你是否肥胖？一招教你自测
（视频为AI数字人播报）
你是否肥胖？
简单一招教你自测！
“体重管理年”3年行动来了
国家提醒你要减肥哦
近日，国家卫生健康委员会主任雷海潮在接受媒体采访时表示，实施“体重管理年”3年行动，普及健康生活方式，加强慢性病防治。
关注自己是否超重，可以从最简单的计算身体质量指数BMI开始。BMI怎么算？
体重÷身高的平方就可以得出BMI数值，如果这个数值处于18.5—24，那就在正常范围内，患慢性疾病的风险较低；如果大于24，就要注意，这是超重了。如果大于等于28，就可以诊断肥胖了。
随着BMI的升高，个体患上多种慢性疾病的风险也会增加，包括但不限于心脏病、高血压、糖尿病、某些类型的癌症以及呼吸系统疾病等。
你的BMI是多少？ 偏瘦：小于18.5 正常：18.5—24 超重：24—27.9 肥胖：大于等于28 提交
为什么个人的体重，国家也要“管”呢？事实上，人的体重水平跟健康状况密切相关，体重异常，特别是超重和肥胖是导致心脑血管疾病、糖尿病和部分癌症等慢性病的重要危险因素。调查显示，我国居民超重肥胖形势不容乐观，亟需加强干预，予以改善。
动动小手，计算BMI，对自己体重心里有“数”，管住嘴、迈开腿，规律运动、充足睡眠、保持好心情，跟“超重”说byebye！
AI视频/文案：南方 记者 杨立轩 彭深
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【作者】 杨立轩；彭深
【来源】 南方报业传媒集团南方 客户端
什么样的胖才是真的超重肥胖？不同地区怎么吃？国家版减肥指南来了！
“体重异常容易导致高血压、糖尿病、心脑血管、脂肪肝，甚至一部分的癌症也和体重异常有一定的关联。”
“有些人腰围太大，体重超重，甚至患上了慢性病……这就需要专业医生和专业医疗机构的帮助。”
昨天（3月9日），十四届全国人大三次会议举行记者会，国家卫生健康委员会主任雷海潮表示，将持续推进体重管理年行动，普及健康生活方式。
国家卫生健康委面向公众发布的《体重管理指导原则（2024年版）》指出，有研究预测，如果得不到有效遏制，2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%。
■ 什么样的胖才是真的超重肥胖？
超重和肥胖受多种因素的影响。其中包括了遗传、饮食、身体活动水平、生活习惯以及社会环境的改变等。
体质指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的标准。
BMI=体重（kg）/身高（m）²
我国健康成年人的BMI正常范围在18.5至24之间。
BMI在24至28之间被定义为超重。
达到或超过28就是肥胖。其中，又根据BMI分为轻度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及极重度肥胖。
■ 健康减肥该怎么吃？
此前，国家卫健委发布《成人肥胖食养指南（2024年版）》，手把手教你科学减肥！
值得注意的是，这份食谱细化到了全国不同地区的食谱示例，并备注了食谱的“总能量”。
例如，东北地区的春季食谱有“铁锅炖鱼”“菜包饭”，西北地区的食谱里有“臊子面”“油泼面”。
这些食物优先选
鼓励主食以全谷物为主，适当增加粗粮并减少精白米面摄入；
保障足量的新鲜蔬果摄入，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入；
优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等；
优先选择低脂或脱脂奶类。
这些食物要少吃
减重期间应少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物（高能量食物通常是指提供400kcal/100g以上能量的食物）。
减重期间饮食要清淡，每天食盐摄入量不超过5g，烹调油不超过20~25g，添加糖的摄入量最好控制在25g以下。
减重期间应严格限制饮酒。每克酒精可产生约7kcal能量，远高于同质量的碳水化合物和蛋白质产生的能量值。
每天具体吃多少？
控制总能量摄入和保持合理膳食是体重管理的关键。控制总能量摄入，可基于不同人群每天的能量需要量（如下表），推荐每日能量摄入平均降低30%～50%或降低500～1000kcal，或推荐每日能量摄入男性1200～1500kcal、女性1000～1200kcal的限能量平衡膳食。
可根据不同个体基础代谢率和身体活动相应的实际能量需要量，分别给予超重和肥胖个体85%和80%的摄入标准，以达到能量负平衡，同时能满足能量摄入高于人体基础代谢率的基本需求，帮助减重、减少体脂。
可根据身高（cm）减去105计算出理想体重（kg），再乘以能量系数15～35kcal/kg（一般卧床者15kcal/kg、轻身体活动者20～25kcal/kg、中身体活动者30kcal/kg、重身体活动者35kcal/kg），计算成人个体化的一日能量。
■ 科学减肥，这4件事要记牢
《成人肥胖食养指南（2024年版）》建议，三大宏量营养素的供能比分别为：脂肪20%~30%、蛋白质15%~20%、碳水化合物50%~60%，推荐早中晚三餐供能比为3：4：3。
定时定量规律进餐
要做到重视早餐，不漏餐，晚餐勿过晚进食，建议在17：00～19：00进食晚餐，晚餐后不宜再进食任何食物，但可以饮水。
少吃零食，少喝饮料
不论在家还是在外就餐，都应力求做到饮食有节制、科学搭配，不暴饮暴食，控制随意进食零食、喝饮料，避免夜宵。
进餐宜细嚼慢咽
摄入同样的食物，细嚼慢咽有利于减少总食量，减缓进餐速度，可以增加饱腹感，降低饥饿感。
适当改变进餐顺序
按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。
■ 除了吃，减肥还有这些小窍门
睡觉
经常熬夜、睡眠不足、作息无规律，可引起内分泌紊乱，脂肪代谢异常，导致“过劳肥”，肥胖患者应按昼夜生物节律，保证每日7小时左右的睡眠时间。
运动
身体活动不足或缺乏以及久坐的静态生活方式是肥胖发生的重要原因，肥胖患者减重的运动原则是中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅，每周进行150~300分钟，中等强度的有氧运动每周5~7天，至少隔天运动1次，抗阻运动每周2~3天，隔天1次，每次10~20分钟，每周通过运动消耗能量2000kcal或以上。
少坐
每天静坐和被动视屏时间要控制在2到4个小时以内，长期静坐或伏案工作者，每小时要起来活动3到5分钟。
转自：央视新闻
来源： 浙江发布
从中医角度看：你的肥胖属于哪种类型？3招教你对症调理
一到夏天，不少人对着镜子发愁：肚子上的肉越来越松垮，大腿根也变粗了……其实肥胖也分"三六九等"，中医老祖宗几千年前就把胖分成了3种类型，每种都有对应的调理妙方。今天就用大白话带大家看懂自己的体质，找到科学变美的正确打开方式！
01先看看你是哪种"胖"？
3类体型自测对照表
1.「肌肉型壮汉」（肉人）张飞型
典型特征：骨架大、胳膊腿粗但捏起来硬硬的，像健身教练或干体力活的人，体重秤数字高但体脂不一定超标。
常见表现：饭量大胃口好，特别怕热容易出汗，脾气比较急躁。
健康提醒：别以为结实就没事！长期食欲过旺可能暗藏血糖异常，就像汽车油门踩太猛容易失控，要警惕代谢紊乱。
2.「匀称丰满型」（脂人）杨贵妃型
典型特征：全身肉肉分布均匀，腰臀比例好看，像微胖的女明星或唐代仕女图里的美人。
常见表现：平时爱吃零食甜点，运动少但看着不臃肿，属于"隐性肥胖"。
健康提醒：别被"婴儿肥"迷惑！就像温水煮青蛙，长期不管理容易变成"三高预备役"，尤其要注意餐后血糖。
3.「肚子大的胖友」（膏人） 啤酒肚型
典型特征：肚子像怀孕5个月，腰围比臀围大，躺着肚子也堆成小山，俗称"苹果型身材"。
常见表现：一动就喘粗气，早上起来嘴里发黏，大便总黏马桶，晚上睡觉还打呼噜。
健康提醒：这是最危险的肥胖！内脏就像被脂肪裹成"粽子"，高血脂、糖尿病最爱找上门，必须重点关注。
02为什么你会胖？
其实是身体"堵车"了！
很多人减肥总失败，关键没搞懂：肥胖不是单纯的脂肪堆积，而是身体"交通系统"瘫痪了！中医说"脾虚则胖"，这里的"脾"就像身体的"后勤部长"，负责把吃进去的食物转化成能量。现代人天天久坐不动、奶茶火锅不离手，相当于给后勤部长塞了一堆烂摊子。
1、早上起来脸肿得像包子，小腿像灌了铅（水湿内停）
2、便黏马桶，冲都冲不干净（痰湿淤积）
3、下午刚上班就犯困，脑袋像戴了紧箍咒（脾虚气弱）
这时候光靠节食运动就像只扫路面不疏管道，必须从根本上恢复脾胃功能，才能让身体重新"排水瘦身"。
03中医调理3个黄金法则
1. 吃对3色食物，给身体"通下水道"
白色养脾：山药、莲子、茯苓，就像给脾胃派清洁工
绿色祛湿：芹菜、冬瓜安排上，帮身体把多余的水分"排出去"
红色活血：红枣、丹参，让气血流动更顺畅
⚠️特别提醒：冰奶茶、冰西瓜这些冷食要少碰！就像往潮湿的房间泼冷水，只会让脾胃更"怕冷罢工"
2. 每天2个小动作
穴位按摩：看电视时，用大拇指按揉丰隆穴（小腿外侧，脚踝往上大概6指宽的位置）和阴陵泉（膝盖内侧下方的小坑），每个穴位揉3分钟，感觉微微发酸最好，相当于给身体"按加速键"
轻运动：不用剧烈运动，八段锦、太极、易筋经等，比跑步机上狂跑更养脾胃
3. 调好两个黄金时间，躺着也能养代谢
早上7-9点（辰时）：一定要吃温热的早餐！喝碗小米粥、吃个鸡蛋，就像给脾胃"开机预热"，千万别空腹喝冰咖啡
晚上9-11点（亥时）：别再刷手机吃夜宵了！这时候让身体放松，相当于给代谢系统"下班休息"，熬夜吃夜宵就是逼系统"加班出错