防治肥胖，拒绝负重前行小学生班会课件PPT模板
夏日修仙瘦身录：把肥肉熬成“闪电腰”的古法瘦身塑形秘籍
各位被高温蒸成“五花肉”的减肥战士注意！
你是否经历过——
冰镇西瓜当饭吃，越吃小腹越像西瓜？
凉皮凉面顿顿怼，体重稳如泰山不后退？
别慌！本派挖出《饮膳正要》《本草纲目》里的消暑瘦身秘方，教你在空调房里吃着喝着，把肥肉炼成马甲线！
第一章 古法减肥三剑客（专克夏日虚胖）冬瓜：利尿界祖师爷
- 古籍认证：《食疗本草》称其“益气耐老，祛湿消肿”
- 暗黑吃法：
① 冬瓜皮 薏米煮水（排水肿效果堪比带薪拉屎）
② 冬瓜蓉冻成冰棍（替代雪糕的修仙零食）
- 科学加持：富含生物碱，专治火锅烧烤后遗症
- 懒人配方：
① 荷叶 山楂 陈皮煮水（三伏天限定肥宅快乐水）
② 蒸饭时垫荷叶（自带清香还吸油脂）
- 双重暴击：苦瓜素抑制脂肪 高纤维促排毒
- 去苦秘籍：
① 盐水浸泡后冰镇（苦味立减50%）
② 酿肉时塞鸡胸肉糜（高蛋白低脂双杀）
第二章 续命轻食套餐（厨房杀手都能做）5分钟凉拌宇宙
- 魔芋丝伪装凉皮：
① 魔芋丝焯水过凉
② 加黄瓜丝/胡萝卜丝/鸡胸肉丝
③ 浇万能酱汁（2勺香醋 1勺生抽 半勺芝麻酱 蒜末）
- 丝瓜蛤蜊还魂汤：
① 丝瓜滚刀块垫底
② 铺洗净的蛤蜊
③ 加姜片/料酒/清水，煲汤模式20分钟
- 绿豆沙牛乳：
① 绿豆 百合煮烂冷冻
② 加脱脂牛奶破壁机打成冰沙
③ 撒桂花伪装奶茶（热量直降80%）
第三章 带薪瘦身玄学（老板都夸你敬业）工位隐形健身法
① 键盘侠卷腹：
双手抓扶手，抬膝顶向胸口（假装找灵感）
② PPT侧腰杀：
左手够右椅背，右臂举高拉伸（仿佛在找同事）
③ 饮水机深蹲：
接水时做无负重深蹲（美其名曰测试水压）
- 地铁扎马步刷手机（下盘稳了才能抢座）
- 共享单车调高座椅（瘦腿效果 50%）
- 步行专挑树荫扭胯走（侧腰赘肉的克星）
第四章 作死避雷指南（这些坑踩了白练）夏日减肥刺客榜
- 水果当饭吃：荔枝=糖水炸弹，西瓜=利尿但高GI
- 凉面狂炫：麻酱凉面=热量核弹，荞麦面才是王道
- 冰饮续命：0卡饮料刺激食欲，酸梅汤才是真仙饮
- 餐前喝300ml柠檬水（胃容量直接打七折）
- 火锅先涮青菜再吃肉（减少50%油脂摄入）
- 冰淇淋改吃冻香蕉（撒可可粉伪装巧克力味）
第五章 时辰进食法（跟着太阳吃瘦更快）☀️黄金进食时刻表
- 辰时（7-9点）：
姜枣茶 水煮蛋（提升代谢暖脾胃） - 午时（11-13点）：
凉拌菜 杂粮饭（避开主食升糖高峰） - 酉时（17-19点）：
冬瓜汤 蒸鱼肉（清淡饮食助排毒）
- 申时（15-17点）：
啃黄瓜蘸酸奶（高饱腹防暴食） - 亥时（21-23点）：
吃龟苓膏浇蜂蜜（替代宵夜烧烤）
终极心法：夏日减肥二十字诀
“早吃姜，午吃苦
晚吃淡，全天补
瓜代饭，胖到吐
七分饱，刚刚好”
建议把手机壁纸设成“荷花仙子图”，冰箱贴《夏日瘦身食材表》，煮饭时默念李时珍“饮食有节，起居有常”！
各位“夏日修仙党”速速收藏！
记住接头暗号：
“空调WiFi配冬瓜，躺着也能瘦成花！”
（转发给那个靠奶茶续命的闺蜜，你就是朋友圈最狠的养生显眼包~）
#健康科普# 一套完整的运动方案，送给要减重的孩子们
超重和肥胖都是由于体内脂肪累积过多而产生的问题。前者是一种可能造成健康损害的前肥胖状态，后者则被定义为一种危害健康的慢性代谢性疾病。
《2020年中国居民营养与慢性病状况报告》显示，我国6到17岁儿童青少年的超重肥胖率高达19%，6岁以下儿童的超重肥胖率为10.4%。儿童超重肥胖问题日益突出，不仅严重影响儿童的身体健康，也会给孩子的生活、学习、心理带来诸多不良影响。
肥胖有一定的遗传性，而后天养育环境也会对儿童肥胖产生较大的影响。久坐少动的生活状态、不合理的饮食结构和不规律的作息习惯都会增加儿童的肥胖风险。
减重运动设计原则
体质量指数（BMI）是反映学龄儿童体脂的指数和估计肥胖发病率的参数。2014年修订的《国家学生体质健康标准》对小学一年级到大学的男女体质量指数分别作出了等级划分。根据儿童肥胖程度的不同，减重运动方案也应该有所差异。
儿童减重运动方案的设计原则是以有氧运动为主，在减肥的同时促进身体素质全面发展。
超重肥胖儿童应先接受营养和运动指导，学会如何健康饮食及适当运动，尽量回归到正常体重，或保持体重不再继续上升，再来寻求通过运动降低体重。
减重是一个漫长而辛苦的过程，需要家长和孩子共同努力和不懈坚持。
推荐一套完整的运动方案
超重肥胖儿童的运动目的是降低体脂水平，提高心肺功能和糖脂代谢能力，提高对身体的自信心。
针对超重肥胖儿童的一套完整的运动方案应该包括热身、正式运动、运动后放松及拉伸。
热身 · 这样做
学龄前儿童：可选择有节奏的动感音乐搭配徒手操，进行热身。
学龄儿童：可做5分钟动态拉伸，包括头部运动、扩胸运动、腰部运动、弓步压腿、活动手腕和脚腕，5分钟跑步机上配速为6千米/小时的快走运动，或距离为500米的快走运动。
2
正式运动 · 这样选
步行：速度为80～100米/分钟。从第1次步行30～40分钟，逐渐增加至60分钟，时间安排在晚饭后。每天一次，每周坚持5天。心率控制在85～110次/分钟。每晚睡前，可以适当地做操课练习。
慢跑：速度为100～110米/分钟，每天慢跑20～30分钟，每天一次，每周训练5天。时间可安排在每周一至周五下午3时半至5时。心率从90次/分钟开始，逐渐达到120～130次/分钟，并保持这一运动强度5～10分钟。另外，每天可配合拍球运动或做操一次。
骑自行车：速度为180～200米/分钟，每次骑20～30分钟，每天1～2次，时间可分别安排在上午10时至11时或者下午4时至6时，每周坚持5天。心率要达到90～100次/分钟。同时，每天可配合跳绳、踢毽子或做减肥操1次。跳绳、踢毽子：每天5组，每组连续跳或踢5分钟，组间休息1分钟，每周跳或踢6天。心率控制在120～130次/分钟。
爬楼梯：每天5组，每组连续爬5分钟，组间休息1分钟，每周坚持6天。心率控制在120～130次/分钟。
3
运动后 · 这样放松
学龄前儿童：家长可以带领儿童，通过模仿动物的姿势或日常活动的动作来放松和伸展身体。家长也可使用轻柔的按摩手法，帮助儿童放松肌肉。
学龄儿童：停止运动后慢走至心率降到静息水平，再对紧张的肌肉进行拉伸，可采用坐姿前屈折叠、站立单腿前屈、仰卧脊柱扭转，放松股四头肌、腘绳肌、腓肠肌等。
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来源：健康中国