肥胖久坐都是诱因！脚痛别大意，或与这种疾病有关
来源：武汉晚报
当你早上揉着惺忪的双眼
迷迷糊糊踏出第一步
突然脚后跟传来一阵尖锐刺痛
瞬间睡意驱散
转而疑惑不安
这脚既没红也不肿
怎么会这么疼呢
01、中老年人尤其要提防足底筋膜炎
汉口60多岁的余奶奶，近半年来被足底筋膜炎折磨得苦不堪言，简直像在“刀尖上跳舞”。起初，她以为静养一段时间就能好转，但却事与愿违。她这才选择就医，一去就被查出足底筋膜炎。
余奶奶纳闷，明明在家进行过锻炼，为啥毫无缓解？医生解释道，足底筋膜炎需要科学规范治疗，如果采取不正确的锻炼方法，反而会加重疼痛，耽误病情。
02、久穿厚底雪地靴易发足底筋膜炎
首先，足底筋膜是指位于足底部皮下的一层致密坚韧的筋膜，包括内侧带、中央带和外侧带三部分。其呈弓弦状，起到维持足纵弓的作用。
足底筋膜炎即是指足底筋膜组织的炎症性病变，主要表现为足跟和足底部位的疼痛，尤其在起床后迈出的第一步，或长时间休息后重新行走时，疼痛感最为强烈，随着活动量的增加，疼痛可能会有所缓解；但过度行走或站立时，疼痛又会加剧。
通常，这种疾病多发于40-60岁人群。人们从事攀爬、长跑活动或长时间站立都会加重这种疼痛。尤其高足弓、扁平足等，都可能增加足底筋膜的负担，使其容易发生炎症。
其实，某些日常生活行为和特定人群易发足底筋膜炎：
①不合适的鞋子：长时间穿不合适的鞋子运动会诱发足底筋膜炎，长时间穿高跟、厚底鞋也同样有风险。
在冬季，不少人选择流行款的厚底雪地靴来穿，殊不知，超过4厘米的厚底雪地靴会导致鞋底偏硬，长时间行走容易引发足底筋膜炎。
②不合理的运动：短时间大幅增加跑步里程或频繁参加高强度训练，足底筋膜长期受到牵扯，就很容易引发此症状。
③久坐或久站：由于职业因素需要长时间久坐久站的人群，如教师、服务员等，足底长时间承受巨大压力也可能造成炎症突发。
对于老年人来说，可能因缺乏运动，足底筋膜缺乏拉伸，更容易出现这类问题。
④体重超标：脚底承受的负重大，也是足底筋膜炎的高发人群。
03、疼痛突袭，如何缓解
脚底疼痛来袭，如何及时缓解？
①拉伸与休息：当脚后跟突发疼痛时，尽量坐下休息，减少站立和行走的时间，给脚部足够的休息时间。
同时，可做一些简单的拉伸动作，如坐在椅子上，将脚伸直，用手抓住脚趾并向身体方向拉伸，重复几组能帮助放松足底筋膜。
②冰敷与热敷：在疼痛发作的48小时内，采用冰敷的方法：每次冰敷15至20分钟，每天3至4次。
注意，疼痛缓解后改为热敷，用温水泡脚或热毛巾敷足底，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
当然，能提前预防是更优之选：
控制体重：体重过重也会增加脚底负担，因此减重可减轻足部的负担。
选择合适的鞋子：选择鞋底柔软、有弹性，并且具有良好足弓支撑的鞋子，能预防足底筋膜炎。
合理运动：合理进行运动，避免过度运动造成疼痛。可以选择一些对足底压力较小的运动，如游泳、骑自行车等。
04、足底筋膜炎的疗法
1、牵拉疗法
包括足底和腓肠-足底筋膜牵伸、脚趾弯曲、脚趾毛巾弯曲训练和单侧足跟抬高伴足趾背屈运动练习。
美国足踝外科协会推荐跖筋膜非负重下牵引治疗，作为急性期跖筋膜炎的治疗手段之一。
2、贴扎技术
胶带支撑受累足底表面可能对某些患者，尤其对第1步疼痛的患者有益。使贴扎法，可缓解短期（7至10天）疼痛。也可用于跖筋膜炎的急性期止痛治疗。
当然，治疗方法不限于以上几种。另外，中医特色干预在改善足底筋膜炎方面也有着一定的优势，比如温针灸疗法、中药足浴以及推拿等。
（37度里长江健康融媒丨武汉晚报）
肥胖久坐都是诱因！脚痛别大意，或与这种疾病有关
本文转自【武汉晚报】；
当你早上揉着惺忪的双眼
迷迷糊糊踏出第一步
突然脚后跟传来一阵尖锐刺痛
瞬间睡意驱散
转而疑惑不安
这脚既没红也不肿
怎么会这么疼呢
01、中老年人尤其要提防足底筋膜炎
汉口60多岁的余奶奶，近半年来被足底筋膜炎折磨得苦不堪言，简直像在“刀尖上跳舞”。起初，她以为静养一段时间就能好转，但却事与愿违。她这才选择就医，一去就被查出足底筋膜炎。
余奶奶纳闷，明明在家进行过锻炼，为啥毫无缓解？医生解释道，足底筋膜炎需要科学规范治疗，如果采取不正确的锻炼方法，反而会加重疼痛，耽误病情。
02、久穿厚底雪地靴易发足底筋膜炎
首先，足底筋膜是指位于足底部皮下的一层致密坚韧的筋膜，包括内侧带、中央带和外侧带三部分。其呈弓弦状，起到维持足纵弓的作用。
足底筋膜炎即是指足底筋膜组织的炎症性病变，主要表现为足跟和足底部位的疼痛，尤其在起床后迈出的第一步，或长时间休息后重新行走时，疼痛感最为强烈，随着活动量的增加，疼痛可能会有所缓解；但过度行走或站立时，疼痛又会加剧。
通常，这种疾病多发于40-60岁人群。人们从事攀爬、长跑活动或长时间站立都会加重这种疼痛。尤其高足弓、扁平足等，都可能增加足底筋膜的负担，使其容易发生炎症。
其实，某些日常生活行为和特定人群易发足底筋膜炎：
①不合适的鞋子：长时间穿不合适的鞋子运动会诱发足底筋膜炎，长时间穿高跟、厚底鞋也同样有风险。
在冬季，不少人选择流行款的厚底雪地靴来穿，殊不知，超过4厘米的厚底雪地靴会导致鞋底偏硬，长时间行走容易引发足底筋膜炎。
②不合理的运动：短时间大幅增加跑步里程或频繁参加高强度训练，足底筋膜长期受到牵扯，就很容易引发此症状。
③久坐或久站：由于职业因素需要长时间久坐久站的人群，如教师、服务员等，足底长时间承受巨大压力也可能造成炎症突发。
对于老年人来说，可能因缺乏运动，足底筋膜缺乏拉伸，更容易出现这类问题。
④体重超标：脚底承受的负重大，也是足底筋膜炎的高发人群。
03、疼痛突袭，如何缓解
脚底疼痛来袭，如何及时缓解？
①拉伸与休息：当脚后跟突发疼痛时，尽量坐下休息，减少站立和行走的时间，给脚部足够的休息时间。
同时，可做一些简单的拉伸动作，如坐在椅子上，将脚伸直，用手抓住脚趾并向身体方向拉伸，重复几组能帮助放松足底筋膜。
②冰敷与热敷：在疼痛发作的48小时内，采用冰敷的方法：每次冰敷15至20分钟，每天3至4次。
注意，疼痛缓解后改为热敷，用温水泡脚或热毛巾敷足底，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
当然，能提前预防是更优之选：
控制体重：体重过重也会增加脚底负担，因此减重可减轻足部的负担。
选择合适的鞋子：选择鞋底柔软、有弹性，并且具有良好足弓支撑的鞋子，能预防足底筋膜炎。
合理运动：合理进行运动，避免过度运动造成疼痛。可以选择一些对足底压力较小的运动，如游泳、骑自行车等。
04、足底筋膜炎的疗法
1、牵拉疗法
包括足底和腓肠-足底筋膜牵伸、脚趾弯曲、脚趾毛巾弯曲训练和单侧足跟抬高伴足趾背屈运动练习。
美国足踝外科协会推荐跖筋膜非负重下牵引治疗，作为急性期跖筋膜炎的治疗手段之一。
2、贴扎技术
胶带支撑受累足底表面可能对某些患者，尤其对第1步疼痛的患者有益。使贴扎法，可缓解短期（7至10天）疼痛。也可用于跖筋膜炎的急性期止痛治疗。
当然，治疗方法不限于以上几种。另外，中医特色干预在改善足底筋膜炎方面也有着一定的优势，比如温针灸疗法、中药足浴以及推拿等。
（37度里长江健康融媒丨武汉晚报）
脚后跟痛，或是3种病！怎么治好？哪些情况要就诊？一文说清楚
在临床工作中，金医生会常遇到一些自诉症状为"脚后跟痛"的患者朋友，前来求助。
有早上起床下地，左脚后跟总要痛一会的；
有站久了，脚底就开始疼痛的；
还有严重得无法正常走路的……
其实，疼痛只是一种"表现"，导致脚后跟疼痛的问题有许多。问题小的，可能过段时间就自己好了，但如果是疾病引起的，就一定要及时就医治疗了。
常见原因有以下3种，各位朋友可以初步对照自查一下。
第一种：足底筋膜炎
足底筋膜炎，它可以说是最常见的引起脚跟痛的原因之一了。足底筋膜的位置如下：
长期的超负荷压力会让足底筋膜出现损伤，比如肥胖、爬山、暴走、长时间走路等等。当足底筋膜出现损伤时，就会诱发足底部的疼痛，导致足底筋膜炎。此外，扁平足、高弓足等也是影响因素。
足底筋膜炎引发的脚底疼痛通常出现在「早上起床或久坐后起身站立时」。患者在初行走时会感觉到剧烈的脚底疼痛，走几步或活动后，疼痛就会缓解。但当走路久了或站久了，脚底疼痛感又会加剧。
如果你有类似症状，建议先去当地三甲医院的骨科检查。至于日常缓解方法，下文金医生会跟大家细说。
第二种：骨赘（又叫骨刺、骨质增生）
很多人可能习惯叫它骨刺、骨质增生，但它的医学名称其实是骨赘。风湿、关节炎或其它炎症、长期的磨损等原因都会刺激骨的代偿性生长，从而产生骨赘。比如下图就是一张典型的跟骨骨赘图片。
骨赘可以发生于腰椎、膝关节、脚后跟等部位，其中跟骨骨赘多发于中老年人群体。骨赘并不是引发疼痛的主要原因。只有出现骨赘压迫神经等情况时，才会引发疼痛。（部分患者可能会出现足底部的广泛性压痛。）
第三种：骨折
跟骨骨折也会引起脚跟痛。
如果你此前脚部受伤，或有坠落的经历，并出现脚跟疼痛、明显的肿胀和皮肤淤紫等表现时，就要高度警惕跟骨的骨折，建议及时找骨科医生帮忙。
总体而言，绝大多数的脚后跟痛都是和「炎症」有关的（慢性劳损、运动损伤），比如足跟脂肪垫炎、跟腱炎、滑囊炎等。此外，跟腱断裂、骨肿瘤都可能引发脚跟疼痛，在这里就不展开讲了。
要注意，疾病的确诊是需要结合x片等医学检查的，位朋友千万不要自己乱下判断，以免延误治疗。
脚后跟痛该怎么治疗？出现脚后跟痛，可以先按以下方法处理：
1. 减少负重运动，多注意休息
出现脚跟痛，最重要的是注意休息。尤其是有骨刺的朋友，千万不要想着通过运动把骨刺"磨掉"，这是非常错误的做法。
患者应多作休息（每行走60分钟应休息10分钟左右），疼痛期尤其要避免爬山、暴走、长跑、踩鹅卵路等运动。
2. 必要时，可以考虑服用止痛药
疼痛难忍并影响到日常生活时，就可考虑在医师/药师指导下服用布洛芬等止痛药。（请遵医嘱）
4. 适度冰敷
适度冰敷疼痛部位，有助于缓解炎症带来的疼痛。冰袋、冰矿泉水等都可以。
注意，冰敷频率以每天两次，每次不超过15分钟为宜，温度不宜太低（可垫层衣服等来控制温度），以免冻伤。
5. 不穿硬底鞋，换一双舒适的鞋子
尽量少穿薄底布鞋、木质鞋子、高跟鞋等，尤其是上了年纪的人。合适的鞋子应该是合脚透气、带有缓冲垫的。
6. 做牵拉训练
推荐毛巾牵拉训练，方法如下：
坐在床上，伸直腿，拿一条干净舒适的毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾对脚踝进行往身体方向的牵拉。
如果你符合以下情况，金医生建议你最好前往当地正规医院的骨科检查，听医生的话好好处理：
脚部受伤，或有坠落的经历，伴随的脚跟痛；
患处不仅疼痛难忍，而且还肿胀，皮肤发红发紫；
疼痛已经严重影响日常的工作生活，比如行走困难等；
脚跟痛已经持续了半个月以上。
许多问题不是"忍忍就好"的，及时的医学干预才能帮助大家更科学地解决问题。
我是骨科金医生，后续我会给大家写一些疾病康复、药物使用、中医药保健相关的内容，欢迎各位朋友留言和关注我。