小哥每天坚持100个仰卧起坐，一个月后肚腩会变成怎样？
原创内容，擅自搬运者必究！
如今，肥胖的人愈来愈多，而小肚腩、啤酒肚是很多人都烦恼的事情，只会影响自身形象，让自己变得十分油腻。为了减掉小肚子，不同的人有不同的方法，很多人为了减掉小肚子会选择仰卧起坐训练。
那么，每天100个仰卧起坐，可以减掉肚腩，恢复平坦小腹吗？
这位小哥每天坚持100个仰卧起坐，真的你能减掉肚子吗？我们来看看一个月时间的训练效果是怎样的？
我们可以看到，这位小哥腰侧的赘肉明显变得紧致了起来，没有一开始的松垮，虽然整体的纬度也是比较胖的，但是体型却有所改善。
我们都说仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的，但是孤立动作的热量消耗是比较低的，远不如10分钟慢跑的热量消耗更高，更无法有效降低体脂率，这个说法得到了证实。
一个月时间，如果你每天选择的是每天30分钟慢跑，相信你的身上的赘肉会减少不少，四肢、腰围尺寸也有明显下降。
单纯的仰卧起坐，可以起到收紧腰腹的塑形效果，但是无法高效燃脂，让腰围尺寸明显下降。运动的热量消耗是全身性的，没有局部瘦身的说法。
想要减掉多余赘肉，我们还需要多做全身性的有氧运动，比如跑步、跳绳、开合跳等训练，同时进行饮食管理，少吃高热量食物，多吃低热量、饱腹感强的食物，来提高身体的热量缺口，降低体脂率。
当你可以做到每天100个仰卧起坐的时候，何不再进行500个开合跳、200个深蹲训练、100个俯卧撑训练来提高身体的热量消耗呢？
不要被小编说的训练数量吓到，对于健身老手来说，这个训练量是很低的。但是对于新手来说，我们只需要把训练分为几个小组来完成，每天只需要花费20分钟，就能实现这个自重燃脂塑形训练。长时间坚持下来，你的体脂率就会有所下降，全身都会跟着瘦下来，不只是腰腹赘肉。
减肥期间，你需要的是耐心跟足够的自律，用足够的时间见证身材的蜕变，不能急于求成，否则容易走入减肥误区。
胖子是一口口吃出来的，你不要妄想几天半个月就能瘦下来。我们的减肥周期需要在3个月以上，选择合理科学的训练计划，坚持下来让量变引起质变，健康的瘦下来，减少反弹几率。
科普 | 常做仰卧起坐，能减少腹部脂肪吗？
陈伟 医学减重专家陈伟 2022-02-18 今天
大腹翩翩是减肥人群最头痛的事之一，而且，腹部型肥胖对健康最为不利。因此，减少腹部脂肪，是很多人减肥的首要目标。
仰卧起坐简单易行，不需任何运动器械，为此，很多人通过“仰卧起坐”来加大腹部运动强度和运动量，期望让腹部变得平坦。但遗憾的是仰卧起坐的减肥效果却令很多人失望了。
难道仰卧起坐没有用吗？
其实，仰卧起坐对减少腹部脂肪是有一定作用的，但它不能单独发挥作用，必须将它与其他全身的锻炼结合起来才有效。
单独地仰卧起坐，主要是腹部肌肉得到锻炼，对腹部脂肪却作用不大。
只有减少全身脂肪的总量，才能最终减少腹部脂肪。
有人做过研究，如果想靠仰卧起坐来减掉1斤肥肉，需做7万个。也就是说如果每天200个，得做一年！强度大，效果却很一般。
所以说，肥胖者要想使腹部的脂肪消失，应该严格控制能量的摄入，通过全身运动，比如长距离散步，坚持跳舞，在全身减肥的基础上，消除腹部脂肪。
大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。
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坚持做一个月仰卧起坐会怎样
仰卧起坐是一种锻炼方式，在日常生活中很多人都会把它当成日常锻炼的功课。 做仰卧起坐不仅可以锻炼身体，还可以减少腹部的赘肉，对于减肥人士来说是一个不错的选择。此外，坚持做仰卧起坐，还有助于增加人体免疫力，对于人体健康十分有益，但是也有些人可能效果不明显。那么，如果每天坚持50个仰卧起坐以后，会得到什么改变呢？
1、减少腹部的减少赘肉，有利于减少肥胖。在做仰卧起坐的时候会刺激到腹股沟，改善了腹部的血液循环，拉伸身体的肌肉，可以锻炼身体，并能提高自身的免疫力。
2、有利于肠胃运动。在做仰卧起坐的过程中协调好呼吸作用，在运动的时候就能刺激肠胃的蠕动，减体内的废物排出，疏通胃气，起到预防减少出现便秘的作用。
3、肌肉锻炼得益。长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，另外再配合慢跑、转呼啦圈、游泳等，则能在减肥和健美两方面起作用，能更好的消耗脂肪。
4、提高个人的毅力。每天坚持做仰卧起坐，需要每日的恒心及保持好一定的运动频率，这是一个不容易做到的事情，所以这个简单的运动更是锻炼了个人的毅力，有助于生活中面对困难越挫越勇。
总之，做仰卧起坐一个月不算长，也不算短，如果我们还想有更好的效果，那么就必须得继续坚持下去。如何锻炼最讲究的就是耐性，偶尔做做又不做，这样是没有什么效果的。因此，要养成一个良好的生活习惯，经常运动以锻炼身体，更有助于身体健康。