最新男女标准体重对照表，可能你并不胖，别再焦虑了
如今，以瘦为美的时代，很多女生认为自己体重过百斤，身材就是胖，想要进行减肥。那么，你是否还在体重焦虑呢？
我们来看看：最新男女标准体重对照表，看看你的体重超标了吗？
我们可以看到，不同的身高对应的标准体重是不同的，所以，体重过百的女生不一定意味着身材肥胖。
而健身圈更是流行一句话：外行减体重，内行减脂肪。
减肥的重点不应该是减重，而应该是减脂。你要知道，如果你减掉的是身上的其他物质，这样的减肥是无效的，想要瘦下来，应该减掉身上多余的脂肪。
而一公斤脂肪的热量大概是7700大卡，想要减掉5公斤脂肪，你需要身体消耗38500大卡的热量。如果你能通过饮食管理跟运动锻炼，每天身体创造1000大卡的热量缺口，大概39天时间减掉减掉5公斤脂肪，体重会下降10斤以上。
那么，怎么才能每天创造1000大卡的热量缺口呢？
首先，在饮食方面，如果你可以用低热量、轻加工的食物代替各种重口味、高糖分、高油盐的加工食物，热量摄入会不知不觉下降。
比如：一份100g炸鸡的热量是320大卡，而一份100g水煮鸡胸肉的热量是133大卡；一份100g红烧肉的热量是470大卡，而一份100g水煮瘦肉片的热量不超过160大卡，我们应该用清蒸、水煮的烹饪方式代替煎炸、红烧的做法，自然可以有效降低卡路里摄入。
此外，我们要戒掉各种加工零食，规律吃三餐，合理分配每天的热量摄入，记录好一天的热量摄入，做到减肥期间一天的热量摄入比平时少摄入500-600大卡。
其次，在运动方面，我们可以从中低强度的有氧运动入手，这有助于减肥下来，比如：每天步行一万步的热量消耗是400大卡左右，而慢跑一小的热量消耗是550大卡，一小时健身操的热量消耗是350-380大卡热量。
而健身达人会提醒你，减肥期间加入力量训练可以预防肌肉流失，提升基础代谢值，一周安排3次抗阻力训练，比如深蹲、弓步蹲、推举、划船、俯卧撑等动作，每次30分钟，可以让你瘦下来后身材线条更紧实。
减肥期间，我们可以循序渐进提升运动强度，同时力量训练结合有氧运动，这样可以保持运动多样化，逐步加强运动的热量消耗，达到不错的燃脂效果。
男女2021年体脂率对照表，看看你是否属于肥胖？
原创内容，擅自搬运者必究！
你真的肥胖吗？体重过百的女孩就是胖吗？其实，好身材不是以体重来衡量的，而是以体脂率来衡量的。
因为不同体重的两个人，身材差别也是不一样的。这是因为他们的体脂率、肌肉含量不同的原因。
因为脂肪的体积是同等重量肌肉的3倍，因此，两个体重一样的人，肌肉含量多的人意味着脂肪含量更低，身材看起来会更显瘦。而脂肪含量高的人看起来会更显胖。
因此，我们应该注重自身的体脂率，体脂率主要是指脂肪含量占身体重量的比例。当你脂肪含量越高的时候，身材就会越肥胖。
那么，你的体脂率标准保证吗？来看看一份2021年最新男女标准体脂率对照表，看看你是否肥胖！
一般来说，女生由于生理特点，体脂率会比男生高一点。如果你不知道自己的体脂率情况是多少，可以通过交流体重秤去测量自身的体脂率情况。你也可以通过下面的图片，估算一下自身的体脂率情况。
如果你的体脂率超标，说明你身材肥胖。而减肥的关键是降低体脂率，而不是减重。想要科学降低体脂率，你需要合理控制饮食，加强运动锻炼。
饮食方面，你需要戒掉各种高热量、高脂肪、高糖分的食物，才能有效控制卡路里摄入。平时常见的各种奶茶、蛋糕、炸鸡、披萨、汉堡，不但不利于身体健康，还会让你不知不觉发胖。
如果你可以做到三餐规律，自己做饭，保持低油盐烹饪，多吃一些低热量、高纤维蔬菜，适量的主食（多吃一点粗粮替代米饭、面条、面条、面包）跟补充高蛋白食物（鸡胸肉、蛋类、鸡胸肉、三文鱼），就能有效控制卡路里摄入。只需要保证每天身体的热量输出大于热量输入，你就能健康地瘦下来。
运动方面，坚持健身锻炼可以提高活动代谢，促进身体燃脂，减掉身上的拜拜肉、大象腿、小肚腩跟虎背熊腰。
运动基础太差的人，可以从快走、广场舞、踩单车等低强度的运动入手，每天坚持1小时锻炼，可以消耗300-400大卡的热量。
第二个月运动体能会有所提升，你可以提高运动强度，尝试跑步、HIIT训练、打球、游泳、跳绳、开合跳等强度大一点的燃脂训练，进一步提高身体的热量消耗。
好身材需要长时间的坚持，不能急于求成。身材的蜕变是需要时间的，当你保持健康饮食的同时，坚持健身2个月时间，自身免疫力也会提高，身材也会暴瘦一圈。
肥胖这5种类型，对照看看你属于哪一种？
一，遗传性肥胖
遗传性肥胖主要表现为单纯性肥胖，部分患者除了体型肥胖外，还可出现脂肪性内脏，如脂肪肝等疾病。
研究显示，如果父母都胖的话，那么子女有超过80%的概率也会胖，如果父母都体重正常，那么孩子的肥胖率甚至不会超过10%！足见，肥胖是会遗传的。
还有一点，肥胖也和家庭的饮食习惯造成的，比如食物单一、口味总体偏重、爱吃油腻的、爱喝高糖饮料等等，这样自然全家都跟着胖了。
二，高热量摄入过多型肥胖
通俗来讲就是进食量过大，长期喜欢多油、多脂、口味重的食物，或长期摄入过多含糖量高的食物，比如喜欢炸串、火锅串串、肥肉、碳酸饮料、奶茶等等。
另外饮食习惯也不好，比如吃东西太快，饥一顿饱一顿的或暴饮暴食，边吃饭边追剧，一不小心就吃多了，再加上喜欢外卖，高油高盐高脂......
这样下去，你不胖谁胖？
三，久坐不动，缺乏运动型肥胖
上班时，一坐就是8小时，下班了，又窝在沙发里...
能坐车绝对不走路，能坐着绝对不站着...
能乘电梯就绝对不爬楼梯...
反正，就是不喜欢也不愿意参加任何体育活动，久而久之，肥胖也就堆积上来了。
四，情绪导致肥胖型
生活中有很多人，很喜欢吃来宣泄自己的情绪！
“今天特别生气，吃一顿超辣火锅发散发散...”
“考试得了好成绩，奖励自己一个奶油大蛋糕，衬托我洋溢的好心情...”
“压力太大了，吃点什么才能心里好受点...”
不管高兴还是生气，压力过大或心情愉悦...我们都能给自己找到吃一顿的理由，而一不小心就吃多了，后果就是瘦瘦的你变成胖胖的你！
五，基础代谢差型肥胖
基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，也就是说，即使你躺着不动，你的身体也是在消耗热量。
而每个人的基础代谢有所差异，如果你的基础代谢比别人低，就代表你和别人摄入同样的热量，同样的身体消耗条件下，而你的身体更容易造成脂肪堆积，从而导致肥胖。
同时，还有一些代谢性疾病也会导致这种情况，比如患有甲状腺功能减退症的患者，身体处于低代谢综合征状态，很容易导致体重增加。
看了以上，对于减肥，我想大家应该都要有一个简单的认识，正确认清自己的肥胖类型，减肥才能事半功倍！