戒烟后为何会变胖？戒烟真的有错吗？医生告诉您实情
“张医生，为何我戒烟后变胖了？这是戒烟引起的吗？”
我有一个病人，他吸烟吸了10多年，有一天突然出现右侧肢体无力、嘴角歪斜，家人认识到情况的危及，就把他快速地送到了医院。到了医院后，接诊医生就给他开了检查，结果出来以后基本可以考虑为脑梗死了。由于送往医院比较及时，而且考虑这个病人年龄不大，所以接诊医生就建议阿替普酶溶栓治疗。家属在充分了解阿替普酶的治疗效果和风险之后，就听从了医生的建议。经过治疗后，这个病人的症状有明显的好转，病情稳定后就出院了。
前两天我在去超市买东西的时候，遇到了这个病人，明显看到他已经变胖了。他跟我说，自从上次得了脑梗死以后，就下定决心戒烟。经过2个月的努力，终于戒烟成功。但是戒烟后，他发现自己变胖了，所以就问我了文章开头的那个问题。
其实，很多人在戒烟后都有可能会发现自己变胖，难道这是戒烟引起的吗？为了解开大家的疑惑，今天医者良言就好好跟您聊聊戒烟后肥胖的那些事。
1.戒烟成功后肥胖是咋回事？这是个例还是普遍现象？戒烟对于大多数吸烟者来说，都是比较困难的一件事。然而，不少人戒烟成功后却出现体重上升的情况，其实这个并不是个例，而是普遍存在的现象。戒烟后变胖的原因具体可以总结为以下几点：
❶消化系统功能恢复：
胃
很多研究都表明，吸烟对消化系统是损伤的。首先，吸烟会刺激胃酸的分泌、抑制胰腺分泌碳酸氢盐，胃的损伤机制增加、保护机制减弱。长此以往，就容易诱发胃溃疡、十二指肠溃疡。
与此同时，人在吸烟的时候，烟雾中含有的有害物质可以直接损害消化系统。消化系统受损以后，其消化能力就会下降，吃进去的食物就不容易被人吸收利用。
当戒烟成功以后，消化系统的功能会逐渐恢复的。即便饮食习惯还是跟以前一样，但是由于消化系统的消化、吸收能力变得比以前强了，所以就比较容易变胖。
❷尼古丁具有提高基础代谢率的作用：
根据研究，吸烟中含有的尼古丁具有提高基础代谢率的作用，所以不少吸烟者体型都不胖。
当人戒烟以后，人的基础代谢率和吸烟的时候相比是下降的，这个时候就会有多余的能量节余，所以人就容易变胖。
❸味觉恢复、食欲增强：
食欲增加
长期吸烟，会使得吸烟者的味觉下降，所以他们在吃美食的时候体会不了美食带来的那种快乐。与此同时，人在吸烟的时候，烟雾中含有的烟碱、尼古丁会抑制大脑的饥饿中枢，这样的话人就不容易感觉到饥饿。
当戒烟成功以后，味觉就会逐渐恢复、饥饿感也会增强，这样的话吃的食物就会增加。试想，戒烟后食欲增加了，那人变胖也就不足为怪了。
❹戒烟期间养成了吃零食的习惯：
零食
戒烟的朋友在早期的时候，可能会出现烦躁不安、心慌、注意力无法集中的戒断症状。为了减轻自己的不舒服，不少戒烟者就可能会通过吃零食来转移注意力。这样的话，就会在不知不觉之中养成吃零食的生活习惯。
我们都知道，很多零食的热量比较高，而且含糖量也不低，长期吃零食就会增加肥胖的可能性。
不少人认为脂肪是比糖更容易让人变胖，其实并非如此。当人吃了糖以后，人体为了维持血糖在正常范围内，就会促使胰岛细胞分泌很多的胰岛素。胰岛素降低血糖的机制之一就是把糖类转变成脂肪，时间久了，体内的脂肪增加，人自然就会变胖了。
2.戒烟真的有错吗？如何应对戒烟后肥胖的情况？戒烟虽然会让人更容易变胖，但是和长期吸烟增加心脑血管疾病、癌症、猝死等的风险相比，这点压根不算什么。
我在医院呆了好多年了，我自己就遇到过不少长期吸烟而引发脑梗死、脑出血的病人。得了脑梗死或者脑出血后，不少人可能会出现不能说话、无法走路的后遗症。当人失去了生活自理能力的时候，生活就会没有质量，而且运动量也会明显减少，这些都会对寿命有一定的影响。因此，不要怀疑戒烟的正确性。
要想应对戒烟后的肥胖问题，应该注意以下几点：
❶注意控制糖类的摄入：
其实，我们现在吃的米和面都是精加工的，而且吃得很多零食、水果里面都含有糖类。如果不控制糖类的摄入，那人就很难瘦下来。
在人体内存在着三大营养物质，即糖类、脂肪和蛋白质，能量消耗的顺序依次也是糖类、脂肪和蛋白质。当人在减肥的时候，体内的糖类不消耗到一定程度，那就很难消耗到脂肪，这无疑会增加减肥的难度。#健康科普大赛#
如果你吃了一碗米饭，想把这一碗米饭的热量消耗掉，那得慢跑30分钟左右才可以。
常见的糖类主要包括米和面及其制品、山药、土豆、饮料、水果、零食等，平时应该注意控制这类食物的摄入，可以适当增加蔬优质蛋白和绿叶蔬菜的摄入。
❷坚持运动：
散步
运动可以增加能量的消耗，而且还可以减轻戒断反应带来的不适感。
运动的方式可以选择散步、慢跑、快走等，具体的可以根据自己的身体状况选择。
运动需要长期坚持，每天运动的时间可以控制在30分钟左右，每周运动的时间应该不少于5次。
尽量不要晨练，也不要在温度比较低的时候进行室外运动。这是因为温度低的时候，人体为了减少散热，就会收缩血管。人的血液量不变，血管收缩，就会引起血压升高，进而会增加心脑血管意外的风险。#健康明星计划#
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说起戒烟，不少人应该都下过戒烟的决心。吸烟对身体到底有多少害处，老烟民也是心知肚明。
但说起戒烟，在烟民圈子里还流传着这样的说法，“戒烟半年，从130斤胖到170斤。”
《英国医学杂志》上的一项研究显示，对于戒烟12个月的参与者来说，平均而言，第一个月体重增加了1.1千克，第二个月体重增加了2.3千克，然后体重持续增长，一直到4.7千克。其中有13%的人戒烟后体重增加了10千克以上。
戒烟确实会导致身体变胖，其实这种情况被称为尼古丁戒断综合征。
什么是尼古丁戒断综合征？所谓尼古丁戒断综合征就是当吸烟者突然开始戒烟时，就会出现戒烟综合征。由于尼古丁可以减少下丘脑中的食欲信号，从而起到抑制食欲作用，也就会导致食物摄入减少，而当吸烟者戒烟时，尼古丁带来的控制体重作用就会消失，所以戒烟后，体重会逐渐增加。
不少老烟民会觉得，体重增加是不是就白戒烟了？
其实不是的，尽管戒烟的益处有可能会大打折扣，但是戒烟的好处仍旧是很明显的。
戒烟都有什么好处？1、改善肺部功能
戒烟后会改善肺部功能，让呼吸更加顺畅，减少咳嗽，戒烟9个月内肺活量可以实现多达10%的改善。
2、降低心血管病的风险
只要开始戒烟心血管疾病的发病风险就开始降低，长期戒烟者的心血管病发生风险与不吸烟者类似，分别较持续吸烟者降低了44%和 40%。
3、促进生育能力
戒烟不仅可以改善女性的子宫内膜，而且还能使男性的精子更加的有活力。
4、使肌肤更加的年轻
戒烟能够减缓面部的衰老，延缓皱纹的出现，还能够扭转吸烟者脸色蜡黄、面带皱纹的形象。
5、使人长寿
半数长期吸烟的人都死于与吸烟有关的疾病，包括心脏病、肺癌、慢性支气管炎。如果男性30岁就能够戒烟，可以增加10年的寿命；60岁戒烟能够增加3年的寿命。
总的来说，只要是想要戒烟，什么时间都不算晚。
如何才能彻底戒烟？每个人戒烟的方法不尽相同。要戒烟，须做好情绪和精神上的准备，同时须明确戒烟是为了自己的健康，而不是为了朋友或家人。
1、选择戒烟日期，并坚持下去。
2、列明戒烟的原因。开始戒烟前和戒烟后每天都要浏览原因列表。记录吸烟的时间、原因，以及吸烟时的行为，这样可以帮助发现吸烟的导火索。
3、正式戒烟前，在某些情况下禁烟，例如在工作休息期间或晚餐后。
4、列一个清单，写下可以取代吸烟的活动，以便想吸烟时，去做其他事情。
戒烟为何导致体重增加？国际最新研究称与肠道菌群改变关联
中新网北京12月9日电 (记者 孙自法)戒烟为何导致体重增加？国际著名学术期刊《自然》最新发表一篇健康研究论文称，研究人员开展的一项小鼠研究表明，停止暴露于烟草烟雾后肠道菌群的改变或致额外体重增加。
这项研究发现有助增进理解为何戒烟后人群常发生增重，但还需进一步研究验证这一关联。
该论文介绍，吸烟是在全球导致人类疾病和可预防死亡的一个主要原因。许多吸烟者报告想要或近期尝试戒烟，但长期戒断的困难之一是增重(指戒烟相关体重增加，SCWG)。此前研究表明，在当下吸烟、吸烟史与肠道菌群改变间存在关联，但此类改变与SCWG的相关性尚未得到深入了解。
论文通讯作者、以色列魏兹曼科学研究学院埃兰·埃利纳夫(Eran Elinav)和同事及同行合作，检查了暴露于烟草烟雾三周的小鼠肠道菌群，将其与未暴露小鼠进行比较。他们发现暴露于烟雾会改变肠道菌群，而在烟雾暴露停止后会发生进一步改变(但并未恢复正常)。这些成分变化加强了肠道能量摄取，改变了微生物代谢物水平，结果是即使限制了热量摄入体重仍会增加。用抗生素损耗肠道菌群可预防SCWG，表明增重取决于菌群，而进一步实验表明烟草的非尼古丁成分造成了这些效果。
论文作者在一个人类小组中观察到了类似的肠道菌群成分和代谢物改变，但这一初步试验尚需通过更大规模的受控研究确认。
他们认为，戒烟后体重增加与肠道菌群相关的机制，或可指导干预，提高戒烟成功率。不过，后续研究还需要更大规模的试验证实该机制在人类吸烟者中的相关性。(完)
来源：中国新闻网