胃口大吃饭快的湿热型肥胖，有救了
运动了吗？减肥了吗？肥胖的你，该减肥啦！
「管住嘴，迈开腿」是大家都知道的减肥秘诀，但是我们在现实生活中却是「张开嘴，收紧腿」，能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着，嘴巴更是像吃了「炫迈」一样（bushi），根本停不下来！
不仅管不住嘴，迈不开腿，还吃不对，你不胖谁胖？
今天照例给大家分享一个案例吧。
减肥案例最近门诊来了一个身高168cm，体重已经达到84.5kg的小哥来找我调理减肥；
在门诊简单地给他算了一下BMI，已经接近30了，属于肥胖了，一定要减肥，否则会影响身体健康；根据他的体质给这位小哥制定了专属的易瘦体质方案，一边调理身体，一边帮助减肥，双管齐下。
减肥前期，这位小哥的饮食执行地非常不好，不听劝，晚餐经常吃面食，中午吃代餐，有时候忙起来，午餐也不吃，吃的太少了，这样对减肥真的很不利啊！
（前期饮食）
（前期饮食）
经过营养师的耐心地劝导，小哥开始听进去了，慢慢地在调整自己的饮食；
经常应酬的他，虽说还是会吃面食，但是比起前期已经少了很多，面食也会注意选择清汤、加肉，点外卖也会选择轻食类的，堂食也是肉饭菜组合，比起前期真的好太多了。
（后期饮食）
（后期饮食）
从6月2号开始执行易瘦体质方案到7月10号，42天一共减重6.7kg，对于饮食执行不规范的他来说，这个成绩已经很不错了。
（减重成绩）
总结从他的减重成绩来看，前期体重下降地比较快，这跟他吃得太少有关；吃得少的确可以将体重减下去，但是容易陷入减肥陷阱，使自己越减越胖，后面经过营养师的指导，饮食越来越好的他，体重开始稳步下降。
这位小哥还是一位湿热型的肥胖者，湿热型的人通常都有这几个特点：口气大、吃饭快、胃口大、饿的快、舌苔黄腻等。
湿热型肥胖减肥方法那么湿热型的肥胖者应该如何减肥呢？
今天给大家总结了几点，大家一起接着往下看。
1、饭前喝一杯水
湿热型肥胖者的胃口比较大，食欲好，饭前喝一杯水，可以增加饱腹感，防止自己进食太多，控制好进食总量。
2、细嚼慢咽
湿热型肥胖者进食速度比较快，在大脑没有给你发出「饱」的信号之前，已经吭哧吭哧地吃撑了；
无论你是湿热型肥胖者还是虚胖型肥胖者，只要是胖家族，你需要记住一点：吃饭时要细嚼慢咽，给大脑一个反应的时间。
3、改变进食顺序
很多人吃饭的时候是不讲究进食顺序的，认为这个进食顺序并不重要，想先吃啥就吃啥；
其实进食顺序还是大有讲究的，我们中餐、午餐的组合一般都是肉饭菜，我们可以先吃一半青菜，垫垫肚子，不仅可以延缓血糖的升高速度，还可以帮助控制食量，后面再肉饭菜一起混合吃。
减肥就像一场漫长的马拉松，你不知道什么时候才能到达「终点」，你所需要做的是「管住嘴，迈开腿」，不断调整自己的饮食结构，优化运动方式，相信你会走到「终点」。
THE END
我是中医邱超平医生，感谢大家的关注、点赞和收藏。
湿热蕴体，肥胖难抑，一剂经典名方，帮你清热利湿，甩掉大肚腩
中医是一种专业的医术，但由于传承年代已经千年，很多中医的术语名词，普通人也都耳熟能详。例如湿气重，胃热，风寒等。
所以当身体出现什么问题的时候，一些人就自以为知道是如何引起的，自以为知道致病原因，自认为只要针对性注意下，病就能好。
但不学医术的人对它们的了解都是很片面的，也不了解它们会引发的症状。其自以为的东西往往都是错误的，很多人的病症就是这么拖延下来而愈发严重的。
李先生的体重是从一年半之前开始增长的，那时并没有在意，觉得就是因为上班吃外卖吃的了，胃的消化能力不好了，以后有时间自己做饭，再锻炼锻炼就好了。
然而随着体重的不断增长，他的身体状况也越来越差了，经常性的疲倦乏力，偶尔还有偏头痛，便秘更是常事。这时候他才明白不是消化的问题了，但判断这些症状都跟身体的肥胖脱不了干系，于是来到了我的中医减肥科室。此时他的体重已经到了95公斤，与他175cm的身高并不匹配。
经过问诊观察，发现他吃的都是一些高热量的食物，而且运动很少，基本上都是在椅子上坐着。加上他舌体偏红，舌苔薄黄，辨证认为是“湿热内蕴型”肥胖。
这种症状主要是湿热内蕴引起的。湿热内蕴导致身体气机不畅，使得体内代谢废物和水分无法正常排出，从而引发肥胖。同时，湿热不断加重，影响脾胃功能，导致消化不良，又进一步加重肥胖。
中医里有一个经典名方，是“防风通圣散”，专门针对因湿热内蕴引起不适的各种病症。
防风通圣散具有解表通里、清热解毒、利湿排脓的功效，我以防风通圣散为基础方，根据患者的具体症状进行加减。
方解：
防风、荆芥穗等解表药，以疏散风热；
黄芩、连翘等清热药，以清除湿热；
大黄、芒硝等泻下药，以通里泄热；
白术、茯苓等健脾药，以调理脾胃功能。
除了服药外，对李先生的日常饮食和生活习性也做了一些调整，他的症状已经如此严重，自己也不敢马虎了，悉数听从。
在饮食上，不吃或少吃高热高油高糖高脂食物，多吃蔬菜和优质蛋白质，另外，每天多喝热水。前一部分是减少体内废浊的增加，后一部分则是促进湿热的排出。
在生活中，要有一定的运动量，如养生操或者有氧运动等。同时要保持规律的作息，保证充足的睡眠。以促进气血运行，增强体质。
李先生坚持服药并调整作息，经过三个多月的数次复诊和调方，身体的不良症状没有了，体重降到了75公斤左右，只要他保持较好的生活习惯，这个体重将会伴随他很久，基本不会反弹。
湿热肥胖自救指南！3招甩掉顽固肥肉🔥
“喝凉水都胖？四肢沉重像绑沙袋！”
“皮肤油腻长痘，小肚子鼓得像气球……”
“节食运动全试过，体重秤却稳如泰山！”
——湿热体质就像身体“泡在黏糊糊的糖水里”，代谢慢 水肿 食欲失控，不祛湿永远瘦不下来！
养生知识 实用攻略
✅ 3步终结湿热肥胖，告别“黏腻体质”
1️⃣ 吃对“排水食物”
必吃清单：冬瓜、薏米、绿豆、芹菜、苦瓜
✨原理：高纤维 低热量，加速湿气排出，阻断脂肪堆积。
场景：晚餐煮冬瓜海带汤，代替米饭；下午馋零食？啃一根黄瓜蘸辣椒粉（微辣促代谢）！
2️⃣ 喝透“祛湿水”
黄金搭配：
- 湿热型：金银花3g 荷叶5g 玉米须10g（煮水代茶）
- 虚胖水肿：炒薏米20g 赤小豆15g 陈皮1片（焖烧杯焖1小时）
场景：办公室久坐族，每天2L祛湿水代替奶茶，一周腰围缩2cm！
3️⃣ 懒人运动法
仙人揉腹：睡前顺时针揉腹100圈，促肠道排浊8。
敲胆经：沿大腿外侧敲打至发热，每天5分钟，加速脂肪分解。
场景：追剧时边敲胆经边敷面膜，瘦腿美容两不误～
避雷误区！
狂喝红豆薏米水：薏米性寒，长期喝伤脾胃！一定要搭配炒薏米或红枣。
过度节食：饿出气虚更易水肿，按“211餐盘”吃饱也能瘦（2拳蔬菜 1拳蛋白 1拳杂粮）。
依赖冰美式：冰饮加重湿气，改喝生姜红枣茶暖身促代谢。