“游泳圈”“啤酒肚”有四大危害，赶紧试试这个方法减掉“大肚子”吧
文/刘红艳 北京中医医院顺义医院 副主任医师
黄先生今年29岁，工作原因导致长期久坐，空闲时间也从不去健身房，没有跑步等运动习惯。近两年， 他肚子上的赘肉越来越多，很苦恼，也很焦虑。为什么有些人的肉更容易长到肚子上？
为什么容易长“游泳圈”？答：可能是肠道功能差，人不能及时地排便，显得腹部“臃肿”；缺乏运动，尤其是腹部锻炼得少；久坐或坐姿不对；压力过大，长期情绪紧张、饮食不规律；带脉不通，带脉和肚脐平齐，是人体唯一一条横向的经脉，一旦它“松懈”，人就可能出现大肚腩。
肚子大有什么危害？答：“游泳圈”“啤酒肚”属于腹型肥胖，也叫内脏型肥胖、中心性肥胖。
腹部集聚了很多重要的脏器，比如肝脏、胰脏、肠道等， 腹型肥胖者的脂肪有很多存在于干细胞内，容易引起脂肪肝。
正常呼吸模式可分为胸式呼吸和腹式呼吸，男性、儿童以腹式呼吸为主，女性以胸式呼吸为主，腹型肥胖的人在睡眠时呼吸变浅，不能充分换气，容易打呼噜，甚至出现窒息。
腹部脂肪堆积过多，对心脏、血管有一定影响，导致体内供血异常，会增加患心脑血管疾病的风险。
腹型肥胖会影响人体糖分的消耗吸收，诱发糖尿病，多数腹型肥胖者都喜欢吃甜食，这会导致体内糖分的增加，来不及代谢，就会加重肥胖。
做仰卧起坐和转呼啦圈能瘦肚子吗？答：做仰卧起坐和转呼啦圈都可以瘦肚子，但各有利弊。仰卧起坐见效比较慢，而且需要长期坚持，腹部的脂肪至少要运动20分钟才能被燃烧。
很多人不能坚持这么长时间的运动，所以效果不佳。而且很多初学者姿势不正确，发力错误，很容易损伤腰部。
转呼啦圈比仰卧起坐更容易坚持，但如果掌握不好力度的话，容易撞击腰部及腹部，对身体造成伤害。减肥要从饮食、运动和生活习惯等多方面入手：控制饮食；加强腹部运动，上班族们坐久了，要经常起来活动一下；积极改善生活方式，才能更有效地瘦肚子。
“腹型肥胖”为什么越来越受重视？怎么甩掉肚子上的“游泳圈”？
有些人明明看起来也不是很胖，但就是有一个“胖肚子”，一坐下来肚子上三个“游泳圈”，难看又难受。而与匀称型肥胖相比，大腹便便的腹型肥胖，近年来越来越受到人们的重视，这是为什么呢？
这时你也可能会说了，谁还没有个小肚腩了，但如果你有一个“大肚腩”，那可要注意了，在我国如果男性腰围≥90㎝，女性腰围≥85㎝，就可以视为腹型肥胖了，也叫向心性肥胖，也就是说，大量的脂肪往往堆积在内脏和腹部，对健康的危害很大！
腹型肥胖不仅有一个大肚腩影响形象，而且过多的脂肪在腹部堆积，过厚的脂肪层也很容易挤压心脏，也和内分泌紊乱、高血压、高血脂、高血糖等多种慢性疾病及糖尿病等代谢性疾病有密切的关系。
那怎么甩掉肚子上的“游泳圈”呢？
我们都知道想减肥，就是要在我们每日的活动中，创造摄入量和消耗量的一个差值，即“每日摄入的热量＜每日消耗的热量”，虽然这个公式看着简单，但是实际实行起来，我们还要考虑其中夹杂的很多变量。
变量一，基础代谢率
当我们用节食减肥时，比如有的人几乎不吃碳水，或者吃得很少量，摄入的热量虽然很低，但随之带来的是，基础代谢率也大幅度下降，这样下去体重几乎也不下降。
而且当我们恢复饮食后，体重不降反而会来个大反弹，可能比减肥前还要高。
变量二，胰岛素对抗
有大量的医学研究证明，腹型肥胖者的胰岛素水平明显比正常人更高，而空腹时有明显的胰岛素抵抗现象。
胰岛素和肥胖互为因果关系，高胰岛素血症可以导致体重进一步的增长，而体重进一步的增长，又可以加重胰岛素水平进一步的分泌，胰岛素抵抗更加严重，所以这两个形成了恶性循环。
变量三，压力性进食
很多人容易因压力而肥胖，尤其是在快节奏的城市生活中，多为饮食和作息的不规律。
一旦心情低落，压力过大......就会食欲旺盛、想大吃一顿，来缓解这种压力。
这是因为，当人体接受太多心理压力或太累时，会分泌皮质醇。这是一种能激活体内LPL的激素，一旦这种物质被激活，很容易引起腹部肥胖。
如：
1）暴饮暴食一顿甜食发泄，贪多致胖！
尤其是女性，当不开心的时候，往往通过吃甜品、如蛋糕或冰淇淋等来舒缓情绪。而这也可能让人在短时间内平静情绪，心情愉悦。
可是过多地摄入甜食，多余的果糖会在肝脏中转化为脂肪，而脂肪又会导致胰岛素抵抗，胰岛素抵抗与胰岛素水平之间的恶性循环又会导致肥胖。
2）小心“傲人”的啤酒肚找上你！
“串串、啤酒、火锅、大肉串......”是不是隔三岔五的就想来一顿，小心啤酒肚找上你。
啤酒肚在男性朋友中，极为的常见，很多人认为出现啤酒肚主要是因为喝了太多啤酒引起的，但事实上，这种观点是不完全正确的。
其实，形成啤酒肚的主要原因，还是喜欢吃一些特别油腻、辛辣以及刺激的食物，导致脂肪堆积在腹部，从而引发腹部疾病。
3）长期的久坐不动
白天上班一坐一整天，晚上回去又直接窝在沙发里......长时间的久坐不动，身体消耗的热量也会变小，久之脂肪就会堆积在腹部。
4）零食不离手
“薯片、薯条、油炸类......"你是不是经常零食不离手，只要有空就想吃几口，但你恐怕不知道吧，这些零食吃多了，很容易造成腹部肥胖。
总之，为了我们的健康，尤其是有一个大肚腩的你，建议还是减减吧，但也注意不要用极端的饮食方式，然后适当地“管住嘴，迈开腿”！
减掉内脏脂肪，身体才会更轻松，2个方法甩掉“游泳圈”
身材肥胖最主要的部位就是腹部，拥有的大肚腩就好像是随身携带的“游泳圈”，让你身材臃肿难看，还会给你增加身体负担，让你容易累。
肚腩大的人意味着内脏脂肪多，内脏脂肪多的人身体的负担就会特别重，就好比怀孕的人挺着大肚子都会觉得负担重，睡觉睡不好，腰酸背痛，坐着还会顶着胃，这就是肚腩大的人的感受。容易喘不过气，走两步路都容易气喘吁吁。
如何才能够减掉内脏脂肪？坚持做2个方法甩掉“游泳圈”，减轻身体负担，达到瘦身减脂的效果。
第一个方法：清淡饮食，控制卡路里
1，控制卡路里的摄入，才能够更好地控制脂肪的堆积，大大地降低了热量的摄入，清淡饮食除了能够满足自身的代谢消耗的热量，还可以让你吃得饱，不会抑制代谢，从源头上减少热量摄入，这才是有效地减肚子的方法之一。
2，多补充蛋白质，提高身体食物热效应
减肥期间多补充蛋白质可以更好地提高身体的代谢，加快减肥的速度。比如虾，鱼肉，鸡胸肉，鸡蛋等，可以多补充身体所需要的蛋白质，让肌肉可以更快地修复，提高身体的代谢能力，让减肥的速度加快。
3，多吃蔬菜和水果，补充膳食纤维
想要减掉肚腩，那就要多吃蔬菜和水果，膳食纤维可以推动肠胃的蠕动，排出体内的代谢废物和毒素，还可以提升饱腹感，推动肠胃的蠕动能力，加快身体的运转，减掉小肚子。
第二个方法：运动能够让你更快地甩掉“游泳圈”
跑步和跳绳都能够减掉小肚子，坚持做有氧运动可以让你分解脂肪，消耗掉卡路里，让身材瘦下来。或者是HIIT间歇训练，开合跳等高强度的运动，可以更快地甩掉肚腩脂肪。
提高身体的运动量，比如上下班多走路，回家爬楼梯等都可以提高身体运动量，减少脂肪堆积在体内。
第三个方法：坚持多做腹部训练，提高腹部运动量
多做腹部训练，比如卷腹，平板支撑等可以提高腹部的运动量，提高腹部的肌肉力量，让身材更紧致和结实，保持好身材，腰围瘦下来了还可以让身材好看。
分享几个简单的腹部训练动作：
1，激活腹部肌肉群
2，卷腹交叉抬腿
3，俯卧抬腿曲膝
4，固定腿曲膝卷腹
5，手脚并起
6，俄罗斯转体
这几个动作在家也可以坚持，控制好饮食后，再通过坚持运动燃脂减脂，塑造身材曲线，能够让你的身材瘦下来一大圈。
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