宝宝太胖，又怕控制饮食影响发育，究竟该如何科学减肥？
斌姐营养课堂
每期一个短视频
为大家提供科学轻松的喂养心得！
第111期 宝宝太胖了，该如何科学减肥？
要！但要科学地来“减肥”。
宝宝体重属于肥胖的范围就要合理、科学地来减肥，是不会影响生长发育的，但如果不控制体重反而会对生长发育造成影响，因为：
1. 脂肪组织分泌雌激素，如果脂肪过多会影响宝宝第二性征发育。
2. 幼儿期是脂肪细胞数量增值时期，如果不控制，成人后肥胖发病风险增加。
3. 宝宝体重过重，身体比较笨重，活动不方便，影响神经系统发育，并且对骨骼、关节都有不同程度的影响。
4. 宝宝容易患呼吸系统疾病，未来心脑血管疾病发生风险增加。
5. 对宝宝心理造成影响，毕竟谁也不愿意被称为“小胖子”对吧？
一、1岁以下婴儿，重点是控制体重不再快速增长
1、喂母乳的妈妈不要大补特补，避免过量摄入动物性食品，造成乳汁中营养过剩，尤其是脂肪含量增加，引起宝宝肥胖。
2、不要频繁大量喂奶把宝宝胃口撑大了，孩子哭闹是各种诉求的表达，而不仅仅代表饥饿，尤其对于新生儿来说吮吸是一种生理反射，就是说不管新生儿是否饥饿，喂食他/她就会吃，这样就很容易造成过度喂养，所以新手爸妈们试着去了解你的宝宝，正确解读宝宝“哭闹”问题。
3、奶粉按说明合理冲调，避免冲得过浓。长期造成营养过剩，导致肥胖发生。
4、辅食合理添加。不要因为孩子不爱吃辅食，就在辅食中添加很多的糖分或含糖量较高的辅食制品；或者孩子喜欢吃肉就毫不限制的添加肉类等高能量的食物；控制主食摄入量。
5、不要乱补营养品。过早服用成年人的滋补品，有可能引起儿童的肥胖、早熟等异常情况，一定要严格禁止。健康的宝宝是不需要服用任何营养品的，在特殊情况下，如贫血、食欲不振、吸收能力较差或出现明显营养素缺乏症状时，也必须在专业医生或营养师的指导下服用相应保健品。
二、1-3岁幼儿，重点是控制体重增长和培养良好的饮食习惯
除了注意前面提到的问题，这个年龄段培养好的饮食习惯也很重要。包括规律进食；饭前一小时不吃零食；减少肉类、油炸食品、甜食、饮料的摄入量。做到以上三点，再加上适当的运动，对于这个年龄段孩子控制好体重是很有效果的。
三、3岁以上儿童，重点是控制体重增长和纠正不良的生活习惯
同样，除了以上提到的问题，对于3岁以上孩子，肥胖的主要因素还是长期不良的生活习惯造成的，并且要通过绘本等方式，让孩子从心理上认可家长采取的减肥措施，避免形成抵触情绪。
1、饮食上做到规律进餐；饭前一小时不吃零食；减少肉类、油炸食品、甜食、饮料的摄入量；减少主食摄入量；晚餐不要吃得太饱也不要吃得太晚；牛奶换为脱脂奶。
2、制定运动计划，包括跳绳、骑车、爬山、打篮球、踢足球、游泳等丰富的运动形式，保证宝宝每日2小时的运动量。
3、减少静坐时间，少看电视、玩ipad等电子设备，不管从保护视力还是增加运动兴趣的角度都是有必要的，具体实施时要根据孩子特点制定规则。
4、心理疏导，避免宝宝因肥胖影响身心发育。
在我看来，宝宝不胖不瘦刚刚好
就是最好的状态。
如果身边有“热心”的大妈、大爷们
过度“关心”你家宝宝，
比如：
“你家宝宝太瘦了，要多肉啊！”
“你家宝宝太胖了，这样容易生病的！”
你就搬出以下内容来怼回去
▼
宝宝胖瘦该如何自测？爸妈们可以给宝宝绘制生长曲线图，就是把孩子各个年龄段的体格检查数据绘制成一条曲线，包括身高、体重（2岁以内婴幼儿还有头围）。其反映了不同年龄阶段的生长和健康状态，它比一般的实验室检查结果更有价值。
现在很多育儿APP中都有生长发育工具，只要把孩子以上数据输入，就会自动生成一条曲线。一般情况下，自家孩子的生长曲线只要在标准曲线P3-P97之间，并且呈现逐渐增长的趋势就是正常的。
你家宝宝身高体重如何？
欢迎在留言区讨论
作者简介：儿童营养师王斌，国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合，专注于母婴营养健康领域，手把手教你科学喂养孩子！
宝宝过度肥胖 饮食须调整
肥胖的危害
1、血脂高：肥胖儿童血脂明显高于正常儿童。
2、高血压：因为肥胖儿童身体体积增大，使代谢总量及身体耗氧量增加，这就使心脏负担明显加重，血压也随之上升。
3、高胰岛素血症：肥胖儿童普遍存在高胰岛素血症。
4、脂肪肝：重度肥胖儿童脂肪肝发病率高达80%，儿童肥胖是诱发脂肪肝的重要因素，高血压、高血脂是肥胖儿童患脂肪肝的危险信号。
5、呼吸道疾病：肥胖儿童胸壁脂肪堆积，压迫胸廓扩张受限，影响肺通气功能，使呼吸道抵抗力降低，易患呼吸道疾病。
6、消化系统疾病：肥胖儿童消化系统疾病的患病率是15%，明显高于正常儿童。
7、免疫功能低下：肥胖儿童的免疫功能低下，尤以细胞活性明显降低，易患感染性疾病。
8、性早熟：肥胖儿童男性血睾酮含量及女性血清脱氢表雄酮硫酸酯含量明显高于正常儿童，体脂增多可引起肾上腺激素分泌量增多，使下丘脑对循环中性激素阈值的敏感性降低。
9、智商低：肥胖儿童的总智商低于健康儿童。
饮食调养
-
根据宝宝的年龄制定节食食谱，限制能量摄入，同时要保证生长发育的需要，食物要多样化，维生素、膳食纤维要充足。
-
多吃粗粮、麸子、蔬菜、豆类等富含膳食纤维的食物，这些食物可以帮助宝宝消化，减少废物在宝宝体内的堆积，预防肥胖。
-
.食物宜采用蒸、煮或凉拌的方式烹调。
-
可以给宝宝安排几餐量少且不含糖和淀粉的零食，这样的食物可以减轻宝宝的体重，还有助于保持宝宝的血糖，同时能预防过量生成胰岛素，控制宝宝对碳水化合物的渴求。
-
在为宝宝制作辅食时，不应该过多地放盐。
-
应减少容易易消化吸收的碳水化合物的摄入；少吃糖果、甜点、饼干等甜食；尽量少吃炸薯条等油炸食品；少吃脂肪性食品，特别是肥肉。
版权声明：图文无关，转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。
宝宝肥胖怎么办，新手宝妈要知晓
宝妈们经常讨论的一个问题就是宝宝胖不胖，最好把宝宝养的白胖白胖的，在宝妈的眼里，只有把把宝宝养的又白又胖的，才算成功的妈妈。特别当听到别的宝妈说人家的宝宝要比咱家的胖，心中就莫名出现的嫉妒之心。其实宝宝是否身体健康，在于宝宝的生长发育是否正常。
有的宝妈喜欢拿长得胖不胖为标准来判断宝宝的健康及发育，这本来就很不正常。每个宝宝都是与众不同的。有的宝宝饭量大、睡眠好，体重自然会高一些。
有的宝宝睡眠少，活动量大，吃得还不多，所以体重增长得就比较缓慢。所以也不能说，胖的宝宝各方面的发育就一定比体重低的宝宝好。
实际上，只要宝宝的精神好，情绪佳，有食欲，睡眠香，不生病，发育正常。即使体重轻些也无妨。一般来说，正常体重的计算方法是：1-6个月体重=[出生时体重(克) 月龄700]克;7-12个月体重=[6000克 月龄250]克。当宝宝的体重超过标准值的百分之十，即为肥胖。
01 宝宝肥胖的原因
研究证明，遗传在宝宝生长发育中起着重要的作用，特别是当宝妈宝爸双方都属于胖的，宝宝胖的可能性比较大，爸妈一方胖的，宝宝也可能胖。所以说，身材胖的父母，子女大概率的就是个胖子。
宝宝的生长发育需要大量的营养，比如各种维生素和矿物质，以及足够的热量和优质的蛋白质等，营养丰富而且平衡的膳食能促进宝宝的正常生长发育，但是营养过剩和营养失衡却会造成宝宝肥胖。部分宝妈唯恐宝宝吃不好，吃不饱，让宝宝过多地摄入各种营养素，导致营养过剩，最终造成肥胖。
运动可以促进宝宝的身体发育，可以增强宝宝的体质，还可以加快新陈代谢。如果宝妈心痛宝宝，不舍得让宝宝多运动，就限制了体能的消耗，再加上营养过剩，脂肪就越积越多了。脂肪越多，宝宝就越不愿意动，身体也就越胖。
02 宝宝肥胖的危害
宝宝肥胖会导致各种慢性疾病的发生。过多的脂肪堆积，会影响到宝宝的健康，除了心脏等器官受到严重的压迫和负担以外，还容易因脂肪细胞的过多，而导致各种慢性疾病的发生，比如糖尿病，高血压，高血脂，高胆固醇症等等。
宝宝的身体过于肥胖，会影响到宝宝的运动能力，越是肥胖的宝宝，对于甜品，高脂肪食物的热爱和青睐程度也会越高，因此就导致很可怕的恶性循环。再加上脂肪的负担会消耗掉身体大量的机能，从而诱发免疫力的下降。
而且，肥胖的宝宝食欲非常好，也不挑食，对于一些添加激素的食品也是来者不拒，容易导致宝宝性早熟。尤其是女宝。一方面，性早熟会让宝宝提前停止生长和发育，影响成年后的身高，女宝还可能会在成年后出现月经周期不规律，甚至影响生育。另一方面，因为性早熟会让宝宝提前出现第二性征，会让宝宝觉得非常尴尬和困惑，影响到宝宝的正常情绪。
03 宝宝肥胖的干预
应在照顾宝宝营养需要、保证生长发育的前提下，控制每天摄入的热量。开始控制饮食时，不能使孩子的体重急剧减少，而应以体重不增加为目标。有些宝宝吃得过快，可以采取分次给予食物的方法，尽量拖慢进食，这样食物在口中和胃中的消化会增加饱腹感，宝宝自然会少吃一点儿。有的宝宝吃主食过多，吃肉、油、蛋糕及甜食等高热量食物过多。可以诱导他们多吃蔬菜、水果和低热量的粗粮，降低热量摄入。
适当地增加一些日常运动，比如翻滚、爬行、跳跃、被动操等运动，运动要循序渐进，逐渐增加锻炼时间，不可急于求成。同时也要坚持长期的锻炼，可以改善宝宝的心肺功能，对提高耐力有良好作用。
通过运动，宝宝的机体在有负荷的条件下进行代谢，提高了可贮备的潜能，从而强化了机体内环境，对提高反应能力、增强免疫力和应激能力都有一定的好处。