代谢旺盛的人，减肥更轻松！5个招数提升代谢
代谢水平决定了一个人的热量消耗情况，代谢旺盛的人即使每天多吃一点，也能即时消耗掉多余的热量，不容易堆积脂肪。而代谢水平低下的人刚好相反，他们吃得很少，身体总是很容易堆积脂肪。
那么，怎么提升代谢水平，让减肥更轻松呢？揭晓提升代谢的五个绝妙招数。
招数一：多喝水。
水是没有热量的，不会让你发胖。但是，很多人不爱喝水，喜欢喝饮料，而饮料大多含有过多的糖分跟添加剂，不利于控制体重跟保持健康。
而水是生命之源，也是代谢的“助推剂”。身体的循环代谢离不开水分的支持，每天至少饮用 8 杯水，让身体的各项生理机能顺畅地进行，还能减缓饥饿感的出现，促进废物的排出，有助于改善便秘问题。
招数二：补充优质蛋白。
蛋白质属于分子食物，不容易被身体分解，需要花费更多热量，从而提升食物热效应，还能更好的降低暴食几率。
优质蛋白的补充，也可以促进肌肉合成，增加肌肉量，肌肉的耗能比脂肪高得多，有助于提升基础代谢值。
减肥的人，三餐可以补充一些鸡胸肉、鱼虾、豆类等富含优质蛋白的食物，建议，每天每公斤体重补充1.2-1.5克蛋白质，可以促进代谢的提升。
招数三：提早一点睡觉。
很多人习惯了熬夜晚睡，睡眠不足也成为大多数人的常态。而睡眠不足往往是加速发胖的原因之一。睡眠不足的时候皮质醇水平会低下，在这种激素下你的进食欲望会提升，一天下来会摄入更多的食物。
研究证实，每天睡足8个小时的人，皮质醇水平会下降，瘦素水平会提升，新陈代谢水平会更旺盛，你的食欲会更稳定，一天下来的热量摄入会减少270大卡左右，有助于更好的管理身材。
招数四：提升运动量。
久坐不动是健康的一大杀手，往往还伴随着脂肪堆积、身材发胖。而提升运动量是加强基础代谢值、促进卡路里消耗的有效方法。
提升活动代谢可以从有氧运动入手，比如慢跑、跳绳、开合跳、快走、打球等，加强基础代谢值则需要通过抗阻力训练，比如弓步蹲、引体向上、平板支撑、俯卧撑等动作，可以让身体燃烧更多的热量。
招数五：更换主食。
我们平时经常吃的精制碳水，如白面包、面条、包子、白米饭等，经过精细加工，营养成分相对单一，且容易被身体快速吸收，导致血糖波动较大，进而影响代谢的平稳进行。
减肥的人，把精制碳水改为全谷物等复合碳水，比如糙米饭、全麦面包、燕麦等全谷物，包含了谷物的麸皮、胚乳和胚芽，富含膳食纤维、维生素、矿物质等多种营养成分，使得身体在消化和吸收过程中需要投入更多的能量，可以提供更久的饱腹感，从而有效地提升了代谢率。
代谢旺盛的人，减肥更快速！6个方法让你消耗更多热量
一个人的代谢水平决定了他的能量消耗高低，而代谢旺盛的人，多吃一点也能及时消耗掉，不容易发胖，减肥会更快速！
很多人在减肥的过程中选择了节食、挨饿的方法，虽然一开始的减重效果不错。但是，长期以往会让身体陷入饥荒，开启保护机制，你的热量输出就会下降，减肥就会变得愈加困难。
如何才能提升自身的代谢水平，更有效地消耗热量呢？这里有 6 个实用的方法让你每天消耗更多热量：
1、学会饭吃八分饱，而不是吃到撑
平时吃饭的时候，你是不是吃饱了才停下来呢？很多吃饭速度太快的人，狼吞虎咽，容易撑大胃容量，加重肠胃负担，还会导致热量摄入超标，不利于减肥。
而学会给胃预留一定的位置，保持八分饱的状态，既能控制热量摄入，还能慢慢缩小胃容量，又不会给肠胃带来太大压力，肠胃的代谢动力也会更充足，也有助于管理好身材。
2、比起饥一餐饱一餐，更推荐你三餐定时
如果饮食毫无规律，一会饿着自己，一会吃撑自己，身体的代谢节奏就会被打乱，也容易让身体开启保护机制，导致每次进食身体都在囤积热量，而不是放心的代谢运转。
而保持三餐规律，避开各种零食、下午茶才能避免多余热量的摄入，肠胃也可以更加高效进行消化和吸收，身体的代谢系统高效有序地工作，有助于减肥。
3、提升蔬菜比例，占总食物的一半以上
减肥的人，要多吃一些膳食纤维丰富的食物，膳食纤维吸收水分后会膨胀，让你产生饱腹感，从而减少对其他高热量食物的摄入量，有效抑制脂肪的合成。
多吃白菜、西兰花、番茄、芹菜、冬瓜、甘蓝等蔬菜还能促进肠道蠕动，有助于改善便秘，避免废物重复吸收，身体运转效率也会更高，有助于减肥。
4、补充蛋白质，可以提升食物热效应
蛋白质是身体不可缺少的营养元素之一，也是构建肌肉组织的重要原料。减肥期间不要只吃蔬菜水果，也要补充优质蛋白，比如水煮鸡胸肉、白灼虾、清蒸鱼、水煮蛋等都是减肥期间可以吃的。
蛋白属于大分子食物，身体分解它要花费更多时间，消耗更多热量，可以提升食物热效应，还能促进肌肉的修复跟合成。而减肥期间，适当的补充肉类食物，满足吃肉的欲望，你的暴饮暴食几率也会大幅度降低。
5、选择升糖慢的低GI主食
减肥期间，你所摄入的主食类型，对血糖的影响差异巨大。高 GI 的主食会让血糖迅速飙升，加速脂肪合成，而低 GI 主食可以缓慢释放能量，使血糖平稳上升，为身体提供持续而稳定的动力。
因此，我们要多吃一些升糖慢的低GI主食，例如糙米、燕麦、全麦面包、薯类、荞麦等，它们富含膳食纤维，饱腹时间更长，还能让身体代谢水平更加旺盛。
6、不要忽略抗阻力训练
提升代谢水平最有效的方法是加强抗阻力训练，比如深蹲、山羊挺身、推举、双杠臂屈伸、引体向上等动作。
肌肉量的增加会提高基础代谢率，即使在休息时，你也能消耗更多的热量。我们可以保持一周2-3次抗阻力训练，不去健身房的人可以先从自重训练开始，有一定健身基础了，可以购买弹力带、哑铃等器械进行锻炼，可以进一步刺激肌肉生长。
6个方法提升代谢，让体脂率咔咔下降
减肥的人要关注自身的代谢情况，代谢水平的高低，决定了自身的热量消耗。而代谢水平旺盛的人意味着一天可以消耗更多热量，这样的人不容易堆积脂肪，减肥速度也会更快。
减肥的人怎么才能提升代谢水平，促进体脂率的下降呢？
方法一：多喝水。平时你一天的喝水量是多少呢？研究表明，每天喝足 8 杯水的人（1.5-2L左右温开水），代谢速度能比饮水不足的人快上不少。
不仅如此，多喝水可以让你的胃感到充实，这样可以更好的控制食欲，降低进食欲望，可以降低卡路里摄入，有助于降低体脂率。
方法二：增加肌肉量。你知道吗，随着年纪的增长，肌肉会随之退化，身材也容易发胖。而越多的肌肉意味着身体的基础代谢值越高，每天可以比普通人消耗更多的热量。
减肥的人，可以定期哑铃杠铃、弹力带等力量训练，从复合动作入手（深蹲、俯卧撑、卧推、划船、引体向上等）可以锻炼身体多个肌群，促进肌肉发展，有效提升热量消耗，从而提升燃脂塑形效率。
方法三：睡眠充足。经常熬夜的你，会不会发现总想要吃宵夜，或者白天总想吃东西，化疲倦为食量了？这是因为熬夜、睡眠不足的人，体内皮质醇水平会有所提升，食欲会更旺盛，一天下来会摄入更多食物。
而早睡并且保证充足睡眠的人，白天精神状态好，皮质醇水平比较低，食欲也会更加稳定，可以有效控制卡路里摄入，有助于减肥。
方法四：避免长时间久坐。久坐不动会抑制血液循环，并且加速肌肉退化、关节老化速度，发胖几率也会飙升。如果你每次坐着时间超过90分钟，一天坐着超过12小时，很容易诱发各种亚健康疾病。
建议，每隔一小时起来活动一下，比如踮踮脚、做做深蹲、爬爬楼梯，可以激活身体肌群，抵御久坐带来的健康疾病，也能更好的管理身材。
方法五：放慢吃饭速度。吃饭速度不要太快，狼吞虎咽的行为不利于消化，还容易导致摄入过多的食物，不利于控制胃容量，发胖几率也会更高。
我们要放慢吃饭速度，细嚼慢咽可以更好的控制食量，大脑可以及时接收饱腹信号，有效降低卡路里摄入，有助于减脂。
方法六：早一点吃晚餐，延长空腹时间。早点吃晚餐，比如说，原本习惯晚上 8 点吃晚餐的你，改为 6 点，延长空腹时间，可以让身体有足够的时间消化时间，还能够提高身体的代谢效率，让你在夜间持续燃脂，消耗储存的脂肪，第二天你会发现肚子扁了，体重也明显下降了。