世界防治肥胖日 | 健康的生活方式可预防和治疗肥胖
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肥胖影响健康、寿命！4个简单、有效的方法，让体重咔咔下降
以前的人追求温饱，肥胖是富贵的象征，现在的人追求健康，肥胖意味着疾病。想要健康的身体，就要控制体重，保持一副好身材，才能拥有健康的身体，有助于延年益寿。
随着时代的发展，现代人的发胖率在逐步飙升，成年人的超重跟肥胖率已经达到了50%，而肥胖带来的不仅是身材走形问题，更意味着更多健康疾病找上门，比如心血管疾病、糖尿病、高血压等慢性疾病，进而影响寿命。
如何改善肥胖问题？4个方法减掉身上多余脂肪，让体重降下来！
方法1、饮食清淡一点，避免重口味
重口味烹饪的食物，热量往往都不低，对身体负担比较大，不利于健康。而喜欢重油盐、辛辣饮食的人，在饮食过程中会刺激味蕾，不小心摄入更多的食物，这样的人更容易发胖。
如果你能做到清淡饮食，每天食用油的摄入量控制在10-20克，盐的摄入量控制在5克以内，这样可以保证清淡饮食，还能控制食欲，一顿饭下来的热量摄入也会得到有效的控制。
方法2、多吃膳食纤维丰富的蔬菜
日常饮食中，我们要戒掉各种加工零食，而要规律吃三餐。三餐要少吃一些肥肉、五花肉，控制主食的摄入量，多吃一些高纤维的蔬菜，比如白菜、西蓝花、番茄、生菜、芥兰，可以给身体补充膳食纤维、维生素、矿物质，并且起到抗氧化效果。
每天蔬菜的摄入量在一斤左右，可以减少对其他高热量食物的摄入，还能有效促进肠道蠕动，抑制脂肪堆积，达到减肥效果。
方法3、早一点吃晚餐
中国式的晚餐会安排得比较丰盛，容易导致过多热量的摄入，导致脂肪在睡觉的时候悄悄合成。
想要瘦下来，晚餐就不宜大鱼大肉，而要保持清淡，最好是在6点前完成，给身体足够的消化时间。
睡前不再吃东西，避开宵夜，这样才能避免多余热量的摄入。睡前4个小时不要吃东西，睡觉的时候消化系统可以及时休息，身体才能燃烧更多脂肪。
方法4、培养要爱好
如今的人大都缺乏锻炼，长时间的久坐导致活动代谢值下降，身体机能退化，脂肪也容易堆积起来。保持适量运动是强身健体、预防肥胖、抵抗衰老的有效方法。
如果你的体重基数比较大，可以从步行、广场舞等低强度的运动开始，每天运动一小时左右有助于热量消耗，促进体重下降。
当运动能力得到一定提升后，可以尝试慢跑、快走、健身操、打球、跳绳等运动，保持运动多样化，每周累计中等强度运动在150分钟以上，可以提升燃脂效率，让你更好的控制体重。
运动起来，青少年！向肥胖说拜拜~ | 科学减重一起来
来源：健康中国
青少年肥胖问题正逐渐成为大众关注的焦点。肥胖不仅会削弱青少年的体质，还可能为他们的健康埋下隐患，比如增加患慢性疾病的风险。而科学合理的运动干预，是帮助青少年控制体重、提升健康水平的有效途径。
运动对青少年肥胖的积极影响
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改善身体成分
运动能够有效减少青少年的体脂率，增加肌肉量。研究表明，科学运动对降低肥胖青少年的体质量指数（BMI）、减少腹部脂肪和总脂肪量具有积极作用。
例如，规律的中低强度有氧运动可以直接消耗大量脂肪；力量练习可以提高基础代谢率，帮助身体在安静时更高效地消耗热量，从而减少脂肪堆积。
2
提升心肺功能
肥胖青少年往往心肺功能相对较弱，而运动可以显著改善这一状况。通过持续的运动训练，青少年的心肺耐力得到增强，能够更好地应对日常活动中的体力需求。
例如，定期进行跑步、游泳等有氧运动，可以提高心肺功能，减少因肥胖引发的心血管疾病风险。
3
增强心理健康
运动不仅能改善身体状况，还能对青少年的心理健康产生积极影响。运动过程中，身体会分泌内啡肽等神经递质，这些物质能够减轻压力、改善情绪，帮助青少年建立自信。
对于肥胖青少年来说，运动带来的心理益处有助于他们更好地应对因体重问题可能产生的心理压力。
为孩子量身定制运动清单
有氧运动
有氧运动是改善青少年肥胖的关键。建议青少年每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动。
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跑步
跑步是一项简单易行且效果显著的有氧运动。青少年可以从慢跑开始，逐渐增加速度和距离。每次跑步时间建议在20~30分钟，速度保持在能够正常说话但稍感吃力的程度。
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游泳
游泳是一项全身运动，能够锻炼多个肌肉群，同时对关节的冲击较小，特别适合体重过大者。青少年可以选择自己喜欢的泳姿，如蛙泳、自由泳等，每次游泳时间不少于30分钟。
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骑自行车
骑自行车既可以作为日常出行方式，也可以作为一种运动锻炼。青少年可以选择在公园或郊外骑行，每次骑行时间建议在45~60分钟，速度保持在能够正常呼吸的状态。
骑行时，需做好必备防护措施，包括佩戴头盔、使用护目镜、穿着反光衣物以及装备手套和护膝，以确保在享受骑行乐趣的同时，最大程度地降低意外风险。
力量训练
力量训练有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。建议青少年每周进行2~3次力量训练。
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俯卧撑
俯卧撑主要锻炼胸部、肩部和手臂的肌肉。青少年可以从标准俯卧撑开始，如果力量不足，可以先进行跪姿俯卧撑。每次训练进行3~4组，每组8~12次。
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深蹲
深蹲主要锻炼腿部和臀部的肌肉。青少年在进行深蹲时要注意保持正确的姿势，膝盖不要超过脚尖。每次训练进行3~4组，每组12~15次。
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仰卧起坐
仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉。青少年可以选择在平坦的地面上进行仰卧起坐，双手放在耳侧，用腹部力量带动身体起身。每次训练进行3~4组，每组15~20次。
趣味运动
为了提高青少年参与运动的积极性，可以结合多种运动，增加趣味性。
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足球
足球是一项团队运动，能够锻炼青少年的协调性、灵活性和团队合作能力。青少年可以参加学校的足球队或社区的足球俱乐部，每周进行2~3次训练或比赛。
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篮球
篮球同样是一项团队运动，适合青少年在课余时间进行。通过运球、投篮等动作，青少年可以锻炼上肢力量、下肢力量和心肺功能。
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跳绳
跳绳是一项简单且高效的运动，可以在短时间内消耗大量热量。青少年可以选择单人跳绳或多人跳绳，每次跳绳时间不少于10分钟。
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个体化原则
每个青少年的身体状况和运动能力不同，因此运动干预需要遵循个体化原则。在开始运动计划之前，建议青少年先进行健康检查和运动能力测试，了解自己的身体状况，然后根据自身情况选择合适的运动项目和强度。
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循序渐进
运动强度和时间应循序渐进地增加，避免过度运动导致身体损伤。青少年可以从低强度的运动开始，逐渐适应后再增加运动强度和时间。
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兴趣导向
兴趣是青少年坚持运动的重要动力。家长和教师应鼓励青少年选择自己喜欢的运动项目，并为其创造良好的运动环境。
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安全第一
运动过程中要注意安全，正确使用运动器材，避免受伤。青少年在进行运动时，最好有家长或教练的陪伴和指导。
来源：健康中国