公认降低内脏脂肪的6个方法，赶紧学起来
腰围超过这个尺寸，很危险！
男生腰围超过90cm，女生腰围超过80cm，是肥胖的标志，更是内脏脂肪堆积的表现，容易出现三高、心血管疾病，需要赶紧减肥，否则会伤害健康，提升死亡风险，不利于寿命的延长。
公认降低内脏脂肪的6个方法，让你恢复平坦小腹，赶紧学起来：
方法一：多吃粗纤维丰富的蔬菜
各种白菜、生菜、卷心菜、冬瓜、西兰花、芹菜、菠菜等蔬菜，富含的纤维，不仅能增加饱腹感，减少对高热量、加工过度食物的摄入量，还能促进肠道蠕动，帮助身体排出毒素，加速脂肪的分解。
建议，每天的蔬菜摄入量占总食物分量的一半，适当减少主食跟肉类食物的摄入量，可以均衡膳食营养，降低卡路里摄入，让腰围慢慢缩小。
方法二：选择全谷物代替精制主食
精制主食往往经过了过多的加工，失去了很多营养成分，而且容易导致血糖迅速上升，促使脂肪堆积。
而全谷物，如糙米、燕麦、全麦面包等，保留了更多的膳食纤维和营养元素，可以提供持久的“能量源”，血糖波动会比较小，可以起到抗炎作用。
减肥期间，用全谷物代替精制主食，每餐吃一拳头大小的分量，可以给身体补充碳水能量，更好的运转起来，还能帮你控制食欲，管理好体重。
方法三：提升运动量
避免久坐不动导致腰围的进一步上升，保持适量的运动不仅能帮助您提升活动代谢，降低内脏脂肪，还能释放压力，让您的心情更加愉悦，增强自信心。
你可以选择跑步、游泳、快走、健身操，每天安排30分钟以上的运动，可以有效锻炼心肺功能，提高新陈代谢，同时提升免疫系统，抵御疾病的入侵。
方法四：加强力量训练。
力量训练并非只是为了塑造健美的肌肉线条，其对于降低内脏脂肪和缩小腰围有着显著的作用。肌肉量的增多会大幅提高基础代谢率，即便在您处于休息状态时，也能持续不断地消耗能量，使内脏脂肪难以留存。
而且，力量训练能够优化身体的胰岛素敏感性，稳定血糖水平，有效遏制脂肪的合成。我们可以隔天安排一组力量训练，从自重训练开始，比如弓步蹲、深蹲、保加利亚蹲、俯卧撑、仰卧脚踏车、平板支撑等动作可以强化身体肌群，促进内脏脂肪的分解，塑造紧实的腹部线条。
方法五：保证睡眠时间
熬夜、缺乏足够的睡眠会扰乱体内的代谢节奏，导致激素失衡，食欲也会变得更旺盛，进而促使内脏脂肪的堆积。
因此，养成规律的睡眠习惯，晚上在10-11点左右睡觉，保证每晚 7-8 小时的睡眠时长，可以降低皮质醇水平，更好的控制食欲，身体新陈代谢水平会更旺盛，有助于降低内脏脂肪，更快恢复平坦小腹。
方法六：戒掉饮料、零食的爱好
如今市面上的饮料和零食大多富含高糖、高盐和高脂肪，这些成分是内脏脂肪的“助长剂”。饮料中的糖分容易被身体快速吸收，转化为脂肪储存起来；而薯片、饼干、爆米花等零食的热量也是很高的，是内脏脂肪的“温床”。
只有告别饮料和零食，选择轻加工、低热量的健康食品，才能减少额外的热量摄入，为降低内脏脂肪创造有利条件。
小心内脏型肥胖，5个方法让内脏快速瘦身！
其实人体的体重与身体内部器官的“胖瘦”是完全不同的两个概念，对于那些工作忙碌，三餐不规律，喜爱甜食的久坐族来说，体内的脂肪并没有均衡地分布到各个部位，也没有及时被燃烧，只单纯地停留在腹腔，为脏腑增添压力。所以，即使你很苗条，也难逃内脏脂肪囤积的厄运，应时刻注意。
内脏肥胖引起的症状
如果你对内脏的隐形肥胖置之不理，长此以往，身体可能会出现下面这些健康预警！
★好累啊！内脏脂肪导致体内毒素无法正常排泄，使心脏泵血效率大大降低，让人常感觉到疲劳不堪。
★头好晕！严重的内脏肥胖易使肺部处在浅呼吸的状态，肺泡出现闲置，使血液中输氧量不足，令人感到头晕目眩，这就是在告诉你：血压在升高！
★总是口渴！内脏脂肪增多会产生较多丙三醇，使血糖值升高，需要分泌更多胰岛素来分解糖分输送到肌肉中，产生糖尿病的隐患，出现口渴不止的现象。
5个方法让内脏快速瘦身
日本的健康专家有一个非常幽默而贴切的比喻，说内脏脂肪是灵活度很高的“活期存折”，因为它最大的特点是分解、合成速度比皮下脂肪快，虽然很容易囤积，但是通过巧妙的方法，却也很容易消除。
1 少吃碳水化合物
含有碳水化合物的食品是米饭、面包、小点心。过多地食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而加速让内脏脂肪囤积在腹腔。一直在减肥的你可能会高呼：我再也不吃主食啦！”，但当碳水化合物的摄取量为0，大脑就将一片空白，无法真正地集中注意力。你当然不能拒绝主食和甜点，定量少食是最佳的方法。而对于女性来说，每天摄入的碳水化合物的量不应该超过100克，而且，三餐的比例是5：3：2，这样更有助于消化与代谢。
2 你需要摄入纤维素
想要消除内脏脂肪，成功瘦身，就不能缺少食物纤维。它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将其排出体外。另外，食物纤维遇水膨胀，会增加人的饱腹感，不妨多多食用，为内脏瘦身。而含有食物纤维的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚，请从现在开始，更加密切地关注它们吧！
3 每天25分钟，微笑着快步走
美国的运动专家最近发现，快速走可以提升体内燃烧脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要，在运动的过程中，以表情能够持续保持微笑的状态为最佳，只有心脏承受能力正常，舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收氧气，充分燃烧内脏脂肪。另外，运动时间以每天25分钟最为合适，此时身体微微出汗，代谢能力达到最高值，内脏脂肪无声无息地在体内消失。
4 肌肉训练对内外瘦身都有效！
通过肌肉训练消耗掉的内脏脂肪可以达到每日消耗总量的六七成，因为这样做可以增加人体的基础代谢率，肌肉细胞更加有活力，会不断消耗体内的内脏脂肪。而肌肉训练完全可以通过家务来进行，比如晒衣服时，将晾衣杆的位置调高，让腰部带动双臂的力量努力向上延伸，可以充分地锻炼肌肉量，让肌肉线条更加结实；在擦地的过程中，不要用拖把，直接蹲在地上用抹布清理地面，整个过程中最好保持深蹲状态，充分地让大腿肌肉得到训练。
5 勺子按摩法”给内脏脂肪压力
在日本，非常流行勺子按摩法，就是通过小小的汤勺来按压皮肤，能达到很好的养生作用。首先，在腹部均匀涂抹迷迭香精油或者葡萄柚精油，它们都能很好地促进身体代谢，然后用汤勺以肚脐为圆心开始由外向里按压，力度以腹部感觉到压力为最佳。不但通过勺子的力量将精油分子传递到深层皮肤，参与到身体到代谢中去，促进内脏脂肪消融，还能从外向内地增加腹腔温度，提升自我燃烧脂肪的能力。
这样做不会让内脏减肥！
如果你的生活中出现这样的“身影”，就会对内脏减肥产生反作用力，让它愈发“猖獗”。
◎绝对的素食主义者：如果你是个素食者，几乎从来不吃鱼类、肉类，身体内就会缺乏左旋肉碱，以及不饱和脂肪酸DHA，身体内也就没有了可以降低胆固醇、溶解血栓的营养，反而会增加内脏脂肪的聚集。
◎高竞技性运动爱好者：如果你试图通过网球、高尔夫这样竞技性高的运动来进行内脏减肥，一定会失败。我们并不是说这两项运动不利健康，只是它们对内脏减肥毫无作用。因为这两项运动强度很高，会给身体和心理造成不小的负担，失去有氧运动原本的快乐，身体无法产生促进燃脂的激素，内脏脂肪自然也不会消失。（分享自搜狐健康）
来源：冯海波
讲故事，涨姿势，人生就是一场DIY。
内脏脂肪危害远超皮下脂肪，5个方法帮助你消除啤酒肚大肚腩
腹部堆积脂肪对身体的健康会有很大的不利影响，因为科学研究发现 即使你的体重整体是不超重不肥胖的，但是腹部却堆积很多脂肪的话，依然会对给你的身体健康带来不利的影响。这意味着你的内脏堆积了过多的脂肪，内脏脂肪对我们身体的健康不利影响远远要比皮下脂肪要高的多。
我们的身体存储着两种类型的脂肪：皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪指的是我们的身体把脂肪储存在了你皮肤下的表面脂肪，而内脏脂肪则是在身体内部脏器上包裹着的脂肪。这些囤积在腹部的脂肪不仅仅会让你的肚子向外突出，内脏脂肪的危害远远不止于增加了你的腰围那么简单。内脏器官周围包裹着的脂肪会严重影响着我们身体机能的正常运转，给你带来严重的健康问题。
因此如果你现在已经大腹便便，挺着啤酒肚的话，一定要想办法采取措施把大肚腩给减下去。下面五种方法可以有效帮助你燃烧腹部脂肪。
1.力量训练
肌肉其实是我们体内代谢非常活跃的一种身体组织，可以帮助我们在身体不活动的时候继续燃烧卡路里，同时对我们调节体内血糖水平也有非常有效的作用，你体内的肌肉量如果比较多的话，就可以帮助你在肌肉内储存更多的血糖，避免把多余的血糖以脂肪赘肉的形式堆积在体内，这也可以帮助你缓解胰岛素的工作压力，避免出现胰岛素阻抗，让我们的身体能够更有效率的去燃烧和利用脂肪。
为了增加你的体内肌肉量，你需要进行比较大重量的负重力量训练，同时在你的饮食中要注意补充足够的蛋白质，帮助你的肌纤维在恢复的时候有更多的原料来帮助肌肉增长。
初学者可以利用一些固定器械来进行力量训练，这样可以帮助你更好的去控制运动轨迹和掌控训练负重，避免运动损伤。等你具备一定的肌肉力量和训练知识之后，就可以尝试可以负重更大的自由力量训练，比如杠铃深蹲、杠铃卧推、硬拉等。这样随着时间的不断推移，逐渐增加训练负重和训练次数，就可以逐渐让你的肌肉在超负荷下获得最佳的训练效果。
2.制造卡路里赤字
你如果想减掉体内的脂肪，你就需要消耗更多的卡路里热量，当你身体消耗的热量超过了你身体摄入的饮食热量之后，你才有可能更多地去消耗体内以前所存储的脂肪赘肉来作为能量来源。你如果想在一周内多燃烧一半的脂肪，你就需要每天制造500卡路里的热量赤字。
这是我们一个总体的减肥的策略，但是这并不意味着你能够清楚的计算出自己每天所消耗的热量，以及每天饮食所吃下的热量是多少，我们只能通过一种大概的体重监测跟踪和饮食饱腹感，来不断进行调整自己的运动量和饮食摄入，以实现体重的不断降低。
3.摄入足量的蛋白质
我们保障自己的饮食中多吃一些高蛋白质的食物，对于我们的减肥有三个方面的作用。
第一，蛋白质的食物可以给我们带来更长时间的饱腹感，让你吃过饭以后不会那么容易感到饿，这样在你吃下一餐之前，就没有很强的饥饿感，就会更容易控制饮食，能够少吃一些，避免饿了之后的狼吞虎咽。
第二，蛋白质是一种非常难以消化的食物，你的身体在消化蛋白质的时候也会消耗更多的热量，这就是我们常说的食物热效应，吃蛋白质可以让你的基础代谢率增加30%~40%。
第三，为了增强我们体内的肌肉量，我们在进行大重量的力量训练之后也需要多补充蛋白质，我为我们的肌肉生长提供更多的原料。肌肉可以帮助我们的身体稳定血糖，给血糖提供更多的储存空间，同时也可以提高我们的基础代谢，帮助我们的身体在不动的时候，燃烧更多的卡路里。
4.保持高质量的睡眠
我们很多减肥的人是没有注意到睡眠对肥胖的影响，其实睡眠是我们身体调节荷尔蒙的一个关键环节，而荷尔蒙又是影响我们身体肥胖的一个很重要的因素，只是很多人现在并没有关注到荷尔蒙对身体肥胖的影响。
睡眠不足会降低你体内瘦素的水平，而瘦素可以帮助我们产生饱腹感，当你体内瘦素不足的时候，你就会想吃更多的东西。同时睡眠不足还会导致生长激素释放肽的水平升高，让你想吃更多的食物。同时睡眠不足还会让压力荷尔蒙皮质醇水平升高，这也会让你的体内不知不觉囤积更多的脂肪。
因此你每晚要保持7~9小时的高质量充足睡眠。缓解体内的压力，均衡荷尔蒙水平，这样才可以有助你燃烧更多脂肪。
5.多喝水
我们的身体有55%~60%都是水分，我们只有补充充足的水分，身体的运转才会更为顺畅，你的新陈代谢才会更为快速。
有一项研究发现，现在我们每天摄入卡路里中的20%其实是含糖饮料，我们要养成平时多喝白开水的习惯，减少对饮料的摄入，特别是要避免含糖饮料的摄入。同时每天多喝水也有助于你减少食欲，避免摄入过多的饮食热量。