下半身肥胖，脂肪增加在臀部、大腿上？当心你的雌激素过盛
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下半身肥胖，脂肪增加在臀部、大腿上？这是雌激素过盛的表现，这样的体型不仅出现在女性的身上，对于成年男性来说，如果雌激素过多，也可能会导致男性胸大等女性化特征。
雌激素是一种在女性和男性性功能中都起着关键作用的激素。除了对生殖健康至关重要外，雌激素还涉及身体的许多其他系统，包括免疫、血管、神经内分泌和骨骼系统。
虽然雌激素是一种必不可少的激素，但过多或过少都不利于健康。过多的雌激素会增加某些慢性疾病的风险，包括乳腺癌和卵巢癌，这种情况正式称为雌激素优势。
那么，怎么知道雌激素过高了呢？像这种下半身肥胖、月经量大、经痛、经前症候群(PMS)等都是。最后会变怎样呢？会形成肌瘤。很多人子宫肌瘤，就是因为雌激素太高了。
有趣的是，研究表明你的饮食和生活方式都会影响你的雌激素水平。
因为饮食会影响体内雌激素的代谢和排泄，而某些饮食模式也与肥胖有关，体内脂肪过多会增加雌激素水平和疾病风险。
所以，今天逆糖计划要给大家带来的就是“饮食与雌激素水平”的关系，以及如何降低雌激素水平。
研究表明，某些饮食模式可能会促进雌激素的优势以及与这种不平衡相关的疾病风险。
例如，许多研究发现，大量摄入红肉、加工食品、甜食、乳制品和精制谷物为特征的西式饮食模式始终与较高的雌激素水平相关。
同样，这些饮食模式与乳腺癌和肥胖症的风险增加有关。例如，对32项研究的回顾发现，富含红肉、加工肉类和甜食的西方饮食模式与14%的乳腺癌风险增加有关。[1]
同时，富含水果和蔬菜的饮食模式与风险降低 18%相关。该评论指出，风险增加可能是由于雌激素水平升高和与西式饮食相关的体脂水平增加。
需要注意的是，绝经后，当卵巢停止产生雌激素时，脂肪组织就会成为女性雌激素的主要来源。这就是为什么患有肥胖症的绝经后女性雌激素水平较高，并且患乳腺癌的风险增加的原因所在。
这意味着，如果遵循会促进体重增加和雌激素优势的饮食模式的绝经后妇女，其患乳腺癌和其他慢性疾病的风险可能更高。
促进健康雌激素水平的饮食研究表明，富含纤维的饮食，例如富含全谷物的饮食，可能有助于降低雌激素水平并预防某些与雌激素优势相关的癌症。
全谷物富含纤维，可减少胆固醇的吸收。鉴于胆固醇是雌激素的前体，这可能会降低血液中雌激素的循环水平。
此外，高纤维摄入量还会导致结肠中雌激素吸收减少和粪便雌激素排泄增加。这可能就是为什么研究表明，高纤维饮食与较低的雌激素水平和降低患乳腺癌的风险有关的原因所在。[2]
比如多吃十字花科类蔬菜，就能有助于平衡雌激素，像是羽衣甘蓝、花椰菜、球芽甘蓝、高丽菜等都属于十字花科类蔬菜。
但我们很多人一般都存在过度烹煮蔬菜的情况，很少有人会当做生菜吃，事实上，生菜其实更能有助于帮你去除过多的雌激素、平衡雌激素和化学物。
降低雌激素水平的技巧总之，通过遵循有营养的饮食、进行足够的运动和减少体内多余的脂肪来引导健康的生活方式，是可以帮助促进健康的雌激素调节的。(但年龄和健康状况同样也会有所影响)
有助于促进健康的雌激素水平的技巧：
一些研究表明，富含纤维和全食物的饮食，如地中海饮食，低碳水饮食都与最佳雌激素水平有关，而富含红肉和加工肉类、糖果和精制谷物的饮食模式则与雌激素水平升高有关。
遵循健康的饮食和生活方式对于荷尔蒙健康至关重要。然而，许多其他因素也会影响激素水平，包括年龄、药物使用和某些医疗条件。
所以，如果你有与激素失衡有关的问题，且已经出现一些明显的病症，除了要在饮食上找找原因，还要及时就医，咨询医生的意见。
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撰文 / Rocky
部分图片来源于网络
参考资料：
1. Yunjun Xiao, Junjie Xia, Liping Li, et al., Associations between dietary patterns and the risk of breast cancer: a systematic review and meta-analysis of observational studies. Journal List Breast Cancer Res v.21; 2019 PMC6352362.
2.Maryam S. Farvid, PhD, A. Heather Eliassen, ScD, Eunyoung Cho, ScD, et al., Dietary Fiber Intake in Young Adults and Breast Cancer Risk. Pediatrics. 2016 Mar; 137(3): e20151226.
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屁股和大腿持续长胖？教你几招轻松解决！
体型：下半身肥胖型，尤其臀部与大腿的皮下脂肪层肥厚。
遗传基因：基础代谢率低，属于易胖体质
特征：为减肥所苦的女性大多属于此型。吃下的油脂，特别容易囤积
性格：顽固、好强、忠其所爱
喜欢吃的食物：无法拒绝肉类。洋芋片。油炸物。甜点类食物的诱惑
对于“吃”这件事的执着：美食主义者，超爱吃肉与垃圾食物！
从性格看西洋梨小姐
虽然个性顽固，但西洋梨小姐们可是很有毅力的唷！
西洋梨体型的人通常顽固且好强，很多人即使想减肥，但是打死也不运动。相对地这也代表西 洋梨的人，一旦坚持某件事情就不会放弃，相当有意志力
这类型的人虽然瘦下来的速度比较缓慢，不过比如果锻炼肌肉。消耗脂肪，以稳定的速度瘦下 来的话，减肥效果指日可待。
3大原因造成西洋梨身材以及解决之道
喜欢吃高油脂食物
西洋梨型身材的人多半下半身肥胖，个性顽固，喜欢吃高油脂的食物，以女性居多。
解决之道：
脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、洋芋片等，就请西洋梨小姐们务必含泪道别吧！
不吃肉就觉得没吃饱，也没法满足口腹之欲
但单独摄取糖份，就不需要这么神经质，可吃些麻糬。红豆饼是没有关系的；喜欢吃冰淇淋的
人请你以刨冰或者果冻解馋，同时，请慎选饭后甜点！
解决之道
西洋梨体型的人，吃进去的脂肪几乎会全数囤积[在]皮下。所以富含脂肪的牛奶。肉类，请控 制1天1次即可，奶油。油炸食品都是减肥大忌，尽量避免早餐吃的三明治。汉堡涂抹美乃滋 （可用番茄片替代）。 多吃鱼。贝类或者豆类制品补充营养，油类则以橄榄油或者芝麻油作为替代，并谨守“1餐1小 匙”的用油原则
由于下半身肥胖，更讨厌运动
解决之道
西洋梨体型的人囤积[在]下半身的脂肪很顽固，除严格控制脂肪摄取量以外，配合锻炼臀部、大腿、小腿肚等局部运动会更有效果。特别推荐爬楼梯。腹肌运动。站起蹲下等，会对肌肉增加负荷的下半身肌力运动。 此外，由于下半身肥胖，很多人特别不爱运动，所以必须从日常生活中的小地方做起，像与电梯说拜拜，有楼梯的地方就爬楼梯；做些瑜珈或者简单的伸展运动；锻炼下半身的肌力操都是不错的方法。
即使在清贫的岁月，也不能失去对幸福美好的向往，那些摆脱平庸的梦总能编制我们简单的生活，为我们简单的时光点缀希望。不能说我们总要多热爱生活，但总要有一颗懂得欣赏和珍惜的心。
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下半身肥胖有解！大腿缝、蜜桃臀再也不是梦了
上班久坐、缺乏固定运动习惯等原因，形成深层脂肪堆积于臀部、大腿处、令女性烦恼的梨型身材！欲改善局部肥胖问题，单靠节食效果有限，透过聪明饮食与运动，才能养出健美大腿缝与蜜桃臀。
1借有氧运动燃烧全身脂肪！
有氧运动是燃烧卡路里健康又有效率的好选择！包括慢跑、骑自行车和跳绳等有氧运动，不但可以锻炼身体，同时也能纤细你的双腿。一周5次、每次60分钟的有氧运动，会让你的身体有惊人的改变。
2强化运动强度度过减重停滞期！
当你已经有一定的体适能时，从事有氧运动时，可挑战「坡度」，在有坡度的地方骑自行车，或调整跑步机的坡度（incline），能消耗更多热量。同时，对下半身雕塑极有帮助
3美好的一天从早餐开始
别忽视一天当中最重要的早餐！它是启动身体新陈代谢的加速器，有助降低脂肪和纤瘦下半身。蛋白质和纤维素和五谷杂粮的天然食物为早餐好选择。此外，要注意摄取足够的蛋白质，开启充满活力的一天。
4点心帮你控制热量
别以为减重就不能吃点心，事实上，在正餐之间吃一点点心，可以帮助你控制食量，避免一次摄取过多热量。但要慎选点心，水果和坚果就是非常适合的点心食材，在满足口腹之欲的同时，兼顾营养和热量控制。
5纪录每天吃的食物
研究发现，那些认真纪录每天吃下哪些食物的人，比没有纪录的人更容易瘦下来。请根据你的基础代谢率，认真控制饮食，保持每日摄取1200大卡左右的热量（依体重进行调整），为你吃进去的每一口食物负责。
6摄取足够水分
别相信「喝水也会胖」这种话，不喝水才会让你更胖！水分是构成人体重要的成分，约占体重的60%到70%，摄取足够的水分，皮肤将白皙滑嫩，同时，也可以促进新陈代谢，减重更有成效。
7睡饱才会瘦
充足睡眠让身体得到足够休息，并远离万恶宵夜时间，让身体维持健康及避免肥胖。