燕赵健康大讲堂——医说慢病·健康同行 | 专家教你三招自测肥胖
长城网·冀云客户端讯（记者 何震 实习生 牛佳玉）5月11日是世界防治肥胖日，旨在提高全球公众对肥胖认识与防治意识。
如何判定自己是否属于肥胖范畴？5月11日，河北医科大学第一医院减重外科主任王桂琦在做客《燕赵健康大讲堂—医说慢病·健康同行》栏目时介绍，正常情况下，人体体重指数（BMI）在18至24之间属于健康范围；若BMI值介于24至28，则为超重；当BMI值超过28时，则被定义为肥胖。除了BMI，体脂率和腰臀比也是衡量肥胖的重要指标。男性体脂率应控制在10%-20%，女性则为20%-30%。腰臀比方面，男性应在0.9以下，女性应在0.85以下。超过这些数值，即可能存在肥胖风险。
《燕赵健康大讲堂—医说慢病·健康同行》栏目由河北省卫生健康委主办，河北省卫生健康委健康河北指导中心和长城新媒体集团共同承办，邀请权威专家和临床一线的医生，针对常见慢性疾病，通过科普访谈的形式，为公众带来实用的健康指导。
你是否肥胖？一招教你自测
（视频为AI数字人播报）
你是否肥胖？
简单一招教你自测！
“体重管理年”3年行动来了
国家提醒你要减肥哦
近日，国家卫生健康委员会主任雷海潮在接受媒体采访时表示，实施“体重管理年”3年行动，普及健康生活方式，加强慢性病防治。
关注自己是否超重，可以从最简单的计算身体质量指数BMI开始。BMI怎么算？
体重÷身高的平方就可以得出BMI数值，如果这个数值处于18.5—24，那就在正常范围内，患慢性疾病的风险较低；如果大于24，就要注意，这是超重了。如果大于等于28，就可以诊断肥胖了。
随着BMI的升高，个体患上多种慢性疾病的风险也会增加，包括但不限于心脏病、高血压、糖尿病、某些类型的癌症以及呼吸系统疾病等。
你的BMI是多少？ 偏瘦：小于18.5 正常：18.5—24 超重：24—27.9 肥胖：大于等于28 提交
为什么个人的体重，国家也要“管”呢？事实上，人的体重水平跟健康状况密切相关，体重异常，特别是超重和肥胖是导致心脑血管疾病、糖尿病和部分癌症等慢性病的重要危险因素。调查显示，我国居民超重肥胖形势不容乐观，亟需加强干预，予以改善。
动动小手，计算BMI，对自己体重心里有“数”，管住嘴、迈开腿，规律运动、充足睡眠、保持好心情，跟“超重”说byebye！
AI视频/文案：南方 记者 杨立轩 彭深
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【作者】 杨立轩；彭深
【来源】 南方报业传媒集团南方 客户端
国家出手教你减肥，快来测测你的肥胖指数，超过这个数要注意了
国家卫生健康委员会发布的《体重管理指导原则（2024年版）》和《成人肥胖食养指南（2024年版）》，是结合科学研究和中国居民饮食习惯制定的权威减肥指导文件，旨在通过生活方式调整、饮食管理和运动干预帮助公众科学减重。
超重与肥胖的判定标准
体质指数（BMI）
BMI计算公式为：体重（kg）/身高（m）²。
正常范围：18.5~24
超重：24~28
肥胖：≥28（分为轻度至极重度）。
若BMI异常并伴随慢性病（如高血压、糖尿病等），建议寻求专业医疗帮助。
科学饮食管理 优先选择：全谷物主食、低脂肉类（瘦肉、鱼虾）、低脂奶类、新鲜蔬果（减少高糖水果及高淀粉蔬菜）。限制摄入：油炸食品、含糖糕点、肥肉等高能量食物（≥400kcal/100g）；每日盐≤5g、油≤25g、添加糖≤25g，严格限酒。分地区食谱：例如东北地区推荐“铁锅炖鱼”，西北地区有“臊子面”，结合地域饮食习惯调整总能量。每日总能量：男性1200~1500kcal，女性1000~1200kcal；或根据基础代谢率和活动量计算（公式：身高-105得出理想体重，乘以15~35kcal/kg）。三大营养素供能比：脂肪20%~30%、蛋白质15%~20%、碳水化合物50%~60%。进餐习惯 定时定量，早餐必吃，晚餐建议17:00~19:00完成；按“蔬菜→肉类→主食”顺序进食，细嚼慢咽以减少总摄入量。
有氧运动：每周150~300分钟中等强度（如快走、游泳），隔天一次；抗阻训练：每周2~3次，每次10~20分钟；减少久坐，每小时活动3~5分钟；每日睡眠≥7小时，避免熬夜。6个月内减当前体重的5%~10%，每月减2~4公斤为宜。强调循序渐进，避免极端节食或过度运动。国家推动“体重管理年”行动，通过医疗机构设立体重门诊、健康教育等普及科学减重。对青少年肥胖问题，建议加强校园体育活动（如每天2小时运动）及家庭营养教育背景与意义
肥胖率上升（预测2030年成人超重肥胖率70.5%）对慢性病防控构成重大挑战。该指南不仅提供个体化减重方案，还从公共卫生角度推动健康中国建设，通过政策引导和全民参与实现长效健康管理。
更多详细内容可参考国家卫健委发布的完整指南及相关地区食谱示例。