女性腿粗屁股大是怎么回事？
#冬日生活打卡季#
很多女性都有腿粗屁股大的困扰，那么导致腿粗、屁股大的原因是什么呢？腿部脂肪过多：由于大腿上的脂肪很容易堆积在大腿上，从而导致腿部看起来很胖，并且由于运动少，腿部的脂肪更容易堆积在臀部处。
久坐不动：长期久坐会导致腿部和臀部的肉肉越来越多，并且没有运动的习惯，使得脂肪不断堆积在身体各个部位。
女性在生完孩子后都会有不同程度的产后肥胖症状表现，主要表现为身体水肿、腰腹肥胖、下肢水肿等。
此外女性生完孩子之后往往比较容易便秘，排便不畅的话也会导致腿粗，臀部变大。
一、长期久坐久坐不动，腿部血液循环不通畅，新陈代谢减慢，造成脂肪代谢受阻，从而导致脂肪囤积形成脂肪腿。
而在长时间坐着的情况下，如果你能长期保持坐姿或站姿的话，可以减少下肢的血液循环。
所以日常生活中一定要避免久坐不动，每隔1小时就起身走动10分钟或进行一些简单健身运动，都可以促进身体的新陈代谢，加速脂肪代谢。
二、运动少如果平时没有运动习惯，就会导致身体的脂肪堆积在腿部，从而使双腿变得肥胖。
人体大部分的肌肉活动都是通过身体的运动来完成的，而缺乏运动则容易导致脂肪堆积。
女性长期久坐或缺乏锻炼容易导致腿部和臀部变得肥胖并出现腿粗屁股大的现象。
所以女性要想有效预防下肢脂肪沉积，避免下肢肌肉和脂肪过度堆积，就要养成经常运动的习惯，这样才能促进双腿和臀部多余的水分排出体外。
如果想要减肥不发胖的话，不妨尝试一下运动减肥。
三、吃得太多如果你吃的太多，脂肪就会在腹部、臀部和大腿的下部囤积，并逐渐变成一种肥胖，而且是全身性的。
要想瘦腿，关键在于管住嘴。
所以尽量少吃高脂肪、高糖类、高糖的食物，比如炸鸡腿、薯片等。
平时也要多运动，不要坐着不动，可以每天早上做瑜伽半小时或者晚上慢跑半小时等。
四、不良的生活习惯不良生活习惯
如果你的饮食和生活习惯不好，导致自己身材走形或腿部脂肪堆积过多，也会引起臀部和腿部的肥胖。
生活中不良习惯包括：久坐，长期站立，姿势不良及长时间保持同一姿势等等。
如果你已经有了以上的不良生活习惯，就要及时改正。并且注意适当运动和健康饮食。
另外，很多女性为了让自己拥有苗条、修长的身材而服用减肥药，但是这些药物大多是以短期内见效为特点，一旦停用就会反弹。
五、怀孕或产后胖了很多女性都有这样的疑问，为什么怀孕或生完孩子后就胖了？
其实这是因为在怀孕时，由于胎儿的不断生长，孕妇会消耗体内大量的能量，同时为了保证充足的营养供给胎儿和乳汁供给，孕妇不得不多吃一些东西来补充营养。
但在胎儿出生后，胎盘又不断分泌出各种激素来维持胎儿与母体之间的营养交换功能。
所以当母亲在生完孩子后不久就会发现体重明显增加了，这也是一种产后肥胖症状表现。
下半身肥胖，脂肪增加在臀部、大腿上？当心你的雌激素过盛
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下半身肥胖，脂肪增加在臀部、大腿上？这是雌激素过盛的表现，这样的体型不仅出现在女性的身上，对于成年男性来说，如果雌激素过多，也可能会导致男性胸大等女性化特征。
雌激素是一种在女性和男性性功能中都起着关键作用的激素。除了对生殖健康至关重要外，雌激素还涉及身体的许多其他系统，包括免疫、血管、神经内分泌和骨骼系统。
虽然雌激素是一种必不可少的激素，但过多或过少都不利于健康。过多的雌激素会增加某些慢性疾病的风险，包括乳腺癌和卵巢癌，这种情况正式称为雌激素优势。
那么，怎么知道雌激素过高了呢？像这种下半身肥胖、月经量大、经痛、经前症候群(PMS)等都是。最后会变怎样呢？会形成肌瘤。很多人子宫肌瘤，就是因为雌激素太高了。
有趣的是，研究表明你的饮食和生活方式都会影响你的雌激素水平。
因为饮食会影响体内雌激素的代谢和排泄，而某些饮食模式也与肥胖有关，体内脂肪过多会增加雌激素水平和疾病风险。
所以，今天逆糖计划要给大家带来的就是“饮食与雌激素水平”的关系，以及如何降低雌激素水平。
研究表明，某些饮食模式可能会促进雌激素的优势以及与这种不平衡相关的疾病风险。
例如，许多研究发现，大量摄入红肉、加工食品、甜食、乳制品和精制谷物为特征的西式饮食模式始终与较高的雌激素水平相关。
同样，这些饮食模式与乳腺癌和肥胖症的风险增加有关。例如，对32项研究的回顾发现，富含红肉、加工肉类和甜食的西方饮食模式与14%的乳腺癌风险增加有关。[1]
同时，富含水果和蔬菜的饮食模式与风险降低 18%相关。该评论指出，风险增加可能是由于雌激素水平升高和与西式饮食相关的体脂水平增加。
需要注意的是，绝经后，当卵巢停止产生雌激素时，脂肪组织就会成为女性雌激素的主要来源。这就是为什么患有肥胖症的绝经后女性雌激素水平较高，并且患乳腺癌的风险增加的原因所在。
这意味着，如果遵循会促进体重增加和雌激素优势的饮食模式的绝经后妇女，其患乳腺癌和其他慢性疾病的风险可能更高。
促进健康雌激素水平的饮食研究表明，富含纤维的饮食，例如富含全谷物的饮食，可能有助于降低雌激素水平并预防某些与雌激素优势相关的癌症。
全谷物富含纤维，可减少胆固醇的吸收。鉴于胆固醇是雌激素的前体，这可能会降低血液中雌激素的循环水平。
此外，高纤维摄入量还会导致结肠中雌激素吸收减少和粪便雌激素排泄增加。这可能就是为什么研究表明，高纤维饮食与较低的雌激素水平和降低患乳腺癌的风险有关的原因所在。[2]
比如多吃十字花科类蔬菜，就能有助于平衡雌激素，像是羽衣甘蓝、花椰菜、球芽甘蓝、高丽菜等都属于十字花科类蔬菜。
但我们很多人一般都存在过度烹煮蔬菜的情况，很少有人会当做生菜吃，事实上，生菜其实更能有助于帮你去除过多的雌激素、平衡雌激素和化学物。
降低雌激素水平的技巧总之，通过遵循有营养的饮食、进行足够的运动和减少体内多余的脂肪来引导健康的生活方式，是可以帮助促进健康的雌激素调节的。(但年龄和健康状况同样也会有所影响)
有助于促进健康的雌激素水平的技巧：
一些研究表明，富含纤维和全食物的饮食，如地中海饮食，低碳水饮食都与最佳雌激素水平有关，而富含红肉和加工肉类、糖果和精制谷物的饮食模式则与雌激素水平升高有关。
遵循健康的饮食和生活方式对于荷尔蒙健康至关重要。然而，许多其他因素也会影响激素水平，包括年龄、药物使用和某些医疗条件。
所以，如果你有与激素失衡有关的问题，且已经出现一些明显的病症，除了要在饮食上找找原因，还要及时就医，咨询医生的意见。
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撰文 / Rocky
部分图片来源于网络
参考资料：
1. Yunjun Xiao, Junjie Xia, Liping Li, et al., Associations between dietary patterns and the risk of breast cancer: a systematic review and meta-analysis of observational studies. Journal List Breast Cancer Res v.21; 2019 PMC6352362.
2.Maryam S. Farvid, PhD, A. Heather Eliassen, ScD, Eunyoung Cho, ScD, et al., Dietary Fiber Intake in Young Adults and Breast Cancer Risk. Pediatrics. 2016 Mar; 137(3): e20151226.
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为啥总是男人胖肚，女人胖腿？
“他”和“她”有啥不一样？
是的，都是胖，男女有明显不同。男人的肚子、女人的腿和臀，堪称减肥界的永久“靶子”。
在学术界，它们各自有个通俗形象的名字：以腹部肥胖为主的，叫苹果形肥胖；以下身肥胖为主的，叫梨形肥胖。前者多见于男性，后者多见于女性。
从原因到后果、危害，二者有很大不同。
女人的梨形肥胖，大多是受激素影响。第一次出现在青春期，脂肪分布在腿部、臀部等；在生育后，很多女性会出现第二次“发胖”，主要是腹部脂肪的堆积。
男性的苹果形肥胖，则大多出现在中年时期。这种肥胖，与生活方式有着直接的关系。生活稳定、心态放松，吃得多、运动少，是中年发福的男性们不可推卸的原因。
也就是说，女性的胖，大多与先天和激素有关。男人们，则十有八九是“好吃懒做”。
胖子的寿命真的短吗？
苹果形肥胖和梨形肥胖，远不只“肉”长的位置不一样这么简单。
具体来说，脂肪根据部位的不同，分为不同种类，如皮下脂肪和内脏脂肪。“腿粗腚大”的姐妹们，多的只是皮下脂肪。而“将军肚”的兄弟们，则大多伴有内脏脂肪的增多。
内脏脂肪增多，就有可能导致脂肪肝。如果肝细胞的正常功能下降，对有毒物质、药物、酒精等的代谢能力就会下降，一旦有了应激因素，肝脏就不胜负荷了。
不仅如此，苹果形肥胖还往往伴随着多种代谢异常，如糖尿病、高血压、高血脂、高尿酸血症。这些“三高”或“四高”，在医学界被称为“代谢综合征”。
苹果形肥胖者，血管内皮往往也有脂质沉着，大多数人还患有心血管疾病。