肌肉型肥胖怎么减？你真的知道吗
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嘿，各位正在为身材苦恼的朋友们！我是那个在减肥道路上摸爬滚打了整整六年的“过来人”。六年的时光，说长不长，说短不短，但足以让我从一个减肥小白成长为能给大家分享专业经验的人。
先来说说肌肉型肥胖。很多人一听这个词可能会觉得困惑，肌肉不是好东西吗？怎么还会和肥胖联系在一起。其实，肌肉型肥胖是一种特殊的类型，它往往是由于曾经有过大量的运动，之后停止了运动，或者是运动的方式不恰当，导致肌肉变得僵硬，同时伴随着一定的脂肪堆积。
那么，面对肌肉型肥胖，我们到底该怎么去减呢？且听我一一道来。
第一步，改变饮食习惯。这可不是简单的少吃或者不吃，而是要学会聪明地吃。增加蔬菜、水果和优质蛋白质的摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物。每餐保持七八分饱，不要暴饮暴食。同时，注意饮食的规律，定时定量，让身体适应这样健康的进食模式。
第二步，选择合适的运动。对于肌肉型肥胖者来说，并不是所有的运动都适合。过于激烈的力量训练可能会让肌肉更加发达，而我们的目标是要让肌肉变得修长和柔软。可以多尝试一些有氧运动，比如游泳、瑜伽、慢跑等。游泳能很好地放松肌肉，同时消耗热量；瑜伽则可以帮助拉伸肌肉，提升身体的柔韧性；慢跑则能增强心肺功能，加速脂肪燃烧。
第三步，注重肌肉的放松。定期进行按摩、泡浴或者使用泡沫轴等工具来放松肌肉。这不仅可以缓解肌肉的紧张和僵硬，还能促进血液循环，帮助代谢废物的排出。
第四步，保持良好的睡眠。睡眠不足会影响身体的新陈代谢，导致脂肪更容易堆积。保证每晚充足的高质量睡眠，能让身体有足够的时间进行修复和调整。
在减肥的过程中，可能会遇到各种各样的困难和挫折，比如平台期的出现，体重长时间没有变化；比如偶尔的放纵后产生的愧疚感。但请记住，这都是正常的。不要因为一时的困难就放弃，每一次的坚持都是向更好的自己迈进。
减肥不仅仅是为了拥有一个好身材，更是一种对自己的关爱和提升。当你成功减去那些多余的体重，你会发现自己的精神状态变得更好，自信心也会大幅提升。
朋友们，让我们一起行动起来吧！不要害怕困难，不要畏惧挑战，相信自己，你一定可以战胜肌肉型肥胖，迎接一个全新的自己！
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怎么才能减脂不减肌？4个方法减掉赘肉，收获一副苗条身材
原创内容，擅自搬运者必究！
减肥的目的是减脂，而不是减重，你要减掉的是身上多余的脂肪赘肉，而不是肌肉、水分或者其他物质。
只有减掉体内多余脂肪，你才能真正瘦下来。只有保留住肌肉，你才能保持旺盛的基础代谢值，降低复胖几率，瘦下来后拥有一副好身材。
那么，怎么才能减脂不减肌，减掉赘肉，收获一副满意的身材呢？学习这几个方法：
方法1、每天热量摄入略高于基础代谢值
身体的基础代谢值占据身体总代谢值的65%-70%左右，减肥期间，只有每天的卡路里摄入高于基础代谢值，才能保证身体的基础运转，避免身体陷入饥荒。
如何计算自身基础代谢值？你可以从下面的公式计算：
男性基础代谢率计算公式：BMR（kcal）=66.5 13.8×体重（kg） 5×身高（cm）-6.8×年龄，
女性基础代谢率计算公式：BMR（kcal）=665.1 9.6×体重（kg） 1.8×身高（cm）-4.7×年龄.
比如：一个50kg，身高160cm，30岁的女生，计算出来的基础代谢值等于1292.1kcal，也就是说你每天的热量湿热不能低于1292大卡。
方法2、健身的时候，力量训练结合有氧运动
不要单一的进行有氧运动，加入力量训练可以提升肌肉含量，加强基础代谢值，让你瘦下来后身材线条更好看。
建议，有氧运动前加入20-30分钟抗阻力训练，可以选择深蹲、俯卧撑、弓步蹲、山羊挺身之类的复合动作进行训练，有氧运动时间控制在40-50分钟左右即可，这样可以避免肌肉的损耗，有效提升燃脂塑形效率。
方法3、多喝水，不喝饮料
饮料是不健康的，会让你摄入多余糖分，不利于减肥，而水没有热量，不喝让你发胖。多喝温开水可以有效促进身体代谢循环，加速脂肪代谢。
不要等口渴了才喝水，我们要主动喝水，每天喝水量在2L以上，多个时间段补充，这样可以提升减肥速度。
为什么减肥容易掉肌肉？2个方法减掉多余脂肪，留住肌肉
#为什么减脂容易掉肌肉#
为什么减肥容易掉肌肉呢？我们知道，肌肉也是身体宝贵的组织，肌肉含量越高，基础代谢值越旺盛，这样的人不容易发胖，减肥也会比一般人更快。
而减肥的过程中，为什么会消耗肌肉？我们要知道，减肥的原理是什么？
减肥的过程就是身体产生热量缺口的过程，也就是你每天的热量摄入小于身体的热量消耗，这个时候身体会消耗体内的储备能量，比如：水分、脂肪、肌肉都是可以消耗的物质。因此，你在减肥过程中脂肪分解的同时，肌肉也会有所损耗，体重就会跟随着下降。
想要减脂的同时不减肌，或者是减少肌肉损耗，你需要作出应对措施：
方法1、多做力量训练，不要过量的做有氧运动，有氧运动会无差别的消耗身体的脂肪跟肌肉。
而力量训练可以强化身体肌群，比如：深蹲、俯卧撑、山羊挺身、卧推、引体向上都是无氧动作，可以锻炼身体肌群，提升肌肉维度，同时加强基础代谢值，这样可以帮您留住肌肉，同时打造一副易瘦体质。
方法2、补充优质蛋白，肌肉的生长跟合成离不开蛋白质提供氨基酸原料，我们要从优质蛋白食物中获取，比如鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、奶制品、牛奶、牛肉之类的食物。
需要注意的是，高蛋白食物要保持低油盐烹饪，才能保留食物营养，同时控制卡路里在合理范围。高蛋白食物不要一次性摄入太多，多餐多次摄入，每次一拳头的分量，这样的吸收率会更高。