一个230斤胖子的减肥之路（1）——中年油腻大叔的逆袭
首先我给大家看一组照片，一个是今年春节时的我，另一个是今年8月份的我。不知大家看了会有什么感受？
直接说数据吧！在2022年2月6日，我开始了我的减肥之路，当时我的体重是115.2公斤，到了2022年的8月5日，经过了整整半年的时间，我的体重降到了75.2公斤，6个月减重了80斤。
再说说我的身体各个维度变化，首先最重要的是腰围，从120cm降到了86cm；胸围从117到96；臀围从110到91；大腿围从63到52；小腿围从49到41；上臂围从36到29。
如果说外貌上的物理变化还不能说明什么的话，那么我把2021年11月和2022年8月做的两次体检报告中的部分数据拿出来对比一下，大家也许就能看到变化了。（为方便描述，我省去了单位，相信每年都体检的同学知道这些数值的含义。）
相信这些数据摆出来，大家对以前的我就有了一个基本的认识了。一个肥胖的中年（44岁）男性，典型的中年油腻大叔，有轻微的高血压，血糖稍微偏高，血脂4项中有3项不正常，唯一一项还算正常的低密度脂蛋白为3.22，距离正常值上限3.37也不远了。另外，我还是一个高血尿酸和痛风病的患者，之所以没有把血尿酸写出来，是因为2021年10月底我正好通风犯了，一直在吃药降尿酸，所以当时的体检数据不具备参考价值，故隐去。以后我会专门说高尿酸和痛风的问题。
说实话，这样一份体检数据出来以后，我当时觉得还好，身体除了痛风外也没什么不良反应，平时也不吃药。但是后来当我开始了减肥之路、并且学习了很多营养学和健康减肥的知识以后，再回头看我的体检报告时，一股凉气从我的后背升起——这就是一个心脑血管疾病高危人群的典型数据啊！幸好当时没有出现什么突发事件！
到了2022年的8月，减了80斤以后，我又去做了一次体检，这时各项指标就都已经正常了。整个减脂期间，我没有吃任何药物，也没有吃任何营养保健品。
相信很多朋友就会问我，你到底是怎么做到的？接下来我就会慢慢来讲讲我是如何在半年的时间里减重80斤的。
说到减脂减肥，相信很多朋友都知道一句六字箴言，即“管住嘴、迈开腿”。不过仔细琢磨，看似这六个字说得挺对，但好像又什么都没说，因为这只是一个总的原则方针，确没有告诉我们具体应该怎么做，用一句大白话来说，就是不具备可操作性。
有些朋友就会问我，你是不是饿肚子不吃饭，还有一些朋友问说我你是不是请教练了，更有甚者问我你是不是去做了抽脂手术，我告诉他们，都没有。
那么要想减肥具体应该怎么做呢？根据我自身减脂的实际情况，大概总结了我减脂成功的4个方面，在这里跟大家分享一下
第一、 就是饮食控制，正确的饮食控制在减脂成功的重要性里面能占到70%。在这里绝不仅仅是不吃饭或少吃饭那么简单，正确健康的饮食是一个比较复杂的话题，在后面我会展开详细讲解；
第二、 就是充足的睡眠，建议每天11点以前入睡，每天睡7个小时以上，并且尽可能长地进行深度睡眠。我们的身体里面很多与减脂有关的工作都是在睡觉的时候完成的。所以睡眠越充分我们的减脂效果越好；
第三、 喝足够量的水，每天喝2-3升的水，最好是白开水，也可以用淡茶水部分代替，不能够用饮料、果汁、咖啡等代替饮水。
第四、 适当的运动，运动要以适量的有氧运动为主，例如快走、慢跑、游泳、跳绳等。最好把心率控制在减脂运动区间。如果一开始体重比较大，不建议跑跳这样的运动，可以考虑快走，待体重下降到一定程度以后再运动。
最后，我还是要提醒一句，由于每个人的身体情况都不一样，上述几个基本原则都是在基于我自身的基础上总结出来的，如果要给一个人提出比较精确的减重方案，那就要对这个人的情况进行比较详细的了解，如身高、体重、年龄、性别、饮食习惯、血压血脂血糖情况、尿酸、及其他家族遗传史和慢性病史等，相对来说是比较复杂的，所以希望广大朋友在减脂过程中循序渐进，不要走极端，随时注意自己的身体状况，做到健康减肥。
说完这些原则，大家觉得好像我还是没有讲具体该怎么做。是的，因为在将改怎么做之前，还需要讲一些原则性的知识和道理。从下期开始，我就以我自己为例，介绍一下我的减肥之路。
青少年肥胖，这么减肥40天瘦20斤
一到暑假，就到了青少年减肥的高峰期。
这位粉丝紫萱的儿子按照蓝色食谱，配合快走，40天减重20斤。
紫萱的先生跟着吃减脂餐也瘦了10斤。
而紫萱本人则瘦了4斤。
为什么瘦得比先生少？因为剩下的饭都让她吃了[笑哭][笑哭]
另一位紫萱的儿子参考黄色食谱，40天减重15斤。
而这位紫萱和孩子一起减肥，也瘦了7斤。
当然要提醒下，青少年减肥，包括大基数体重的人。
还是建议参考黄色食谱的结构来，而且最重要的是养成习惯。
后期再配合上运动，减肥瘦下来真的不难！
青少年肥胖的原因
现在肥胖的孩子有很多。
《中国居民膳食指南（2022）》显示，6至17岁儿童青少年超重肥胖率高达19.0%，意味着每五个儿童青少年中，约有一个超重肥胖！
儿童青少年肥胖的原因，初步认定与不吃早饭、经常吃零食、偏食、营养过剩等不良生活习惯有关。
同时，有研究显示，肥胖具有遗传和家族聚集性；
如果父母双方都肥胖，那么孩子出现肥胖症状的概率高达七到八成；
如果父母中一方肥胖，那么孩子有四到五成的概率会长成胖子。
另外，有些孩子习惯长时间玩电脑、看电视、打游戏等，以至于缺少运动量，也是导致肥胖的重要原因。
有的朋友想问：
怎么知道自家孩子算不算肥胖？
儿童的肥胖计算方式，可以按照WHO的标准体重法。
男：（身高cm-80）*0.7；
女：（身高cm-70）*0.6。
大于标准体重10%为超重，大于20%以上为肥胖，大于40%为重度肥胖。
青少年肥胖怎么办
如果发现孩子远超标准体重，一定要减肥！
肥胖的危害不必多说，比如男孩子太胖，会影响睾丸发育；
女孩子太胖，则会影响卵巢发育。
可能会“断子绝孙”的。
这绝对不是开玩笑。
因此，青少年肥胖问题不可小觑。
很多家长带小孩来门诊减肥，我一般会给他们以下建议。
1
饮食均衡营养
孩子的三餐营养很重要。
就拿孩子的早餐来说，必须要有足够的优质的蛋白质，比如豆浆、牛奶、鸡蛋；
尽量不要单纯只吃粉面、包子、面包；
更不要吃只吃油条煎饼烤肠等。
要从调整膳食结构入手，可以参照我的食谱，进行饮食搭配，把没有的加上，多余的去掉，就是健康的营养餐食。
2
减少零食饮料
零食饮料会破坏孩子正在形成的健康的肠道菌群，降低抵抗力；
也会让孩子更难培养自制力。
拒绝饼干、薯片、甜点等零食，合理选择；
并且足量饮水，少喝或者不喝含糖饮料。
很多孩子小小年纪就发作痛风，都是长期喝饮料“作”出来的；
所以必须严格控制，尽量不喝，家里不备。
3
适当增加运动
运动是减肥的好方法，每天要有40分钟的运动时间，可以让孩子帮着做家务，陪伴孩子一起运动。
但是增加运动必须以饮食管理为前提。
我见过很多孩子运动后胃口大开，反而更胖；
因此应合理安排好训练和饮食的时间；
这里最好能有营养师参与，能够陪跑一段时间，手把手教会孩子和家长如何安排饮食。
4
父母以身作则
什么叫言传身教？
什么叫耳濡目染？
一般来说，肥胖的父母，大多数都有肥胖的子女，这就是榜样的力量。
你自己是个油腻的中年大叔中年大妈，又凭什么让孩子听你的控制饮食？
父母是儿童健康的第一责任人；
很多父母平时自己的生活习惯也不好，对孩子缺乏科学的管教和喂养，反过来还骂孩子贪吃、嘴馋，妥妥的“双标” 。
既然要孩子减肥，那么父母也得一起行动起来。
孩子控制饮食，父母不能在旁边大吃大喝；
孩子多去运动，父母也不能只做甩手掌柜。
5
切勿操之过急
青少年肥胖绝对不能过度追求快速减肥：
一是因为容易导致营养不良，影响发育；
二是快速减肥通常意味着“魔鬼训练”，孩子的心理和生理都难以承受。
“魔鬼训练”有的时候会增强孩子的意志，但是大部分时候，会让孩子觉得恐惧，留下心理阴影；
以后的报复性反弹和暴饮暴食，就是这么来的。
所以减肥不能过快，一个月3-5斤左右为宜。
像开头提到的那位小朋友，40天20斤，我认为偏快了，可以放慢一点。
平常也要多与孩子交流，不追求减肥速度，以改变致肥习惯、养成良好饮食习惯为主。
最后，我不建议家长为了鼓励孩子减肥，说等孩子瘦下来，就带他去吃炸鸡。
用垃圾食品当作成功的奖励，这是非常糟糕的价值观培养。
还是多用正确的方式引导为好，可以考虑实现孩子的某一个正向目标或者梦想。
说了这么多，真心希望大家能够听进去，重视孩子的肥胖问题。
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注：本文已被授权，转载自公众号【邱医生说】
男子一个月不吃主食瘦了12斤！医生忠告：他的减肥方式不可取
王先生今年29岁了，他身高176cm，但是体重却高达90公斤。王先生之前相亲过多次，女方都因为他太胖而拒绝了他。几次相亲经历的失败，让王先生下定决心要减肥。
为了快速减肥，王先生就去查阅了很多资料。当他看到一些“专家”提到：不吃主食可以快速减肥时，王先生如获至宝。为了实现快速减肥的目的，在之后的一个月里，王先生一点主食也不吃。不知不觉一个月过去了，王先生确实瘦了很多，他对此也比较满意。
在现实生活中，有不少朋友存在着肥胖的问题。虽然尝试过不少的减肥方式，但是收效甚微。其实，肥胖不仅仅会影响自己的形象，而且还会危害健康，因此对于肥胖者来说，减肥势在必行。为了帮助大家更好地减肥，今天医者良言就跟大家好好聊一聊相关的知识。
1.王先生是如何减肥的？他一个月不吃主食瘦了多少斤？王先生减肥有一个比较核心的点，那就是一点主食也不吃，而且他没事的时候就去运动。
在刚开始减肥的时候，王先生确实一点主食都不吃，但是他发现体重并没有减轻。于是，他就从网上查阅了一些资料。通过这些资料，王先生才知道：要想减肥，就得限制碳水化合物的摄入，单纯一点也不吃主食是不够的。
在之后的日子里，王先生除了不吃主食以外，像零食、饮料、土豆、山药、红薯、油炸食品、甜度高的水果等这类高碳水的食物，他也一点不吃。与此同时，他每天都会喝2500ml的开水，而且还坚持在11点之前睡觉。晚上没事的时候，他就会去散步、慢跑。正是这一段时间的自律，才让王先生瘦了下来。
等到满一个月的时候，王先生特地称了一下体重，发现自己和之前相比，瘦了12斤。对于这个成绩，王先生本人是比较满意的。
2.虽然王先生一个月瘦了不少，但是他的减肥方法本身存在着一些问题：三大营养物质，即碳水化合物、脂肪、蛋白质，它们对于人体来说都比较重要。主食作为碳水化合物的主要来源之一，自然也有其存在的意义。如果我们在减肥期间，一点都不吃主食，那就可能会带来一些健康问题。
早在2018年的时候，权威医学杂志《柳叶刀》的一项研究显示：如果长期摄入的碳水化合物的量太少，那就会缩短寿命，尤其是在非肥胖的群体中，低碳饮食的死亡风险更大。
免疫力下降
客观来说，如果人一旦不吃主食了，那体内储存的糖原就会很快被消耗干净，这个时候血糖就开始下降。长期不吃主食，无疑会增加低血糖的风险，而低血糖如果纠正不及时，那可能是要命的。与此同时，长期不吃主食还会带来营养不良、胆结石、脱发、免疫力下降、月经紊乱、微量元素缺乏、高尿酸血症等问题。
长期不吃主食，对于糖尿病患者来说更危害。不少糖尿病患者认为，既然摄入碳水化合物会引起血糖升高，那我就干脆不吃任何主食了，殊不知这种想法是很危险的。糖尿病患者由于体内的胰岛素分泌不足或者胰岛素受体对胰岛素不敏感，所以胰岛素无法发挥应有的作用。这样的话，糖尿病患者就不能很好地利用血液中的葡萄糖，从而引起低血糖的风险。
另外，糖尿病患者不摄入碳水化合物，再加上人体无法很好地利用血液中的葡萄糖，那就只能分解脂肪。然而，脂肪在分解的过程中会产生酮体，这样的话就会增加酮症酸中毒的风险，而酮症酸中毒属于一种比较危重的疾病。
3.为了健康减肥，我们需要注意一些事项！我们必须要明白：想减肥不控制饮食肯定是不行的。
在饮食方面，我们需要适当减少主食的摄入，适当增加优质蛋白和蔬菜的摄入。每天摄入的主食可以控制在200g左右，尽量选择一些五谷杂粮。五谷杂粮的升糖指数比较低，它们对血糖的影响相对来说也小一些，因此五谷杂粮和精制的米面相比更有利于减肥。我们吃主食的时间尽量放在早餐和中餐，晚上尽量别吃主食了。
在减肥期间应该适当增加优质蛋白的摄入，比如鸡蛋、牛肉、鱼肉、虾、鸡胸肉等。适当多吃优质蛋白，一方面可以满足人体对于营养物质的需求，另一方面也能增加热量的消耗。
在选择蔬菜的时候，尽量选择一些绿色蔬菜，比如剩菜、菠菜、小青菜、芹菜、黄瓜等。虽然说土豆、山药、红薯等也都属于蔬菜，但是由于它们含有的淀粉比较多，所以从本质上来说它们也属于主食。#健康明星计划#
在减肥期间，尽量不要喝任何饮料、吃任何零食、减少外出吃饭的次数，否则会增加减肥的困难程度。喝过饮料的朋友应该知道，饮料中的糖分是比较高的。如果人喝了饮料以后，那只有把这些饮料产生的能量消耗得差不多的时候，才有可能会消耗到脂肪。要想把饮料产生的热量消耗完，那就得运动好久才行。#健康2022#
另外，在减肥期间应该摄入充足的水分。摄入足够多的水分可以提高基础代谢率，进而增加能量的消耗。对于正常成年人来说，每天可以喝2500ml左右的开水。在喝开水的时候尽量少量多次饮用，这样可以减少上厕所的次数。对于肾功能不全、腹水、心力衰竭等的患者来说，应该控制饮水量，否则会加重病情！与此同时，减肥期间尽量不要熬夜。这是因为人在睡觉的时候会产生一种名为瘦素的物质，而人在熬夜的时候就会影响瘦素的分泌。
除此之外，在减肥期间还需要坚持运动。考虑到散步比较容易坚持，而且安全性也比较高，所以减肥者可以把它作为首选。运动需要长期坚持，三天打鱼两天晒网是不行的。每天散步的时间长度可以控制在30分钟左右，每周散步的次数不低于5次。运动的时间长度和次数，可以结合自身的情况进行调整，以第二天不感觉到疲劳为宜。#健康科普大赛#
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