有一种胖叫“隐性肥胖”？看不见却很伤人，该如何改善？
有一种苗条叫“看着很瘦”，有一种肥胖叫“隐形肥胖”。什么是隐形肥胖？顾名思义，就是看起来很瘦，但实际上却有很多肉，而且这些肉大多长在了我们看不见的地方，也就是肝脏、肠道、胰脏的周围。隐性肥胖多见于办公一族，以及使用节食、药物减肥、运动方式不当的错误减肥人群。隐形肥胖有哪些表现，如何改善隐形肥胖呢？
“运动才是真手段，肌肉才是硬道理！”脂玫乐首席营养师表示，运动的时候不能一味的只做有氧运动而忽略力量训练，力量训练能更好的增加肌肉含量，从而提高基础代谢。可以每天进行30-60分钟有氧运动，如游泳、慢跑，骑自行车后，再加上力量训练5-10分钟，如平板支撑，跳绳、俯卧撑等。有氧运动可以持续性消耗脂肪，再通过力量训练增加肌肉量，提高代谢，从而更好的达到燃烧脂肪的效果，同时体型会变得越来越紧致有曲线。
脂玫乐首席营养师推荐用粗粮代替主食，如用全谷物、杂豆和薯类来替代精制谷物。像大家所熟悉的红豆、豌豆、红薯等粗粮，不仅供能较低，膳食纤维还很高，营养素也较全面。增加蔬菜的摄入，如西兰花、上海青、生菜等，蔬菜体积大饱腹感强，且热量较低。另外，在肉类食品中可以选择鱼虾和禽类，如草鱼、瘦牛肉、河虾，热量低，蛋白质高，更有利于减肥。要避免高脂高热量的肥肉和荤油，烹饪方式尽量选择低油低盐的蒸、煮、炖、拌等。
通讯员高洁 潇湘晨报记者张树波
【来源：潇湘晨报】
版权归原作者所有，向原创致敬
脂肪长在这里最危险，看不见的肥胖更致命！简单两招，让你快速瘦！
随着生活水平的提高，肥胖的人也越来越多。据统计，目前全世界每100个成人中平均就有10个人肥胖；而我国18岁以上成人超重率为30.1%，肥胖率为11.9%，已成为世界第一肥胖大国！
肥胖不只影响美观，还是多种疾病的诱因！据相关调查研究显示：全球每年因肥胖造成的直接和间接死亡高达340万，成为仅次于吸烟的第二个可预防的致死性危险因素！
今天，我们就来聊聊关于肥胖的那些事……
1
肥 胖
有显性肥胖、隐形肥胖之分
身体上肉多的是肥胖，但其实有些“瘦子”也可能是肥胖队伍中的一员。
显性肥胖
说起肥胖，我们首先想到的肯定是身上有很多看得见、摸得着的赘肉，还兼并着体重超标，常有脸大、手肥腿粗、腰大等特征。这是由于皮下脂肪堆积造成的“显性肥胖”，也就是我们常说的“肥胖”。
隐形肥胖（内脏肥胖）
案例：30岁的小吴，属于“吃不胖体质”，除了有点小肚子，四肢都很纤细，是不少人羡慕的对象。但是，单位年检的时候，却被查出体脂率超标，血脂水平异常，有中度脂肪肝。
小吴就属于典型的“隐形肥胖”人群。虽然看起来很瘦，但其实腹部、臀部有较多脂肪堆积，内脏可能已经油腻腻的了，只是看不出来而已。
如果做个全身的核磁共振，他们恐怕很难把自己的俏脸与满肚子的脂肪联系起来。因为这些脂肪大都集中在看不见的器官周围，但身体状态很可能比全身肥胖的人还要糟。
2
隐形肥胖危害大
4个信号莫忽视
适量的脂肪对内脏起着支撑和稳定的作用，可以保护内脏器官。但内脏脂肪过多，对人体的危害可不小。
1
脂肪肝
过多的脂肪随着血液流到肝脏，并沉积，慢慢演化变成脂肪肝，严重时也可造成肝纤维化，形成肝硬化甚至肝癌。
2
心脏疾病
过度活跃的脂肪细胞释放的细胞因子会增加我们罹患心脏病的几率；堆积的脂肪会影响心脏正常运作，使心脏变大，影响血液循环；还会导致毒素难以及时排出，产生有害物质，伤害心脏。
3
动脉硬化
内脏脂肪增加与动脉硬化有着密切关系。它会增加体内恶性的生物活性物质，可引起血压、血糖的上升，增加血液中的甘油三酯、低密度脂蛋白含量，而这些都会加剧动脉硬化，进一步诱发心脑血管疾病。
4
肾脏病变
大量脂肪包裹肾脏时，会导致肾脏循环不畅。而脂肪细胞分泌的特殊细胞因子，会影响肾小球内血管的舒缩，增加肾小球内压力，促使肾小球肥大，造成肾组织纤维化等病变。
5
增加癌症风险
英国医学期刊（BMJ）曾显示：肥胖，会增加11种癌症的发生率，包括食管癌、乳腺癌、胃癌、结直肠癌、胰腺癌、胆囊癌、卵巢癌、子宫内膜癌等。
也有研究中心显示：内脏脂肪高的人，其患癌率比普通的皮下脂肪肥胖更高。
而现代很多人虽然体重处在正常范围，但由于缺乏运动等，导致肌肉比例偏低，脂肪比例超标，成为隐形肥胖者却不自知，有以下特征的人就要当心了！
隐形肥胖的4个危险信号
① 经常便秘
脂肪囤积在内脏器官里，会影响消化功能，导致食物无法正常吸收，容易引起便秘。
② 嗜睡
内脏脂肪过多会导致血液流通不畅，因此，有些人会出现吃完饭就想睡觉的症状。
③ 喉咙有痰
有些人平时喜欢吃辛辣刺激的东西，经常感觉喉咙有痰又咳不出，这也可能是内脏脂肪过多导致的。
④ 肚子凸起
临床统计数据显示，90%以上的“将军肚”者都伴有内脏脂肪过多。
【判断方法】
体重指数（BMI=体重kg/身高m2）：BMI＜25，体脂肪率＞30%；
腰臀比（腰臀比=腰围cm÷臀围cm）：男性>0.9，女性>0.8。
3
两大诱因隐蔽又常见
隐形肥胖更难减
内脏肥胖的危害大，除了高脂饮食、糖尿病、代谢类疾病等会导致隐形肥胖，还有两个常见却容易被忽视的诱因！
1
久坐不动
久坐会让下肢肌肉力量变弱，血液循环减慢，容易导致脂肪堆积在腿部、腹部等；若平时也不运动，新陈代谢率就会降低，脂肪得不到燃烧就会堆积。
2
错误减肥
很多人都奉行节食减肥法，长期营养不良，载脂蛋白不足，反而导致体内代谢废物无法排除，大量脂肪酸进入内脏，诱发各种疾病；还有人为了减肥，拼命锻炼，超出身体负荷，使得新陈代谢紊乱，也会诱发肥胖。
隐形肥胖太难减
不少人应该有这样的经历：减肥一段时间后，身体轻盈了，可肚子上的肉却不见少，腿也还是那么粗，甚至减重难却易反弹。这是怎么回事？很可能是因为体内的脂肪失衡了。
其实，人体内的脂肪大致有两类，白色脂肪和棕色脂肪。
白色脂肪的主要功能是将体内多余的能量以脂肪的形式储存起来，当我们摄入过多热量时，就会引起肥胖。它容易堆积在皮下和内脏周围，不易消除。
棕色脂肪的主要特性是消耗能量生热，是人体自带的“减肥良药”。据研究发现，每100克棕色脂肪，一天内能燃烧正常饮食所摄取能量的2倍，能有效抵御肥胖。
但是，棕色脂肪会随着年龄的增长而减少，且体脂率越高，体内棕色脂肪含量越少，这也是减肥难的重要因素。
4
激发棕色脂肪，减肥更简单
人体内的棕色脂肪越多，减肥就越容易。因此，想减肥，可以“动、冻结合”，以激活更多的棕色脂肪。
1
“动一动”，调动棕色脂肪
运动可以明显改善棕色脂肪的活跃度。每天有30-40分钟的中强度运动，可以充分调动棕色脂肪，燃烧白色脂肪，使肌肉和脂肪比例发生明显变化。
激活棕色脂肪燃脂的心率:（220-年龄）*50%~（220-年龄）*70%
推荐运动：开合跳20次，深蹲10个，原地高抬腿跑10s。中间不休息，持续做5组。
2
“冻一冻”，激发棕色脂肪
寒冷环境其实可以激活棕色脂肪。据国外研究发现，处于19℃温度下两小时后，可以启动棕色脂肪，燃烧白色脂肪，燃脂速度大大增加。
因此，体质较好的人可以选择冬泳，减肥又健身；还可以用25-30℃左右的水洗澡。
5
中医茶饮，帮你巧瘦身
除了要充分发挥棕色脂肪的功能，我们还能喝茶，帮助喝出好身材，但特殊群体建议遵医嘱。
1
减腹茶饮方
配方：生白术5克、陈皮5克、茯苓5克、泽泻5克、大腹皮5克。
疗效：健脾益气，祛湿利尿。
制作方法：水煮15-20分钟代茶饮即可。
2
瘦腰茶饮方
配方：生山楂5克、三七粉6克、决明子10克、茯苓10克。
疗效：健脾祛湿，疏肝清热。
制作方法：用水煮15分钟左右，代茶饮。每天喝一剂，坚持喝1-2个月。
不宜人群：寒体、大便稀、拉肚子的人少喝。
控制好体重，也是为健康加油
肥胖群体还不赶紧行动起来
警惕隐形肥胖，你需要掌握这2点
【警惕隐形肥胖，你需要掌握这2点】健康资讯单一的体重已不能代表肥胖情况，体脂肪含量偏高和肌肉含量偏低将会造成隐形肥胖。肌肉是人体参与代谢和稳定状态的关键器官，隐形肥胖者们可以通过运动和营养干预来增肌，使身体达到更为健康的水准。快来看看吧~via上海疾控
声明：转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。