“刮油穴”一 男人刮走大肚子，女人刮出小蛮腰
大多数的人上学或上班都是久坐不动型，而假期立了各种flag,但又宅在家胡吃海喝、不运动，往往这些带来的都是肥胖、肠胃不适等问题，这些并不难解决，下面的按摩穴位的方法就不错哦！
男人灸肠俞穴，去除啤酒肚
腹部肥胖是件让许多人头痛的事，尤其是男性，到了中年时期，工作应酬不断、节假日期间在家吃吃喝喝，却又懒得运动，这样非常容易产生啤酒肚，也让许多男性都为之头疼。但艾灸大肠俞穴位能够令消化系统得到刺激，从而增强消化吸收功能，改善腹部肥胖。
女人灸关元穴，瘦出小蛮腰
关元穴有培元固本、补益下焦之功
女生平时喜欢吃一些热量比较高的食物，但是大量摄入的各种各样的高营养高脂肪食物，但是人体消化系统却根本跟不上，就很容易导致身材走样。
关元穴又是小肠的募穴，所谓募穴，是脏腑之气汇聚于腹胸部的意思。小肠是人体吸收营养物质的主要器官，而灸关元就能很好地促进肠道功能，增强其对营养物质的吸收能力。
吃慢点：吃饭要慢。一来品尝食物的美味，二来也能减轻消化系统的负担，更好地吸收营养物质。
吃土豆：减肥期间，吃些热能比较低的，土豆是首选，矿物质高，热能低，但是蛋白质也低。
不熬夜：长期的睡眠不足会影响人体内分泌和新陈代谢，削弱免疫系统功能，导致体重增加，因此，想要减肥一定要按时休息，不熬夜。
快步走：经常快步走，每次时间超过30分钟的女性以及50岁以上男性体重更轻、腰围更小。
增加肌肉：肌肉所消耗的热量是等量脂肪的10倍多，所以要注意增肌锻炼，塑性会显得更瘦。
我只是肿了，不是胖了……真人示范按摩消肿动作
有一种「胖」叫浮肿：一夜醒来，发现自己肿得双眼皮都没了；穿个鞋子，脚怎么都塞不进去。
肥胖使人烦恼，但浮肿更让人揪心。临床上，浮肿引发的“虚胖”是医生诊断疾病的重要依据。
不同部位的浮肿，可能隐藏着什么疾病？轻度浮肿如何通过按摩抵消？
《生命时报》采访专家，帮你的身体“消消肿”。
受访专家
北京大学人民医院肾内科主任医师 王梅
哈尔滨医科大学附属第四医院肾病内科主任医师 王化民
别把浮肿当肥胖体内水分增加太多又排不出去时，就是浮肿。体重增加的同时，会出现眼皮、脚踝或小腿水肿。
如何判断是否浮肿？
持续按压皮肤5~6秒，然后松开，正常情况下按压部位在松开后10秒内恢复原有状态，否则就是凹陷性浮肿了。
排除疾病因素，一些生活习惯和身体特质易引发浮肿：
01
饮食不当
饮酒过量、吃盐太多、睡前喝水太多会造成面部浮肿。
- 酒精会降低体内的抗利尿激素而导致浮肿；
- 吃得太咸，肾脏会减少水分排出，以保持身体中钠与水的平衡；
- 喝水太多，血管膨胀，血压升高，人也会浮肿。
02
坐姿问题
不良坐姿会带来头颈和肩膀部位肌肉紧张，影响头面部供血，导致脸部浮肿。
03
劳累或熬夜
当身体特别劳累、精神压力过大时，会因眼眶血液循环不畅引起上睑水肿；经常熬夜的人同理。
04
经前激素波动
月经前，雌激素和黄体酮的波动会导致面部浮肿，到了月经后期肿胀会自然消退。
05
自然衰老
随着年龄的增长，支撑眼睛的脂肪开始下垂，眼睛周围的组织和肌肉也会变弱，从而出现“浮肿”的感觉。
不同部位水肿隐藏疾病浮肿与身体很多器官的病变有关。大部分的浮肿是由肾脏或心脏疾病所引起的。
无论哪里肿，都应先看内科，检查、确诊后，再针对病因治疗。
面部：肾脏病
如果从面部开始浮肿，继而扩大到全身时，罹患肾脏病的可能性很高。
常见的肾性浮肿首先发生在组织疏松的部位，疾病早期患者清晨起床时会发现眼睑、面部浮肿，逐渐遍及全身。
眼睛：眼部疾病
眼睑急性炎症、结膜炎、角膜炎等，都会导致眼皮肿胀。同时，眼部疾病还会伴有眼部红肿热疼等症状，较易辨识。
面部 下肢：甲减
甲状腺功能减退造成的水肿较特殊，是非凹陷性水肿（即用手压不会凹陷），面部及双下肢均可出现，且伴有怕冷、反应迟钝等问题。
下肢：营养不良
营养不良性浮肿，一般从下肢水肿逐步蔓延至全身，且伴有明显的消瘦。年龄偏大的老年人下肢静脉回流不好，也会引起腿部水肿。
足部 下肢：心脏病
心脏引起的浮肿多从身体下垂部位（如足部和下肢）开始，发展较慢，早期表现为晨轻暮重，或活动后明显，休息后减轻。
脚踝：肝病
肝源性水肿主要从双脚踝部先肿，再表现为腹水。
轻度浮肿自我按摩轻微的眼部、脸庞或四肢浮肿，大多是不良生活习惯增加肾脏负担导致的。一般女性比男性、胖的比瘦的、年龄大的比年龄小的更易浮肿。可以通过适当的按摩抵消浮肿。
脸：眼圈浮肿，双颊圆润
浮肿原因：酒精摄入过多、口味重、运动不足。
解决方案：睡前禁水 早起按摩。
1
眼周按摩，双手要由外到里，自下而上地沿着眼周和眉骨轻轻画弧按揉，重复做5次；
2
从太阳穴开始向下巴刮压5次，在下巴处可稍微用点力；
3
沿着耳朵到肩膀的线条按揉5次。颈侧是淋巴和血管集中的地方，按揉可促进血液和淋巴循环。
按摩前还可以试试冷热敷交替疗法：准备两条毛巾，一条浸冷水，一条浸热水，拧干后交替敷在脸上，各维持5秒左右，做3次。
腿：大腿、小腿发生浮肿
浮肿原因：肌肉疲劳，空调冷风，固定姿势等。
解决方案：局部按摩。
1
大腿浮肿：先用双手在腰侧和大腿快速按揉几下预热，再从膝盖两侧平按到腿根。
2
臀部浮肿：臀部重点放在尾椎，用按摩锤或按摩板对尾椎按摩。
3
小腿浮肿：平坐在地板上，单脚竖起，双手握住脚踝按揉，沿着小腿肚一直按到大腿根，重复几次后换腿，直到浮肿消除。▲
本期编辑：刘云瑽 动作示范：杨萌
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世界肥胖日丨除调整饮食习惯外，这些按摩和运动方式亦对减肥有利
资料图片
北京气温明显回升，最高冲上20℃，不少人已经迫不及待地换上春装，甚至是夏装。可是，去年的裙子还能塞下今年的你吗？3月4日是世界肥胖日，这个日子的设立，旨在引起全社会对肥胖的重视，关注肥胖、控制肥胖。其实，肥胖不仅影响美观，更与人们的健康息息相关。国际癌症研究机构曾指出，身体脂肪过多和13种癌症存在相关性。
不良的生活习惯、不良的生活方式、家族遗传等因素都可能导致肥胖。北京中医药大学东直门医院疼痛诊疗中心主任医师刘长信表示，营养摄入不均匀，肥甘厚腻摄入过多，很容易囤积脂肪，造成肥胖。此外，久坐不起、加班熬夜等也会导致肥胖。
肥胖不能单靠肉眼判断，要有科学依据。运用广泛的鉴别方式有：体重指数（BMI）、人体成分分析、中医体质辨识等。其中，体重指数（BMI）是世界卫生组织确认衡量成人肥胖的标准，BMI在18.5-24为正常；24≤BMI＜28为超重；BMI≥28则为肥胖。
“光看BMI还不够。”北京中医药大学东方医院副主任医师梁翠梅曾指出，研究表明，中国人的脂肪常常堆积在腰腹部和内脏，导致腹型肥胖率高于普通型肥胖率。腹型肥胖，即体重正常，内脏脂肪过多，体脂率超标。判断腹型肥胖的重要方法是腰围，成年男性腰围≥90cm，女性≥85cm就属于腹型肥胖。
一旦确认自己处于肥胖状态，除科学调整生活饮食习惯外，还有哪些减肥方法呢？这里，刘长信给大家推荐一套运动和按摩方法，主要时段为晨起和每次饭后，要点如下：
●晨起时，先空腹饮温开水800毫升左右，室内踱步200步左右；
●双手掌相叠，中等力度顺时针摩腹300次，完成排便任务即可；
●饭后，双手指交叉相扣高高举过头顶，做双手托天的动作50次；
●高抬腿动作，左右各50次；
●抱颤腹部5分钟，双手交叉相叠扣于神阙穴，双拇指置于中脘穴，双小指置于气海穴，双掌根分别置于双侧的天枢穴，中等力下压，保持下压的同时做上下快速颤动，使整个腹部都感到在颤动；
●推小腿胃经100次，用拇指指腹或掌跟紧贴皮肤用大力（有酸胀感最宜）；
●室内或室外中速散步，每分钟120步左右，共3000步左右。
新京报记者 张兆慧
校对 卢茜