常见4种“肥胖体质”，你是哪种？针对性减肥，不让你白费功夫
都说减肥这件事是个系统化的“工程”，阿飘觉得这种说法很准确，关于减肥瘦身，其实说简单也简单，说难也难，关键在于：我希望大家不要盲目减肥，先搞清楚自己是哪种“体质”，用针对性的办法，燃脂更高效，瘦得更健康。
一、代谢不足型体质代谢不足型体质，说白了，就是说，你可能和别人吃一样的食物，但是别人不胖，唯独你胖。这其实是因为代谢能力低导致的，如果你出现这几种情况，也不要发愁，其实大多数人都属于这种：代谢能力低，脂肪燃烧困难，热量过剩。
1、原因
代谢能力低不是天生的，往往伴随着我们曾经可能采用过不科学的减肥方法，比如节食减肥、不吃主食或者只吃单一某种食物，或者不爱运动等等，类似错误的减肥方法，会导致我们，虽然在前期减掉一些体重，但是流失的水分和肌肉更多，时间久了，基础代谢能力越来越低，吃同样的食物，现在已经不能完全消耗掉了。
2、对策
（1）不要节食
要知道，身体脂肪代谢是需要能量的，没有能量摄入，或者说减少的能量摄入，就会影响脂肪的代谢速度。此外，出于身体的自我保护功能，当你在节食减肥的时候，时间久了，身体是很聪明的，以为你在度过饥荒，便主动降低你的基础代谢，这种情况下，即使你吃很少的食物，也很容易变胖。所以，一定不要节食啊！
（2）多补充蛋白质
身体代谢能力与肌肉含量具有相关性，一般情况下，肌肉含量高的人，往往代谢能力也是比较高的。因此，代谢能力不足的人，阿飘建议你可以在平时的饮食结构中，多吃一些富含蛋白质的食物，它是合成肌肉重要的原料。推荐吃肉蛋奶类食物，比如鸡胸肉、鱼肉、瘦的牛肉、鸡蛋或者牛奶，都是非常好的蛋白质来源。
（3）多吃加快代谢的食物
刚才说的富含蛋白质的食物是一类，还可以多吃，富含膳食纤维食物，比如芹菜、西兰花、紫甘蓝、芦笋、菌类食物等。这些食物的热量低且可以提供身体饱腹感，增进胃肠蠕动，有助于控制食欲。另外，还推荐吃坚果、深海鱼、牛油果此类富含不饱腹脂肪酸的食物，这些是健康的“脂肪”，富含不饱和脂肪酸，可以帮助身体加快代谢，并且能提供很好的饱腹感。
二、易便秘型体质便秘型体质的人，身体内毒素、废物无法正常排出，这当然会影响到能量的代谢和营养吸收。时间久了，热量过剩难以消耗，自然也就会变胖了。不知道你是不是这种呢？
1、原因
这种体质的人，和日常饮食有很大关系，只要是因为平时蔬果吃得太少，喝水太少，每天大鱼大肉的就容易便秘。是因为膳食纤维摄入不足。再加上上班族久坐不动，缺少运动，胃肠蠕动缓慢，这都是便秘型体质的诱发因素。
2、对策
（1）足量饮水
根据《中国居民膳食指南》，成年人每天要喝7-8杯水，每次200ml左右，每天喝够1500-1700ml。每天足量饮水，有助于促进血液循环和脂肪的代谢。同时有助于增进胃肠蠕动，加快身体毒素排出，改善便秘型体质。
（2）多摄入膳食纤维
膳食纤维可以吸附有毒物质且具有润滑肠道的功能，能够直接刺激肠胃蠕动，帮助消化。生活中可以适量地多吃一些全谷类全麦类食物、菌类食物、蔬果等。如玉米、燕麦、紫薯等，还有如香菇、冬菇等；蔬果可以吃芹菜、莴笋、白菜、香蕉、猕猴桃、草莓等。偶尔用谷薯类食物代替主食，对缓解便秘症状有意想不到的效果。
（3）拒绝久坐，时常运动
很多便秘人群都有久坐的习惯，因此，建议每坐45分钟，就起身简单地做5-10分钟的拉伸运动。尤其饭后不要坐着、躺着，晚上下班回家可以多散散步，每天争取1小时进行运动，比如快走，跑步，游泳，打球都可以。适量运动不仅有助于燃烧脂肪，促进胃肠蠕动，对改善便秘有很大帮助。
三、易水肿型体质有些人的胖其实不是严格意义上的胖，而是水肿导致的虚胖。主要是因为身体内储水太多，无法正常排出导致的。
1、原因
水肿型体质和很多因素都有关系，如饮食重口味、熬夜睡眠不足等。这些都会导致身体储水过多，形成水肿型肥胖。
2、对策
（1）保证睡眠质量
日常生活中最重要的就是睡眠时间以及睡眠质量，身体需要充足的睡眠（最好每天晚上11点之前就上床休息，并保持7-8小时的高质量睡眠），才能更好地进行运转，帮你促进肌肉的增长，让身体代谢有效提高，及时将体内多余废水排出体外，避免水肿。
（2）低钠饮食
如果每天进食过量的钠，就会严重阻碍身体排出多余的水分。所以，日常饮食要严格控制盐的摄入，每天摄盐量控制在6克（相当于大半茶匙）以内。此外，还要小心“隐形盐”，比如咸菜、各种调味酱、零食等，要少吃。
（3）多吃消肿食物
想要消除水肿，有些食物本身就是具有这样的作用的。如苹果、红豆、薏米等。其中富含的营养元素如维生素E、钾元素或石碱，具有利尿消水肿的作用。
四、青春期肥胖型体质青春期肥胖型体质，与脂肪细胞有关。简单点儿说就是，在青春期的时候，你的脂肪细胞就比别人多。因此，更容易发胖。
1、原因
为什么会形成这样的体质？还是要说到脂肪细胞。脂肪细胞会在成年前因肥胖而增长，但是成年之后，脂肪细胞的数量就不会变化了，变化的是体积。因此，如果你青春期的时候把自己吃胖了，那么脂肪细胞自然比别人多，也就更容易发胖。
2、对策
（1）清淡饮食，拒绝高热量食物
减肥期间，清淡饮食的关键即，少油、少盐、少糖。对于那些薯片、甜点、奶茶等高热量食物尽量杜绝，不要让它们“帮助”脂肪形成、堆积。
（2）细嚼慢咽，每餐控制7分饱
大脑接受到饱腹信号需要一定的时间，吃得太快，大脑反应不过来，其实有可能你已经吃下很多食物了、热量超标了。平时生活中，吃饭时细嚼慢咽，让每一口食物都经过15-20次的充分咀嚼；每顿饭最好至少吃15-20分钟，可以让你避免在感觉到“饱”时已经吃得过多。控制热量摄入。
（3）合理运动
除了控制饮食，运动也是必要的。根据中国营养学会：成年人每天身体活动的消耗量应占总能量消耗的15%以上，约为240-360大卡。
除了日常运动，建议每周进行5天左右中等强度的运动，累计达到150分钟以上，同时每天保证走路6000步。有氧搭配力量训练效果更好哦。
不同体质的人减肥方法不同，针对性减肥更有效，简单的方法，不知道你学会了吗？
#健康科普排位赛#
中医将人分成8种体质，你属于哪一种？怎样才能区分？一文说清
在世界范围内，中国是人口最多的国家，在我国广袤的土地上，生活着形形色色的人，而人与人之间存在差异，是我们社会交流区分的重要标志。
但从健康的角度看，人与人的差异同样比“人和猪的差别都打”，生命状态和健康与否的个体区别是客观存在的，早在《黄帝内经》中，就以“阴阳五行”，“虚实寒热”等方式，来囊括一个人独有的健康状态，而对于一个人身体情况的总结，中医也称其为“体质”。古往今来，共有8种体质被囊括其中，看看自己属于哪一种。
中医将人分为8种体质，各自有什么特点?如何区分?
①平稳性体质
这种体质是最常见的，也是最健康的一种体质，就好像平静的海面一样，很少会有波澜出现。拥有这类体质的人，大多生活习惯规律，作息稳定，饮食均衡，是值得学习的健康榜样。
如果您在日常生活中，大多是一种面色红润且精力充足的状态，体重也处于适中的水平，几乎没有生过重病，则可以归类在这一体质范畴中，值得高兴。
②气损气虚型体质
在中医的观点中，人赖以生存的是身体里的“气”，阳气，寒气，血气，各种气维持平衡且交杂在一起，才能供给身体正常的运转。
而气虚气损，是最基本的一种疾病状态，多以阳气虚弱，寒气上扬为主。存在气损气虚型体质的人群，大多会有疲乏，气短，流汗等情况出现，如果有类似的症状，平时要注意保暖，避免寒气入侵。
③阴虚型体质
肾是阴精之源，阴虚型体质多和肾脏健康受损有关，阴虚主要表现在体态瘦弱，食欲不振，腰膝酸软等多个方面。如果符合多种情况需要警惕。尤其是对于代谢病患者而言，超标的血糖，血压，更容易引起肾脏类并发症。平时注意休息，多喝水，控制好自己的身体指标。
④痰湿肥胖型体质
在现代社会，因为缺乏运动外加饮食条件优越，痰湿肥胖体质的人变得越来越多。因为血糖，血压等指标超标，此类人群多有舌苔粘腻，舌体胖大，体虚易出汗等特点。
相比于其他体质，肥胖引发高血脂，高血压，关节炎等疾病风险更大。饮食清淡的同时积极运动，情况可有所改善。
⑤油腻性体质
顾名思义，就是整个人看起来很油腻，这里的油腻并不单单指的是满面油光，同时还指心理情绪上的“油腻”：
比如说经常生气，情绪不稳定，对于生活和工作没有积极性等。造成油腻性体质的主要原因和身体代谢能力下降有关，例如熬夜，长期劳累，暴饮暴食者，容易形成这种体质。想要改变，就要从生活习惯入手来逐一调整。
⑥血瘀型体质
血瘀型体质多出现在女性身上。和男性不同，女性经常被月经所困扰，在月经期间，女性气血损失较多，因此更容易出血瘀，贫血的情况。
有此类症状的人群，大多面色晦暗，发紫，并且身体虚弱，容易头晕头痛。女性可能伴随痛经和月经不调的症状隐患。多吃些牛羊肉，猪血等食物滋补，是不错的选择。
⑦气郁型体质
和气虚型体质不同，气虚型是身体缺少“气”，而气郁型则是气在运转的过程中，因为身体代谢能力降低而堵塞。堵塞时间久了，部分组织容易出现病变的情况，以结节症状最为普遍。
例如甲状腺结节，乳腺结节，膀胱结节等，有类似疾病的朋友，调理以通气理顺为主，适当增加葱姜，白术等食物摄入，或能有所改善。
⑧过敏型体质
主要特征为过敏源众多，例如花粉，灰尘，螨虫等等，频繁出现过敏症状表现。
此类人群多因先天不足而导致过敏源丛生，部分也和免疫系统敏感混乱有关，增加蛋白质等营养的摄入，提高且稳定自身免疫力，在日常生活中，也要以规范生活习惯和作息为主。如果过敏症状过于严重也不要拖延和强撑，及时需求专业的医生调理治疗。
综上所述，8种不同的体质，基本涵盖了现如今大部分人群，不妨对症参考，然后积极开始调理。随着时代的发展，我国亚健康人群越来越多，及时了解自己身体可能存在的不足，从生活习惯的细节中改善，才能更好地守护自己的身体健康。
参考资料：
[1]王琦, 李英帅. 中医体质学研究与应用[J]. 中国中医药出版社, 2012.
[2]韩永明, 张六通. 中医体质学研究的特点[J]. 中国临床康复, 2005.
[3]邸洁, 朱燕波, 王琦,等. 不同年龄人群中医体质特点对应分析[J]. 中国中西医结合杂志, 2014, 34(5):0627-0630.
痰湿体质 (肥胖型)
七、体质类型:痰湿体质 (肥胖型)
定义:痰湿凝聚,以形体肥胖,腹部肥满，口黏苔腻等痰湿表现为主要特征体质。
成因:先矢遗传,或后天饮食失衡、过食肥甘、起居失常、缺乏运动等。
形体特征:体形肥胖，腹部肥满松软。
外貌特征:面色黄胖、油脂较多、易困倦、多汗且粘黄、舌体胖大、舌苔白腻、脉滑。
精神特征:神平气和，食后精神不振。
心理特征:性格温和、处事稳重，为人恭谦，豁达开朗、善于忍耐。
常见表现:面部经常有油腻感，出汗多而黏腻，手足心潮湿多汗，面黄胖暗，眼胞微浮，常感到肢体酸困沉重、容易困倦，嗜睡，嘴里常有粘粘的或甜腻的感觉，平时痰多，腹胀、便难臭秽、粘便池不易冲洗、痰多、眩晕、健忘、胸闷、小便混浊、食欲不振。
发病倾向:易患中风、胸痹、眩晕、咳喘、痛风、高脂血症、高血压、糖尿病、冠心病、周围血管疾病等。
对外界环境适应能力:对梅雨季节及湿环境适应能力差。
体质特点:痰湿体质的人,体形肥胖,腹部肥满而松软,易出汗。经常感觉导肢体酸困沉重、不轻松。脸上常有一层油,嘴里有黏、甜腻的感觉,嗓有痰,性格较温和,舌苔厚腻。
调养方式: ---化痰利湿
环境起居调摄:远离潮湿;阴雨季避湿邪侵袭;多户外活动;穿透气散湿的棉衣;常晒太阳。
体育锻炼:身重易倦，应长期坚持锻炼，如跑步、球类、武术、舞蹈等。活动量逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐致密。
精神调适:易神疲困顿，要多参加各种活动，多听轻松音乐，以动养神。
饮食调理:多吃具有健脾利湿、化痰祛痰的清淡食物,如荷叶、白萝卜、马蹄、紫菜、海蜇、洋葱、枇杷、白果、扁豆、薏仁、红小豆、蚕豆、包菜、葱、姜、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等。酒类不宜多饮。少食甜粘油腻,少喝酒,勿过饱。
可常食用药膳: "芡实莲子薏仁汤”(排骨500克、芡实30克、莲子20克、薏仁30克、陈皮5克、姜1块)。
保健品:可用药物调理,如半夏、陈皮、茯苓、白术、桔梗、贝母、瓜萎、竹茹，可做成膏方服用。
药物调养:重点调补肺、脾、肾。可用温燥化湿之品,如陈皮、厚朴、半夏、茯苓、泽泻、瓜蒌、白术、车前子等。可服用化痰祛湿方,代表方平胃散。