益生菌Bw通过改善肠道环境抑制肥胖和糖尿病
来源：【中国食品报】
本报讯 近日，日本国立生物医学创新、健康与营养研究所国泽纯教授领衔的团队，在人群队列中发现肠道细菌Bw（Blautia wexlerae）与肥胖和2型糖尿病呈负相关，体内外实验证实Bw菌能减重、抗炎和减轻胰岛素抵抗，机制探究发现，Bw菌通过代谢产物重塑肠道环境。相关研究发表于《自然通信》（Nature communications）上。
数据显示，全球范围内，肥胖率在过去的40年里增长了3倍，目前超重（BMI≥25）和肥胖（BMI≥30）的人数超过了20亿。肥胖给全身健康带来负面影响，大大增加了罹患糖尿病等代谢相关疾病的风险。而肠道菌群失调被认为是促成肥胖和2型糖尿病的一个关键因素，有研究发现，和正常体重人士相比，肥胖人士的肠道菌群构成发生变化，提示某些肠道细菌与肥胖的关系非同一般。
研究人员首先在一项人群队列研究中，对217名成年受试者进行肠道菌群检测，并结合BMI和糖尿病患病情况，评估肠道菌群与肥胖或2型糖尿病的关系。多元回归分析显示，肠道菌群与BMI和2型糖尿病之间存在高度相关性。进一步分析发现，相比于体重正常的健康人士，肥胖人士和2型糖尿病患者的肠道内有4属肠菌发生变化。巨球型菌属（Megasphaera）丰度增加，经黏液真杆菌属（Blautia）、丁酸球菌属（Butyricoccus）和普拉梭菌属（Faecalibacterium）丰度降低。其中，Blautia是肠道核心菌属，包括Bw菌、Bs菌和Bg菌等几种肠道内丰富的细菌。既往研究发现，肠道Blautia越丰富，内脏脂肪面积越小，而内脏脂肪面积是代谢疾病风险的肥胖标志物。因此，Blautia成为体重和糖尿病相关肠菌的研究重点。
研究人员又招募了195名来自不同地区的参与者作为验证队列，检验Blautia与肥胖的关系，证实了肥胖人士肠道内Blautia丰度下降。然后，研究人员分析了肠道中Blautia属肠菌的丰度，发现Bw菌在Blautia中占据主导地位，其相对丰度几乎等于Blautia的总体丰度。这些结果表明，Bw菌是体重相关肠菌，可能有效改善肥胖症和2型糖尿病。研究人员随后在小鼠动物模型中探究发现，Bw菌能改善高脂饮食诱导的肥胖和糖尿病。
为了确定Bw菌控制肥胖和糖尿病的有效代谢产物，研究人员对Bw菌的代谢进行了通路分析，发现相比于其他的肠道核心肠菌，Bw菌的氨基酸代谢和碳水化合物代谢具有独特之处。就氨基酸代谢而言，Bw菌产生大量的S-腺苷蛋氨酸、乙酰胆碱和L-鸟氨酸。研究人员分别使用这2种物质处理脂肪细胞，发现它们能以剂量依赖的方式减少甘油三酯的积累，其中，S-腺苷蛋氨酸还抑制了S100A8的表达，表明这些化合物具有调节脂代谢和抗炎的作用。就碳水化合物代谢而言，Bw菌胞内富含直链淀粉，并利用淀粉直接产生琥珀酸、乳酸和乙酸这3种短链脂肪酸。短链脂肪酸能经肠肝轴减少脂肪堆积和炎症反应，减轻胰岛素抵抗从而改善糖尿病。
但研究人员注意到，小鼠在口服Bw菌后肠道内丙酸和丁酸这两种短链脂肪酸的浓度也增加了，而Bw菌并不能直接产生丙酸和丁酸，提示Bw菌促进了产丙酸和丁酸肠菌的增殖。肠道菌群分析显示，在添加Bw菌后，Akk菌、Rik菌和But菌等益生菌丰度增加，它们能以琥珀酸、乳酸或乙酸为底物，产生丙酸和丁酸。这些结果表明，Bw菌通过增加肠道内的短链脂肪酸和益生菌，改善肠道环境，抑制肥胖和糖尿病。
综上所述，这项研究结合人群队列、动物实验和细胞实验，筛选并鉴定出一种新的与肥胖和2型糖尿病负相关的益生菌──Bw菌。Bw菌凭借其独特的氨基酸和碳水化合物代谢产物，重塑肠道环境，从而减重、抗炎和减轻胰岛素抵抗，抑制肥胖和2型糖尿病。这些发现揭示了微生物代谢对宿主的独特调节途径，有望为代谢紊乱的防治提供新的策略。
（来源：生物谷）
《中国食品报》(2022年09月14日03版)
（责编：韩松妍）
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《自然》子刊：减肥有望“吃”出来
文章来源： 陈嫩草 梅斯医学
《自然》子刊：减肥有望“吃”出来！日本科学家发现口服Bw菌能通过肠道菌群的代谢重塑改善肥胖和2型糖尿病人类正在变得越来越胖！全球范围内，肥胖率在过去的四十年里增长了三倍，达到13%，目前超重（BMI≥25）和肥胖（BMI≥30）的人数超过了20亿[1]。肥胖给全身健康带来负面影响，大大增加罹患糖尿病等代谢相关疾病的风险。
减肥是个老生常谈的话题，禁食、运动和药物，各种减肥方法层出不穷，但多少瘦身男女依旧屡战屡败。行有不得，反求诸己。我们不妨低下头，透过自己肚子上的“游泳圈”，把目光聚焦在身体的深处──肠道。
人体肠道内寄生着约1000种微生物，这些微生物构成的肠道菌群与人体的营养、代谢和免疫息息相关。肠道菌群失调被认为是促成肥胖和2型糖尿病的一个关键因素，有研究发现和正常体重人士相比，肥胖人士的肠道菌群构成发生变化，提示某些肠道细菌与肥胖的关系非同一般[2]。
近日，日本国立生物医学创新、健康与营养研究所国泽纯教授领衔的团队，在人群队列中发现肠道细菌Bw（Blautia wexlerae），与肥胖和2型糖尿病呈负相关，体内外实验证实Bw菌能减重、抗炎和减轻胰岛素抵抗，机制探究发现Bw菌通过代谢产物重塑肠道环境。相关研究发表于《自然》子刊Nature communications上[3]。
论文截图
研究人员首先在一项人群队列研究，对217名成年受试者进行肠道菌群检测，并结合BMI和糖尿病患病情况，评估肠道菌群与肥胖或2型糖尿病的关系。多元回归分析显示，肠道菌群与BMI和2型糖尿病之间存在高度相关性。
进一步分析发现，相比于体重正常的健康人士，肥胖人士和2型糖尿病患者的肠道内有4属肠菌发生变化。巨球型菌属（Megasphaera）丰度增加，经黏液真杆菌属（Blautia）、丁酸球菌属（Butyricoccus）和普拉梭菌属（Faecalibacterium）丰度降低。
其中，Blautia是肠道核心菌属，包括Bw菌、Bs菌和Bg菌等几种肠道内丰富的细菌。既往研究发现肠道Blautia越丰富，内脏脂肪面积越小，而内脏脂肪面积是代谢疾病风险的肥胖标志物[4]。因此，Blautia成为体重和糖尿病相关肠菌的研究重点。
研究人员又招募了195名来自不同地区的参与者作为验证队列，检验Blautia与肥胖的关系，证实了肥胖人士肠道内Blautia丰度下降。
然后，研究人员分析了肠道中Blautia属肠菌的丰度，发现Bw菌在Blautia中占据主导地位，其相对丰度几乎等于Blautia的总体丰度。这些结果表明，Bw菌是体重相关肠菌，可能有效改善肥胖症和2型糖尿病。
人群队列中筛选肥胖和2型糖尿病（T2DM）相关肠菌获得Bw菌
在人群队列中筛选得到Bw菌后，研究人员随后在动物模型中进行了探究，把小鼠分为正常饮食组、高脂饮食组和高脂饮食同时口服Bw菌组。
和正常组相比，高脂饮食小鼠体重增加，内脏脂肪堆积，空腹血糖和胰岛素水平升高，糖耐量试验异常，出现胰岛素抵抗和内脏脂肪炎症，提示高脂饮食诱导肥胖和2型糖尿病。
而高脂喂养同时口服Bw菌，小鼠则体重增长减缓，脂肪积累降低，空腹血糖和胰岛素水平正常，对胰岛素敏感，脂肪内炎症细胞和促炎因子减少。这些结果表明，Bw菌能改善高脂饮食诱导的肥胖和糖尿病。
接着，研究人员解剖小鼠，对小鼠口服Bw菌后的代谢变化进行了探究，发现在脂肪、肌肉和肝脏组织中，琥珀酸盐含量显著升高。而琥珀酸盐能通过调节食欲、能量摄入和消耗及脂质氧化控制体重，是能量消耗的一个代谢标志[5]，这提示Bw菌通过促进机体消耗能量减轻体重。
肥胖能诱导脂肪细胞产生促炎因子S100A8，激活巨噬细胞，进而诱发脂肪炎症引起糖尿病[6]。小鼠口服Bw菌后脂肪细胞炎性因子表达减少，促使研究人员对其机制也进行了研究。体外实验发现Bw菌的上清液处理脂肪细胞，使脂肪细胞S100A8表达降低，提示Bw菌通过产生的代谢产物降低脂肪细胞表达S100A8，从而抑制脂肪炎症减轻糖尿病。
体内实验发现Bw菌能降低高脂饮食引起的肥胖和糖尿病
为了确定Bw菌控制肥胖和糖尿病的有效代谢产物，研究人员对Bw菌的代谢进行了通路分析，发现相比于其他的肠道核心肠菌，Bw菌的氨基酸代谢和碳水化合物代谢具有独特之处。
就氨基酸代谢而言，Bw菌大量产生S-腺苷蛋氨酸、乙酰胆碱和L-鸟氨酸。研究人员分别使用这三种物质处理脂肪细胞，发现它们能以剂量依赖的方式减少甘油三脂的积累，其中，S-腺苷蛋氨酸还抑制了S100A8的表达，表明这些化合物具有调节脂代谢和抗炎的作用，是Bw菌控制肥胖和糖尿病的效应代谢物。
就碳水化合物代谢而言，Bw菌胞内富含直链淀粉，并利用淀粉直接产生琥珀酸、乳酸和乙酸这三种短链脂肪酸。短链脂肪酸能经肠肝轴减少脂肪堆积和炎症反应，减轻胰岛素抵抗从而改善糖尿病[7]。
但研究人员注意到，小鼠在口服Bw菌后肠道内丙酸和丁酸这两种短链脂肪酸的浓度也增加了，而Bw菌并不能直接产生丙酸和丁酸，提示Bw菌促进了产丙酸和丁酸肠菌的增殖。肠道菌群分析显示，在添加Bw菌后，Akk菌（Akkermansia）、Rik菌（Rikenellaceae RC9）和But菌（Butyricoccus）等益生菌丰度增加，它们能以琥珀酸、乳酸或乙酸为底物，产生丙酸和丁酸。这些结果表明，Bw菌通过增加肠道内的短链脂肪酸和益生菌，改善肠道环境，抑制肥胖和糖尿病。
机制探究发现Bw菌通过代谢产物重塑肠道环境
综上所述，这项研究结合人群队列、动物实验和细胞实验，筛选并鉴定出一种新的与肥胖和2型糖尿病负相关的肠道益生菌──Bw菌。Bw菌凭借其独特的氨基酸和碳水化合物代谢产物，重塑肠道环境，从而减重、抗炎和减轻胰岛素抵抗，抑制肥胖和2型糖尿病。这些发现揭示了微生物代谢对宿主的独特调节途径，有望为代谢紊乱的防治提供新的策略。
踏破铁鞋无觅处，得来全不费功夫。随着人类对肠道菌群认知的不断加深，也许会有一天，减肥和防治糖尿病的重任，不再仅仅依靠人类“管住嘴迈开腿”，而是落在这些生活在肠道内和我们朝夕相伴的小可爱们。
参考文献：
[1] The Lancet Gastroenterology Hepatology. Obesity: another ongoing pandemic. Lancet Gastroenterol Hepatol. 2021;6(6):411. doi:10.1016/S2468-1253(21)00143-6
[2] Gurung M, Li Z, You H, et al. Role of gut microbiota in type 2 diabetes pathophysiology. EBioMedicine. 2020;51:102590. doi:10.1016/j.ebiom.2019.11.051
[3] Hosomi K, Saito M, Park J, et al. Oral administration of Blautia wexlerae ameliorates obesity and type 2 diabetes via metabolic remodeling of the gut microbiota. Nat Commun. 2022;13(1):4477. Published 2022 Aug 18. doi:10.1038/s41467-022-32015-7
[4] Ozato N, Saito S, Yamaguchi T, et al. Blautia genus associated with visceral fat accumulation in adults 20-76 years of age. NPJ Biofilms Microbiomes. 2019;5(1):28. Published 2019 Oct 4. doi:10.1038/s41522-019-0101-x
[5] Canfora EE, Meex RCR, Venema K, Blaak EE. Gut microbial metabolites in obesity, NAFLD and T2DM. Nat Rev Endocrinol. 2019;15(5):261-273. doi:10.1038/s41574-019-0156-z
[6] Sekimoto R, Fukuda S, Maeda N, et al. Visualized macrophage dynamics and significance of S100A8 in obese fat. Proc Natl Acad Sci U S A. 2015;112(16):E2058-E2066. doi:10.1073/pnas.1409480112
[7] Zhang S, Zhao J, Xie F, et al. Dietary fiber-derived short-chain fatty acids: A potential therapeutic target to alleviate obesity-related nonalcoholic fatty liver disease. Obes Rev. 2021;22(11):e13316. doi:10.1111/obr.13316
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这种最被低估的燃脂运动，很多人都锻炼错了！
如果最近你发现，隔壁工位的同事总在午休时间或临近下班点神秘消失，又总在半小时后红光满面、狗狗祟祟地出现。别急着怀疑， TA 是不是偷偷谈恋爱了。
真相是， TA 可能只是瞒着你掌握了一项提高时薪的新奥秘：上班时慢跑健（摸）身（鱼）。
图片来源：小 🍠 截图
数据显示，跑步这一老牌国民运动，正迎来强势增长。其中，午间跑、通勤跑等利用碎片时间锻炼的方式，以其灵活和高效，受到更多上班族的青睐 。
是的，在经历了各式花哨项目的浅尝辄止后，越来越多人回头却发现：慢跑！才是一项远被低估的锻炼方式——
不累、又能燃脂，门槛低、还易开始，几乎人人可参与！
图片来源：自己做的
没事跑一跑
燃脂快、还显年轻
不同于你那个日复一日自律撸铁的健身狂同事，或者每周热衷于攀岩、滑雪的高能量领导，数据显示，大多数都市人的一天被长时间的工作、加班和通勤干扰，白天平均休息时间只有约 2.76 小时 。
如何随时可启动、费时少、回报高，就成了考量一项运动的重大因素——慢跑，凸显了极高的性价比：
● 没事跑一跑，燃脂快，减肥好
慢跑减肥效果有多好呢？这么说吧，它甚至对出生肥胖家庭的人也很有效。
一项针对近 2 万名汉族受访者的数据发现，慢跑是对抗肥胖遗传效应最有效的方式，骑行、游泳都不如它 。
作为燃脂快的有氧运动之一，有研究计算过慢跑消耗的卡路里，结果显示：慢跑 20 分钟，可以消耗约 130～160 千卡 。
当你还在纠结新一年练啥时，第一批减脂人已经学会利用午休时间，冲去公司附近的健身房「赴 GYM 请罪」了。
图片来源：irasutoya 自己做的
● 没事跑一跑，显年轻
有研究发现：与不经常慢跑的成年人相比，每周至少慢跑 75 分钟的人端粒更长 ——这意味着细胞衰老速度都更缓慢。
图片来源：自己做的
对膝盖友好的入门级运动
几乎所有人都可以
这么好的运动却被低估，离不开一大刻板印象：「跑步伤膝盖」。
真相并非如此。恰恰相反，大量研究表明，业余有规律慢跑习惯的人，患关节炎的概率仅 3.5 %——远低于没有慢跑习惯的人。
事实上，适度的慢跑，还有助于增强软骨的健康度，同时提升腿部肌肉对膝关节的支撑力 。
左为慢跑/休闲跑；中为久坐不运动；右为竞技跑
图片来源：参考文献[8]
很多人觉得跑步容易受伤，真正的原因可能是「你没跑对」。
尤其对于新手小白来说，主要和两大因素有关：跑姿错误、装备错误。
👉 跑姿错误
跑步需要技巧，姿势错了，膝盖先遭殃。
3 种常见错误跑姿
1. 步子迈得过大。奥运会上的专业长跑运动员跨大步跑，是为了竞赛提速。但普通初跑者盲目效仿，可能导致落地位置离躯干过远，引起膝盖损伤。
2. 上半身后仰。常见于在跑步机上锻炼的小白。先迈腿，身体再跟上去，
落地时身体重心移到了腿部后方。约等于拖着身体在跑步，膝盖受力难以被缓冲掉，容易导致伤病。
3. 踩蹬用力过猛。
每一脚都像恶狠狠踩在仇人的心脏，内心 os 是跟地面借力，让自己蹬得更高更远。实际却让脚部跟地面产生了过大冲击力，使脚受伤。
👉跑鞋不合适
日常通勤办公室里穿的、平时下班后慢跑锻炼用的和参加马拉松百公里越野赛的，需要的鞋当然是不一样的。
跑鞋装备没挑对，也是造成身体伤病的一大陷阱。
有数据显示，39% 的跑者不够关注训练阶段与跑鞋匹配的关系 。忽视正确选择跑鞋的重要性或片面过度地追求市面上鼓吹的「科技感好鞋」，都可能埋下损伤或疼痛陷阱。
4 个买跑鞋的新手陷阱
1. 以为越轻越好。「超轻」跑鞋是为了追求速度设计，牺牲了鞋子的保护性和支撑性，目标受众是自身肌肉已经很强、甚至会参加比赛的专业跑者。不建议入门级跑者用来日常慢跑锻炼。
2. 以为越软越好。
也就是「踩屎感」。事实上过软的跑鞋稳定性不好，容易塌陷，还不利于回弹。受力不均还可能增加崴脚风险。尤其不适用于体重＞ 90kg 的大体重跑者。
3. 一昧追求碳板跑鞋。
这类鞋往往价格还很昂贵，完美契合部分跑者「越贵越好」的心态，但贵不等于合适。碳板跑鞋的碳纤维设计在正确跑姿的进阶跑者那里，或能充分发挥性能。但其较大刚性和推进力，对于没有足够跑步基础和姿势训练的小白来说，反而可能对运动生理结构造成负面影响。
4. 按日常鞋码挑选。
跑步时脚掌会因为充血变大，如果用日常的码数选跑鞋，运动时就可能感到顶脚、挤脚，长期穿还可能造成指甲受伤、脚部伤痛。正确方式是买大半码跑鞋。
开启科学慢跑
一双合适的跑鞋很重要
挑跑鞋有技巧，找到一双适合自己的跑鞋并不容易。
牌子多、型号多、脚型的讲究更多，光是看到跑鞋需要做的功课，就头大。没有大神「带跑」的小白，挑错鞋、跑错步，走了一堆冤枉路，不算新鲜事。
反之，一双舒适安全的跑鞋，则可以更好地保护入门者，丝滑迈入慢跑队列。
就像 adidas SUPERNOVA RISE 2 。
对跑鞋有一定了解的人，对这个名字其实应该不陌生。早在 1997 年， adidas 就已经首次推出了这个 SUPERNOVA 领航系列。但你可能不知道，2024 年， adidas 把这个系列进行了升级重塑。
是的，不追求贴标签、卷时尚， adidas 默默研究起了最适合慢跑入门者的高性能跑鞋，致力于给到跑者更好的支撑，提升舒适感。
今年，这个系列又推出了全新升级的日常慢跑优选：
adidas SUPERNOVA RISE 2
跑圈流行一句话：最会买鞋的人，第一步看鞋底。而这，正是 adidas 2025 年全新升级的这款 SUPERNOVA RISE 2 最亮眼的地方。
SUPERNOVA RISE 2 采用了仿生灵爪结构，这个灵感是来自 adidas ADIZERO 系列的 ENERGY RODS ，它依据人体脚掌骨骼科学分布，灵活贴合脚掌，提供平稳支撑，给予跖趾关节更大活动度。
这双专业慢跑鞋，对于各类脚型和跑姿都有不错的适配性，可以帮助入门级跑者落地步态更平稳，精准支撑每一步。
怎么让不敢跑、怕受伤的新手跑者感到脚感舒适、「一上脚就能轻松驾驭」呢？
市面上有些跑鞋选择的方案是将鞋子设计得尽可能更软、更弹，这确实会带来一种非常舒服的欺骗感。然而，对于缺乏锻炼基础的初跑者来说，过分软弹的脚感，很可能是一种错误需求。
SUPERNOVA RISE 2 给出的答卷是，「舒适」和「保护」，两样都要。
它最新研发的超级泡棉 DREAMSTRIKE 中底科技，采用具有轻量优势的超临界发泡工艺，带来的正是更适合大众跑者的、恰如其分的韧弹。在提供舒适感的同时，帮助你更好地维持正确跑姿，提升跑步体验。也减少了过分弹软的鞋底可能带来的受力不均、脚酸脚痛感。
当一个人不再追求强调身份符号，想通了健康舒适才最奢侈最重要。慢跑，可能就成了那个最朴实无华的健康投资。
而 adidas SUPERNOVA RISE 2 ，或许就是这批慢跑入门者的「护脚宝」。
就像一个实用而持久的陪跑伙伴，不需要昂贵的装备、复杂的技巧。一个人，一双跑鞋，说跑就跑。
这也是 adidas 始终坚持的创新与匠心，为了满足不同阶段跑者的需求，SUPERNOVA 领航系列还推出了不同的产品类型，只为给跑者带来更好的产品与体验。
在微风中，在夕阳下，当你穿到了一双适合自己的跑鞋，毫无负担地缓缓提速、开跑，其惊喜的体验不亚于找到一个 soulmate。
只需十几分钟，产生的汗液和大脑的阿片受体被激活而产生的欣快感，保准让你顿觉浑身舒畅，赛过吃到任何高糖高脂肪零食。
恭喜你，你开启了一个新的篇章。
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参考文献
[1] 《2024 年度运动流行趋势指南》
[2] 《2023 中国田径协会路跑工作报告》
[3] 《2022～2023 年度中国美好生活大调查》
[4] Lin W Y, Chan C C, Liu Y L, et al. Performing different kinds of physical exercise differentially attenuates the genetic effects on obesity measures: Evidence from 18,424 Taiwan Biobank participants[J]. PLoS genetics, 2019, 15(8): e1008277.
[5] LI Yu, CHANG Meng-Meng, LIU Yang. Re-recognition of fat burning in exercise: research progress on fat-reducing mechanism of HIIT [J]. Chinese Bulletin of Life Sciences, 2023, 35(9): 1124-1132.
[6] Peter Schnohr, James O'Keefe, et al. Various Leisure-Time Physical Activities Associated With Widely Divergent Life Expectancies: The Copenhagen City Heart Study. Mayo Clin Proc. 2018 Dec;93(12):1775-1785.
[7] Blackmon CM, Tucker LA, Bailey BW, Davidson LE. Time Spent Jogging/Running and Biological Aging in 4458 U.S. Adults: An NHANES Investigation. Int J Environ Res Public Health. 2023 Oct 2;20(19):6872.
[8] Alentorn-Geli E, Samuelsson K, Musahl V, Green CL, Bhandari M, Karlsson J. The Association of Recreational and Competitive Running With Hip and Knee Osteoarthritis: A Systematic Review and Meta-analysis. J Orthop Sports Phys Ther. 2017 Jun;47(6):373-390.
[9] LIAN Fenfen, ZHAO Huiying, MA Yuwei, ZHONG Zi'an, WU Wei. Progress in the study of the mechanism of the effect of exercise on chondrocyte senescence [J]. Chin J Osteoporos, 2023, 29(11): 123-130.
[10] 《中国跑者跑鞋使用年度报告》
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插图：丁香设计团队 | 封面图来源：irasutoya