你是否肥胖？一招教你自测
（视频为AI数字人播报）
你是否肥胖？
简单一招教你自测！
“体重管理年”3年行动来了
国家提醒你要减肥哦
近日，国家卫生健康委员会主任雷海潮在接受媒体采访时表示，实施“体重管理年”3年行动，普及健康生活方式，加强慢性病防治。
关注自己是否超重，可以从最简单的计算身体质量指数BMI开始。BMI怎么算？
体重÷身高的平方就可以得出BMI数值，如果这个数值处于18.5—24，那就在正常范围内，患慢性疾病的风险较低；如果大于24，就要注意，这是超重了。如果大于等于28，就可以诊断肥胖了。
随着BMI的升高，个体患上多种慢性疾病的风险也会增加，包括但不限于心脏病、高血压、糖尿病、某些类型的癌症以及呼吸系统疾病等。
你的BMI是多少？ 偏瘦：小于18.5 正常：18.5—24 超重：24—27.9 肥胖：大于等于28 提交
为什么个人的体重，国家也要“管”呢？事实上，人的体重水平跟健康状况密切相关，体重异常，特别是超重和肥胖是导致心脑血管疾病、糖尿病和部分癌症等慢性病的重要危险因素。调查显示，我国居民超重肥胖形势不容乐观，亟需加强干预，予以改善。
动动小手，计算BMI，对自己体重心里有“数”，管住嘴、迈开腿，规律运动、充足睡眠、保持好心情，跟“超重”说byebye！
AI视频/文案：南方 记者 杨立轩 彭深
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【作者】 杨立轩；彭深
【来源】 南方报业传媒集团南方 客户端
别让\u0026#34;隐形肥胖\u0026#34;偷走健康！这3类人最易中招，自测方法快收藏
【热点聚焦】
国家卫健委最新数据显示，我国成年人体脂超标率高达34.8%，其中近半数属于"体重正常但体脂超标"的隐形肥胖人群。这种藏在标准体重下的健康杀手，正在悄然威胁2.1亿中国人的健康。
**一、隐形肥胖的三大高危群体**
1. **办公室久坐族**：每天久坐超8小时者，内脏脂肪堆积风险增加127%（《柳叶刀》数据）
2. **素食主义者**：过度依赖精制碳水，缺乏优质蛋白，导致肌肉流失脂肪堆积
3. **产后宝妈**：激素变化 运动不足，形成顽固性内脏脂肪
**二、自测隐形肥胖的3个信号**
- **量腰围**：男性≥85cm、女性≥80cm即为警报
- **捏皮褶**：腹部皮肤皱褶厚度超过2.5cm需警惕
- **看代谢**：餐后易犯困、运动耐力下降是典型征兆
**三、科学破解三步法**
1. **精准营养搭配**：每天摄入蛋白质=体重(kg)×1.2g，增加膳食纤维
2. **功能性运动处方**：每周3次"开合跳 平板支撑"组合，燃脂效率提升40%
3. **代谢修复技巧**：每天8小时进食法，睡前3小时断食激活脂肪酶
【专家提醒】
北京协和医院内分泌科主任指出："隐形肥胖者糖尿病发病率是正常人的3.6倍，定期监测体成分比称体重更重要。"建议30岁以上人群每季度进行专业体脂检测。
**结语**
健康中国行动已将体脂率纳入国民体质监测指标。转发提醒家人，大家一起关注健康！
如何定义肥胖？肥胖自测指南
最近新闻一直在讲肥胖，肥胖是一个全球性的健康问题，不仅在中国，也在世界范围内引起了广泛关注。根据世界卫生组织的报告，全球范围内肥胖人数正在不断增加，这已经成为一个严重的公共卫生挑战。但是国家为什么会关注肥胖？又如何定义肥胖呢？
提到肥胖一般都会说BMI（身体质量指数，Body Mass Index）指数，但是什么是BMI指数，如何计算自测呢？
一、BMI计算公式
BMI=体重（公斤）÷ 身高（米）÷ 身高（米）
示例：
若体重为65公斤，身高为1.7米，则：
BMI=65÷ 1.7÷ 1.7≈22.5
二、BMI结果解读
三、我们需关注意什么呢
体重过轻：可能伴随骨质疏松，需加强营养和抗阻力训练。
超重/肥胖：增加关节压力（如膝关节、腰椎），需减重并配合低强度运动（游泳、快走）。
健康建议
超重者：控制热量摄入，减少精制糖和饱和脂肪，增加膳食纤维。
体重过轻者：补充优质蛋白（鱼、蛋、豆类）和钙质（牛奶、绿叶菜）。
所有人：定期监测BMI，结合腰围（男性<90cm，女性<85cm）评估内脏脂肪风险。
通过定期测试BMI，可以及时了解体重变化，帮助预防慢性病和关节问题。但需结合个体情况（如肌肉量、年龄）综合判断，必要时咨询医生或营养师。