国家出手，发布肥胖减肥食谱
科学合理选择食物， 对于成功减重来说至关重要。 减重过程中在控制总能量摄入的基础上， 应注意食物选择的多样化与合理化， 保证平衡膳食。
国家发布的肥胖减肥食谱：包括谷薯类的选择、蔬菜和水果的选择、肉类、 水产品和蛋类的选择
、奶豆类的选择以及坚果类的选择。让你在科学搭配饮食的同时，实现体重的减轻。
让全家人跟着吃瘦的口袋书
谷薯类的选择
蔬菜和水果类的选择
肉类、 水产品和蛋类的选择。
奶豆类的选择。
坚果类的选择
此外， 减重人群还要警惕食物中那些“看不见” 的脂肪。这些“看不见”的脂肪容易导致膳食脂肪过量摄入， 进而造成肥胖。如肉类、 动物内脏、 坚果等。收藏这本口袋书，跟着妈妈的食谱减重，让你健康减肥。#减肥##饮食健康#
惊喜孕期食谱，长胎不长肉，育儿跟身材管理两不误！
在孕期之前，大家可能知道孕妈们要面对各种各样的健康问题。
孕妈们为了能让自己身上长出可爱的小宝宝，有些会拼命进补，因为现在长的是宝宝，那么多只要是营养的东西都可以吃，但是准爸爸们，你们有没有想过这样做是否真的有效呢?
其实对孕妈们来说，减少体重的同时长出一个健康可爱的宝宝，也是一件很容易做到的事。
只需要根据一定的饮食原则，搭配合理的一日三餐，就可以让孕妈在孕期不会发胖的同时长出健康的宝宝。
说起来这件事，其实准爸爸们在怀孕期间是有着举足轻重的分量的，任何时候，饮食这件事都少不了你们的努力啊!
准爸爸最重要的工作就是全心全意为怀宝宝的准妈妈提供一个稳定安逸的生活，让她好好舒适的度过怀孕期间!
准爸爸们，听到这话难免心中不服气，明明孕期中的一切都是准妈妈们自己忍受着呢，是你们想多了呢还是我想少了?
我知道你们心中有万般不平，但是孕妈妈们不说，你们还真的体会不到她们们怀孕期间到底经历着怎样的痛苦呢!
所以从现在开始，不仅要重视她们的饮食问题，还要温暖她们的心，好好关爱她们，让她们不再感到不安哦。
怀胎十月并不是一个轻松的体验，怀胎十月将女人的身体和心理都推向极限，可以说身心备受煎熬。
日常生活上，从孕吐开始，到日益隆起的身形、弥漫全身的不适感等等，这些都是常见的问题。
而心理上，因为特殊身体状况，孕妇本就焦虑脆弱，加上其他人对她的眼光、行动上的限制等等，孕妈的心理负担也会越来越重，这个状态需要很多人共同帮助她度过!
准爸爸们，准妈妈们对一切变化上的慢热适应是你们最重要的责任，从饮食上来说，有一定功夫都是很简单就能做到掌控饮食的，你愿意试试吗?
其实在怀孕期间，准妈妈想吃什么、想补什么都能做到，关键还是看你想不想这样做!
帮助准妈妈控制体形。对于大部分孕妈而言，怀孕就是身形变化的一件大事儿，不仅影响自己的生活，也会影响自信心，并加重身体负担。
以至于有非常非常多的人都对自己产后的身形感到不满，但是只要不显著影响身体健康，其实这些都是不用担心的，因为时间可以治好所有伤痛!
但是还不如从准爸爸开始帮准妈妈控制体形更有效呢，是不是?
紧跟着一定有人质疑:这样不是很没意思吗!?
何况有那样又有什么不好!
别着急，你可能还不知道，让准妈妈们有感觉到舒适感，又能改进自己的状态，这样也是有好处的哦!
要知道很多准妈妈本身就有体形焦虑症，无法接受自己这样的身形变化，对周围人的言行也内心过于敏感，于是时常孤独沮丧。
这就得靠你们去关注她们，让她们安定放松下来放眼想控制体形。
这样一来，她们就习惯了这样的饮食方式，在生完宝宝以后继续保持还不容易嘛!
其实从妊娠开始，生完宝宝这个时候是最好的，如今既能达到预期效果，又能更健康地给宝宝提供营养，这样怎么不好呢?
因此，为了两个孩子你好我好，全家人都好很好，你值得这么努力且更值得这么努力!
一日三餐怎么吃。那么怎么样的一日三餐才算健康合理呢?
我们的目的就是产后能更加容易保持自身身形状态，在此基础上发胖一点点或者恢复一点点原有的状态，加上原本就很精致漂亮，那就真的是整个人都发光了，不是吗!
所以除了这三餐，我们还要做好其余小餐事情。
既然提到了小餐，这就让我想到了一日三餐中的早餐，我们当然不能直接将早餐当成小餐，因为这样是不科学也难以坚持下来的，所以我们就要利用早餐时间多花一点时间准备这些小餐。
因为与其他餐次不同，我们可以让宝宝放下，再为自己和孕妈来一点好的。
营养搭配上，不关身体也不能让美味受牺牲哦!
根据这个要求来，一份燕窝牛奶搭配一块全麦包子两根火腿肠再加一些蔬菜水果条，香喷喷又营养满分不是吗!
既然提到燕窝牛奶，那么搭配哪个吃法呢?
我们首先要知道牛奶受孕妈胃的影响主要看个人反应兴趣。
这是一个难题，但是又不是没有解决办法，只需要搭配顺序就可以做到，并且各有所长。
牛奶可以选择在吃之前、或者吃的时候喝下去;而燕窝则需要在吃完后睡前吃下去。
搭配逻辑在于:牛奶中含有丰富蛋白质以及其他物质，这些对有不同反应的问题造成抑制或者干扰;
而燕窝则是所含物质会光临预约空白期，这样才不会影响消化吸收。
中间还可以搭配水，是单纯水或者别的水果味水嘛?
给自己身体带来更好享受主观能动性是好事!
那么午餐晚餐怎么搭配组合呢?
为了帮助孕妈身形轻松一点，我们不妨以清蒸煮煲煮炖炖为主要做法 凉拌为辅，让蔬菜做为主食形成同时搭配牛奶与水果饮品进行补充。
晚餐多以少油少盐为主，保证食物口味以清淡为主。
材料选择上，大米意面很少使用，避免高热量材料造成高能量摄入。
我们同样以肉类为虾鱼为主，以鸡鸭为辅，让补充钙质时同时摄入低热量和低胆固醇食品也是减肥的一大利器哦。
只要准爸爸愿意，下功夫学习，一定可以为家庭提供不同风格健康营养美味菜肴!
学习本领一直在进步，是非常有成就感的一件事情，而家庭凝聚力与幸福度也会大幅度提升哦。
肥胖人群如何备孕
肥胖与生育：备孕路上的重要一课
引言
在备孕的道路上，除了满怀期待的心情，还有一项不容忽视的任务——关注体重管理。肥胖不仅影响个人形象，更对生育能力和妊娠健康构成潜在威胁。接下来，让我们一起深入了解肥胖如何影响生育，以及如何应对这一挑战。
一、肥胖对月经周期的影响
肥胖可不是小事，它可是会悄悄扰乱你的月经周期哦！肥胖可能导致卵泡期延长，而黄体期缩短，这使得与怀孕密切相关的促卵泡激素（FSH）、黄体生成素（LH）和黄体酮（P）的水平都相对较低。这些激素的变化，会直接导致卵母细胞质量下降，月经变得不规律，从而大大影响生育能力。
二、肥胖与多囊卵巢综合征的关联
你知道吗？肥胖和多囊卵巢综合征（PCOS）可是“好朋友”。PCOS的特点就是卵巢多囊样改变、雄激素过多和胰岛素抵抗。这些改变，无疑又给备孕之路增添了几分坎坷。
❄️ 三、肥胖孕妇的高风险 ❄️
肥胖人群一旦妊娠，身体里的胰岛素分泌可能会失调，妊娠期糖尿病就可能找上门来。而且，由于体内脂肪堆积过多，肥胖孕妇比正常孕妇更容易患上高血压，即妊娠高血压，这给孕产妇带来了一系列的高风险。
应对之策：积极减重，迎接好孕
所以，肥胖的朋友们，在备孕期一定要行动起来！改变生活方式，调整饮食结构，努力把体重减下来。如果实在难以通过自身努力达到目标，可以在医生的指导下使用司美格鲁肽或者二甲双胍这类药物来协助减轻体重。必要时，还可以考虑接受减重手术。这样，不仅能提高受孕机会，还能改善妊娠结局，确保母婴健康。
结语小贴士
备孕之路虽不易，但只要我们用心准备，积极面对，相信好孕一定会到来！
记得关注我哦，我是陈晨脑科医生！