水肿型肥胖如何减下去，做到这3方法轻松祛水肿又减体重！
一，你是水肿还是胖？相信不少的小伙伴都被水肿困扰过不管是起床时睁开眼还是运动过后沉重的双腿。那我们应该怎么区分水肿呢？
什么是水肿型肥胖；
水肿型肥胖的定义是指身体代谢功能不佳，导致钠离子滞留体内，进而引起水分潴留，造成身体肿大的现象。
水肿与肥胖之间的区别主要体现在水肿型肥胖是由于体内积聚过多水分，导致身体表面看起来比实际体重更重，单纯性肥胖则是体内脂肪过量。
1，不良生活习惯因素。
吃冰冷食物，造成体内血液不循环，久坐不动，血液流通不畅，饮食习惯重口，重油。经常熬夜玩手机，久站和久坐。饮食口味重，精神压力大。
2，生理因素。
脂肪蓄积引起血管异常和呼吸暂停荷尔蒙阻碍水分排出。
三，如何判断自己是否属于水肿？1，肿胀感。
受水肿影响的部位会出现明显的肿胀感，如脚踝，手指，腹部等部位。
2，出现明显的凹痕。
用手指按压肿胀部位，如果留下明显的凹痕并缓慢消失，可能是水肿。
3，体重增加。
由于体内液体滞留，可能导致体重增加，特别是短时间内出现明显体重波动。
4，皮肤变化。
受水肿影响的皮肤可能显得紧张，发亮，有弹性。
5，肿胀处皮肤温度降低。
肿胀部位的皮肤可能比周围皮肤温度更低。
四，有哪些缓解的方法呢？1，饮食调整。
增加利尿食物摄入：如薏仁水，红豆，冬瓜，绿豆汤。
其中薏米有助于排出水分，促进血液和水分新陈代谢，有利尿消水肿的作用。
2，增加蛋白质的摄入。
营养不良或饮食结构中缺乏蛋白质，也可能会产生水肿。
这是因为蛋白质可以将钠与水尽可能保留在血管内并防止其渗透到组织中，从而在维持体液平衡方面起了重要作用。
建议：无论是增肌还是减脂期间都应该保证足够的蛋白质摄入，做到膳食均衡，特别是优质蛋白，如鸡蛋，牛肉，牛奶等食物。
3，改变生活方式。
如果平时站立过多或者坐的时间太长，都会使得下肢或者脚踝产生肿胀等，这不仅是水肿，可能还是流到腿部的血液多于腿部回流的血液。
建议：最为简单的就是长时间处于坐或站等姿势时，间隔30分钟就起来活动一下，不要让自己的身体始终处于同一状态从而影响血液循环。
同时加强锻炼，增加肌肉量。建议大家在下班回家后可以做一些拉伸运动，拉伸完以后会缓慢腰酸背痛，也会改善水肿的问题。
水肿可能是身体发出的一个信号，提醒我们要更加关注自己的健康状况。无论是通过饮食调整，适度运动，还是及时就医，都是对身体健康负责任的表现。
水肿型肥胖怎么减 4招帮你轻松赶走“虚胖”
引起“水肿”的原因？
导致水肿的原因很多，比如冬季室温相差很大，造成想、全身血液循环不流畅，水肿自然而然就会找上门咯！
再者就是冬季缺乏运动，身体肌肉慢慢萎缩和松弛，身体代谢变得越来越差，水肿问题就会很容易产生。
让身体燥热起来杜绝“水肿”吧
女生首先要学会爱自己，保持身体暖度是解决水肿的首要功课，冬季想要腰部不长肉的话，你可以你的腰部周围贴一个保暖贴，可以加速腰部血液循环，瘦腰效果还是非常不错的。
想要自己的血液循环好，最快最有效的方法就是运动了，现代上班族女性很少有时间运动，但是你得学会为自己制造运动机会，比如走路上下班，坚持不坐电梯，用爬楼梯代替等等，这些都是增加运动量的最好方法。
很多上班族都有腿部水肿问题，你可以下班回家之后给自己泡个热水澡，不仅能缓解一天的工作压力，而且还可以加速下半身血液循环，让你的脸色变得越来越好哦！女人只要气血循环好了，身体代谢就会提高，脂肪燃烧速度当然会加快咯！
如何解决水肿型肥胖？这么减肥，快速瘦出精致的身材曲线
早上起床，脸又肿了？别急！这可能是水肿型肥胖！
第一点：水肿型肥胖是什么？在我们开始今天的内容之前，首先要来了解肥胖的类型。肥胖可以根据性质分为三种，第一种是最为普遍的脂肪型肥胖、第二种是常见于特定人群之中的肌肉型肥胖、第三种是我们今天的重头戏：水肿型肥胖。
水肿型肥胖又称之为假肥胖，这类肥胖往往具有性质不稳定的特点。水肿型肥胖往往是因为身体原因所造成的水分滞留，当体内的水分过多时，就会造成身体出现肥胖与肿胀的现象。当你出现了水肿型肥胖时，可能是这些地方没有做好：
1.睡眠不规律，生活习惯不好；
2.心情压抑，情绪低落；
3.睡前过度饮水或食用水分较大的水果；
4.过度劳累或突然劳累；
5.盐分摄入过多
水肿型肥胖与肌肉型肥胖和脂肪型肥胖不同，水肿型肥胖的顽固可能会出乎你的意料，而且可能会一直跟随着你，真是令人太烦恼了。因为水肿型肥胖比较难缠，所以我们在进行减肥的时候，不能单单依靠运动，而是需要通过饮食运动与生活习惯这三个方面帮助自己解决这类肥胖问题。
1.运动篇
想要解决水肿型肥胖，我们可以通过适当的运动帮助自己进行锻炼。我们在应对普通的脂肪性肥胖，会通过有氧运动和无氧运动帮助自己消耗能量与体内脂肪。可是水肿型肥胖中的水分驻留问题，与普通的脂肪类肥胖有所不同，是难以通过运动消耗的，但是我们可以通过适当的有氧运动帮助排出。
通过运动帮助水分排出的原理在于：通过轻松温和的拉伸运动，帮助身体挤压体内水分，从而加速水分流动，帮助水分快速地排出来。多多进行拉伸运动，还可以帮助我们的身体提高柔韧度、消除乳酸堆积、优化肌肉线条和放松身心。
在这里我给大家准备了三个具有拉伸性质的运动，如果你想要解决水肿型肥胖，不如进行这些运动吧！
①眼镜蛇式
我们在进行眼镜蛇式的时候，需要采取面部朝下的俯卧，我们需要曲起手肘，慢慢地抬起上半身，呈现出眼镜蛇进攻的姿势。我们在进行这个运动的时候，需要注意些什么呢？我们需要注意，主要以核心进行发力，整个过程采取胸部呼吸法。我推荐进行4组，一组进行15个。
②单腿拉伸
我们在进行单腿拉伸的时候，需要采取站立双手自然的垂放于身体的两侧。我们需要向前迈出一步，弯曲膝部关节，让身体的重心向下移，直到后腿的膝盖触碰到地面。我们需要注意在进行的过程中保持身体的平衡，整个过程采取腹部呼吸法。我推荐进行5组，一组进行15个。
③婴儿式
我们在进行婴儿式的时候，需要采取跪姿，我们需要伸直了手臂，让上半身伏地，头部低垂，通过保持的状态进行这个运动。我们在进行这个运动的时候，需要注意些什么呢？我们需要注意进行的过程中，1个动作至少保持20秒钟以上。我推荐进行3组，一组进行15个。
2.饮食篇
想要解决水肿型肥胖，我们可以进行饮食的管理，通过健康的饮食辅助自己消除身体的水肿。因为饮食对于一个人身材的影响很大。我们在饮食方面需要注意些什么呢？在这里我给大家准备了三个值得注意的地方，如果你想要解决水肿问题不如了解下这些！
①控制盐分的摄入
想要消除水肿型肥胖，我们需要控制饮食中盐分的摄入，如果盐分摄入过多，则容易引发水分在体内的滞留。很多人都在吃了咸味食品后出现了肿眼泡的情况，这类人往往是水肿型的体质。如果你是一个天生水肿性体质的人，碰到盐分含量过高的食物，就会更容易引发水肿问题。所以水肿型体质的朋友更需要控制饮食中的盐分含量。根据美国某健康组织的研究称，一个人每日摄入的盐分不要超过六克，如果你想要解决水肿型肥胖，可以暂停盐分的摄入。
②规律的进食
很多人进食不规律，就容易造成内分泌的紊乱，从而引发水肿型体质。很多人一忙起来就忘记了吃饭，这样的行为看上去没有大碍，但是累积起来给身体造成很大的影响。在这里我建议大家规律进餐，一日三餐按时按点地进食。早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少，健康又合理的饮食，可以帮助我们保证好身材。
3.生活习惯
良好的生活习惯可以帮助我们消除水肿，生活中的小细节累积起来，可以产生很大的影响力。如果你也被水肿烦恼困扰着。不如看看我的小建议吧！我们在生活中这样做就可以保证自己又健康，又苗条。
①运动后按摩
很多人都有进行运动的习惯，我建议大家在运动后进行适当的按摩，帮助自己的身体得到有效的放松。按摩对于身体的消肿非常有效，一次保持15分钟就可以让我们得到舒适的运动体验。按摩不仅可以让我们消除肌肉型肥胖的问题、消除乳酸堆积，还可以让我们排出水肿，在这里我建议大家多多按摩淋巴组织，促进水肿的快速消除。
②保持愉快的好心情
很多人的水肿问题，和他们的心情息息相关。一个人的情绪对于内分泌的影响很大，如果内分泌紊乱了，就容易造成水肿的发作。在这里，我建议大家在日常都能够保持一个平静愉快的好心情，以常态的心情对待一切，发现生活中的小美好，可以提升我们的生活质量！
结语：说到这里，本期的内容已经结束了。今天我们讲述了如何解决水肿型肥胖，如果你也有类似的烦恼，不如试试本文的教学吧！坚持进行适当的运动，保持规律的饮食习惯和良好的生活习惯，你就一定可以消除水肿型肥胖！
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