为什么长胖很容易，减肥却很难？找到真相，或许会瘦得容易些
才凉快没两天，高温再次来袭，每天早上看着长衣长裤都感觉到热，更不要说穿了。当拿起背心、短裤时，低头看到自己的大象腿、水桶腰时……为了遮肉只能被迫选择长衣长裤。
走在路上时，看到其他女生的筷子腿、小蛮腰时，便立志一定要瘦下来。
坚持一段时间后，满怀期待地站在秤上时，总感觉秤坏掉了。
这是绝大多数女生在减肥时都会遇到的烦恼，甚至有些人因为减肥太难而放弃减肥，可是没几天体重便会反弹。
于是心里便有这样一个问题，为什么长胖很容易，减肥却很难?
胖，和体内的脂肪堆积有关。人在能量的消耗过程中需要3种营养物质，碳水化合物、蛋白质、脂肪。这三种营养物质能够为我们提供能量。
然而，这3种营养物质的转化有着一定的区别。碳水化合物、蛋白质进入人体之后，可以直接被人体吸收转化为能量。
但是，脂肪转化为能量则需要花费较长的时间，过程也比较复杂。这个时候我们人体为了节约时间就是直接选择碳水合化物以及蛋白质为人体提供所需要的能量，长期下来，脂肪便会堆积在体内，这个时候便会使我们变胖。因此便会出现长胖很容易，减肥很难的现象。
说减肥难，但是生活中又有很多减肥成功的案例，如：陈妍希、颖儿等等。那么这些人又是如何减肥成功的呢?难道是钱砸出来的吗?
当然不可能是钱砸出来的。对于名人而言，她们不仅注重身材管理，更注重科学减肥，不要拿自己的健康开玩笑。
那么减肥成功的真相到底是什么?
01需要长时间的坚持，不能操之过急
“减肥”属于一项长跑项目，并不是坚持3、4天或者一个星期就能看到结果的。之所以胖是长时间能量(脂肪)过剩，一点点堆积而成的。因此想要便是则需要将体内对于的能量(脂肪)慢慢的消耗掉，才能达到减肥的效果。
然而，像我们这些普通人，坚持减肥1星期看不到效果，就会直接放弃掉，从而导致体内的脂肪继续堆积，没过两天便会出现反弹的现象。因此，想要减肥成功的第一步就是要坚持下来，不要半途而废更不可操之过急。
友情提醒：如果坚持一个月后，成功变瘦的话，还需要我们平时合理控制体重，避免每天摄入的能量大于消耗的能量，使身材再次变胖。
02注意饮食的控制，减少碳水化合物的摄入
碳水化合物、蛋白质、脂肪都可以为人体提供能量。但是当碳水化合物、蛋白质的摄入量很饱和时，不仅消耗不了体内的脂肪，过剩的碳水化合物、蛋白质还会转化为脂肪，堆积的体内。
因此想要减肥的话，则需要控制碳水、蛋白质、脂肪的摄入量，尤其是前两者。只有减少碳水的摄入，才能促进体内脂肪的消耗，从而达到减肥的效果。因此在减肥期间，不仅需要控制脂肪的摄入量，还需要控制碳水化合物、蛋白质的摄入。
03过于依赖于运动
在大家的认知里，减肥就是减脂，想要减脂就需要运动。因为在运动的过程中可以消耗脂肪，从而达到减肥的效果。
其实，运动减肥说对也对，说不对也不对。减肥过程中适当地进行运动确实可以得到减脂的效果。但是前提条件是，需要控制热量的摄入。如果平时不注重热量摄入的话，只依赖运动减脂的话，是没有任何容易意义的，还有可能会因为运动量过大，能量补充过剩，出现适得其反的现象。
因此，如果平时总是出现减肥不成功的朋友们。可以了解一下成功减肥的真相，并实施到自己的减肥计划中，或许会瘦得容易些。
现在的人们都是“以瘦为美”，感觉只有瘦了穿衣服才能穿出高级感，因为许多女生为了可以更瘦、更美，明明很瘦了，每天还是在坚持减肥。
过瘦，好不好看是不知道的，毕竟每个人的审美不一样。但是过瘦肯定是不健康的，如：
首先，过瘦的话，说明体脂是不达标的，长期体脂不达标的话，会影响人体内分泌的正常，如果女生过瘦的话，还有可能会出现受孕困难、闭经等现象;
其次，身材过瘦的人更容易脱发。过瘦的人食欲都比较少，还很容易出现厌食症，长期下来的话，很容易出现营养不良的现象，导致免疫力变差、经常生病、脱发等等
因此，为了自己的健康着想，尽量不要过度追求瘦。正常情况下，体脂指数(BMI)在20～24属于标准体重，低于20属于偏瘦，高于24属于偏胖体重。计算公式如下，体脂指数(BMI)=体重(kg)÷身高?(m?)。
总之，希望各位女生平时不要为了追求穿衣好看，过度减肥而忽视了自己的健康。
总结：减肥并不是一件容易的事情，需要我们不断地坚持。希望大家在减肥的道路上可以“管住嘴，迈开腿”。
坚持瘦身一整年，一夜回到解放前！| 为什么胖子体重更容易反弹？
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减脂中大家常会碰到的让人沮丧的难题是啥？
—— 成功瘦身后体重又又又反弹啊！
和减脂所经历的漫漫长路相比，这种反弹的速度更像是百米冲刺，扎心！
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减重平台期＝反弹重灾区
一个体重基数较大的人，如果开始节制自己的饮食，努力增加自己的运动时间和强度，体重会在1～2个月的时间内有明显的下降。
但是，这种鸡血式的体重下降并不会持续太长的时间，一段时间后，体重不再下降，进入到减重平台期。如果你在这时，稍微放松一下饮食和运动尺度，就会出现体重的快速反弹。
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为什么会这样？
减脂初期体重快速下降，主要得益于清淡饮食导致的钠潴留减少和糖原消耗，与减脂初期不同，平台期体重的增减更大比例来自于脂肪组织的变化。大多数减脂期的运动安排的原则是以耐力运动和间歇性力量训练为主，虽然部分动作兼顾了塑形的要求，但是，肌肉量并没有明显的增长，所以说体重下降主要是脂肪重量的减轻。
脂肪重量取决于两个方面，脂肪细胞的数量和脂肪细胞的大小。正常情况下，脂肪细胞数量的增加集中在两个时期：婴儿期和青春期
大多数人的脂肪细胞数量在青春期后是相对固定的，但是，肥胖人群的脂肪细胞数量会随着体积的增加出现持续的增长。因为身体内已有的脂肪细胞已经不能储存更多的能量了，只好再次增长脂肪细胞的数量来代偿能量物质的进一步累积。
说到这里，大家不要过分慌张，皮下脂肪细胞数目的增长其实是一种好的代偿机制，相较将等量脂肪储存在内脏，皮下脂肪的囤积会减少肥胖的健康风险。研究发现，皮下脂肪细胞数目的增长可以缓解2型糖尿病的病情。与其说是在长胖，不如说是我们的机体在聪明的减缓我们2型糖尿病和脂肪肝等血脂疾病的风险。
减脂期体重的下降
并不能减少脂肪细胞的数量
是的，你的体重减轻主要来自于你已有的脂肪细胞体积的减小，而不会从数量上有所改变。前期的研究发现，一个体重减轻15%的人，其脂肪细胞数量和减重前基本一致，如果你想减重到脂肪细胞减少的程度，你的体重需要下降到原体重的65%左右 - 对绝大多数人来说，是不可能完成的任务。
为什么要强调脂肪细胞的数量？
因为脂肪细胞除了储存能量外，也在持续的分泌各种信号物质，这些信号中就有和我们食欲相关的激素，比如说leptin – 白色脂肪组织合成分泌的作用于下丘脑的代谢调节中枢，发挥抑制食欲，减少能量摄取，增加能量消耗，抑制脂肪合成的蛋白类激素。
TIPS：调节食欲的器官组织非常多，参与激素众多，Leptin只是其中之一。市场上有很多瘦素类的产品，二哥并未从文献中看到人类食用瘦素可以控制食欲和减肥的研究。
在研究中，大家经常用leptin的分泌来反应脂肪细胞的数量和容积，容积小的脂肪细胞– 瘦脂肪细胞分泌Leptin 的能力远不及容积大的 – 胖脂肪细胞。这里讲到了一个容易混淆的地方，我们将这几类人群进行一下分类：
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减脂反弹 Q&A
1、减脂后更容易感觉到饿？
这是进化过程中的必然结果，不论是很久以前的你还是减脂后的你，脂肪细胞的容积都是小的，身体本身的反馈机制都会认为自己太瘦了，需要更多的脂肪储备，大脑都会发出信号让机体进食更多的食物来完成能量的储存。
所以说，同等体重的减脂后的你和很久以前的你相比，就算你们的脂肪体积相等，但是减脂后的你脂肪细胞数目更多，因此分泌Leptin的能力要小于很久以前的你。Leptin分泌能力低意味着，没有足够的Leptin来刺激饱腹感激素的分泌，所以你会更容易感觉到饿，食欲也会更好，直接的后果就是体重的增加。
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2、运动强度和体重反弹的关系？
Leptin作为控制机体热量消耗的激素可以影响到你在做运动时的能量消耗，更少的Leptin会给机体节省热量的信号，同等的运动量情况下，瘦下来的你消耗的热量会更少，换句话说，想从运动中获得更好的减重效果需要增加运动量，建议在原有运动计划上增加每天15-20min的中高强度运动。
3、胖子更容易出现体重反弹？
脂肪记忆会增加储存热量的预期 - 大家都听说过肌肉记忆，当人体达到某一个围度或力量水平后，假如停训一段时间后重新回到当时的水平要比当初练到那个水平轻易得多。随着脂肪细胞容积的减小，脂肪细胞的数目也会形成类似的机制，有持续储存热量的倾向。
4、体重反弹怎么破？
脂肪细胞的清除有很多极端手段，比如说局部的吸脂；局部注射让脂肪细胞进入凋亡程序；脂肪的螯合剂等等… 但是这些方法并不推荐。
因为，更多的脂肪细胞和体重反弹的压力在反复提醒我们健康生活习惯养成的重要性。一切极端的减少脂肪的手段都不能从根本上将你从一个恶性循环中拯救出来，而且我们需要的也不仅仅是一个看上去健康的身体。
如果你现在正处于平台期，那么正确评估自己的减重目标和现有计划的执行情况很重要；如果你已经减重成功，那你需要加倍努力的保持自己健康生活的习惯，学习靠谱的健康常识，不让那些多出来的脂肪细胞有机会重夺你身体的控制权~
要是真反弹了。还可以安慰一下自己：至少...
曾经瘦过..
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减肥总是反弹是怎么回事？主要是这5大因素在作妖
部分肥胖人群在经历千辛万苦减肥成功之后过了一段时间出现反弹的情况，明明自己有认真减肥，好不容易瘦下来，为什么会出现反弹的情况呢？经历同样的训练别人却用有苗条的身材，自己保持了没多久就又回到了当初的身材。
那么是哪些原因导致了减肥后出现反弹的呢？
1、将称重变化当做减肥
很多减肥人士将减肥单纯的当做称重秤上面的数字变化，认为数字变小了就是减肥成功。其实这是进入了一个减肥误区，在称重时，应该考虑到自身是否有过进食、饮水、排便的情况，单纯的称重计算不能将其他干扰因素排除。
2、不科学减肥
很多不想要依靠运动燃烧脂肪来减肥的人群，去依靠节食减肥、药物减肥或者是服用某些代餐品来减肥，但是依靠这些方法来减肥，从原理上看，只是利用了降低食物的能量，使身体靠食物吸收的能量无法满足日常所需，迫于压力转而消化体内脂肪来维持身体各个器官的日常活动，可长时间如此，会导致自身营养不良，且在恢复正常饮食之后，会出现快速回弹，甚至会比之前更加肥胖。
3、减肥成功后就不再运动
部分依靠运动减肥成功的人群也是可能出现反弹情况的，运动会加速人体内的新陈代谢消化身体内的能量物质，当长时间的坚持锻炼身体的新陈代谢持续处于较快的状态，会促使胃口较好，此时如果停止运动，进食所带来的能量无法消耗完全，会转变为脂肪储存在体内。使人出现了反弹的情况。
4、减肥后不控制饮食
很多减肥人士在减肥期间会出现胃口更好的情况，而随着减肥成功，会恢复到减肥前的饮食习惯，对于炸鸡、薯片、果汁饮料、烧烤等高脂肪、高热量、高糖分的食物来者不拒。可是这样会打乱自身的减肥计划，短时间内就可能会出现反弹的情况。
5、减肥只依靠有氧运动，不就行力量训练
部分减肥人群认为力量训练只适合那些需要塑造身材和增肌的人群，其实这是进入了一个减肥误区，减肥过程中如果进行力量训练会提高身体肌肉量，且肌肉能有型，能更好的塑造自身的体态，预防皮肤松弛，让人看起来更苗条有型。
减肥是一个漫长循序渐进的过程，需要科学有效的进行，并不能一蹴而就。要注意保持运动，控制饮食。