孕妈妈体重增长过快过慢都不好，这个正常增长范围，家人们要记住
对于孕期的宝妈们，肚子里多了一个小生命，吸收的营养成分跟孕妈自身的饮食习惯息息相关，吃什么就显得格外重要了。
不少孕妈妈在家里的地位晋升为“皇太后”，没怀孕时，吃饭没人管，基本靠自觉，多数看心情；一旦怀孕了，所有的人都会来关心你，来管着你，一举一动都被看管着。
孕妈妈被逼着吃吃吃，生育时无奈顺转剖，孕期控制体重十分重要上次聚会聊天的时候，一位宝妈给我讲了一下她的亲身经历，虽然说孩子都已经上学了，但是到如今，她还在后悔孕期里自己做的傻事。她跟我讲，当时家里人得知自己怀孕了以后，全家人都非常高兴。由于她的老公是一脉单传，所以家里人都对她非常照顾，每天给她做的食物也非常丰富。
怀孕才第8周，孕吐就开始找上了她，可是她不仅没有因为孕吐减重，反而在短短两周就胖了4斤。在了解一些孕期知识后，她决定不能再胡吃海喝了，可是耐不住家人的“洗脑”啊~
“你现在怀着宝宝，得吃两个人的份量。”
“别怕胖，怀孕了横竖都要胖，等生完了再减。”
“你体重长得不算多，我当初怀孕胖了 50 斤呢。”……
听着耳边的这些话，她的心也动摇了，她开始担心营养不够，“亏待”了肚子里的胎宝宝，思量着多吃点来“储备军粮”......结果可想而知，在生育前，她的体重就增长了28斤！
本来她是打算顺产的，结果却因为胎儿过大、妊娠糖尿病等一系列因为体重增长太多带来的原因，被医生建议转为剖腹产。而且，产后的身体恢复到如今也不尽如人意，她真的非常后悔。
孕妈妈体重增长过快过慢都不好，这个正常增长范围，家人们要记住孕妈妈在孕期的体重增长要控制在合理范围内，否则对准妈妈和胎宝宝的健康都很不利。
孕期体重增长太快会带来很多风险：孕妈妈容易得妊娠期糖尿病和妊娠期高血压；顺产难度也会增大，有可能会因此而做剖宫产；产后不容易恢复体型；胎宝宝容易长成巨大儿，出生后容易得低血糖，并且可能会在童年持续肥胖。
当然，有少部分孕妈妈的情况正好相反，那就是吃得太少，体重增长特别慢，这种情况也需要警惕，因为如果营养和热量摄入不够，也会影响胎宝宝的发育。
那么，孕期体重增长的正常范围是多少呢？
1、孕早期增重范围：1～2kg
孕期体重增长主要在孕中晚期（孕14周之后），整个孕早期（孕0～13周）一般只增加1～2kg，部分准妈妈由于孕吐严重，孕早期体重没有增长，甚至出现轻微的下降，都是正常的。但如果体重下降得特别厉害，即超出怀孕前体重的 5%，那么需要去医院看看。
2、整个孕期增重范围：因人而异
整个孕期体重增加多少比较合适呢？对于不同体质的孕妈妈来说，答案都是不一样的。简单来说，就是怀孕前瘦的人可以多长点，怀孕前胖的人要少长点。
至于胖还是瘦，可以用体重指数来评估：体重指数=体重（kg）/身高的平方（㎡）。注意：公式里的体重是指怀孕前的体重。算一下自己的体重指数，然后对照下面的表格，就可以知道自己在整个怀孕期间体重应该增长多少了。
公说公有理，婆说婆有理，一来二去，你说我驳，孕妈妈容易陷入无所适从的境地，可能真的不知道该如何吃了。究竟孕期的妈妈们该吃些什么？不该吃什么呢？可以坚持下面三个方面。
- 一个中心：一切以胎儿为中心
- 两个基本点：不能太多，不能太少
- 三个原则：适量、均衡、多样化
1、孕早期的膳食要特别注意营养均衡
孕早期是胎儿主要器官的形成期，比如神经管及主要内脏器官，需要特别注意营养均衡。
注意这三个要点就行：饮食清淡，易于消化；少量多餐，保证热量摄入；注意叶酸的补充，多食用各种绿色蔬菜。
2、孕中期膳食要特别注意控制量
孕中期是胎儿迅速发育的时期，除了体重迅速增长，组织器官也在不断分化完善。这时候早孕反应已经过去，多数孕妇胃口大开，但也不能任其随便吃喝哦。
五个要点须时刻牢记：荤素搭配、粗细结合、合理营养；可以适量增加热量需求，如增加米饭、馒头等主食以及鱼、肉、蛋、核桃等； 保证每天有粗粮摄入，如小米、玉米、红薯等；增加钙和铁的摄入；避免过多进食，以免导致营养过剩，妊娠期糖尿病等。
3、孕晚期膳食要控制体重为分娩做准备
孕晚期胎儿生长更快，需要的营养素更多，这时孕妇对营养的需求也达到最高峰，而且需要为分娩储备能源。
三大要点紧紧抓住：增加豆类蛋白质的摄入；多食用海产品，控制盐的摄入，满足碘的需求；少吃甜食，选择食用体积小、营养价值高的食物。
说完了孕期的各个阶段的吃法，再来介绍一下贯穿孕期的禁忌，孕妈妈千万记得不要碰。
- 忌过油：建议每日油的摄入量应控制在15～20克。
- 忌过咸：建议盐每天少于6克。
- 忌农药严重污染的食物：建议浸泡洗净蔬果后再食用。
- 忌加工过度食品：建议多吃新鲜卫生的食物。（应季的）
- 忌烟酒：建议多喝点水。
不过，孕妈妈也不要心理负担太大，偶尔吃一次烧烤、火锅放纵一下，是不要紧的，记得要保持愉悦的心情，对孕妈妈和胎宝宝都有好处。
结语孕期体重管理，主要靠饮食和运动。如果体重增长在正常范围内，那么就可以继续监测体重，平常要注意把肉蛋奶鱼、蔬菜和水果搭配着吃，保证营养均衡；如果体重增长过快，就需要从饮食和运动上来控制，保证自己和胎宝宝的身体健康。
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肥胖对于怀孕有影响吗？做试管就可以不减重吗？
“一白遮百丑，一胖毁所有。说什么都可以，但是不能提胖。”肥胖对于当下的时代，依然是个敏感词。
但你知道吗，肥胖不仅会影响颜值，还会影响怀孕。有研究显示，肥胖女性发生不孕症的几率约为正常女性的3倍。
接下来我们就一起看看，肥胖是如何影响怀孕的。
01
肥胖对女性怀孕的影响
肥胖影响女性排卵
女性肥胖，尤其是腹部肥胖，产生的直接影响就是胰岛素抵抗。血液循环中的胰岛素水平升高，会对卵巢产生直接刺激作用，促进其雄激素的合成及分泌。另一方面，除卵巢外，肾上腺也是合成雄激素的重要场所，高水平的胰岛素也会直接对肾上腺合成及分泌雄激素产生促进作用。雄激素在卵巢内可抑制卵泡发育，造成卵巢呈多囊及排卵障碍。
肥胖会导致女性体内瘦素水平升高、胰岛素抵抗等状况，如果长期持续肥胖，最终会导致不排卵。很多女性胖的时候月经不规律，减肥后月经恢复正常，就是由于这个原因。
肥胖影响子宫内膜的环境
子宫内膜中存在各种细胞因子，这些细胞因子在调节子宫内膜种植中起到重要的作用, 而肥胖引起的各种不良机制，会影响子宫内膜里的各种细胞因子的表达，进而对生育力造成不利影响。
02
做试管就可以不减重吗
当然不可以，即使是做试管婴儿也要减重。肥胖型患者，对促排卵药物的敏感性会下降，这也意味着在试管婴儿促排卵过程中，肥胖型患者需要使用更多的促排卵药、更长的用药时间才能达到与正常体重患者相近的促排卵效果。
此外，肥胖还可能会对子宫内膜造成损伤、影响胚胎质量、增加流产的风险等，不利于试管最后的成功。
因此，在试管婴儿治疗期间，科学减重很重要。建议合理膳食，严格控制每天摄入的热量，同时适当运动，积极锻炼身体。在必要的情况下，可在专业医生的指导下进行药物干预。
肥胖真的会影响怀孕吗？
小花是一名“心宽体胖”的年轻女性，平时胃口很好，吃嘛嘛香，又不爱运动，自然体重也是蹭蹭蹭的每日俱增。现在困扰小花的问题是她与老公已经结婚几年了，一直未能如愿怀孕，于是她来到医院就诊，可是医生却告诉她要想成功怀孕得先去减重，小花疑惑了难道肥胖真的会影响怀孕吗？
一.体重指数知多少？
1.体重指数即BMI=体重（kg） /身高2 （m2）。测量方法：清晨空腹下行体重、身高测量，体重值精确到0.1 kg，身高值精确到0.1 cm，共测量2 次，取平均值。
2.根据BMI的不同进行分组：消瘦组：BMI<18.5 kg/m2、正常组：BMI 18.5 ～ 23.9 kg/m2、超重组：BMI 24.0～27.9 kg/m2，肥胖组：BMI≥28.0 kg/m2。
二.肥胖与不孕息息相关
1. 近年来，不孕症的发病率呈升高趋势。多囊卵巢综合征是导致不孕症的重要原因之一，占不排卵不孕症的30%~60%。主要表现为月经紊乱、不孕、多毛、痤疮和卵巢多囊样改变等。研究表明50%~75%的PCOS 患者存在超重或肥胖。
2.肥胖与女性生育力下降以及不孕明显相关，研究发现超重及肥胖患者处于高胰岛素状态，血糖、血脂代谢异常，性激素水平异常，使下丘脑-垂体-卵巢轴紊乱，导致排卵障碍，从而导致不孕症，且越高的BMI可导致越差的生殖预后。
三．肥胖女性如何提高受孕几率？
超重及肥胖女性BMI高，与多囊卵巢综合征内分泌代谢指标具有明显相关性，可以通过调节多囊卵巢综合征不孕患者的饮食及科学的运动减轻体重，降低BMI，有利于改善患者的性激素及血糖、血脂水平，改善排卵，从而提高受孕几率，帮助女性实现做妈妈的愿望。
松江区科普项目2024SJKPW029