肥肉减不掉，吃饱想睡觉，小心是这里在“抗议”
怎么小时候一顿饭没吃
就能掉个两斤三斤
现在把自己饿得半死
还严格健康饮食了
一周下来
一上秤
却气得差点晕倒
居然就掉三两
饿得还比别人快
减肥方法试了一茬又一茬
体重甚至不掉反增
小心！
你可能存在胰岛素抵抗！
胰岛素是我们体内
重要的降血糖的激素
当我们刚吃了饭
（尤其是高糖或者高碳水的时候）
血糖浓度就会大幅度提升
此时我们的胰腺
就会派出胰岛素
迅速把血液中血糖运输到身体各个部位
以供消耗或者储存
在保障各处器官有能量正常运转的同时
并使我们的血糖处于一个安全的区间
但是如果你午饭刚吃完“碳水炸弹”
午休了一会，就饿了
又给自己安排了奶茶、小蛋糕
晚上回家觉得今天还不算饿
吃点西瓜算了
（又是自律的一天呢）
人家的血糖是摩天轮
你的血糖就像过山车
一次两次还好
七次八次也无伤大雅
如果每天都如此
胰岛素就会不堪重负
它的效率（敏感性）就会下降
但我们的血糖一直处于高值是非常危险的
原有的“老员工”干不动了
只能招更多的“新员工”
所以胰腺就会分泌更多的胰岛素来稳定血糖
血糖是被控制住了
但在过量胰岛素的作用下
肌肉及脂肪组织会不断摄取葡萄糖
将其储存下来
并阻碍脂肪的分解
就像被强制储蓄
想拿出来消费
却告诉你：
不好意思，是定期
既然血糖能控制好
那胰岛素抵抗又有什么关系呢？
无非是多分泌一些胰岛素？
但万一“新员工”也不够用了呢？
长期超负荷运转后
胰岛素的敏感性和（或）反应性进一步下降
胰腺分泌量也逐渐达到了上限
但血糖却还没回到正常水平
哦豁，糖尿病这不就来了
胰岛素抵抗不仅会让你减肥更难
还让你发胖变容易
但这只是它最微不足道的影响了
它还可能会促进
2型糖尿病、非酒精性脂肪性肝病、
动脉粥样硬化性心血管疾病、
多囊卵巢综合征等
多种代谢相关疾病的发生
别仗着年轻
就把日子每天都过得“甜甜蜜蜜”
一项研究显示
中国25岁及以上成人胰岛素抵抗的
患病率接近30%【1】
所以如果你有以下症状
- 超重、肥胖，尤其是存在腹型肥胖
- 不容易吃饱，还容易饿
- 爱吃甜食
- 吃饱后总是容易困
- 皮肤褶皱处出现黑棘皮
- 皮肤分泌油脂旺盛、痘痘严重
赶紧警惕起来
去医院做个口服葡萄糖耐量（OGTT）
和胰岛素释放试验（IRT）
如果不慎真中招了
别紧张！问题不算大！
但真的真的要开始认真减肥了
控制糖分、碳水的摄入
如果确实仅凭自己难以约束
可以求助医生使用药物进行治疗
或是代谢手术等相关手段
切忌听之任之
一旦引起糖尿病等代谢疾病
再想逆转就难啦
【1】中华医学会糖尿病学分会. 胰岛素抵抗相关临床问题专家共识（2022版） [J] . 中华糖尿病杂志, 2022, 14(12) : 1368-1379. DOI: 10.3760/cma.j.cn115791-20220905-00446.
女子吃完就睡胖到320斤，胃比常人大3倍，抬腿困难穿衣需1小时
据山海视频报道，近日，吉林长春一医院接诊了一位重度肥胖的患者。患者刘女士表示自己先是200斤，怀孕的时候越来越胖，等到生孩子的时候体重已接近280斤。
刘女士介绍，自己年轻的时候每天去早市卖肉，平时吃饭不规律，而且回家吃饱后就睡觉很少运动，“每次吃完了饭顶到脖子似的（吃太撑），水都喝不进去。”自己也尝试过很多减肥方法，无论吃减肥药还是去美容院减肥都不起作用。
最重时体重达到了320斤，身体随之出现了危机，“穿衣服都费劲，每次出门前都要提前1小时穿衣服。年轻的时候能吃，（一顿）最少2碗饭，胖也不觉得。现在岁数大了不行了，根本就抬不起来腿，很费劲。”
医生建议通过切胃手术进行减肥。“患者体重320斤，身高1米6，BMI将近62。她现在有严重的高血压，一般的时候是必须得吃三种降压药，才能控制在正常范围之内。我们给她做了袖状胃（手术），她这个胃是非常长的，应该是有35厘米到40厘米，现在患者整个心功能是受影响的，一般走100米就会上喘，血氧饱和度就会下降，所以说对整个生活影响非常大。”
长春嘉和外科医院院长丁明星表示：“刘女士的胃要比正常的胃大差不多3倍，手术切除了近40厘米。后期经过1年半左右的时间，刘女士多余体重的70%都会减掉，恢复到比较健康的状态。”
【来源：九派新闻综合山海视频】
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吃饱就坐易长肉？没那么夸张
专家：长胖跟吃完饭的姿势关系不大 与一天总的能量摄入和消耗有关
解惑专家：夏燕琼
文/广州日报全媒体记者王婧 通讯员林惠芳
栏目统筹/广州日报全媒体记者张宇
吃完饭心满意足，刚准备坐下，身边总有好心人跟你说：“吃完饭别马上就坐下，站一会儿，不然容易长肉！”这样善意的提醒在生活中很常见，还有不少人以此自勉，吃完饭主动站上一段时间。吃完饭就坐下真的更容易长肉吗？对此，广东省妇幼保健院营养科主任、主任医师、注册营养师夏燕琼表示，长胖与否跟吃完饭的姿势关系不大，而与一天总的能量摄入和消耗有关。想要维持健康体重，日常要注意食不过量，控制总能量摄入，每天还应进行主动性身体活动。
站或坐 消耗热量差不多
“首先要搞清楚发胖长肉是怎么来的，关键在于一天的能量摄入和消耗。”夏燕琼指出，从体重增加发展到肥胖往往要经历较长时间，这种变化建立在能量摄入大于消耗的基础上。目前我国大多数居民能量摄入相对过多，而身体活动不足，久而久之导致超重或肥胖的发生。
夏燕琼介绍，一般情况下人体能量消耗包括身体基础代谢、身体活动以及食物热效应三部分，其中身体活动是唯一能够进行自我调整的能量消耗部分，应占到总能量的15％以上。
“同年龄、性别、身高的人在吃的食物同样多的情况下，身体活动状况决定着一个人胖不胖，这也就要求我们最好每天都进行适当运动。”夏燕琼表示，如果吃完饭只是站着或者站着刷手机，并没有进行适当运动，其实所消耗的能量和坐着差别不大，因此是否会长肉与吃完饭的姿势并无直接关系。
主动性运动尤其重要
夏燕琼介绍，身体活动包括家务、职业、交通和主动性运动等，其中主动性运动尤其重要。“这里所说的身体活动并非单纯坐着动动手指、伸伸懒腰这样的放松运动，而是令你的呼吸变快、心跳加速的活动。”
不少上班族工作时需要跑上跑下，看着动辄上万的微信步数开心不已，以为自己运动“达标”了。对此，夏燕琼表示，一般来说，每天日常家务和职业活动等消耗的能量约为80千卡，相当于快走2000步左右。在此基础上，还要进行其他主动性身体活动，建议成人每天主动身体活动最好达6000步，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。对于久坐一族，则要注意每小时起来活动一下，做做伸展运动，有条件的办公室可以组织工间操。
原则上来说，饭后不宜立即进行剧烈运动，选择适宜的运动方式很是重要。夏燕琼推荐，坐在座位上时可以做屈膝上提动作，有助赶走小肚腩；抬头伸腰动作、颈椎保健操、扩胸动作等也都是不错的选择，以上动作站立或端坐均可进行。
不想长肉 每天少吃一两口
“一口吃不出个胖子，但一口一口积累起来，胖子可能就吃出来了。”夏燕琼介绍，有研究发现，每天仅仅增加摄入不多的能量，比如相当于米饭40克、水饺2~3只、烹调油5克或坚果8~10克，累积起来，一年大约可增加体重1公斤，一二十年下来，一个体重在正常范围的人也可变成肥胖患者。因此，想要预防不健康的体重增加，控制日常饮食量也很重要。
那么，如何做到食不过量？夏燕琼支招，首先是定时定量进餐，这样可以避免由于过度饥饿引起的饱食中枢反应变慢而进食过量；日常吃一顿饭时间以20~30分钟左右为宜，吃饭不宜狼吞虎咽，应细嚼慢咽，可以避免进食过快而无意中吃太多；每餐少吃一两口，最好在感觉还差几口的时候就放下餐具；警惕高能量食品，学会看食品标签上的“营养成分表”，少吃高脂肪、高糖食品；尽量减少外出就餐，实在不能避免时，可在后面几天适当减少进食量。
不宜饭后马上做的5种行为
1.饭后不宜立刻抽烟，否则会吸收更多烟中有害成分，且影响食物消化吸收，还可引发胃肠功能紊乱；
2.失眠、胃肠功能不好等人群不宜饭后立刻喝茶，尤其是浓茶；
3.饭后不宜立刻洗澡，影响胃肠消化功能；
4.饭后不宜立刻睡觉；
5.饭后也不宜立刻开车，此时注意力难以集中。