肥胖是病不是福
近日,一名11岁的清远男童因突发不明腹痛就诊清远市人民医院。经清远市人民医院儿内科检查后发现,该男童身高154厘米,体重57.5公斤,BMI24.2(身体质量指数,儿童正常为13.2-16.7),属于肥胖症,此外诊断显示肝功能异常、重度脂肪肝。
一个只有11岁的小男孩,竟然罹患重度脂肪肝,这让很多人觉得不可思议,但实际上一切的诱因都是他的过于肥胖。如果他的情况不能尽快地治疗和改善,后面可能会面临更大的健康问题。而发生在清远这个小男孩身上的事情,也是对清远所有为人父母者的一种警醒,那就是通过合理的饮食,健康的运动,避免孩子过于肥胖。
受到传统习惯的影响,很多老人都觉得孩子能吃是好事,胖了是一种福气,但这实在是一种过时的理念了,不但过时,还可能影响孩子身心健康成长。现在,从医学的角度来看,肥胖已经被视为一种疾病,是需要治疗的,而肥胖这种疾病,不但会给当事人的工作生活带来各种困扰和不便,而且它本身会引发其他很多疾病,包括高血压、高血脂、糖尿病、脂肪肝以及呼吸困难等等。
避免未成年人肥胖的最好办法,就是合理饮食,多吃蔬菜、水果,少吃猪肉等容易导致肥胖的食品。孩子不懂事,现在还不知道肥胖的危害所在,等到他们长大懂事了,那时候再想减肥,就会变得很困难,很多人甚至会因此怨恨自己的父母。为人父母者,一定要明确肥胖是病不是福的理念,别把自己的孩子养成一个大胖子。
□丁慧佳
吃得不多，但还是胖？看看自己是不是这3种情况
人到中年，身不由己。明明每天吃得不多，可为什么还是这么容易胖，体重不降？如果你是这样的，看看自己是否中招了这3个误区吧。
1.吃得太少了虽说减肥要控制饮食，但这不代表你可以一味地少吃。长时间低能量摄入，会导致身体降低代谢进入“省电模式”。
这种情况下，当你恢复饮食时，身体便疯狂吸收能量和营养，非常容易反弹。
还有，节食也会增加暴饮暴食的几率，往往这一顿吃得很少，下一顿就会胡吃海喝，热量摄入超标，变胖也是难免的事情。
2.只是看上去吃得少减肥期间的饮食，建议多吃富含膳食纤维和蛋白质的食物，包括水分比较多的蔬果，也推荐多吃。为什么呢？
这些食物的共同点是，饱腹感强，且大多数食物热量都没那么高。减妞的意思是，和你吃的那些甜品啊、糕点相比，这类食物的营养密度更高，更能满足减肥时所需。
像上面提到的甜品、糕点，只是看似小小的一份，能量高不说，营养都很单一。这种食物吃多了，也非常容易变胖。
3.其实你已经瘦了体重不下降不意味着减肥没效果。
毕竟，减肥时，除了体重，体脂肪含量也就是体脂率更加重要。
同样体重的两个人，如果一个人的脂肪含量低，肌肉含量高，那么看起来就会比较瘦。这是因为同样重量的脂肪和肌肉，前者比后者的体积大很多。
所以减肥的目的应该是减脂，应该重点关注围度变化才对。
因此，这个阶段，除了称体重外，你可以通过测量三围，如果体重不变，但是三围缩小了，说明你减肥成功了。
掌握3个技巧，教你持续变瘦
1.避开误区虽然“一夜暴瘦”是很多减肥者的梦想，但减妞建议你不要轻信网上疯传的“快速减肥法”。减肥没大家想的那么难，因为当能量摄入低于能量消耗时，你就会变瘦。
但如果能量摄入过低，节食什么的，虽然短时间内体重快速下降，但主要是肌肉和水分流失造成的，和脂肪的关系不大。
而且，减肥具有周期性，一般3-6个月时间，这和脂肪细胞的更新周期也是一致的。如果减肥速度太快，往往会增加反弹几率。
2.科学运动别只想着瘦肚子、瘦腿，不存在局部减脂，所以与其将功夫下在做仰卧起坐、卷腹这些看似有效的动作上，不如多做做有氧运动。
因为减脂减全身，当全身脂肪减少的时候，其实肚子也就跟着瘦了。
不是说完全放弃这些力量训练，只是，如果你的体脂肪含量比较高，这个阶段，应该重点多做做有氧运动。
成年人每周至少进行5天中等强度的运动，每次持续时间不少于30分钟。
3.均衡饮食首先，要远离多油、多糖、多盐的食物，这些食物会给味蕾带来强烈的刺激，让人忍不住一吃再吃，不知不觉间，热量很容易摄入超标。
然后是控制热量：成年男性，每日热量摄入控制在2250大卡，女性1800大卡，减肥期间可适当减少300-500大卡。
在此基础上，尽量做到均衡饮食，什么都吃点，谷薯类、蛋白质类、蔬果类食物，每天12种以上，每日25种类以上。
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责任编辑：魏韫桐