宿便？还3公斤以上？你逗我玩呢
编辑：角落
不知道什么时候开始，宿便这个词开始在我们生活周围开始散播开来，如果对健康不够了解的人，很容易就被这种新鲜而又容易洗脑的词迷惑住。“清宿便，排肠毒”、“给你的肠子洗个澡吧”……这些个曾经疯狂宣传过的广告语至今十分深入人心，让不少人深信不疑，自愿为其产品买单。
更有甚者云云，现代人的排便量比20多年前下降了20%，所以正常人的体内会有3-6公斤的宿便，肥胖者的体内会有7-11公斤的宿便。先等等，看看所谓的数据：3-6公斤？7-11公斤？一个婴儿在母体内的体重也不过是3-4公斤之间加上羊水已经是大腹便便了，这还叫是正常人3-6公斤的宿便在体内？满大街都是孕妇吗？这不是污辱我们的智商吗？
首先，医学上根本没有“宿便”的概念，这可能是商家为了营销而自创的名词。其次，人体正常排出的大便就是机体对于摄入的东西利用之后剩下的废物，排出大便对身体来说，确实算是“排毒”。粪便的形成基本上是在人体的结肠部分形成的，在进入结肠之前，我们吃下去的食物基本是以粘稠状或是半固体状态行进的，这些食物在我们的肠道中是不会存在10个小时的。这就意味着我们吃的食物都会在10个小时之内排出体外。
但是为什么现在人的排便量越来越少了呢？这其实是跟我们的饮食结构有关的。二三十年前，我们食用的粗粮要远远多于现在的精细粮食。我们现在吃的食物是越来越精细，而且其中的膳食纤维的数量也是越来越减少，让我们吃下去的食物更好消化了，这也是我们的排便量越来越减少的原因之一。同时，也带来了一个新的问题，就是便秘。正是因为肠道中食物的膳食纤维的变少，所以使得我们肠道的蠕动减缓，加上现代人群工作学习压力加大，减少了运动健身的机会，所以使得身体新陈代谢的机能减弱，从而便秘成了许多人难言之痛。
便秘的患者，因为粪便在结肠停留的时间较长，粪便的水分更少，直观感觉上粪便的量相对较少。另外，因为粪便干硬，排便的时候费时费力，身心俱疲而已，并不大可能积存更多的粪便。
便秘的危害其实也不小。积存在肠道的粪便会随着水分被不断吸收而变得愈发干硬，产生便秘，导致排便费力，这在患有心血管疾病的患者身上是非常危险的，因为突然增加的腹压和交感神经兴奋可能会导致阿斯综合征，即心源性晕厥。而排便不畅，同时也有可能造成肛门处的静脉发生曲张，导致痔疮的发生。对于已经发生痔疮的患者，干硬的粪便还有可能划破痔疮上曲张的静脉，导致出血。
不少的便秘患者或是爱美的人士就是听信了美容养身厂商的广告词，会甘愿去“清肠毒，排宿便”了。其实，解除长期便秘的最好办法，就是转变平时的饮食结构，恢复或是半恢复以前的粗粮饮食的习惯。大量增加了食物中的膳食纤维，便秘的问题自然而然就解决了。
高膳食纤维的食品，也不多罗嗦了，手快的马上就网上搜索一下了，其实也就不外乎是蔬菜、水果、粗粮、坚果。
其实，解决便秘最关键的问题，还是需要我们迈开腿，走起来，跑起来，动起来，生命在于运动。天天坐在办公室电脑前，或是一手拿着手机，一手拿着零售往嘴里塞，这样的生活状态舒服是舒服了，但是真正让你坐在马桶上解决掉一天内的排泄时，那个难受和酸爽的滋味，只有长期便秘的人才会感同深受。
参考来源：科普中国 网易新闻 搜狐新闻
拉屎这件事上，你交过多少智商税？
无论是家庭聚会，还是公司聚餐，爱吃的你是不是总禁不起美食的诱惑，忍不住尽情的吃吃吃？
吃完后，你的内心是不是这样的：
"哎呀，一不下心又吃多了！明天就开始减肥！先下单去买点青汁，排宿便、清肠毒，又能减肥，最适合我这种不爱动的人了，棒棒哒......”
可最后愣是没看到一点效果！（这...妥妥的智商税啊～）
那，宿便到底是个啥？今天咱们就来好好聊一聊～
“宿便”是什么？
“宿便”根本就不是什么医学名词，它只不过是很多商家为了卖产品造出来的伪概念。可经过岁月的洗礼，它竟然在不入流的养生宣传中占有了一席之地。
如果从字面上理解，它通常是指在体内滞留超过1天，尚未排出的粪便。
（它只是比较留恋你的温暖，不想太早和你说再见罢了～）
我们吃进去的食物，会先通过食管进入胃部（和胃酸、各种消化液充分混合），再进入肠道（依次通过十二指肠、空肠、回肠、结肠、乙状结肠、直肠），被不断的消化吸收，最后当剩余的食物残渣聚集到一定体积时，就会产生便意，如果此时条件允许，你就可以把它排出体外。
整个过程大概需要1-3天左右，也就是说，可能你今天吃的美食，正常情况下要到后天才能排出体外。（除非你一不小心吃坏了肚子，出现了拉肚子的情况，那就......)
所以，从这个角度来讲，凡是排泄出来的大便，都是“宿便”。
“宿便”真的有这么多？
谣言说：
“正常人体含有3-6公斤宿便，肥胖便秘者体内有7-11公斤宿便”。
这个说法当然是假的！（这里护妈以6公斤为例）
一个正常人大肠内存留的粪便有1-2公斤还可以理解，可这江湖传言的6公斤是什么鬼？
虽然我们每天能吃进去的东西不少，但哪怕食物全都不能被人体吸收，也不大可能有6公斤那么多。
（6公斤的大便可是好大一坨！要是我们的肚子里真能囤那么多的话，那大街上岂不是个个都有大肚腩了？）
所以，还在寄托于“排宿便”减重的妹子们，醒醒吧，少吃多动才是硬道理！
“宿便”不排，危害健康？
什么什么？
除了上面的谣言，竟然还有更离谱的家伙居然谣传说“宿便那么臭，肯定是它里面毒素太多”（因为它臭，你就造谣它有毒的人，你的良心不会痛吗？）
其实宿便的臭味主要是由由细菌作用的产物所致，主要有吲哚、粪臭素、硫氢化物等。
但其实它的组成大致包括：
食物中不消化的纤维素、结缔组织
上消化道的分泌物（如粘液、胆色素、粘蛋白、消化液、消化道粘膜脱落的残片）
上皮细胞和细菌
少量的维生和无机盐。
作为纯天然肥料的它，如此单纯、无公害，竟然还要被造谣，简直太惨了！
哪怕好久不拉，它在肠道内待久了，也只会被分解出更多气体，让你放屁更臭，和毒素压根没有半毛钱关系。
但粪便长时间积存在肠道里也确实会产生一些问题。
因为积存在肠道的便便会随着水分被不断吸收，最终会变得非常干硬，导致排便费力。
注意：这在患有心血管疾病的患者身上是非常危险的，因为突然增加的腹压和交感神经兴奋可能会导致阿斯综合征，即心源性晕厥。
而排便不畅，同时也有可能造成肛门处的静脉发生曲张，导致痔疮的发生。
如果你已经发生了痔疮，那还可能会出现干硬的粪便划破你痔疮上曲张的静脉，导致出血的情况。
（嘶～莫名感觉到了菊花一紧～）
清“宿便”的正确姿势
现在市面上很多的“清宿便”保健品为保证立竿见影的效果，很多都打着排毒的幌子，走着泻药的路子（比如加点番泻叶、大黄等药物）。
喝完的确能够加快肠蠕动、促进排便，但是这些药物中大多含有蒽醌类化合物，会刺激肠粘膜神经，引起排便反射，导致结肠平滑肌收缩，肠蠕动加快，从而促进排便。
长期服用这些保健产品，很可能会导致不可逆的肠神经损害和肌肉萎缩，越来越依赖药物。
此外，这些药物还可能会使色素沉着于肠壁，出现结肠黑变病。
这里，护妈建议如果你平常经常便秘、腹泻的话，平时要多多注意这几点：
1、保持健康的排便习惯
可在早餐后如厕，因为这一时段结肠推进动作较为活跃，易于排便，注意有便意时不要憋着，最好立即排便，及时排便对于预防便秘有很大的帮助。
2、规律饮食
规定固定的吃饭时间，尽量避免吃夜宵，尤其不要在晚上11、12点钟或睡前2小时内进食。
经常食用一些粗粮、以及富含纤维素的蔬菜，多喝一些含益生菌的酸奶，可以促进消化，调理肠道。
或者在医生的指导下补充一些益生菌，也能帮助你改善肠道菌群状况。
3、多补充水分
每天都应该摄入2000ml水，如果能在每天起床后喝一杯温开水就更好啦～
4、多运动
早上起来可以进行散步、慢跑等有氧运动，以保持一定的运动量。
（特别对于某些老年人，这一点非常关键！）
如果实在没有时间，可在办公室里多做半蹲动作，也可以锻炼腹肌张力，弥补运动不足。
人体内真有6公斤宿便吗？怎么才能排出那些“赖着不走”的宿便？
以前的时候提到便秘大家都不怎么重视，但是随着医学的不断发展和养生知识的普及，人们越来越重视这件事，而且网上还有人说我们体内的宿便重达3~6公斤，肥胖便秘的人甚至达到7~11公斤，这个数字听上去就令人感到可怕，真的是这样吗？
其实在医学上根本没有宿便这个词，这两年来，宿便这个词虽然越来越流行，只不过大多都是因为保健品，商家为了宣传产品而杜撰出来的，尤其是一些清肠产品，或者是缓解便秘的产品，通常会向我们宣传身体内的宿便比较严重。
关于宿便的两大传说1、长期残留在大肠内，并附着在肠壁上的粪便难以排出体外，这种粪便在人身体内长时间残留就会给我们身体造成极大的危害，而且还会导致肠道进行二次吸收，所以宣传商家就会告诉我们，需要服用他们的清肠产品，才能将这些宿便排出来，这种说法是完全错误的。
2、肠管内长期停滞淤积的陈旧大便，一般3~5天不解大便停留于肠管内的粪块就叫做宿便。其实这种说法也是对医学当中便秘症状的一种曲解。
宿便到底是什么？医生表示正常情况下，我们需要100毫升以上容量的粪便才会刺激直肠引起轻度变异，如果没有达到这种条件的话，就不会产生变异，即便是偶尔有变异也会很快消失。
那么当直肠内的粪便容量增加到500毫升以上，就会再次引起变异，但是有一些人由于其他的原因会先忍着不去上厕所排便，就很容易导致这些粪便残留下来。
如果泛变量并不是特别大，没有及时排便，也不会影响身体健康，下次排便的时候会一起排出体外。
当然在日常生活当中，由于饮食习惯以及生活习惯，造成了很多人出现了便秘现象，那么粪便在身体内干结，长时间不排出，就会被大肠再次吸收水分，重新利用粪便会越来越干硬，难以排出。
也有一些老年朋友或者长期卧床的病人，因为大量的干硬粪便滞留在直肠内无力排出，或者难以排出，这时候容易引发直肠粘膜水肿，甚至糜烂。
即便是这样，这些情况统称为便秘，临床上依旧没有宿便这个词。
半个月没排便，连便意都没有，或是哪里出了问题？大便哪去了？大便在我们体内不会无缘无故消失，通常会留在我们肠子当中，因为长时间被束缚，这些粪便就会被我们的肠道进行二次吸收，粪便量也就会变得越来越少，体积也会变得越来越小，然后就会被压入肠道。
如果半个月不排便仍旧没有便意，这一类人已经出现了严重的便秘，大肠运动的速度会变得越来越慢，粪便积聚在肠道当中，没有办法到达肛门，这种情况下不会向大脑产生强烈的信号，但是并不意味着我们身体内没有粪便。
如果不及时排便，这种情况会越来越糟糕，而且这种情况在医学方面是比较难治愈的，出现了这种情况，大家一定要及时调理。
增加蔬菜的摄入量
如果出现了严重的便秘现象，那么大家在平时一定要增加蔬菜的摄入量，每天吃一斤以上在平时多增加菌菇类的食物，比如木耳海带，其中所含的膳食纤维以及水分要更加丰富，对于预防便秘有重要作用。
增加饮水量
多喝水能够促进肠胃的蠕动，也能够加速粪便的排出在平时大家最好每天喝2000~2500毫升左右的水，尤其是天气炎热的时候，一定要适当增加，喝水最好选择白开水，不要选择果汁或碳酸饮料。
主食中增加粗杂粮的摄入
在主食方面，大家一定要适当补充粗粮粗粮当中的膳食纤维含量更高一些，这样能够促进肠胃的蠕动，促进排便，可以选择燕麦，玉米，红豆高粱等等。
增加运动
大多数便秘的人是因为长期久坐缺乏运动，肠胃蠕动速度变慢所导致的，这一类人群最好适当增加运动，每天可以选择慢跑或快走游泳等方式，增加运动量，促进肠胃的蠕动，帮助新陈代谢，缓解便秘。
培养良好的排便习惯
如果出现了便秘现象，大家最好建立良好的排便习惯，每天定时排便，选择自己合适和舒服的排便环境，即便是没有便意也要去马桶上蹲10分钟左右，这样就会给大脑形成刺激，时间久了就会养成良好的排便习惯。
结语：出现了便秘现象一定要及时调理，如果大便长期堆积在身体内排不出来，对身体的危害也是非常大的，大家必须要重视这件事，肠道舒服了，整个人也更轻松。