如何消除大腿处的肥胖，告别大象腿只需2步，赶紧来看看
导语：很多人都会面临着腿部肥胖的困扰，造成腿部肥胖的原因有很多，最常见的原因是久坐、坐姿不良、运动量不足、摄入热量过高等。今天就让我们一起看看如何消除大腿的赘肉，这么做轻轻松松消除腿部的肥肉，让我们拥有修长、苗条的双腿。
通过本文你可学到：
1、运动可瘦腿；
2、生活习惯可瘦腿
一、运动（一）选择适合自己的运动
想要消除大腿处的肥胖，我们需要进行适当的运动，在这里我建议大家选择适合自己的运动。运动可以从力度方面分为有氧运动与无氧运动，有的人进行有氧运动减肥效果比较好，有的人进行无氧运动减肥效果比较好，所以我建议大家选择适合自己的锻炼方式，进行腿部的减肥。
接下来我以自己为例，说说我平常的运动项目。我最喜欢尽情的运动是慢跑，除此之外还会进行一些深蹲和弓步跳，这些运动对于大腿都有着非常深的刺激，可以帮助我们消除腿部的脂肪。
（二）保持固定的运动次数
我们需要保持固定的运动次数，帮助自己的双腿得到充分的锻炼。我们可以以周为单位作为计算运动频率的方式，我们可以选择一周三练，可以选择一周四练，可以选择一周五练，也可以选择每天都练。
有的人三天打鱼，两天晒网，想起来了就练一练，想不起来了，动都不动一下，这样的运动方式不仅会影响到自己减肥，还会影响到我们的自信心以及对于生活上进的态度。我们在刚开始的时候可以选择比较小的运动力度，到了后期，随着身体素质的提高，可以慢慢提升自己的运动力度。
（三）不要运动过度
很多人在进行减肥的过程中会大量运动，实际上运动过度也会对身体造成一定的负面影响，所以我们一定不能运动过度。
在这里，我建议大家选择适合自己的运动力度，每个人的身体基础都有所不同，在这里我不做具体要求，我就说说我自己的情况，给大家做一个参考。我每周会进行三次运动，一次不少于40分钟，其中有20分钟是有氧运动，20分钟是无氧运动。最近我打算提升运动力度了，我的目标是每周进行四次锻炼，一次不少于一个半小时。
我们需要保持良好的生活习惯，帮助自己消除大腿处的肥胖。通常来说，如果你只有大腿处发胖，而其他的部位都非常匀称，引发你肥胖的原因可能是来源于久坐。久坐是一个非常普遍的坏习惯，我们需要避免这个坏习惯，时不时就起身进行适当的活动，避免脂肪在腿部沉积，从而引发肥胖问题。
结束语：看到了这里，我们对于如何解决大腿处的赘肉已经有所了解了，如果你想要瘦大腿，一定要通过本文所介绍的方式方法，好好地践行起来。如果你肯坚持进行锻炼，并且保持良好的生活习惯，一定可以顺利解决掉大腿的肥胖问题，拥有一双苗条又匀称的美腿，我看好你哟。
双腿浮肿、显胖？10个瑜伽动作，深度拉伸臀腿，打造完美腿型
对于上班需要久坐且缺乏运动的女性而言
往往会因为坐的久出现腿部血液循环不畅
双腿僵硬、下肢经络不通等情况
这种情况不仅让你的双腿越来越粗
也会导致盆腔血液循环变慢，出现各种妇科炎症
这时候你需要一套深度放松髋部以及臀腿的瑜伽序列，疏通双腿经络的同时，消除浮肿又瘦腿，还能开髋，一举三得，赶紧收藏起来！
动作1
- 山式准备，呼气，收紧核心
- 身体折髋向前屈，双手下方撑瑜伽砖
- 左右脚跟交替踮脚，重复练习60秒
动作2
- 从上一动作退出，左腿后撤一大步
- 双手两侧放两块瑜伽砖
- 呼气，收紧核心，臀部向后，右腿伸直
- 吸气，右腿屈膝向前，重复10-15次
动作3
- 保持上一动作的基础，左膝离地
- 呼气，收紧核心，右腿原地伸直
- 吸气，还原，重复练习10-15次
动作4
- 从上一动作退出，左腿屈膝，臀部向后坐
- 呼气，收紧核心，身体向前屈
- 停留10-12个呼吸
Tips：之后回到下犬式，动作2-4换边练习
动作5-7
- 从下犬式进入
- 呼气，收紧核心
- 右腿屈膝迈向前
- 吸气，臀部微微向后
- 重复练习10-15次
- 保持上一动作的基础
- 左手肘撑地，右手推右髋外旋
- 停留10-12个呼吸
- 之后右手向后抓住左脚脚背
- 停留10-12个呼吸
Tips：回到下犬式，动作5-7换边练习
动作8
- 从下犬式进入，右髋外旋
- 右腿外侧着地，骨盆保持中立位
- 吸气，臀部微微抬离地面
- 呼气，重新进入鸽子式
- 重复练习10-15次后换另外一侧
动作9
- 回到坐姿，进入怀抱婴儿式
- 吸气，右髋外旋，右手托住右大腿外侧
- 配合呼吸，身体左右晃动
- 重复练习60秒后，换另外一侧
动作10
- 进入双鸽式，吸气，右髋外旋
- 右脚脚背叠放在左大腿内侧
- 呼气，收紧核心，身体微微前倾
- 停留10-12个呼吸，左右腿交换
大腿太胖该怎么减呢
那么很多女孩，是比较纠结自己大腿，包括臀部的这种体型。所以我们在医院来减重的时候，有的时候会先问问你更在意哪啊?你是在意大腿呀?还是臀部还是小腿还是上肢啊?还是上臂啊?
那么这些，很多女孩的关注点不同，有的人呢，就想要一个细胳膊，有的人就想要一个细腿，但是唯独大腿女孩非常难减，因为她和遗传的关系更大一些，她和体型的关系更大一些，那么但是你又想就减大腿的话，那我告诉你你要付出更多的努力。
原因是因为大腿的部位，她的瘦肉更多一些，骨骼肌更多。当你胖了以后，她表面会附着一层脂肪，所以你要干的事情呢，就是减少这一部分脂肪，让她能够适当的减少大腿的围度。但是作为想减大腿，首先要去减掉你全身的脂肪，全身的一点点肌肉，才能够适当的减少你的腿围。这一点在儿童更容易实现，而在成人非常难以实现。
当你整个的能量降低了，已经保证有百分之十到十五的体重下降了。在这个过程中，你就想减掉大腿，再做局部的腿部的训练，能够有助于你的腿型的维持。