到底什么才是胖，“你认为的瘦身”正在悄悄毁掉你的健康
在当今这个以瘦为美的时代，肥胖似乎成了众矢之的。走在大街上，随处可见减肥广告，人们对于体重数字的变化也变得格外敏感。但你真的了解什么是肥胖吗？同样的体重，有的肉肉的有的却精瘦。这又该如何解释呢？今天，咱们就来深入探讨一下这个备受关注的话题。
肥胖，绝非简单的体重超标。从本质上讲，它是体内脂肪过度堆积的一种状态。判断一个人是否肥胖，有多个科学指标。
（一）体重指数（BMI）
体重指数被广泛认为是反映肥胖症的可靠指标。其计算公式为 BMI = 体重（公斤）÷（身高（米）²）。在我国学术界，制定的体重指数参考标准为：BMI 在 19 - 24 之间属于正常值；BMI＞24 为超重；BMI＞28 则判定为肥胖。例如，一位身高 1.7 米，体重 75 公斤的成年人，其 BMI = 75÷（1.7²）≈25.95，已处于超重范围。据相关统计，在我国成年人中，超重率已超过 30%，肥胖率也接近 20%，这意味着每 5 个人中就可能有 1 个肥胖者，每 3 个人中就有 1 个超重者，数据触目惊心。
（二）体脂率
体脂率即人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例。一般来说，成年男性体脂率超过 25%，成年女性超过 30%，即可定义为体脂过多，也就是肥胖。很多人可能觉得自己体重正常，但体脂率过高，这种情况被称为 “隐性肥胖”。例如，一些长期久坐、缺乏运动的上班族，看似身材匀称，但体脂率可能严重超标。有研究表明，这类隐性肥胖人群患心血管疾病的风险与明显肥胖者相近，不容忽视。
（三）腰围
腰围也是衡量肥胖的重要指标，尤其能反映中心性肥胖。我国正常腰围定义为男性＜85cm，女性＜80cm；当男性腰围≥90cm，女性≥85cm，即可诊断为中心性肥胖。中心性肥胖对健康的危害极大，它与糖尿病、高血压、高血脂等多种慢性疾病密切相关。据调查，中心性肥胖人群患糖尿病的风险是正常腰围人群的 3 - 5 倍。
二、胖瘦关系的逻辑分析胖瘦并非简单的二元对立，它们之间存在着复杂的能量平衡关系。
当人体能量摄入＞能量消耗时，多余的能量就会以脂肪的形式存储在体内，导致体脂率增加，体重上升，进而走向肥胖。我们日常所吃的食物，如碳水化合物、脂肪、蛋白质等，都会为人体提供能量。其中，每 1 克碳水化合物和蛋白质产生 4 千卡能量，每 1 克脂肪则产生 9 千卡能量。也就是说，同等质量下，脂肪提供的能量是碳水化合物和蛋白质的两倍多。这就不难理解，为什么长期大量摄入高脂肪食物，如油炸食品、动物内脏等，容易使人发胖。
相反，当人体能量摄入＜能量消耗时，身体会分解部分体脂肪来弥补 “能量缺口”，从而使体重下降，趋向于瘦。但这里需要注意的是，体重下降并不一定意味着体脂率降低。如果在减肥过程中过度节食，导致肌肉量减少，即使体重下降了，身体的基础代谢率也会随之降低。基础代谢率降低意味着身体在安静状态下消耗的能量减少，后续反而更容易反弹变胖。
三、通俗情况下的误区解答（一）误区一：体重重就是肥胖
很多人认为只要体重超过了自己心中的标准，就是肥胖。但实际上，体重的构成不仅仅是脂肪，还包括肌肉、骨骼、水分等。像一些运动员，他们肌肉发达，体重可能远超常人，但体脂率很低，身体非常健康，根本不属于肥胖范畴。例如，一位身高 1.85 米的篮球运动员，体重 100 公斤，但其体脂率仅为 10%，肌肉含量高达 40%，他的身体状态与肥胖毫无关系。
（二）误区二：瘦就一定健康
在大众观念里，瘦似乎就代表着健康。然而，有些看似瘦弱的人，可能存在隐性肥胖问题，即体内脂肪含量超标。这类人由于肌肉量不足，基础代谢率低，身体的免疫力和代谢功能可能并不理想。而且，过度追求瘦而采取极端节食等不健康方式，还可能引发一系列健康问题，如营养不良、贫血、内分泌失调等。有研究显示，长期节食减肥的人群中，约 40% 会出现月经不调等内分泌紊乱症状。
（三）误区三：肥胖只是个人形象问题
不少人觉得肥胖仅仅影响个人的外在形象，最多就是穿衣服不好看。但事实上，肥胖是一种多因素造成的慢性代谢性疾病，长期肥胖可导致各种严重的疾病状态。糖尿病、高脂血症、冠心病、胆囊炎、胆石症、胰腺炎等疾病，都与肥胖有着密切联系。据统计，肥胖人群患糖尿病的风险是正常体重人群的 4 - 8 倍；患心血管疾病的风险增加 2 - 3 倍。肥胖对健康的威胁不容小觑，它绝不仅仅是个人形象问题，更是关乎生命质量的重大健康隐患。
在对肥胖的认知上，存在诸多误区。一是将体重等同于肥胖，忽视了体重构成的多元性，运动员等高肌肉量人群易被误判；二是认为瘦就一定健康，却不知隐性肥胖在瘦人群体中也存在，且极端节食追求瘦会引发营养不良等健康问题；三是低估肥胖危害，仅看作形象问题，实则肥胖与糖尿病、心血管疾病等多种严重疾病紧密相关。所以说肥胖是一个复杂的健康问题，不能仅凭单一指标或主观感觉来判断。我们需要正确认识胖瘦关系，走出常见误区，以科学的态度对待自己的体重和健康。在追求健康体重的道路上，合理饮食、适量运动才是关键。毕竟，拥有健康的身体，才是享受美好生活的基础。大家对肥胖这个话题还有哪些疑问或者自己的见解呢？欢迎一起讨论。
胖还分虚实？两者该如何分辨？专家列出这3项特征，看完涨知识
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本文1954字 阅读3分钟
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
胖，不只是胖那么简单。同样是体重超标，有人是虚胖，浮肿无力；有人是实胖，脂肪扎实、能吃能睡。
这两种“胖”，不仅成因不同，健康风险也天差地别。别再觉得自己只是“喝水都长肉”，你可能是虚胖的典型代表。
今天我们就来拆解：虚胖和实胖到底有什么差别？怎么判断自己属于哪种类型？又该如何对症管理？这篇文章，讲透了。
虚胖不是胖，是身体在“泄气”很多人明明体重不算夸张，看上去却脸肿腿粗，稍微一动就出汗，早上没精神，晚上睡不着——这就是典型的虚胖。
虚胖的本质，是身体代谢变慢、气血不足。它不是单纯的脂肪堆积，而是内分泌、循环系统出了问题。水分排不出去、热量消耗不了，身体就像个“气不足的气球”，看上去臃肿，其实是虚。
根据中国营养学会的定义，虚胖常见于久坐不动、精神压力大、长期熬夜、饮食不节制的人群。女性、上班族、中老年人是高发人群。
实胖是吃出来的，脂肪一个比一个扎实实胖就简单多了，就是典型的热量摄入大于消耗，脂肪过剩。
你吃得多、动得少，身体自然把多余的能量牢牢存起来。肚子、腰、臀、腿，全是脂肪仓库。这类人往往食欲旺盛，睡眠正常，力气也不小，只是越来越胖，越来越难减。
根据《柳叶刀》2023年全球肥胖报告，中国成年人中，超重或肥胖率已超过50%。其中大多数都是实胖类型。
但别以为实胖就比虚胖好，它带来的问题更直接——高血压、高血脂、糖尿病、脂肪肝，统统找上门。
世界卫生组织已明确指出，全球每年有超过1700万人死于心血管疾病，肥胖是主要诱因之一。
虚胖和实胖的3个关键区别，一看一个准1.摸起来是软是硬？
虚胖的人脂肪松散，按下去是软的，甚至带点水感；实胖的人脂肪紧实，像是“肉墙”，不容易按动。
如果你摸摸自己的肚子或大腿，感觉像“水袋”，多半是虚胖；如果像“面团”一样有弹性，那可能是实胖。
2.日常状态：容易累还是能折腾？
虚胖的人总觉得没劲，走两步就喘，出汗多，怕冷怕热；实胖的人虽然体重大，但往往精力充沛，能吃能睡，动起来也不费劲。
这和身体代谢水平直接相关。虚胖的人基础代谢低，身体对能量的利用率差；实胖的人代谢不一定差，只是“吃太多”。
3.体重波动大不大？
虚胖的人体重波动明显，今天重两斤，明天轻一斤，主要是水分在变动；实胖的人体重变化慢，但一旦涨上去，就难减。这种差异，在生理周期、饮食习惯变化时表现得尤为明显。
如果你是虚胖，请别急着节食减肥，那只会让身体更虚。你需要的是调节代谢，恢复身体的“元气”。
第一，睡觉要规律。熬夜会直接打乱激素分泌，抑制身体代谢能力。每天至少睡够7小时，最佳入睡时间是晚上11点前。
第二，适度运动，贵在坚持。不要一上来就跑步、深蹲，反而容易伤身。推荐快走、太极、瑜伽这类低强度运动，提升基础代谢。
第三，饮食以温和为主。少吃寒凉辛辣，多吃易消化、温补脾胃的食物，比如红枣、山药、鸡肉、小米粥。
中医认为“脾主运化”，脾虚易胖。养脾就是在治虚胖的根。
实胖的人，控制的是“嘴和腿”实胖的核心问题是摄入过多，消耗太少。减重这件事，说到底就是“管住嘴，迈开腿”。
第一，吃饭要定量，不能乱吃。成年人每日摄入热量控制在1800-2200千卡，避免油炸、高糖、高脂肪食品。
第二，运动不能偷懒。建议每周至少150分钟的中等强度运动，比如游泳、骑车、快走。强度不够，减脂就难。
第三，远离“情绪进食”。压力大就想吃，心情差就报复性进食，是实胖的致命陷阱。学会用运动或社交来释放情绪。
实胖最怕的是惯性，一旦胖下去，身体为了“保护脂肪”，连代谢都会变慢。
虚实胖能互相转化吗？能，而且很常见！你可能前期是实胖，减肥太快、吃得太少，身体被搞虚了，变成虚胖；也有可能原来是虚胖，长期不调理，新陈代谢彻底崩了，脂肪堆积，变成实胖。
最糟糕的就是“虚实夹杂”，人也胖，气也虚，怎么减都没效果。所以，关键是识别自己的类型，对症管理。盲目照搬别人的减肥方法，只会越搞越乱。
到底该怎么判断自己是哪种胖？最好的方法，还是找医生做一个全面评估。体脂率、基础代谢率、激素水平、水肿程度，这些数据才是判断依据。
但如果你暂时没条件去医院，可以通过自己观察这三点：脂肪软不软、是否容易疲劳、体重是否起伏大。这三个特征，基本能帮你判断方向。
结语：胖不是原罪，但搞不清楚就真成了病胖不等于不健康，但搞不清自己是哪种胖、不对症管理，那就是在拿命开玩笑。别再拿“喝水都胖”当借口，也别再一味节食折腾身体。
科学识别虚实胖，对症调理，才是你真正该走的减脂之路。
参考文献：①.中国营养学会.中国居民膳食指南（2022）[M].人民卫生出版社,2022.
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小胖墩越来越多，孩子肥胖背后的真相究竟是啥？跟这些东西有关
家人们，今天必须得好好唠唠孩子肥胖这个事儿！本以为肥胖这事儿在中老年群体里比较常见，可谁能想到，现在咱们国家的小朋友里，小胖墩也越来越多。
走在路上，时不时就能看到几个体重和身高、年龄严重不匹配的孩子。看着他们肉嘟嘟的小脸，可能有人会觉得挺可爱，但咱心里得清楚，这过度肥胖可不是啥好事儿，对孩子的健康影响可大了去了，时间长了也影响形象！
那到底是啥原因导致孩子这么容易就胖起来呢？咱一条一条来分析分析。
先说饮食这一块儿。现在生活水平提高了，家长们对孩子那叫一个宠爱，真的是宁愿自己苦点累点，也不愿意委屈了孩子。孩子想吃啥，家长那是二话不说就买买买。
好多小朋友除了正常的一日三餐，零食那是一刻都没停过。什么薯片、糖果、饮料，想吃就吃。家长们可能觉得，孩子吃得开心就行，可他们不知道，这些高热量、高脂肪、高糖分的零食，就是孩子肥胖的“元凶”之一。
就算孩子哭闹着要吃，家长也不该轻易放纵，得控制好孩子的饮食，不然等孩子胖起来了，再想减可就难了。
再就是缺乏锻炼。现在的孩子，出门有车接车送，在学校里课业压力大，回家还有各种作业和辅导班，根本没什么时间锻炼。
就算有时间，很多孩子也更愿意宅在家里玩手机、看电视。长此以往，身体里的能量消耗不出去，就只能变成脂肪堆积在身上，可不就得胖起来嘛！
还有睡眠不足这个原因。现在的孩子学习任务重，晚上经常写作业写到很晚，睡眠时间严重不足。
睡眠不足会影响身体的新陈代谢，让身体更容易储存脂肪。而且，睡眠不足还会让孩子感觉更饿，从而吃更多的东西，形成恶性循环。
另外，遗传因素也不能忽视。如果父母双方都比较肥胖，那么孩子肥胖的概率就会相对高一些。不过，遗传只是其中一个因素，并不是说父母胖，孩子就一定会胖。只要后天注意饮食和锻炼，还是可以有效控制体重的。
80年代的时候，小朋友里几乎没有胖子，90年代胖墩小朋友也比较少。为啥呢？那时候生活条件没现在这么好，孩子们的饮食比较简单，也没有那么多零食可吃。而且，孩子们每天都会在外面跑跑跳跳，做各种游戏，锻炼的机会也多。所以，家长们一定要重视起来，引导孩子多锻炼，这才是首要任务。
总之，孩子肥胖这事儿，真的不能掉以轻心。过度肥胖不仅会影响孩子的身体健康，还可能让孩子产生自卑心理。
家长们要从饮食、锻炼、睡眠等多方面入手，帮助孩子养成良好的生活习惯，让孩子远离肥胖，健康快乐地成长！