你减不掉腹部赘肉脂肪的4大原因，克服这些就可以避免减肥误区
减肥不是一件容易的事情，很多人即使拼命流汗运动，饮食也非常注意，感觉自己已经吃得很干净了，但是还是始终看不到自己的减肥效果，肚子上还是有很多的赘肉，这个时候你就该审视一下自己的减肥措施了，也许你的减肥方法不太管用，存在一些误区。你减肥效果不好可能存在以下原因：
第一，你的运动方式不对
有的人在想到减肥时就是去跑步，有的则就是去撸铁，你坚持下去就会发现，好像开始的时候效果还可以，但是时间长了效果就不好了。
首先，你单纯只做一种运动，比如有氧运动，你的身体很快就会适应这种运动方式，这样身体就会用一种更为“节能”的方式去进行运动，你此时就会发现运动减肥的效果不是太好了。
其次，有氧运动和无氧运动都有自身的缺点，你如果只做一种运动的话，运动效果就会存在短板，比如有氧减脂效果快，但是很难增强基础代谢，运动停了燃脂效果就不持续了。无氧运动则是减肥效果不快，很多人在还没看到减肥效果的时候就放弃了，同时，你在撸铁的时候，总想看到肌肉块能不断变大，增长肌肉是一个合成代谢过程，讲究的是高热量摄入，而减肥则是一个分解代谢过程，这是两个方向的事情，你在撸铁的时候如果不能很好控制热量摄入的话，反而会增长脂肪，我们在训练中是很难把握住增长肌肉但不长脂肪的那个临界点的。
最后，你要经常变化自己的训练方案，单一节奏的训练会让身体适应你的运动方式，这样就无法更为有效地燃烧脂肪了，因此，目前发现高强度间歇训练方式是非常好的减肥模式，就是因为这种运动的强度够高，同时还不停变化，让身体始终处于一种不适应的状态，身体就只能以非常“耗能”的方式来运作，这样就能消耗掉更多的热量。
因此，你想要减肥成功的话，就要进行全面的有氧运动和无氧运动，同时进行要不断变化自己的运动节奏，高强度间歇训练是比较好的选择。
第二，熬夜睡眠不足
很多人没有意识到睡眠对减肥的作用，殊不知睡眠对我们的减肥有着重要的作用。
首先，我们身体的燃脂过程很大程度上是在你睡觉时进行的，我们身体只有在安静不动的时候脂肪的供能比例才能达到最大化，这也是为什么我们早上醒来时屋子里总是会有一股味道，这其实就是你身体代谢时所产生的，你如果头一天进行了高强度的训练，只是简单睡一晚上，睡醒后直接去称体重就能够比睡前轻了，这其实就是你在睡觉时代谢了脂肪变成水分和二氧化碳后的结果。
其次，你如果睡眠不足的话，身体就会分泌压力荷尔蒙，而皮质醇则会让你的身体不断囤积脂肪，压力肥就是这样来的。
最后，你经常熬夜的话，还会在晚上感到饿，这样你就会不知不觉吃宵夜，这多出来的热量摄入也会成为你体重飙升的一个重要原因。
研究表明，每天睡眠时间不足5小时的话，在15年内体重增加的几率会高出百分之三十，而且睡眠不足还会增加你的食欲。建议每晚睡眠时间要达到7到9个小时，睡前少玩手机，保持卧室的温度凉爽，盖厚一点的被子睡觉，下午尽量避免喝茶或喝咖啡，这些都可以帮助你更好睡眠，提高睡眠质量。
第三，你吃得太咸了
很多人感到头一天吃咸了，第二天醒来的时候就会有些水肿的感觉，这其实是因为你吃了太多的盐，使得身体留存了过多的水分所导致的，而这多出的水分会让你的体重增加不少。
现在有超过九成的人盐分摄入量是超标的，即使你不炒菜时不刻意多放盐，你平时吃的很多食品中其实也含有不少的盐分，累积起来，再加上你吃饭时摄入的盐分，你的整体摄入量就超标了。现在你需要可以炒菜时少放一些盐，把自己的口味慢慢放淡一些，可以用调味品来增加饭菜的口味，而不是多放盐。
第四，喜欢喝饮料、喝酒
很多人感到饮料好喝就是因为它甜，这满满的都是热量，饮料喝多了，你想不胖都难。现在无糖饮料非常流行，大家认为无糖饮料没有糖，这样总可以敞开喝了吧，其实，也不尽然。无糖饮料只能欺骗你的味蕾，无法欺骗你的大脑，你只是感到嘴巴甜，但是大脑却得不到碳水化合物的愉悦感，于是就会让你吃更多的食物来满足自己的，这样你就会多吃很多东西，这些多摄入的热量都是你长胖的根源。喝酒也是如此，你在吃饭的时候喝酒、喝饮料，会让你吃得很高兴，这样就会多吃很多食物，很难控制饮食。
胖不胖不能只看体重！3个原因导致肚子胖，这样运动就可以
全身上下，哪里最容易胖？
肚子。
走在街上，放眼望去，很多年轻人都有了中年人同款的“啤酒肚”，而且费劲心思，却怎么也减不下去，为什么呢？
别灰心，还有救，今天减妞就教你如何轻松减掉肚子上的赘肉。
一、胖不胖要看腰围胖不胖，不能光看体重和计算BMI。因为即使BMI在正常范围，如果腰围超标了，你仍然属于腹型肥胖，需要注意。
BMI是国际上公认的，用来人体胖瘦和健康程度的标准。计算BMI，通过会用这个计算公式：体重（kg）÷身高（m）的平方。
BMI在18.5-23.9之间为体重正常，24-27.9之间为超重，28以上为肥胖。
所以你看，所谓的健康体重，是一个区间是一个范围，只要体重在“区间”内，其实我们可以自由地决定减掉想要的体重。
但是也有例外，就是除了关注体重，还要警惕腰围过粗——男性腰围≥90cm，女性≥85cm，说明内脏脂肪超标了。
内脏脂肪过多和很多疾病有关，如高血压、冠心病等。据相关研究；腰围每增加10vm，14种癌症风险就会相应增加。
二、导致腰粗的原因脂肪不是一天堆积出来的，所以肚腩也不是突然变大的。腹部以及内脏脂肪多，和我们日常不良的生活习惯有关：
1.高热量食物的摄入
减肥的原理是，当控制热量摄入小于热量消耗时，你就会瘦。所以如果你没事经常吃高热量食物，势必会奔着相反的方向去，导致脂肪堆积。
而且随着年龄增长特别是25岁之后，基础代谢会呈现下降趋势。基础代谢是你一天消耗能量的“大头”，它的能力削弱了，减肥的难度也会增加。
2.长时间久坐
不管学生党还是上班族，现在很多人都有久坐的习惯。可是已经久坐被世界卫生组织列为“十大致死致病元凶之一”。
根据相关数据：只要你每天坐着的时间达8小时以上或一天中至少2次持续坐超过2小时，就属于有就做习惯的人了。
久坐会导致血液循环减慢，引起脂肪堆积特别是容易引起腹部和臀腿的脂肪堆积。简单来说，就会让你肚子变大，屁股变塌。
3.经常熬夜经常晚睡的人，夜晚进食的概率就会增加，容易吃一些高热量的食物；熬夜会影响抑制食欲的瘦素的分泌，这会让你的食欲大增。
三、如何瘦肚子想瘦肚子，除了减少吃高热量食物和保证睡眠外，减妞想说说运动。
运动方面，肯定还是要以有氧运动为主，当全身脂肪减少的时候，肚子上的脂肪也会减少，包括内脏脂肪。
所以你可以这样安排：每周至少进行3-4次的运动，每次30分钟以上。可以采取的方式有，跑步、游泳、羽毛球等。
另外，如果你属于大体重基数的减肥者，BMI在30左右，为了保护膝盖和关节，推荐游泳或骑车样的方式。
期间，你也可以搭配做一些针对腹部的力量训练，平板支撑、卷腹等，这类动作有助于雕刻腹部线条。
其它部位不胖，为啥唯独腹部肥胖？或与5个因素相关，需尽早干预
生活中有很多人会出现腹部肥胖现象，腹部肥胖也被称为中心型肥胖，指的是腹部脂肪堆积过多的一种现象。
尤其是对于一些女性来说，身体其他部位并不肥胖，唯独肚子四周会出现很多赘肉。而一旦出现腹部肥胖现象，不但会影响到女性的外形，还会对健康造成较大的危害。
所以有很多人想知道，出现腹部肥胖现象的原因到底是什么？
一、长期久坐活动少
对于大多数的上班族女性来讲，每天坐在电脑旁的时间非常多，而且由于工作生活压力比较大，几乎没有运动的时间。
而一旦长时间久坐不运动，身体内的一些热量就无法快速被消耗，这些热量就会转化为脂肪。而腹部肌肉属于平滑肌，很容易使一些脂肪过度堆积。一旦过多热量转化为脂肪后，就会堆积在腹部，从而导致出现腹部肥胖现象。
二、代谢速度慢
如果女性身体当中的代谢速度比较慢的话，就很容易出现腹部肥胖现象。尤其是对于一些长时间运动量过少，以及出现一些不良生活习惯的女性来讲，体内的消化、代谢系统都会发生一些异常。
久而久之，就会影响到身体的代谢速度。机体内的脂肪和糖分无法快速代谢出去，就会转化成脂肪在人体中储存。而这些多余的脂肪就会在腹部皮下组织过度沉积，从而导致出现腹部肥胖现象。
三、湿气过重
对于出现湿气过重的女性来讲，很容易发生腹部肥胖的现象。由于体内湿气过多，人体的血液循环速度会减慢，从而影响到代谢水平，体内的一些代谢废物以及毒素无法排出体外，就会导致腹部脂肪过度堆积。
另外，由于湿气过重，体内的水分无法被及时排出体外，会堆积在腹部以及腿部。这些水分与脂肪混在一起，就会使人的腹部以及大腿部位出现过度肥胖的情况。
四、反复便秘
出现反复且严重便秘的女性发生腹部肥胖现象的概率会非常高。由于出现长期便秘现象，肠道内的一些代谢产物就无法被快速排出体外，很容易产生一些废气以及毒素，从而使人出现腹部发胀的现象。
而且由于肠道内堆积了过多的毒素，就会影响到整体的代谢速度，会使人出现腹部过度肥胖的情况。
五、饮食因素
有很多女性在日常生活当中特别喜欢吃一些零食，如各种甜品，或者是一些巧克力等。这些食物当中的糖分含量非常多，进入体内之后，由于人体无法消化和吸收过多的糖分，就会以脂肪的形式被储存。
而腹部的肌肉类型属于平滑肌，很容易堆积过多脂肪。一旦食用过多糖分食物，脂肪就会堆积在腹部，从而引起腹部肥胖的情况。
总而言之，引起女性腹部肥胖的原因与以上5种因素有关。一旦腹部过度肥胖，会对女性健康造成较大危害，很容易诱发很容易诱发糖尿病、脂肪肝等一系列代谢系统疾病。
所以说，当女性出现腹部肥胖现象的时候，必须做好生活方式的调整，尤其是饮食方面，不要吃过多富含脂肪以及糖分的食物，还应该适当补充水分，多吃一些粗粮、蔬菜，防止出现便秘现象。
另外，必须增加运动量，能够起到提高代谢速度，以及消除腹部赘肉的作用。