为什么30岁后易发胖？坚持这几个自律行为，让你跟同龄人拉开差距
原创内容，擅自搬运者必究！
中年发福的困扰，是否降临在你身上？为什么人过30后，身材容易发胖呢？
主要是因为30岁后身体各方面机能开始走下坡路线，肌肉开始流失，身体运转效率开始大不如前，热量消耗就会下降，身体就会出现热量过剩的情况，脂肪就会逐渐堆积起来，身材就会开始发胖。
想要保持一副苗条的身材，年轻的体态，我们要从多个方面入手，保持自律的习惯，戒掉生活恶习，让你减缓身体老化速度，保持年轻的体态。
30岁后的人坚持这几个自律行为，让你跟同龄人拉开差距！
1、戒掉喝酒、饮料的习惯
平时爱喝饮料、喝酒的人，会让你摄入多余的热量，从而升高糖分，促进脂肪的合成。我们要戒掉各饮料的恶习，平时口渴了多喝温开水，水是没有热量的，充足的喝水可以促进血液循环，加速脂肪的分解。
2、保持健身锻炼的习惯
30岁-45岁的人可以多进行跑步、健身操，同时加入撸铁之类的力量训练，力量训练可以强化身体肌群，避免肌肉的流失，提升基础代谢值，一周保持3次以上锻炼习惯，可以让你保持苗条的身材。
而年纪比较大的人，如果体能耐力比较弱，可以多参与乒乓球、太极、广场舞之类的低强度运动，可以帮您强身健体，提升活动代谢，预防肥胖，减缓身体老化速度。
3、三餐规律，避免大鱼大肉
三餐不要总是各种山珍海味，身体肠胃负担会比较大，很难消化掉，容易出现营养过剩，身材肥胖问题。
我们要学会去清淡饮食，少吃一些高油盐、高糖分食物，食物多以清蒸水煮为主，三餐要多吃一些高纤维蔬菜，促进肠道蠕动，主食方面可以用粗粮代替部分精细主食。
平时不要吃撑自己，饭吃八分饱，可以缩小胃容量，学会细嚼慢咽，有助于肠胃消化，这才是有助于养生的习惯。
年过30岁容易变胖，别再甩锅代谢下降了！中年发福的原因是这些
“过了30岁，代谢能力就下降了，减肥也不好减。不像20岁怎么吃都不胖。”你是不是经常听到这句话，但是30岁以后代谢能力真的会下降吗？
2021年8月发表在《Science》（科学）杂志上的一项研究表明，在调整无脂肪质量因素后，代谢能力在20到60岁之间是稳定的，60岁之后才真正开始下降，即使在怀孕期间，孕妇的卡路里需求还是跟孕前一样。
实验中，研究员根据代谢能力，将一生分成了四个不同的生命阶段。第一阶段是1岁以下的新生儿，第二阶段是1至20岁的青少年，第三阶段是成年期（20至60岁），第4阶段是60岁以后。结果发现：
第一阶段：新生儿期0-1岁
出生后第一个月的新生儿的能量消耗与成人相似，调整后的总能量消耗和基础消耗在出生后的第一年迅速增加，在1岁时，代谢能力比成人高出50%。
第二阶段：青少年时期（1-20岁）
从婴儿期最初的代谢能力激增之后，新陈代谢每年下降约3%，直到20多岁。数据显示，总能量消耗从1至2岁的147.8±22.6%下降到20至25岁的102.7±18.1%，此后在成人水平上（20-60岁）趋于平稳。
第三阶段：中年时期（20-60岁）
20岁到60岁之间，我们的能量消耗是最稳定的，即使在怀孕期间，妇女的卡路里需求也不比预期的多或少。
第四阶段：老年时期（60岁以后）
新陈代谢开始逐年下降，每年下降0.7%。一个90多岁的人每天需要的卡路里比中年的人少26%。
因此，研究结果指出，代谢能力最强的时期是婴儿时期，我们1岁时的代谢能力比成年时高出50%，而在20~60岁阶段，代谢率无论男女都保持稳定，孕妇也不例外。即使是更年期时，代谢率也没有改变。人的代谢率要到60岁以后才真正开始降低，大约每年降低0.7%。
中年发福的主要原因，其实是这些
这也就意味着，中年发福并不是代谢下降所导致的。但是现实生活中，确实有很多人年轻的时候并不胖，但是三十多岁开始体重、腰围增加，那这究竟是什么原因呢？
1、运动量太少
其中，最重要的原因是我们的运动量变少了，而且是骤降！
上述研究中，科学家们给受试身上绑上加速度计，记录受试者的一切活动，不仅是大运动量的活动，甚至起身上厕所都会被记录下来。结果发现：运动量骤降！就体力活动消耗的能量而言，30 岁往后的人比 20 岁的人低将近 20%。研究推算，如果人到中年动运动量和年轻时保持一致，总能量消耗率是不会下降的。换句话说就是，不太可能过度发福。
我国国民符合要求的锻炼率非常低，几次全国调查基本上就是百分之十几。其中，中年人是锻炼率最低的人群。
2、压力过大
中年人的生活中，上有老、下有小，生活压力确实不小。而如果一个人长时间处在较大的压力之下，就可能导致代谢紊乱，从而引起肥胖。
心理压力、工作压力和肥胖尤其是腹型肥胖是有着必然联系。在长期压力下，内分泌系统就会产生持久的生理变化来应对过高的压力负荷，改变人体的新陈代谢。比如过高的糖皮质激素可以促进食欲，引起肥胖；比如胃促生长素，会促进食物摄入。另外，糖皮质激素还会促进例如胰岛素等其他激素的协同作用，使机体体重增加，特别是引起腹部脂肪的囤积。
3、饮食不健康
随着年龄的增长，经济水平的提高，或者是工作应酬需要，大家的饮食习惯与年轻时发生变化，高油、高盐、高糖以及一些高能量的食物吃的越来越多，导致摄入的能量也就越来越多，体重越来越重。
4、经常熬夜
经常熬夜也会使人越来越胖。
如果一个人连续两晚上睡眠小于4小时，瘦素的水平会降低约18%，饥饿激素增加约20%。而瘦素的功能是抑制食欲，减少能量摄取，增加能量消耗，抑制脂肪合成。缺觉，瘦素减少，从而会增加肥胖的几率。
中年发福并非瘦不下来，做好这3点！
1、运动不能少：增加体力活动
所以想要丢掉“中年肥”，运动不能少。可以每天多走些路，少坐电梯少坐车。此外，慢跑、游泳、自行车等都是很好的有氧运动，增强心肺功能。如果条件允许，也可以增加一些抗阻增肌运动，肌肉多了，才好燃烧脂肪。
2、饮食要改变：均衡搭配，七分饱
其次，吃饭七分饱不仅可以避免肥胖，还会减少身体负担。
此外，饮食中，酒、糖饮料、烧烤、油炸食品也要减少。日常生活中要平衡饮食，饮食原则为：低能量、低脂、适量蛋白饮食，蔬菜水果要吃够，限制热量摄入。
3、睡眠很重要：保证睡眠质量
缺乏睡眠会影响人体的正常代谢，所以充足的睡眠同样重要。如果因为工作或者客观原因偶尔无法保证睡眠，可以通过在睡觉时维持黑暗环境等方式保证睡眠质量，也可以找时间多打盹。
编辑：储舒婷
不能胖！不能胖！30岁小伙确诊！
有没有人和小编一样
30岁往上走的年龄
越来越害怕体检
近日
30岁的小刘为了治疗肥胖来到医院
筛查B超发现有双侧甲状腺结节
而且已经发展到恶性可能
同时伴有左侧颈部外侧区
淋巴结转移可能
小刘从小体重就偏大
加上平时缺乏运动
饮食也不加节制
所以他一直是胖乎乎的
近年来
他的体重更是直接飙升到300多斤
BMI指数高达惊人45.4
(正常值为18.5-23.9 kg/m²)
属于重度肥胖状态
01
以为只是胖
没想到得了甲状腺癌
面对这样的筛查结果，小刘一开始都不敢相信，因为这么多年来都没有什么症状，而且家里直系三代都没有甲状腺癌的病史，怎么年纪轻轻就得了癌呢？
于是，他进一步做了结节穿刺细胞学检查，结果还是证实为甲状腺乳头状癌。于是，他咨询了浙大二院甲状腺外科的专家王平。王平表示，重度肥胖是导致甲状腺癌的重要危险因素，也促进甲状腺癌的周围侵袭以及淋巴结转移。中国的肥胖人群比例不断升高，也是导致甲状腺癌发病率升高的一个重要因素。像小刘这种肥胖患者，成年后应该进行定期的甲状腺检查，并且积极减肥，减少肿瘤进展，淋巴结转移的概率。
02
重度肥胖，不仅促进了肿瘤生长
也极大增加了手术难度
王平团队对小刘的情况进行了全面的评估，结合B超和CT，发现小刘肿瘤已达2.5cm，局部侵犯颈前肌肉，而且有明确的淋巴结转移，需要进行甲状腺癌根治和转移侧淋巴结清扫。同时，由于小刘重度肥胖，颈部暴露困难，属于困难气道，给术中插管及后续的复苏都增加了难度。
因此，王平团队和麻醉科医生一起，制定了严格的手术和围手术期管理计划。由于患者体型较大，手术床需要加宽，因此为了尽可能靠近颈部手术区域，主刀医生需要全程半弯着腰，而且患者颈部粗短，脂肪层有正常人的3倍厚，甲状腺窝犹如一个深坑，保护喉返神经和甲状旁腺的难度更大。经过一番精细操作，双侧甲状腺被完整切除，患者手术后恢复良好。
肥胖是非传染性疾病的重要诱发因素
也是多种恶性肿瘤的危险因素
其中就包括甲状腺癌
研究表明
体重指数每增加5kg/m²
甲状腺癌的发病风险就增加25%
除了警惕体重攀升
还需如何预防甲状腺结节
跟着小编一起来看
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什么是甲状腺结节
甲状腺位于颈前喉结下方，形似蝴蝶，是人体最大的内分泌腺体，主要功能是分泌甲状腺激素，对生长发育、新陈代谢等功能起重要作用。
甲状腺结节是甲状腺内肿物的统称，可以单发，也可以多发，根据结节性质不同可以分为囊性结节、增生性结节、炎症性结节以及肿瘤性结节，而肿瘤性结节可以分为良性结节（结节性甲状腺肿、腺瘤、甲状腺炎等）以及恶性结节（即甲状腺癌：乳头状癌占75%， 滤泡癌占16%，髓样癌5%，未分化癌占3%）及淋巴瘤1%。其中，甲状腺结节绝大部分都是良性结节，恶性结节只占8%左右，而大部分是分化型甲状腺癌（乳头状癌及滤泡癌），恶性度低，预后良好。
为什么会长结节
引发甲状腺结节常见的风险因素，包括以下：
（1）高碘或低碘
（2）家族遗传
（3）14周岁以前的辐射暴露
（4）长期精神紧张和压力
（5）吸烟、酗酒，长期睡眠不足
（6）女性发病率比男性高
（7）体重过重或有代谢异常问题者
（8）自体免疫疾病：如桥本氏甲状腺炎
大部分甲状腺结节是良性的，约10%有可能是恶性。风险较高的结节，通常是那些超声下形状不规则、边界不清、纵横比大于1、内部有钙化点的。
如何预防甲状腺结节
★保持良好的情绪 长期的精神压力、焦虑、抑郁等不良情绪可能影响内分泌系统，导致甲状腺激素分泌失衡。应学会调节情绪，通过适当的方式如运动、冥想、与朋友交流等释放压力，保持心情舒畅，避免情绪大幅波动。
★均衡饮食 平时需要注意保持合理的饮食习惯，保持碘元素合理摄入，如可以适当地进食海带、碘盐等，能够在一定程度上预防缺碘，对预防甲状腺结节也有一定的帮助。
★避免辐射 长期暴露在辐射环境中，尤其是颈部受到辐射，可能损伤甲状腺细胞，引发甲状腺结节。要尽量减少不必要的颈部X射线检查，避免接触放射性物质。从事相关工作的人员，要做好防护措施。
★规律作息 经常熬夜、作息不规律会影响身体的生物钟，干扰内分泌系统的正常功能。应养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠，每天按时入睡和起床，有助于维持甲状腺的正常功能。
★定期体检 定期进行甲状腺的检查，如甲状腺超声、甲状腺功能检查等，有助于早期发现甲状腺的异常。对于有甲状腺疾病家族史、自身免疫性疾病史的人群，应提高体检的频率。
综合：杭州日报、浙大二院、辽宁省中医二院内分泌科、 西安医学院一附院
来源： 最镇江