屁股大怎么减肥 有哪些好方法
很多肥胖的人有一个共同的特点，就是屁股大。尤其一些漂亮的mm身材并没有太大的不妥，但是屁股却格外的大，而且大的很明显。原因就是经常坐着，坐车的时候在坐，工作的时候也是在坐。坐的时间长了屁股自然就大了，那么屁股大怎么减肥，有哪些好方法呢?
屁股大怎么减肥
1.爬楼梯减屁股
在减屁股的运动中，有一个我们日常生活中又简单又省钱的好方法，这就是爬楼梯。很多人上班的时候只要能坐电梯绝对不会爬楼梯，下班后又抱怨没有时间上健身房锻炼。其实根本不用花那样的钱，你只要每天上楼的时候，多爬几层楼梯，自然能够减掉屁股上的肥肉。在爬楼梯的时候建议你每次登两个台阶，这样能够最大限度地带动你的大腿与臀部的肌肉群，对减掉臀部脂肪是有好处的。
2.抬腿仰卧起坐
减肚子的时候大家都知道仰卧起坐是最起作用的，其实减屁股抬腿仰卧起坐作用更大。人平躺在地上，将腿伸起，和腹部垂直，两手抱住头，肘部向外弯曲，然后慢慢的把头，和肩膀卷曲在地面上，紧紧的收腹，并且吸气，这时候一定要把臀部抬起来，离开地面，然后再慢慢的放回去，姿势最好能保持两秒钟，在做的时候如果再能做上提臀的动作，效果就更好了。
臀部脂肪多是很多人减肥的难点，那么屁股大怎么减肥呢?有没有不需要场地，也不用浪费时间的好方法呢?其实这种方法是有的，你每天工作一段时间就站起来，双脚张开与肩平宽，找一根绳子踩在脚下，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿和小腿间构成90度的角，这个角度的时候要静止8秒后才能站起，这个动作做起来会很吃力，但是对减掉臀部脂肪却有很好的帮助。
臀部肥胖的人这样做，超级瘦臀
臀部曲线真的很影响整个身材，臀部肥胖的人看起来整个人后憨厚无比。那如何才能让臀部肥肉瘦下来呢，下面教大家6招。
先来了解一下臀部肥胖的原因有哪些？
1、久坐
久坐不仅会让腹部堆积脂肪，还会导致臀部长肉，上班族每天上班8小时以上，久坐少动，屁股当然会变得又宽又大。
2、翘腿坐
很多人都会有翘腿的习惯，甚至是葛优躺，都会影响下半身的血液循环，导致脂肪增厚，自然臀部就容易长肉。
3、裤子尺寸不合
很多人喜欢穿紧身裤或是宽松的裤子，都会导致臀部堆积脂肪，裤子太紧，影响血液循环，容易导致脂肪囤积，裤子太宽松，使臀部肌肉失去支撑而下垂。
那要如何瘦臀呢？
1、改掉久坐的习惯
上班族久坐在所难免，但是尽量多利用接水或是上洗手间的空隙，多活动活动，饭后站会再坐下。
2、养成正确的坐姿
正确的坐姿是坐在椅子的三分之一处，这样有利于血液的循环，避免脂肪的囤积，还能瘦小腿呢。
3、买合适的裤子
放弃不合身的裤子，买合适的裤子，不仅可以让你的身材更完美，还能避免出现臀部肥肉。
4、多吃含膳食纤维的食物
富含膳食纤维的食物可以促进胃肠蠕动，减少便秘的几率，避免下半身肥胖。
5、少摄入动物脂肪
饮食上必须减少摄入动物性脂肪的摄入，最好选用橄榄油去烹饪蔬菜，在肉类方面也要减少摄入高热量的肉类。
6、多吃含钾类食物
对于下半身臃肿的女性来说，首先要解决的是是否含钾量不足。
足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难，囤积的水分与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿。
如何塑造饱满翘臀？5个方法减掉肥臀，提升臀围，提升曲线魅力
你是否也有这样的烦恼：认为自己的身材曲线魅力不足，臀部扁平，穿衣服不好看？饱满的翘臀是每个女生的追求，而这样的身材需要付出努力。
那今天就来分享几个小妙招，让你也能拥有饱满翘臀，提升个人魅力！
以下是塑造饱满翘臀，提升曲线魅力的一些建议：
1、学会健康饮食，控制卡路里摄入
戒掉各种零食，自己做饭，少吃外卖少聚餐，这样才能降低卡路里摄入，避免摄入过多的碳水或者脂肪。
三餐要多吃一些天然、轻加工、粗纤维丰富的食物，适当补充优质蛋白，控制主食的摄入量。
2、合理安排有氧运动
如果你的体脂率超标，身材肥胖，那么要先进行有氧运动提升活动代谢，减掉体内多余赘肉。
戒掉久坐不动的恶习，提升活动量，你可以选择的有氧运动有：快走、慢跑、打球、爬山、游泳等，建议，每次持续30至45分钟，一周锻炼4次以上，可以减掉肥臀、大象腿，让身材瘦下来，让腿部和臀部慢慢变得紧致起来。
3、锻炼臀部肌肉
想要提升臀围，改善臀型，我们需要多做臀部力量训练，这样可以预防肌肉流失。我们可以通过进行深蹲、弓步蹲、深蹲跳跃、跪姿抬腿等动作来锻炼臀部肌肉，增强其力量和弹性，塑造饱满翘臀。
建议，2-3天做一组臀部训练，每次选择4-6个不同的动作，针对臀部肌群进行全方位锻炼。
4、多喝水
水是生命的载体，多喝水有助于新陈代谢和排毒，让臀部更加紧致和有弹性。建议，每天喝至少8杯水，还可以喝一些无糖的茶或咖啡来提神，同时戒掉各种含糖饮料。
5. 多做拉伸运动
在锻炼前后进行臀部拉伸和按摩，有助于舒缓肌肉紧张和预防酸痛。建议，在运动前进行5分钟的拉伸，运动后进行10分钟的按摩，有助于改善充血问题，促进肌肉的恢复。
总之，想塑造饱满翘臀，迷人曲线，我们需要保持锻炼的频率，养成良好的生活习惯，至少坚持2个月时间，可以让你臀型变得更好看，曲线更有魅力。