3种减掉身体中段脂肪赘肉的健康方法，已被验证有效
我们在发胖的时候往往是从身体的中段位置开始的，比如你率先突出来的大肚腩，而也有一部分人是先从自己的臀部开始发胖，这些都属于在身体中段位置开始发胖的情况，不用担心，你并不孤单，与你类似的人有很多。
我们都知道是无法针对身体的某个特定部位进行局部减肥的，这也是小茶一直给大家普及的一个知识，一定要认清这一点，不要陷入局部减肥的误区，只会让你的减肥努力白白打了水漂。但是我们可以通过帮助自己建立起一个健康的生活习惯，实现身体的整体减脂，这样我们所希望瘦下来的部位也就会跟着一起瘦了下来。
下面有3种已经经过科学研究验证的方法，能够更为健康地帮助我们减掉身体中段部位所堆积的脂肪赘肉。下面就让我们一起试试吧！
1.选择营养丰富的食物
我们在决定要减肥的时候，就要管控自己每天所吃食物的卡路里重量，这对于我们的减肥是非常重要的。俗话说，七分吃三分练。在我们的减肥措施中，饮食的份量要占到七成，因为吃美味的食物是个非常开心的事情，我们可以在5分钟内吃掉一大份富含油脂和热量的美食，但是，你如果想要通过运动的方式把这些摄入的卡路里消耗掉的话，也许需要拼命流汗运动数小时，这个痛苦的过程就让很多人的减肥道路中断了。根据美国梅奥诊所的研究，我们想要减掉身体上任何一个部位的脂肪，包括你身体中段部位的脂肪，你都需要让自己的饮食出现热量赤字，也就是你摄入的热量要少于你每天所消耗的热量。
你可以通过记录自己每天所摄入食物的种类和份量，来大概估算自己每天所摄入的卡路里总量，目前手机上会有不少的APP都具有此类的功能，你可以通过这样的方式让自己每天大概有一个500到1000卡路里的热量赤字，这样的话，你每周大概就可以减掉1磅的体重。
你在制定热量赤字目标的时候，一定要根据自己的情况切合实际，不要想当然就制定了一个非常大的赤字目标，自己的身体会有一个缓慢的适应过程，如果饮食管控得过于苛刻，你饥饿或者想吃甜品的欲望会慢慢侵蚀掉你那一点点的减肥决心，最后只能是以失败告终。所以，减肥的时候一定不要贪快。
你在控制饮食热量摄入的时候，其中一个比较简单的方法就是少吃精制碳水化合物和精加工食物，这些食物所含的热量非常高，但是营养价值非常地。同时这些食物也会让你的体内血糖快速飙升，血糖升得快，降得也快，这样你很快又会感到饿了，这无形之中会让你偷偷吃下超标的热量。所以，你应该选择更为健康、低热量的食物 ，多吃蔬菜、水果、全谷物以及瘦肉蛋白。这些食物富含膳食纤维，能够给你带来更为持久的饱腹感，这样你在吃饭的时候就不会吃太多，而且在两餐之间也不会那么容易感到饿。
根据2015年发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究，食物中的膳食纤维和蛋白质也是我们身体所需要的一种营养素，它们会抑制你的身体分泌那些会让你感觉到饿的荷尔蒙生长素。所以，你在减肥的时候，想减掉身上的多余赘肉的话，就要多吃饱和脂肪含量低的瘦肉蛋白食物，比如肌肉、鱼肉和瘦肉。
2.要进行力量训练
身体中段堆积脂肪的人往往年龄相对比较大了，身体里的一些肌肉出现了流失的状况，你在减轻的时候基本上不会在腹部堆积脂肪，随着你的年龄增长，你会发现自己的腹部慢慢就大了起来。其实肌肉流失是让你发胖的一个原因。根据梅奥诊所的研究，通常来说，如果你的肌肉量越多的话，你的身体新陈代谢速度就会越快，就不太容易在身上堆积脂肪。肌肉往往会消耗更多的热量，这样你的肌肉量越大的话，你的身体热量消耗也就会越大。随着年龄增大，你如果没有进行力量训练的话，肌肉就会慢慢流失，这样你身体的消耗也就变小了，身体也就会逐渐发胖了。
根据美国疾病控制与预防中心CDC的建议，你如果想要减少自己身体中段部位的赘肉脂肪的话，每周至少要进行两次的力量训练，你的力量训练计划要包括上半身和下半身的锻炼，还有你的核心部位，诸如深蹲、硬拉和胸部推举的复合训练动作就是比较好的锻炼方式。
3.保持良好的睡眠来减压
根据哈佛出版社的研究，我们精神上的压力会影响到我们的情绪，进而引起我们的身体发生一些变化。压力性暴饮暴食是真实存在的，可能只是你没有意识到而已，当你处于压力非常大的阶段时，往往会想吃让自己心情愉悦的食物，这样的食物往往是富含糖和脂肪的，你不知不觉吃了很多这样的高热量食物后，身体肥胖就是自然而然的事情了。
同时，高压力也会影响到我们的睡眠质量，这对我们的身体损害是很大的。根据梅奥诊所的研究，你如果晚上睡眠不好的话，会减缓你身体燃烧脂肪的速度，甚至还会由此导致你的身体开始堆积脂肪。
你要调整自己的作息时间，保证每晚的睡眠质量，这样就可以缓解你的精神压力，最好每晚能够睡到七到九个小时，这样才会保证我们的身体得到充足的休息。
参考资料：
1.https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/calories/art-20048065
2.https://www.eatright.org/food/vitamins-and-supplements/nutrient-rich-foods/fiber
3.https://academic.oup.com/ajcn/article/101/6/1320S/4564492
4.https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm
5.https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/why-stress-causes-people-to-overeat
6.https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep-the-foundation-for-healthy-habits/art-20270117
注意！这个部位胖的人，心脏容易出问题
肥胖，分为很多种。有人全身胖，有人胖大腿，有人胖屁股，还有一种人，就爱胖肚子。而这种胖肚子的现象，就是「腹型肥胖」，也叫「向心形肥胖」。
腹型肥胖发生代谢综合征、糖尿病、血脂异常、高血压等疾病的风险明显高于皮下脂肪型肥胖者和混合性肥胖者。除此之外，还有两个你想不到的危害：
危害一：肚子越大，心脏越差。
美国心脏协会发表在《循环》上的一份科学声明显示：腹部肥胖或身体中段、器官周围有多余脂肪的人，患心脏病的风险增加，即便他们并不胖（BMI 在正常范围内）。
而除了心脏问题，腹部肥胖还与肝脏周围的脂肪堆积有关，这往往会导致非酒精性脂肪肝，增加心血管疾病的风险。
哪些因素，可能会导致心血管疾病？👇
危害二：肚子越大，脑子越小。
一项超 9000 人的大规模人群成像研究发现：肥胖与大脑萎缩存在正相关性。
BMI 越高，大灰质（大脑信息处理中心）部分越小
数据来源：参考文献
而如果肥胖的同时还肚子大，脑中灰质部分就会更加萎缩。这也意味着……肚子越大，脑子越小，人也越笨。
肥胖是一种慢性疾病，能导致一系列严重的健康问题。以下你可能关心的问题，点击下方文字即可查看。
4 个减肥误区，让你怎么也瘦不下来
减肥选择哪些运动更合适？
8 种可能对减肥有帮助的饮食方法
百科作者
孟令夫 内分泌科 主治医师
百科作者
丁香医生内容团队
审核专家
梁茵 内分泌科 主任医师
审核专家
丁超 肿瘤妇科 主治医师
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参考文献
[1] 曲伸, 陆灏, 宋勇峰. 基于临床的肥胖症多学科诊疗共识（2021年版）[J]. 中华肥胖与代谢病电子杂志, 2021, 7(04): 211-226.
[2] Tiffany M. Powell-Wiley et al， Obesity and Cardiovascular Disease：A Scientific Statement From the American Heart Association， Circulation (2021). DOI：10.1161/CIR.0000000000000973
[3] Hamer M, Batty GD. Association of body mass index and waist-to-hip ratio with brain structure: UK Biobank study. Neurology. 2019 Feb 5;92(6):e594-e600. doi: 10.1212/WNL.0000000000006879. Epub 2019 Jan 9. PMID: 30626649; PMCID: PMC8093082.
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老妈选款｜日本胖博主示范穿哪种宽松长袍会显胖十斤！
大多数胖妈都喜欢穿长袍，长袍款式几乎只有一种，套头圆领、松松垮垮、长及小腿。胖妈喜欢的原因就两个，一是可以有效遮挡肥胖的肚腹，二是简单方便不用费心搭配。但凡有点胖又50 的妈人人至少有一件袍子。
下面这位博主马常原子是Ins上的一位日本妈妈，因为是一名特型演员，并不想减肥，而且还会常常晒吃相。
这张照片应该可以看出她是个吃货胖纸吧。（她的照片我都打上了马赛克，毕竟我是用她做反面教材来解析，对不住了，原子！）。
原子没有透露她的体重和身高，不过我们从这张照片可以初步估算身高不高，体重较重。
原子的宽松长袍非常多，也很漂亮。
可是她穿上其中一些会很显胖，有的甚至会显胖十斤。我们来看看到底是什么原因呢？我总结了三点，把这三点称为“长袍显胖雷区”，希望帮到大家，以后选择长袍时别踩雷。
先来看看她显胖的长袍，除了上面这件，还有这些
这几件显胖的长袍触碰了第一个雷区：大图案长袍
胖纸穿长袍千万别选大图案、大个子、大色块的。这些大图案穿在身上就像放大镜，会把身材放大一倍。看下面的两块长方形
是不是一眼看看上去感觉右边的比左边的宽一些，其实是一样宽度的两个长方形。所以大的图案会放大我们的身形轮廓，显得胖或者壮。
原子穿小花朵的长袍立刻就“瘦”下来了，加上一点收腰就会更显瘦。
哪怕白色也不怕
再来看原子显胖的长袍，还有一些是这样的。
这是胖妈穿长袍的第二个雷区：圆筒状、下摆裙边呈圆形的长袍
千万别穿那些版型像个圆筒状的长袍，犹如身上罩上了一个桶。“水桶腰”就是用来形容这种身形的，胖妈别做这种劣势叠加。
穿上收腰的长袍后，她的身形瘦下来了。
或者加一条腰带
纽扣开衫也是很好的款式，加上下摆呈不对称样或者裙边带尖线条，能产生视错觉，让人显得瘦。
下面这条虽然是大花图案但是因为不对称设计和垂下来的裙边有尖线条也没有显胖，反而显瘦。好漂亮又有特色的袍子。
第三个雷区：落肩袖及袖笼宽肥的袍子
垮肩或者复杂的肩、胸、领设计会让人变得更壮实，袖笼太肥大也会显胖。
下面两件裙子，领口不复杂，带了长形项链可以拉伸脖子的长度，同时袖管细窄都是显瘦方法。
对原子这种胸大、手臂粗，中段肥胖的人穿袍子建议：
1、不一定非要穿长袍，原子穿这些衣服挡住肚子也能穿出层次，比穿袍子形成的单一平面更显瘦。
2、可以选有竖向大色块的袍子（是大色块不是竖条纹），让身体的宽度产生视错觉，就不会觉得太胖。这个竖条纹是宽的，也有一定效果
这个竖条纹是宽的，也有一定效果
3、适合A型袍子
但是不适合有明显胸腰线的A型袍子。之前介绍过78公斤的华小姐穿胸腰线的裙子和衣服显瘦，但是对于原子这样肩宽、手臂粗的胖子不适合有明显胸腰线的，会显胖。
最适合简单的A型袍子，比如这款。但是这一款因为重心靠下，身高不够的会显矮。
最适合简单的A型袍子
下面这件袍子是原子所有长袍中最显瘦的。为什么呢？
因为它远离禁区，总结一下：
款式很简单，没有花色，颜色比较深，肩、胸、领简单不复杂，袖管细窄，版型是A型。长袍下摆前后不对称，而且垂下来之后裙边形状明显带着尖线条，视觉上就会给人瘦削的错觉。
用腰带轻轻系一下还可以变换一下款式。胸口上的项链有拉高身高的作用，但是一定要长链子。
希望这篇文章能给胖妈在选袍子的时候参考。记得关注我，学老妈穿搭！
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