“梨型”和“苹果型”身材，哪种对健康危害大？看看自己属于哪类
现代人的饮食条件比较好，在普遍营养过剩的情况下，加之锻炼不足，很容易出现肥胖的情况。但因为人与人的生活习惯以及身体素质的不同，肥胖人群也会以不同的体型来进行区分。
而最为常见的，无非就是“梨型”和“苹果型”两种肥胖身材，肥胖本质上是脂肪堆积的一种现象，而脂肪堆积的位置，对健康的影响也会不同。对于梨型或苹果型身材的肥胖者而言，对健康的伤害程度自然也不一样。
“梨型”和“苹果型”的身材，分别是怎样的?
上文有提到，肥胖本质是脂肪堆积的现象，堆积的位置不同，导致肥胖者的体型也会有所不同。
比如“梨型”身材的肥胖者，意味着身体脂肪堆积分布得像梨一样，既丰满又广泛，不仅仅是身躯肥胖，而且四肢同样有不菲的脂肪残留。
而“苹果型”身材的肥胖者，自然是说明身体脂肪堆积得类似苹果，大多全部集中在腹部，显得矮胖且圆润，但四肢却没有明显的肥胖迹象。
以上两种，也是肥胖人群最常见的2种体型特征，感觉自己体重超标的朋友，也不妨对照自查一下，看看自己属于哪一种。
既然如此，梨型和苹果型两种常见的体型，源自于日常生活和身体素质的差异，它们对于身体健康的伤害不同，究竟哪一种肥胖体型更需要我们重视，又更具有威胁性呢?
梨型?苹果型?哪种对身体健康的伤害更大?
从生理角度而言，任何的肥胖症状，都是会对人体健康造成伤害的，过剩的游离脂肪储存在身体里，无论堆积在任何一个身体部位，对相应的器官和组织造成负担刺激，都很容易造成健康风险。
但如果在体重差距不大的前提下，苹果型身材对于身体的伤害会更显著。
这是因为苹果型身材属于“腹型肥胖”的种类，也就是说脂肪几乎全部集中在腹腔。而腹腔中有肠胃、肝脏、脾、肾等多种重要的器官组织，如果长期保持苹果型的身材，意味着这些重要的器官会长时间浸润在脂肪中，容易增加脂肪肝、肠胃炎、肾衰竭等疾病的风险。而相比之下，梨型身材的腹部脂肪堆积相对较少，对健康的威胁性也会相对更低一些。
由此可见，苹果型身材，也就是“腹型肥胖”，对身体健康的伤害更大，如果您存在类似的身体状况，就要考虑针对苹果型身材采取减肥计划了。
拥有恼人的“苹果型身材”，怎么减肥才最有效?
其实，苹果型身材在减肥方面是具有一定优势的，因为梨型身材的脂肪遍及四肢，虽然四肢脂肪造成的危害性相对较小，但消耗的效率却非常低。
而苹果型身材的脂肪集中在腹部，减肥的效率自然也会更高。针对苹果型身材的朋友而言，推荐这3种减肥方式：
首先，是针对性地腹部运动
既然是苹果型身材，针对腹部减脂的运动，自然也是最高效的减肥方式，比如平板支撑，仰卧起坐，转呼啦圈等，充分调动腹部肌肉产生热量，消耗脂肪。一般来说，每天进行腹部运动30分钟左右，一个月就能产生明显的效果。
但需要注意的是，腹部涉及肠胃以及消化系统，切勿在吃完饭以后立即运动，以免对肠胃造成刺激和负担。
然后，每天揉一揉腹部也很有效
如果您的年龄偏大，或者不太方便进行剧烈运动，养成每天揉一揉肚子的习惯，也能协助燃烧腹部脂肪，调整苹果型身材。
比如每天饭后或者睡前，以肚脐为中心，顺时针轻轻按压 揉搓腹部，提高腹部局部温度，能够促进血液循环，加快脂肪的消耗代谢效率。这种方法的减肥速度较慢，贵在坚持。每天养成揉肚子的习惯，对促进消化，预防风寒感冒也能起到不错的效果。
最后，尝试无氧运动，以肌肉“取代”脂肪
腹部的肌肉相对平滑，并且没有什么屏障保护，因此非常容易受到脂肪的围攻。而对于苹果型身材的朋友来说，如果能够帮助腹部增肌，对脂肪的抵抗能力增加，减肥的作用也会有所体现。
要说到增肌，无氧运动自然是非常不错的选择，比如杠铃，俯卧撑，爬楼梯等，在消耗脂肪减肥的同时，也能促进增肌，让肌肉“取代”脂肪，也不失为摆脱苹果型身材的好选择。
综上所述，苹果型身材的肥胖人士，对健康的威胁性更大，也更有必要提前采取相应措施进行减肥，上述的方法希望各位能够适当尝试，或能产生一定的帮助。另外，对于还没发展成苹果型身材的肥胖潜在人群而言，提前预防肥胖也很重要：日常生活中，适当减少碳水和不饱和脂肪酸的摄入，改掉久坐和懒惰的习惯，对健康也能产生更多好处。
参考资料：
[1]史琳娜, 关阳. 远离苹果型身材[J]. 中国家庭医生, 2011(16):2.
[2]余明玉. 苹果型VS梨型 减肥方式大不同[J]. 自我保健, 2017(8):74-75.
梨型肥胖需增加活动量
男性腰臀比小于0.8，女性小于0.7，则为梨型肥胖，脂肪主要沉积在臀部及大腿部，表现为上半身不胖下半身胖，状似梨形，中老年女性这种肥胖偏多。梨型肥胖主要是因代谢不足导致的，除了严格控制脂肪摄取量，日常生活中还需增加活动量，特别是增加臀部、大腿、小腿肚等局部运动才会更有效果。
爬楼梯 抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
坐位抬腿 身体坐椅子上，将两条小腿用力叠在一起，从1数到8后再交换两腿，反复此动作，呼吸不要停止。然后，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8~10次再换另一条腿，有助于去掉大腿两侧的赘肉。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。
散步 走路时加快速度，尽量将步子迈得大一些，这样腿部的所有肌肉都可以得到锻炼，避免让小腿承担过多的重量。（黄 丽）
六种肥胖类型的减肥妙招｜苹果型和梨型肥胖，看看你是哪类身材？
①饮食型肥胖——轻断食
②压力型肥胖——调节情绪
③水肿型肥胖——游泳有氧 低盐祛湿
④代谢型肥胖——有氧运动
⑤静脉型肥胖——步行运动
⑥缺乏运动型肥胖——慢跑
看了以上六种类型的肥胖，自己是属于哪种呢？
赶紧学起来吧！每种肥胖类型都给您们列好了对应的减肥方法了噢！
早练早受益，早练早健康~你们还在等什么呢？
看完以上六种肥胖，那么叮当来波肥胖身材小彩蛋吧！快看下方！
苹果型和梨型肥胖，看看你是哪类我们常常把肥胖分为“苹果型”和“梨型”两种，是根据体脂肪的不同分布状况来区分的。
看完各种肥胖的危害之后，你们还不赶紧动起来吗？
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