我国肥胖和超重率高达50.7%，提醒：体重控制是长期任务，快不得
随着物质生活的提高，我国超重和肥胖问题也日益严峻。从今年3月份的调查数据来看，我国超重和肥胖率已达到50.7%，这意味着10个人当中，至少有5个人为超重和肥胖。不仅如此，预计到2030年这一比例还会提升到70.5%。
从医学界对肥胖的定义，在我国把BMI大于等于28 kg/㎡定义为肥胖症。并且，肥胖症是一种容易发生，有进展性的慢性疾病。不容忽视的是，目前已知有200余种疾病都与肥胖症有关，这里包括高血压、二型糖尿病、冠心病、心脏病、高血脂等等。
与全身性肥胖的人不同，我国更多的人是腹型肥胖（中心性肥胖），该肥胖类型不仅指的是BMI超出正常范围，还有需要大家注意的腰围。
当男性腰围大于等于90cm，女性腰围大于等于85cm，则为腹部肥胖，而我国有3成的成年人都为腹部肥胖。腹部，有较多的脂肪堆积，将会呈现出“啤酒肚”、“将军肚”、“游泳圈”，这种形象不仅会影响一人的外在，还会对“内在”造成诸多影响。
如当腹部脂肪堆积过多，“脂肪”代谢过于活跃，大量的游离脂肪酸进入到血液中，就会干扰到肝脏代谢功能，进而增加胰岛素抵抗，胰岛素敏感性降低，会增加二型糖尿病的发生概率；
心血管疾病风险也不容忽视，腹部肥胖意味着体内代谢紊乱，血脂异常后，血液黏稠度增多，血管壁上形成较多的动脉粥样斑块，从而导致动脉粥样硬化。
与此同时，当血管壁的斑块越来越大，堵塞心脏或大脑后，还会导致心梗、脑梗的发生危险。研究表明，腹部肥胖的人患心脑血管疾病的风险是正常人群的2~3倍；
腹部肥胖的人发生多种癌症风险也会与之增加，包括乳腺癌、前列腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌、胃癌、肝癌、肺癌、食管癌等等。腹部肥胖会促使炎症分子，从而导致癌症的发生。
对于有以上情况的人，很多人采用不吃饭的方式减肥，其目的是为了涂“快”，然而掉下去的也只是水分，正确方式是要想解决腹部肥胖，是一项长期任务。
既要健康饮食，还要合理运动，保证良好的作息习惯，综合因素下，让身体慢慢好起来。
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冲上热搜！718斤“中国第一胖”，半年狂减300斤
4月4日
“中国第一胖718.8斤刷新纪录”话题
冲上热搜
据报道，33岁小伙宇宙此前的体重达718.8斤，刷新中国肥胖体重纪录，成为“中国第一胖”。
33岁小伙体重超700斤
2024年11月12日，一辆小货车开进了中日友好医院。
车上的患者名叫宇宙，已经无法走路。车的座椅已被拆掉，宇宙的身躯几乎占满了整个车厢。十几名医护人员协作15分钟，才将体重超700斤的他转送到病房。
“宇宙可能是目前国内减重中心监测到的患者中，体重最重的一位。”
该院普外科代谢减重中心主任说，宇宙无法站立，测体重的床他一上去就会报警；臂围太大，测血压的数值始终不准确；一直平躺让他的呼吸不畅，血氧饱和度只有40%至50%，而正常人的数值通常在95%以上。
医生为刚到医院的宇宙检查身体。
宇宙的妈妈介绍，宇宙出生时9斤多，到大学毕业时，身高1米86、超过270斤的他也只是看着有些壮硕。直到2019年，被诊断为重度抑郁症后，体重便不受控制。
据宇宙介绍，自己暴增到700多斤，只用了两三年的时间。“我是纯粹吃胖的”，宇宙坦言，他一天吃三到五顿，每顿能吃25个包子。
2024年11月初，宇宙呼吸变得困难，他选择饥饿减肥，却在绝食多天后，独自晕倒在公寓里。也不知道过了多久，他醒来后拨通了许久未见的妈妈的电话：“妈妈，救救我。”
入院55天科学减重220余斤
体重超大的肥胖患者，需要进行代谢减重手术，但手术的前提是体重减到500斤以下、改善呼吸功能、血氧达到95以上。
为了让宇宙达标，营养师、运动康复师量身定做了减重方案。入院后，宇宙几乎每天都能瘦6到10斤；第55天，他终于降到了500斤以下。
为了保障手术顺利和安全，医生还专门定制了超加长的腹腔镜手术器械。
宇宙在病床上锻炼。
2025年1月6日，宇宙进行了袖状胃切除术，切除了约70%的胃，以帮助他控制对食物的需求。术后第9天，他顺利出院。
出院一个月后，宇宙的体重又降至450斤。
今年3月28日，宇宙称自己的体重已降到400斤以下。经过近半年的科学减重，这名身高1米86的大小伙子，已经成功减重300多斤。
不要等到难以挽回才开始干预
医生介绍，在如此大体重下，宇宙的各个器官并没有受到很大影响，这是非常小概率的幸运事件。
2025年2月10日，宇宙和医生合影。
肥胖是“万病之源”，会引起脂肪肝、糖尿病、痛风等疾病，各种炎症因子可能会让患者引起动脉粥样硬化、血管壁堵塞等，甚至出现冠心病。
医生说：“我们见过很多年轻的‘小胖子’，因为没及时在肥胖问题上刹住车，落下了终身疾病，甚至失去生命，千万不要到无法挽回时才开始干预。”
南方日报综合
来源： 广州新闻电台
我国肥胖人群超过9000万，长期高脂肪危害不小，做好早期筛查
你是否认为脂肪只是身体上多余的一层“软垫”？事实上，脂肪组织是活跃的内分泌器官，它会释放大量炎症因子、激素和代谢产物，悄然侵蚀你的健康。世界卫生组织数据显示，全球超重人口已突破20亿，中国肥胖人群超过9000万，而“隐形肥胖”（内脏脂肪超标）的威胁远比体重数字更可怕。
脂肪超标的“隐形攻击”：从代谢紊乱到器官衰竭1. 心血管系统的“定时炸弹”
· 血管内皮损伤：脂肪细胞分泌的炎症因子（如TNF-α、IL-6）会直接损伤血管内皮，导致动脉硬化加速。研究显示，肥胖者动脉粥样硬化斑块面积比正常人增加30%以上。
· 心脏超负荷：内脏脂肪堆积会增加血容量，迫使心脏更卖力泵血。长期超负荷工作下，心脏肌肉增厚、功能下降，最终引发心力衰竭。数据显示，肥胖者患冠心病风险是正常体重者的3倍。
· 猝死风险飙升：血栓形成概率增加，尤其是内脏脂肪堆积者，心梗、脑梗风险翻倍。
2. 代谢系统的“失控开关”
· 胰岛素抵抗与糖尿病：脂肪细胞会阻碍胰岛素与靶细胞结合，导致血糖失控。肥胖人群2型糖尿病风险高达正常人的7倍，且发病年龄越来越年轻化。
· 脂肪肝的“沉默杀手”：即使不饮酒，内脏脂肪堆积也会让肝脏“超载”，引发脂肪肝→肝炎→肝硬化→肝癌的恶性循环。我国50%的肥胖者已患有脂肪肝，但早期症状隐匿，患者往往在体检时才惊觉。
· 高血压的“隐形推手”：脂肪堆积压迫血管，导致血压飙升。肥胖者高血压发病率是常人的3倍，且常伴随头晕、心悸、中风风险。
3. 骨骼关节的“慢性磨损”
· 关节“超载”提前退休：每增加5公斤体重，膝盖承受压力增加20%。肥胖者骨关节炎发病率是正常人的4倍，部分人不得不在40岁左右就面临关节置换。
· 脊柱“承重危机”：腰椎间盘突出、椎管狭窄等问题在肥胖人群中高发，严重者可能出现下肢麻木、行走困难。
4. 免疫与癌症的“温床”
· 慢性炎症的“放大器”：脂肪组织释放的炎症因子会引发全身性炎症，增加类风湿性关节炎、炎症性肠病等风险。
· 癌症风险激增：世界癌症研究基金会指出，肥胖与13种癌症相关，包括乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌等。脂肪细胞分泌的雌激素是乳腺癌、子宫内膜癌的“助长剂”，而炎症因子则为癌细胞提供“生存环境”。
5. 大脑与心理的“隐形伤害”
· 认知功能衰退：美国俄亥俄州立大学研究发现，仅3天高脂饮食即可引发老年大鼠大脑炎症，导致记忆下降。长期高脂饮食人群阿尔茨海默病风险增加2-3倍。
· 心理健康危机：肥胖者抑郁、焦虑发生率是常人的2倍，社会歧视、身材焦虑甚至引发暴食或厌食症。青少年肥胖者更易遭受校园霸凌，影响人格发展。
1. 内脏脂肪 vs. 皮下脂肪：谁才是真正的“健康刺客”？
· 内脏脂肪的“精准打击”：堆积在腹部、包裹内脏的脂肪（腰围＞90cm/男性，85cm/女性）会直接释放毒素，引发代谢综合征。研究表明，内脏脂肪超标者心脑血管疾病风险比皮下脂肪超标者高4倍。
· “瘦人内脏肥胖”现象：即使体重正常，若腰围超标，仍可能因内脏脂肪堆积面临健康风险。例如，长期久坐的“苹果型身材”人群，内脏脂肪堆积概率高达60%。
2. 内脏脂肪如何“摧毁”器官？
· 肝脏：脂肪肝→肝硬化：脂肪堆积导致肝细胞坏死，最终可能发展为肝癌。
· 胰腺：胰岛细胞脂化→糖尿病：脂肪浸润破坏胰岛素分泌功能，引发血糖失控。
· 肾脏：肾功能衰竭：内脏脂肪堆积迫使肾脏过度过滤代谢废物，加速肾小球硬化，最终导致肾衰竭。
· 大脑：炎症与认知衰退：内脏脂肪释放的炎症因子通过血液循环进入大脑，引发神经炎症，加速记忆衰退。
3. 中年男性：内脏脂肪的“优先攻击目标”
· 激素失衡的“完美风暴”：男性雄激素下降、雌激素相对升高，导致脂肪优先堆积在腹部。40岁以上男性中，70%的内脏脂肪超标与代谢综合征相关。
1. 短期危害（数周至数月）
· 代谢紊乱：高脂饮食3天即可引发大脑炎症，1个月后出现胰岛素敏感性下降。
· 心血管应激：短期高脂饮食（如连续3天摄入60%热量来自脂肪）可使血压升高、血液黏稠度增加。
2. 中期危害（数年至数十年）
· 慢性病集群爆发：肥胖10年后，糖尿病、高血压、脂肪肝等疾病风险全面飙升。
· 生育能力下降：女性可能出现多囊卵巢综合征（PCOS），男性精子质量显著下降。
3. 长期危害（数十年后）
· 器官衰竭与癌症：长期高脂饮食人群，肝癌、结直肠癌、乳腺癌等癌症风险增加2-5倍。
· 寿命缩短：超重者平均寿命比健康体重者减少5-8年，且生活质量因慢性病大幅降低。
1. BMI测算（身体质量指数）
公式：体重(kg)÷身高(m)²
国际标准：≥25为超重，≥30为肥胖
局限性：无法区分肌肉与脂肪比例，运动员可能出现"虚假超标"
2. 腰围臀围比（WHR）
男性＞0.9，女性＞0.85提示中心性肥胖
测量方法：站立位，软尺绕脐水平一周（腰围），臀部最突出处一周（臀围）
3. 生物电阻抗分析（BIA）
原理：通过微弱电流检测脂肪/肌肉含水量差异
注意：需空腹、排空膀胱，避免剧烈运动后测量
4. 影像学金标准
CT/MRI扫描：可精准计算内脏脂肪面积（VFA），正常男性VFA＜100cm²，女性＜80cm²
双能X线吸收法（DEXA）：同步检测骨密度与体脂分布，常用于科研
5. 血液生物标志物
瘦素/脂联素比值异常
空腹胰岛素水平升高（提示胰岛素抵抗）
C反应蛋白（CRP）升高反映慢性炎症
1. 饮食革命：告别“高脂陷阱”
· 拒绝“健康假象”：警惕高脂谷物（如藜麦、燕麦片过度摄入），其脂肪含量可能比肥肉更高。
· 均衡营养公式：
o 蛋白质：每餐摄入20-30g（如100g鸡胸肉）。
o 膳食纤维：每日30g（如全谷物、蔬菜、豆类）。
o 健康脂肪：用橄榄油、坚果替代动物油，减少反式脂肪（如油炸食品）。
· 警惕“伪减肥法”：长期水煮菜、断碳水等极端饮食易导致营养不良，反弹率高达90%。
2. 运动处方：激活代谢引擎
· 有氧 力量训练结合：每周150分钟中等强度有氧（快走、游泳） 2次力量训练（深蹲、俯卧撑）。
· 久坐人群必做：每小时起身活动5分钟，减少腰围增长风险。
3. 生活方式的“隐形助力”
· 睡眠与压力管理：睡眠不足5小时者，脂肪堆积风险增加30%。冥想、瑜伽可降低压力激素皮质醇。
· 定期监测内脏脂肪：通过体脂秤或医院CT/MRI检测，关注腰围与内脏脂肪指数。
4. 医学干预：不是“节食”而是“系统修复”
· 专业体重管理：内分泌科或营养科医生制定个性化方案，必要时使用药物或手术（如代谢手术）。
· 炎症因子监测：通过血液检测C反应蛋白（CRP）、IL-6等指标，评估减脂效果。
脂肪超标不是简单的“意志力问题”，而是一场涉及代谢、心理、环境的系统性战役。从今天开始，用科学方法逐步减少5%-10%的体重，就能让炎症因子下降30%，显著降低慢性病风险。记住：每一克脂肪的减少，都在为你的器官“减负”，为健康“加码”。