一米六的个子，怀孕了，多重算标准体重？
导读：在如今讲究健康怀孕的时代，很多妈妈们怀孕不仅仅只是为了将孩子生下来，也同样会讲究孕妈自身的怀孕质量，尽可能的降低怀孕对自己身体带来的负面影响。因此，现在的孕妈们也越来越注重孕期对自身体重的管理，尽量避免孕期过胖的情况发生。
在孕期体重管理这件事情上，我们也总是会听到关于“标准体重”的理论，只要孕妈们的体重增长水平没有超过某个水平标准，那就意味着没有长胖的问题。而不同的身高标准体重也是有所不同的，一米六的个子，怀孕了，那么孕期的体重要多重算标准体重呢？
怀孕后体重增长是不可避免的事情，但正常的体重增长是有一定的增长幅度的，而健康的妊娠就需要孕妈将自身的体重增长控制在合理的数值范围内。在这其中，体重增长的评估我们需要一个孕前的体重指数（BMI）来作为标准参考值。
而对于BMI的数值计算方式就是将孕妈本人怀孕之前的实际公斤体重（kg）除以个人的身高（m）平方，所得到的数值大小还需要再进行不同身材类型标准来进行划分，做对应的孕期体重增长的评估，具体的情况如下：
·BMI指数低于18.5的，就是属于偏瘦的体重类型，因此在怀孕期间的正常体重增长范围就在12.5~18公斤之间。
·BMI指数在18.5~24.9的范围内，那么就属于正常的体重类型，孕妈们在整个孕期的体重正常增长范围就可以在11.5~16公斤之间。
·BMI指数在24.9~29.9的范围内，那么就属于偏胖的体重范围，整个孕期的体重增长就应该控制在7~11.5公斤之间。
·如果BMI指数在30以上，那么就属于肥胖型的身材，整个孕期的体重增长就需要小心控制了，最好就是能够控制在5~9公斤之间。
而对于大多数孕妇来说，整个孕期的体重增长大雨都是在10~15公斤之间，而不同的孕期阶段体重的增长变化水平也有所不同。一般孕早期的体重变化比较缓慢，约有2公斤左右，到了孕中晚期的时候多一些，两个时期平均会涨5~6公斤。
所以说，孕妈的孕期体重标准水平还是需要根据自己实际的身体体重情况来做出判断，并且这更多的是一个动态调整的结果。想要知道自己的体重是否处于正常的状态，非常简单的办法就是去做产检，其中会有体重这一检查项目，如果存在异常医生也会当面指出。
孕妈们在怀孕的过程中，也不用过分执著对于体重增长的苛刻控制，因为在怀孕的过程中，随着身体激素水平的大幅度变化，也会影响到体重的变化程度，所以体重增长往往都会超出我们的预期。如果存在过分焦虑的情绪，反而会加重长胖的问题。
因此，孕妇对待自己的体重问题还是要以平常的心态来对待，悉心听从每次产检医生给出的相关建议。而在孕期的生活中，孕妈们想要做好体重上的问题管理，就需要注意好一日三餐的饮食安排，避免高脂肪、高糖分的摄取，坚持少吃多餐的模式，以控制热量的摄取。
并且，在日常生活中，还需要有适量的运动参与，以便于增加身体的热量消耗减少脂肪积累的可能。比如日常的散步、瑜伽等都是相对安全的孕期运动，平时多活动身体不要长时间的躺卧，这都是能够提高身体热量消耗的形式，可以帮助减少体重增长的幅度。
重要提示：想要判断孕期体重增长是否标准合理，还是要参考本身的孕前体重指数来做评估，而一般孕期的体重增长幅度大约在5~6公斤之间，不同的孕期阶段体重增长的情况也有所不同。孕期想要做好体重管理，还是要以平常心来对待，注意好日常的饮食以及运动。
今日话题：在怀孕期间，你有什么营养丰富且低卡的孕妇食谱推荐？欢迎留意讨论。
孕妇肥胖增加后代终生心血管病风险
肥胖人口迅速增加，影响到近1/3的育龄妇女。5月12日发表于《生理学杂志》的一项研究指出，母亲肥胖会损害胎儿的心脏健康和功能。
研究发现，母亲肥胖会导致胎儿心脏的分子变化，并改变与营养代谢相关的基因表达，从而大大增加后代日后出现心脏问题的风险。这是第一项表明心脏是由胎儿期接收的营养物质“编程”的研究。
基因表达的变化改变了心脏正常代谢碳水化合物和脂肪的方式。它们将心脏的营养偏好进一步转向脂肪，而不是糖，结果肥胖雌鼠胎儿的心脏变得更大、更重，心肌也更厚，并显示出炎症迹象。这会降低心脏收缩和向全身输送血液的效率。
美国科罗拉多大学的研究人员使用了一种小鼠模型，该模型复制了肥胖女性的生理学和胎盘营养物质输送模式。
在研究中，雌鼠被饲喂高脂肪饮食和含糖饮料，这相当于一个人经常食用汉堡、薯条和碳酸饮料（约1500千卡）。雌鼠一直吃这些食物，直至增重25%。另外50只雌鼠作为对照组则被控制饮食。
研究人员使用超声心动图和正电子发射断层扫描等成像技术，对子宫内及出生后3个月、6个月、9个月和24个月的小鼠幼崽进行了研究，并分析了后代的基因、蛋白质和线粒体。
结果发现，后代心脏代谢的变化与性别密切相关。雌性胎儿的心脏有841个基因表达发生改变，雄性胎儿心脏则有764个，但在两性中，只有不到10%的基因表达均发生了改变。
不过，性别之间的变化存在差异——雄性心脏功能从一开始就受到损害，而雌性心脏功能随着年龄的增长逐渐恶化。
心血管健康和功能持续损害的性别差异可能是由雌激素引起的，但性别差异的分子原因尚不清楚。
论文第一作者、科罗拉多大学的Owen Vaughan表示：“我们的研究表明，母亲肥胖与后代心脏代谢疾病之间存在关联。这项研究提高了人们对相关机制的认识，并为心脏代谢疾病的早期预防铺平了道路。”
他举例说，人们可以根据母亲或孩子的体重指数或性别，为其提供更有针对性的营养建议，或者开发针对胎儿心脏代谢的新药。
研究人员指出，小鼠怀孕时间短、后代多，饮食与人类不同，因此需要在人类志愿者中进行研究，进一步证明母亲肥胖和后代心脏功能关联的确切分子机制。（王方）
相关论文信息：
https://doi.org/10.1113/JP282462
来源： 中国科学报
孕妈妈体重增长过快过慢都不好，这个正常增长范围，家人们要记住
对于孕期的宝妈们，肚子里多了一个小生命，吸收的营养成分跟孕妈自身的饮食习惯息息相关，吃什么就显得格外重要了。
不少孕妈妈在家里的地位晋升为“皇太后”，没怀孕时，吃饭没人管，基本靠自觉，多数看心情；一旦怀孕了，所有的人都会来关心你，来管着你，一举一动都被看管着。
孕妈妈被逼着吃吃吃，生育时无奈顺转剖，孕期控制体重十分重要上次聚会聊天的时候，一位宝妈给我讲了一下她的亲身经历，虽然说孩子都已经上学了，但是到如今，她还在后悔孕期里自己做的傻事。她跟我讲，当时家里人得知自己怀孕了以后，全家人都非常高兴。由于她的老公是一脉单传，所以家里人都对她非常照顾，每天给她做的食物也非常丰富。
怀孕才第8周，孕吐就开始找上了她，可是她不仅没有因为孕吐减重，反而在短短两周就胖了4斤。在了解一些孕期知识后，她决定不能再胡吃海喝了，可是耐不住家人的“洗脑”啊~
“你现在怀着宝宝，得吃两个人的份量。”
“别怕胖，怀孕了横竖都要胖，等生完了再减。”
“你体重长得不算多，我当初怀孕胖了 50 斤呢。”……
听着耳边的这些话，她的心也动摇了，她开始担心营养不够，“亏待”了肚子里的胎宝宝，思量着多吃点来“储备军粮”......结果可想而知，在生育前，她的体重就增长了28斤！
本来她是打算顺产的，结果却因为胎儿过大、妊娠糖尿病等一系列因为体重增长太多带来的原因，被医生建议转为剖腹产。而且，产后的身体恢复到如今也不尽如人意，她真的非常后悔。
孕妈妈体重增长过快过慢都不好，这个正常增长范围，家人们要记住孕妈妈在孕期的体重增长要控制在合理范围内，否则对准妈妈和胎宝宝的健康都很不利。
孕期体重增长太快会带来很多风险：孕妈妈容易得妊娠期糖尿病和妊娠期高血压；顺产难度也会增大，有可能会因此而做剖宫产；产后不容易恢复体型；胎宝宝容易长成巨大儿，出生后容易得低血糖，并且可能会在童年持续肥胖。
当然，有少部分孕妈妈的情况正好相反，那就是吃得太少，体重增长特别慢，这种情况也需要警惕，因为如果营养和热量摄入不够，也会影响胎宝宝的发育。
那么，孕期体重增长的正常范围是多少呢？
1、孕早期增重范围：1～2kg
孕期体重增长主要在孕中晚期（孕14周之后），整个孕早期（孕0～13周）一般只增加1～2kg，部分准妈妈由于孕吐严重，孕早期体重没有增长，甚至出现轻微的下降，都是正常的。但如果体重下降得特别厉害，即超出怀孕前体重的 5%，那么需要去医院看看。
2、整个孕期增重范围：因人而异
整个孕期体重增加多少比较合适呢？对于不同体质的孕妈妈来说，答案都是不一样的。简单来说，就是怀孕前瘦的人可以多长点，怀孕前胖的人要少长点。
至于胖还是瘦，可以用体重指数来评估：体重指数=体重（kg）/身高的平方（㎡）。注意：公式里的体重是指怀孕前的体重。算一下自己的体重指数，然后对照下面的表格，就可以知道自己在整个怀孕期间体重应该增长多少了。
公说公有理，婆说婆有理，一来二去，你说我驳，孕妈妈容易陷入无所适从的境地，可能真的不知道该如何吃了。究竟孕期的妈妈们该吃些什么？不该吃什么呢？可以坚持下面三个方面。
- 一个中心：一切以胎儿为中心
- 两个基本点：不能太多，不能太少
- 三个原则：适量、均衡、多样化
1、孕早期的膳食要特别注意营养均衡
孕早期是胎儿主要器官的形成期，比如神经管及主要内脏器官，需要特别注意营养均衡。
注意这三个要点就行：饮食清淡，易于消化；少量多餐，保证热量摄入；注意叶酸的补充，多食用各种绿色蔬菜。
2、孕中期膳食要特别注意控制量
孕中期是胎儿迅速发育的时期，除了体重迅速增长，组织器官也在不断分化完善。这时候早孕反应已经过去，多数孕妇胃口大开，但也不能任其随便吃喝哦。
五个要点须时刻牢记：荤素搭配、粗细结合、合理营养；可以适量增加热量需求，如增加米饭、馒头等主食以及鱼、肉、蛋、核桃等； 保证每天有粗粮摄入，如小米、玉米、红薯等；增加钙和铁的摄入；避免过多进食，以免导致营养过剩，妊娠期糖尿病等。
3、孕晚期膳食要控制体重为分娩做准备
孕晚期胎儿生长更快，需要的营养素更多，这时孕妇对营养的需求也达到最高峰，而且需要为分娩储备能源。
三大要点紧紧抓住：增加豆类蛋白质的摄入；多食用海产品，控制盐的摄入，满足碘的需求；少吃甜食，选择食用体积小、营养价值高的食物。
说完了孕期的各个阶段的吃法，再来介绍一下贯穿孕期的禁忌，孕妈妈千万记得不要碰。
- 忌过油：建议每日油的摄入量应控制在15～20克。
- 忌过咸：建议盐每天少于6克。
- 忌农药严重污染的食物：建议浸泡洗净蔬果后再食用。
- 忌加工过度食品：建议多吃新鲜卫生的食物。（应季的）
- 忌烟酒：建议多喝点水。
不过，孕妈妈也不要心理负担太大，偶尔吃一次烧烤、火锅放纵一下，是不要紧的，记得要保持愉悦的心情，对孕妈妈和胎宝宝都有好处。
结语孕期体重管理，主要靠饮食和运动。如果体重增长在正常范围内，那么就可以继续监测体重，平常要注意把肉蛋奶鱼、蔬菜和水果搭配着吃，保证营养均衡；如果体重增长过快，就需要从饮食和运动上来控制，保证自己和胎宝宝的身体健康。
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