吃时容易减时难，单纯性肥胖减肥小攻略来了
现在很多人都将“减肥”挂在嘴边，“减肥大军”的队伍也随之在不断在壮大。
有些人明明不胖，却总是嚷嚷着要减到90多斤、80多斤，最后成功地将自己减成“胖家族”的一员；
有些人明明已经很胖了，却总是不以为意，认为没有影响到自己的生活，继续胡吃海喝，导致自己越来越胖，甚至影响到自己的健康。
但你们知道吗？
肥胖其实是一种病，医学上将肥胖分为单纯性肥胖跟继发性肥胖。
继发性肥胖继发性肥胖主要是某些疾病或用药不当所引发的，这里占肥胖人群的2.6%。
单纯性肥胖是指排除了疾病原因而造成的肥胖，这种肥胖仅仅是由于摄入的能量过高，简单来说就是吃得多消耗的少导致的；
单纯性肥胖患者全身脂肪分布比较均匀，没有内分泌紊乱现象，也无代谢障碍性疾病，其家族往往有肥胖病史。
单纯性肥胖占减肥人群的95%左右，意味着许多“胖家族”的成员都是「吃」胖的！
而现实生活中大多数为单纯性肥胖人群，形成单纯性肥胖的4大原因有：
1、遗传因素
基本上，父母中有一人肥胖，则子女有40%肥胖的机率，如果父母双方皆肥胖，子女可能肥胖的机率升高至70%─80%。
还有一种不仅仅是基因遗传的影响，还有“遗传”了父母“错误的饮食习惯”而导致的肥胖。
2、社会环境的因素
美食往往是高油、高盐、高糖，长期吃当然会胖。
3、心理因素
为了解除心情上的烦恼、情绪上的不稳定、压力带来的焦虑，不少人也是用“吃”来作发泄。
4、活动不足
随着科技的发达，使得人体消耗热量的机会更少，另一方面因为摄取的能量并未减少，而形成肥胖。
胖导致日常的活动越趋缓慢、慵懒，更再次减低热量的消耗，导致恶性循环，助长肥胖的发生。
总结上面4点，发现无论哪一点，都是自己一口一口吃胖起来的；也就是长期摄入热能超过身体热能消耗，导致多余热能迅速转化为脂肪。
单纯性肥胖减肥指南所以在肥胖这件事上就是纠正以往不良的饮食习惯，增加健康饮食的摄入：
1、吃够自己的“基础代谢”
其实跟我们的七分饱相似，而吃到自己的基础代谢可以精确保证自己不吃多，也不会吃少。
2、采用中、低GI饮食代替高GI饮食
也就是用家禽肉、瘦肉代替肥肉；
用鸡蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油大的点心，比如巧克力、奶油冰激凌、糖果。
3、保证营养的摄入
每天平均摄入12种食物，早、中、晚餐保证有蔬菜、蛋白质、主食的摄入，尤其是蛋白质；担心蛋白质摄入不足，可以在午餐或晚餐吃蛋白粉代餐。
可以参考食谱的饮食结构吃。
蓝色食谱
黄色食谱
4、运动
步行、慢跑、有氧操、舞蹈、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。
5、建立健康的生活方式
合理营养，积极锻炼，充足的睡眠，善于调节心理压力，保持稳定情绪；不吸烟、不吸毒、不酗酒。
最后如果还不知道如何自律纠正或者不懂如何饮食的，可以来参加减肥营，有专门的营养师指导、以及五湖四海的胖友陪你一起减肥。
减肥营案例从186斤，现在153斤，减了33斤。
脂肪率从41%降到了34%，简直是开挂一样的三个月。
（减肥前数据）
（减肥后数据）
体重从186斤，到现在153斤，3个月的时间足足减了33斤；
体脂率从41%降到34%，内脏脂肪下降4.5个等级；
脂肪总共减了24.24斤，减脂率高达78.4%，减脂效果很不错！
小姐姐自己都觉得很恐怖，没想到居然可以减33斤，才三个月而已。
从聊天记录中都可以看出这位参加了三期减肥营的小姐姐非常开心[送心]。
（聊天记录）
（聊天记录）
其实倒也不用觉得恐怖，基数大的人，一个月减10斤并不奇怪。
关键是你能不能找到正确的方法，能不能好好坚持。这位小姐姐选择了参加减肥营，其实是非常正确的选择。
减肥营
因为减肥营里不但会告诉你怎么减肥，减肥应该怎么吃怎么动。
还会在你想偷懒的时候，不断监督你在你想放弃的时候，不断鼓励你。
很多不懂如何减肥饮食的人，很多天天运动却瘦不下来的人，很多没有毅力坚持的人，你需要参与到减肥营里面进来。
好好学习，组团减肥。
THE END
我是中医邱超平医生，感谢大家的关注、点赞和收藏。
影响寿命！警惕腹型肥胖比单纯性肥胖更危险
肥胖一直是一个世界性的问题，根据英国医学杂志《柳叶刀》的报道，中国平均肥胖率达到12%左右，肥胖总人数高居世界第一！
如果问最容易发胖的地方是哪里，相信90%的人都会回答“肚子”，甚至有些人四肢纤细，却大腹便便，还特别难减~
而你可知，腹部脂肪堆积不只让你发胖，还可能给健康带来“暴击”——发表在美国《神经病学》杂志上的一项研究称，大肚子型肥胖容易导致大脑萎缩，影响人的智力和认知水平。
1、肚子越大，脑子越小
这项研究由英国拉夫堡大学和伦敦大学学院的研究小组联合完成，他们分析了9652名40~69岁参试者的健康数据，包括：体重指数、腰臀比、身体总脂肪量，以及大脑核磁共振成像扫描测得的大脑灰质体积等。
分析结果显示，随着腹部脂肪增多，大脑灰质会减少（脑灰质是含有神经细胞的脑组织），脑容量就会变小。
而脑容量更小，或者说是脑部萎缩，和记忆衰退以及痴呆的风险增加有关联。
小贴士：
①体重指数（BMI=体重kg/身高㎡），BMI≥24属于过重，＞28属于肥胖。
②腰臀比（腰臀比=腰围cm÷臀围cm）：男性>0.9，女性>0.8就是超标了。
2、腹型肥胖，比单纯性肥胖更危险
腹部肥胖也被称为“内脏脂肪”，人体腹部空间有限，又充满着各种组织器官，当腹部脂肪越来越多时，不仅会挤压脏腑，还可能嵌入各组织器官中，影响其功能。因此，它们比皮下脂肪的健康风险更高。除了会伤脑，还会带来以下伤害：
1、造成脂肪肝
脂肪沉积在肝脏会慢慢演化成脂肪肝，不仅会影响肝脏解毒功能，进一步增加肝纤维化、肝癌等风险，还易造成机体免疫力下降，增加多种疾病风险。
2、诱发糖尿病、高血压
腹型肥胖可导致人体脂联素含量降低，降低胰岛素敏感性，更易发生胰岛素抵抗，引起高血糖。数据表明：腹型肥胖患糖尿病的风险为正常人的10.3倍、是肥胖人群的2.8倍；
另外，腹型肥胖者血浆中的瘦素水平较高，会对肾交感神经活性和动脉血压造成刺激，从而导致血压升高。
3、导致肾脏病变
大量脂肪包裹肾脏时，会导致肾脏循环不畅。而脂肪细胞分泌的特殊细胞因子，会影响肾小球内血管的舒缩，增加肾小球内压力，促使肾小球肥大，造成肾组织纤维化等病变。
4、提高心血管危机
腹型肥胖也是心血管疾病的独立危险因素，这类人腹部脂肪细胞会分泌大量促炎因子，可直接或间接参与炎症反应，引发胰岛素抵抗和代谢综合征，加速动脉粥样硬化的形成。
增加癌症风险
《英国癌症杂志》上的一项研究显示，腰围每增加11厘米，患相关癌症的风险会增加13%，尤其是肠癌，腰围每增加8厘米，患肠癌的风险就会提升15%！
此外，该研究还指出，超重目前被认为是排在吸烟之后的第二大癌症诱因，主要涉及肠癌、胃癌、乳腺癌及胰腺癌等13种癌症。
因此，若是有腰围超标、腰臀比超标、体重超标的人，该减肥了！
3、管理超标的腰腹
“管住嘴，迈开腿”，是最基本的“减肥良药”。而运动，不仅能帮助消耗热量，还能增加身体的肌肉量，提高基础代谢率。建议每天进行30-40分钟的中强度运动，并配合下面这几步，提高腹部燃脂的效果：
1、V字对抗，锻炼腹部核心肌群
坐在瑜伽垫上，双腿略微抬高，身体稍微后仰，双手平举并快速进行上下摆动，每天做600次（可以分多组完成），有助于腹部燃脂增肌。
2、适当多吃膳食纤维
食物中富含的膳食纤维，对于减脂也有着非常显著的作用：
一方面，膳食纤维可以延缓胃的排空，增加饱腹感的时间，减少热量摄入；另一方面，其可以吸收肠内脂肪，形成一种复合物质，让脂肪不容易被肠道吸收，从而起到减少脂肪摄入的作用。（川观新闻）
单纯性肥胖症与中成药治疗
吴文博中医药科普
声明：介绍现代疾病与中成药治疗，只是为了介绍中成药的临床应用相关知识，不涉及第三方利益。使用中成药，需要中医师或中药师的指导。主要参考文献《中国药典·临床用药须知·中药卷》。
1. 单纯性肥胖
肥胖症是一种由多种因素引起的慢性代谢性疾病，以体内脂肪细胞的体积和细胞数增加致体脂占体重的百分比异常增高并在某些局部过多沉积脂肪为特点。单纯性肥胖患者全身脂肪分布比较均匀，没有内分泌紊乱现象，也无代谢障碍性疾病，其家族往往有肥胖病史。（概念摘自科普中国·科学百科）
2. 化浊轻身颗粒
在2005年《中国药典·临床用药须知·中药卷》中，明言可以治疗“营养性疾病之肥胖症”的中成药 是化浊轻身颗粒（治疗单纯性肥胖）。现介绍如下
[药物组成] 何首乌、龙胆草、夏枯草、玄参、陈皮、益母草、黄芪、冬瓜皮、夏枯草。
[功能与主治] 滋补肝肾、清热降浊。用于肝肾阴虚、痰湿郁结而致的单纯性肥胖症，以及肥胖症伴有高血压、糖尿病、闭经、月经不调。
[方解]方中何首乌味苦、甘、涩、微温,功擅补肝肾，益精血，润肠通便，化浊降脂，为君药。龙胆草清肝胆实火，除下焦湿热;夏枯草清肝火，散瘀结:玄参滋阴降火，解毒散结，三药合用，助君药清热降浊，以为臣药。陈皮理气除湿;益母草活血化瘀;黄芪健脾升阳,利水消肿;冬瓜皮淡渗利湿,利水消肿;合用佐助君药活血化痰，除湿降浊，以为佐药。诸药合用，共奏滋补肝肾，清热降浊之功。
[临床应用] 肥胖此因肝肾阴虚，痰湿郁结所致，症见头晕月眩，耳鸣耳聋，腰膝瘦软，胸中烦闷，痰多，肢体麻木，口苦咽干，二便不畅，闭经或月经不调，舌红,苔黄腻、脉弦细或弦滑。
[注意事项]1.脾胃虚寒者不宜用。2.饮食宜清淡、低糖、低盐、低食勿过饱。忌食辛辣、油腻之品。
[用法与用量]用开水冲服。一次2.5~5g,一日2次。饭前服.