带你全面了解腹型肥胖，“大肚子”怎么减？
大肚子、大肚腩的人在生活当中很常见。大腹便便，四肢纤细，这就是腹型肥胖。啤酒肚就是腹型肥胖的生动比喻。
但是，有很多大肚子的人对自己的肥胖没有引起足够的重视。比肥胖更可怕的就是腹型肥胖！
腹型肥胖意味着腹部脂肪过多，身体大部分器官都存在于腹部，腹部也是身体的重要器官所在，也意味着腹部脂肪过度堆积！这样的肥胖，如果长期不控制，转变为心脏病、糖尿病、高血压、血脂异常、非酒精性脂肪肝的风险非常高！
那么哪些原因会导致腹型肥胖呢？
第一，不合理的饮食。比如平时进食油腻的食物过多，就会出现腹部肥胖的情况。
第二、长期在室内工作。长期室内工作会减少室外活动的时间，身体脂肪不断堆积，诱发腹部肥胖。
第三、压力越大越会让人发胖。根本原因在于，人在承受压力时会刺激肾上腺皮质醇分泌。
第四、有饮酒习惯的人。酒精会阻碍脂肪转化成能量的路径，从而使脂肪只能堆积在皮下组织内。
腹型肥胖可以从多方面控制；第一，拒绝懒惰。通过消耗身体中的热量来达到快速燃烧多余脂肪的目的,脂肪被消耗掉后，肥胖症状自然也就被改善，这就是运动减肥的原理。
怎样保持运动状态呢?
①利用工作间隙多起来走动，或站在位置上扭扭腰、动动腿等。
②利用回家后的时间做针对腹型肥胖的运动,如转呼啦圈、卷腹、深蹲等,加强腹部训练,促进腹部脂肪的燃烧。
腹型肥胖怎么吃？
1、红肉不吃，白肉代替
红肉是指烹饪前颜色呈现红色的肉脂肪含量高,尤其经高温烹煮后，大量的脂肪会暴露出来，进入人体内后变成难以消化的热量。
它的平替白肉更适合减肥人群！
白肉是指烹饪前色泽呈白色的肉。
①脂肪含量很低②蛋白质含量很高③减少饥饿感，加强身体的新陈代谢④过多的蛋白质也不会储存在身体内变成脂肪，而是通过能量的方式代谢出体外，以此达到控制体脂的目的。
2、蔬菜多吃，水果适量
蔬菜中含多种膳食纤维，膳食纤维可以增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，还能补充身体中所需要的维生素和微量元素。
此外水果中也富含膳食纤维，相比蔬菜来说更加酸甜可口。
不过减肥的人要适量食用，因为有些水果如香蕉、榴莲等糖分含量非常高，它们还是非常容易消化的果糖，如果吃很多的话,会使身体内的糖分含量超标，无形中会加重肥胖。
对减肥有益的水果有苹果、葡萄柚、菠萝等。
3、控制酒量，茶水多饮
酒尽量别喝，忍不住可以用茶水代替。茶中的茶多酚可以有效降低人体内的胆固醇，使脂肪得到有效的分解和消化，此外茶水还能控制食欲，食欲不高，摄入的食物自然也就不多了。
茶水仅辅助减肥,光靠喝茶是不行的，根本还是在于饮食和运动上。
3、粗细结合，少食多餐
粗粮指小米、荞麦、玉米等,不仅热量低而且膳食纤维高，有利于增加饱腹感,但粗粮味道粗糙，所以提倡粗细结合，可以每顿吃一半粗粮一半细粮，或者将粗粮和细粮放到一起吃。
所以说，最有效的消除大肚子的方法，第一就是饮食的控制，不仅要控制饮食的总量，而且还要调整饮食的结构，避免高热量的摄入，再结合一定量的有氧运动，这样的话，通过全面的调理，使体内多余的脂肪达到氧化分解释放，从而实现减肥减肚子的目的。
其它部位不胖，为啥唯独腹部肥胖？或与5个因素相关，需尽早干预
生活中有很多人会出现腹部肥胖现象，腹部肥胖也被称为中心型肥胖，指的是腹部脂肪堆积过多的一种现象。
尤其是对于一些女性来说，身体其他部位并不肥胖，唯独肚子四周会出现很多赘肉。而一旦出现腹部肥胖现象，不但会影响到女性的外形，还会对健康造成较大的危害。
所以有很多人想知道，出现腹部肥胖现象的原因到底是什么？
一、长期久坐活动少
对于大多数的上班族女性来讲，每天坐在电脑旁的时间非常多，而且由于工作生活压力比较大，几乎没有运动的时间。
而一旦长时间久坐不运动，身体内的一些热量就无法快速被消耗，这些热量就会转化为脂肪。而腹部肌肉属于平滑肌，很容易使一些脂肪过度堆积。一旦过多热量转化为脂肪后，就会堆积在腹部，从而导致出现腹部肥胖现象。
二、代谢速度慢
如果女性身体当中的代谢速度比较慢的话，就很容易出现腹部肥胖现象。尤其是对于一些长时间运动量过少，以及出现一些不良生活习惯的女性来讲，体内的消化、代谢系统都会发生一些异常。
久而久之，就会影响到身体的代谢速度。机体内的脂肪和糖分无法快速代谢出去，就会转化成脂肪在人体中储存。而这些多余的脂肪就会在腹部皮下组织过度沉积，从而导致出现腹部肥胖现象。
三、湿气过重
对于出现湿气过重的女性来讲，很容易发生腹部肥胖的现象。由于体内湿气过多，人体的血液循环速度会减慢，从而影响到代谢水平，体内的一些代谢废物以及毒素无法排出体外，就会导致腹部脂肪过度堆积。
另外，由于湿气过重，体内的水分无法被及时排出体外，会堆积在腹部以及腿部。这些水分与脂肪混在一起，就会使人的腹部以及大腿部位出现过度肥胖的情况。
四、反复便秘
出现反复且严重便秘的女性发生腹部肥胖现象的概率会非常高。由于出现长期便秘现象，肠道内的一些代谢产物就无法被快速排出体外，很容易产生一些废气以及毒素，从而使人出现腹部发胀的现象。
而且由于肠道内堆积了过多的毒素，就会影响到整体的代谢速度，会使人出现腹部过度肥胖的情况。
五、饮食因素
有很多女性在日常生活当中特别喜欢吃一些零食，如各种甜品，或者是一些巧克力等。这些食物当中的糖分含量非常多，进入体内之后，由于人体无法消化和吸收过多的糖分，就会以脂肪的形式被储存。
而腹部的肌肉类型属于平滑肌，很容易堆积过多脂肪。一旦食用过多糖分食物，脂肪就会堆积在腹部，从而引起腹部肥胖的情况。
总而言之，引起女性腹部肥胖的原因与以上5种因素有关。一旦腹部过度肥胖，会对女性健康造成较大危害，很容易诱发很容易诱发糖尿病、脂肪肝等一系列代谢系统疾病。
所以说，当女性出现腹部肥胖现象的时候，必须做好生活方式的调整，尤其是饮食方面，不要吃过多富含脂肪以及糖分的食物，还应该适当补充水分，多吃一些粗粮、蔬菜，防止出现便秘现象。
另外，必须增加运动量，能够起到提高代谢速度，以及消除腹部赘肉的作用。
肚子特别胖的人，里面到底装了什么？为什么减不下去？告诉你答案
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张大叔今年52了，半年前发现自己的肚子变大，以为是中年发福，也就没放心上。身边的朋友还感慨说，张大叔现在的日子越活越滋润了。
但前段时间，张大叔发现在自己的肚子还在变大，腰围已经从80多厘米长到120多厘米，比怀胎十月的孕妇还要明显，肚子也出现腹胀腹痛的情况，意识到不对劲的他立马去了医院。
一番检查下来，报告显示张大叔得了一种叫“腹膜假性粘液瘤”的病，虽然是低恶性肿瘤，但还是需要及时切除病灶清除腹部积液。术后，张大叔后怕不已，没想到肚子竟然是身体的“晴雨表”。
在生活中，我们常常看到“大腹便便”的中年男性，他们的腹部也被称之为啤酒肚、将军肚。其实这种肚子肥胖，四肢相对瘦弱的肥胖类型被称之为腹部型肥胖。
在他们的肚子里，积蓄着过量的脂肪，不仅仅存在于腹部的皮下，还存在于各个内脏之间。
而内脏脂肪一旦产生，内里所含的α-2受体会将其保护起来避免被燃烧，唯有通过节食、运动等方式才能很长时间缓慢消耗掉。所以这种不美观的小肚子很难减下去。
除了不美观外，小肚子过大还切实影响着身体健康。有研究发现，腰围每增加1.22cm，全因死亡风险会增加19%；腰围每增加1.32cm，心血管死亡风险更是会增加33%。腰围过大很容易引起这几种疾病的发生。
1.脂肪肝
腹部型肥胖的人体内有大量多余的脂肪会堆积在肝脏内，容易引起脂肪肝发生，影响肝脏的正常功能。
2.糖尿病
肥胖会与体内的胰岛素分泌发生抵抗，让胰岛素不敏感性加强，增加糖尿病的发生风险。
3.高血脂
腹部肥胖很容易导致内分泌激素分泌异常，进而会让大量的脂肪进入到血液内，形成高血脂。
4.癌症
研究显示，腹部型肥胖与常见的18种癌症发生风险增加相关，包括有胃癌、肝癌、结直肠癌等。
国家癌症中心、中国医学科学院肿瘤医院在《中华肿瘤杂志》上发布的我国癌症最新数据显示，肺癌、结直肠癌、胃癌、肝癌、乳腺癌发病率位居前5，占所有恶性肿瘤的57.27%。这5个癌症中，更是有3个发生在腹部内。
日常一定要多关注身体表现，发现这4个异常要引起重视，必要时及时就医。
1.持续疼痛
腹部疼痛是非常常见的症状之一，一般很快就能缓解。如果身上出现了不明原因的钝痛、刺痛，服药后无法缓解，且持续时间>2周，需要高度警惕是癌症来袭。
2.存在肿块
正常情况下，人的腹部摸起来应该是绵软、平的，如果发现腹部内存在异常的肿块，且按压起来有疼痛感、肿块边缘不清晰，可能是胃癌、肝癌、肠癌引起。
3.青筋明显
腹部的皮下静脉血管位置比较深一些，且血管上还有脂肪组织覆盖，一般腹部上不会有明显的青筋。但一些罹患肝硬化、腹腔内肿瘤的人群，会挤压体内脏器导致静脉血管堵塞、血液回流受阻，表现为腹部青筋显现。
4.突然变大
短期内腰围暴涨，很可能是出现了腹水所致。一旦腹腔内脏器癌变导致癌细胞向腹膜延伸，侵袭腹腔组织，就会产生腹腔积液。这种情况下，人在平躺的时候会发现腹水下沉到了腹腔两侧，肚子很扁宽，叩击肚子还会有震颤感，这很可能与胃癌、肝癌、胰腺癌等癌症相关。
三、肚子痛究竟是哪里痛？一张“腹部地图”看明白云南省第一人民医院急诊内科住院医师马一可表示，导致肚子痛的原因有很多，而不同原因疼的部位也不一样。对于非专业人士，可以将腹部假设成“井”字，分成9块区域，与下面相对于识别。
1.左上腹
包含有脾脏、部分胰腺、部分胃存在，出现疼痛感可能与脏器出现炎症或是外伤导致的腹部破裂相关。
2.上腹部
包含有胃的幽门端、十二指肠以及部分横结肠，罹患反流性食管炎、十二指肠溃疡、胃溃疡等会引起该位置疼痛。
3.右上腹
包含有肝脏和部分胆囊，罹患肝炎、肝癌、肝囊肿可能会引起右上腹部疼痛。
4.左侧腹
包含有降结肠、左侧肾脏，罹患肾脏疾病、肠炎、急性胃肠炎会引起该部位疼痛。
5.中腹部
小肠处于中腹部的位置，正常情况下摸起来是绵软的，如果出现腹部疼痛且摸起来很硬，很可能与肠穿孔、胃穿孔以及肠系膜动脉栓塞等症相关。
6.右侧腹
包含有升结肠、空肠以及右侧肾脏，该部位疼痛可能提示肾结石、输尿管结石以及结肠相关疾病。
7.左下腹
包含有乙状结肠，该位置出现疼痛可能与乙状结肠炎症。对于男性，还可能与精索炎症相关，对于女性，还可能与子宫附件炎症有关。
8.下腹部
包含有盆腔、结肠、膀胱、直肠，出现疼痛感多与这些部位出现炎症、肿瘤相关。
9.右下腹
包含有阑尾、卵巢，出现疼痛感多与阑尾炎、卵巢炎、卵巢坏死相关。
腹痛的原因有很多，不同分区的腹痛诱因不同，找到腹痛根源，才能更好对症治疗，更好守护健康。
参考资料：
[1]《别把肚子大不当病！这种类型的肥胖要注意》. 武汉协和医院 2022-11-25
[2]《体内有癌，腹部先知！肚子有这4个表现，多半是癌细胞露出了“马脚”，别以为只是肠胃小毛病》. 家庭医生 2023-12-18
[3]《“肚子疼”究竟是哪里疼？这张“地图”收好了！》. 云南省第一人民医院 2023-11-06
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