到底多胖算肥胖？达到这个数值就该减肥了
“我又胖了”、“要好好减肥了”，如今这些话无论男女老少都爱挂在嘴边。为什么大家都想要减肥？难道大家都很胖吗？
根据2022年最新发布的《中国居民肥胖防治专家共识》数据显示：
当前，中国50%以上的成年人和约20%的学龄儿童超重或肥胖，在部分城市中，儿童青少年超重、肥胖率已达40%。
更直接地讲，2个成年人中就有1个人肥胖或超重，也难怪大家都嚷嚷着要减肥。
那么到底多胖算肥胖呢？
衡量肥胖或超重，记好这个公式胖瘦不仅仅关乎着个人的审美追求，还和健康息息相关，所以医学上会利用体质指数、理想体重、腰围、腰/臀比等指标进行评估，常用的体质指数计算公式如下：
BMI被普遍用于判定体重过低、体重正常、超重和肥胖。
计算得出来的数值，有对应的分类区间，如果这个数字≥24，就已经是超重了，为了自己的健康，真该减肥了。
（图源：小荷医典，肥胖症词条）
哪些疾病和肥胖息息相关？肥胖是一个慢性且复杂的疾病，它可以通过多种途径影响我们的器官和系统，出现很多的并发症。
很多人在确诊某些疾病的时候，会被告知“这个病和肥胖也有关系，减减肥对治疗有帮助”，那么有哪些疾病和肥胖相关呢？
- 高血压
在肥胖成年人中更为常见。
- 高胆固醇血症
超重的人血脂检查常有高胆固醇血症。高胆固醇血症与心脑血管疾病发病密切相关。
- 2型糖尿病
2型糖尿病与肥胖密切相关。很多肥胖者在确诊2型糖尿病前，就可能出现胰岛素抵抗或高胰岛素血症。
- 关节炎
肥胖可能会导致关节负荷增加等，进而影响关节组织导致患关节炎风险增加。
- 呼吸系统疾病
哮喘和阻塞性睡眠呼吸暂停在肥胖人群中更为常见。
- 癌症
肥胖可能会增加子宫内膜癌，乳腺癌，前列腺癌，肾癌，食管癌和结肠癌的风险。
- 怀孕并发症
肥胖可能会增加怀孕期间子痫前期、妊娠期糖尿病的风险。肥胖妇女在怀孕期间患高血压的风险是其非怀孕期的十倍。
- 抑郁症
肥胖会影响人的出行能力，可能会影响自尊，甚至受到歧视，可能由此导致抑郁症。
- 其他
肥胖症还与心力衰竭，背痛，膀胱炎，胆结石，肾结石，肝病，痛风，术后感染以及女性的月经不调和不孕有关。
以上疾病，大多可通过减重得到改善。所以，减肥不仅是为了看起来好看，更是为了我们的健康～
有没有好的减肥方法？其实大家都知道“管住嘴，迈开腿”是减肥成功的真谛，但很多人会选择极端的方式：盲目节食和疯狂运动。这样除了会让自己无限焦虑，还很容易因为坚持不了而复胖，最后得到的结果就是“伤心又伤身”。
减肥靠的是科学，中国营养协会早已把每天“怎么吃、怎么动”，写进了《中国居民膳食指南》。
（图源：中国居民膳食指南官网）
对于长期肥胖或严重超重的人，也可以寻求营养师、医生的帮助，进行自我管理、设定目标、调整认知等，达到减重的目的。
而对于减肥药和减肥手术的选择，更应该由医院的专业医生，进行评估后给出治疗建议，千万不能自行服用减肥药或者在非医疗机构进行减肥手术。
#站在肥胖十字路口上的中国人#
参考文献：
[1] 中国营养学会肥胖防控分会, 中国营养学会临床营养分会, 中华预防医学会行为健康分会, 等. 中国居民肥胖防治专家共识 [J] . 中华流行病学杂志, 2022, 43(5) : 609-626.
[2] Rueda-Clausen CF, Ogunleye AA, Sharma AM. Health Benefits of Long-Term Weight-Loss Maintenance. Annu Rev Nutr 2015; 35:475.
[3] WangY, ZhaoL, GaoL, et al. Health policy and public health implications of obesity in China[J]. Lancet Diabetes Endocrinol, 2021, 9(7):446-461.
[4]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022).北京：人民卫生出版社，2022.
[5] 小荷医典，肥胖症词条：https://www.xiaohe.cn/medical/disease/928
内容编辑：Duffy
医学审核：陈昉
内容出品：小荷医典
世界肥胖日 | 怎么才算是肥胖？减肥有秘笈吗？
经历完春节的“吃喝模式”，你有没有勇气上秤称一下，逃没逃脱“每逢佳节胖三斤”的魔咒？想你所想，有个卫生节日你可能会感兴趣：2025年3月4日是“世界肥胖日”，主题为“推动系统变革，塑造健康人生”，强调肥胖问题不仅是个人健康挑战，更是社会系统性变革的议题。
当前，我国肥胖问题严峻，超重和肥胖人口已超6亿，成年居民超重率34.3%、肥胖率16.4%，肥胖率位居全球首位。肥胖与糖尿病、心血管疾病、睡眠呼吸暂停综合征等多种慢性病密切相关，是导致死亡和残疾的第六大危险因素。
怎么才算是肥胖？减肥有秘籍吗？下面就让市疾控专家来解锁减肥“特种兵”新姿势。
肥胖，到底是个啥玩意儿？
世界卫生组织定义：BMI（体重kg/身高m²）18.5—23.9为正常，BMI24.0—27.9为超重，BMI≥28.0为肥胖。肥胖可不是简单的“胖”，别小瞧它，它会带来一系列健康问题，比如心血管疾病、糖尿病、脂肪肝等。所以，减肥可不是为了漂亮，更是为了健康！
科学减肥，从这几点做起！
▶吃得对，才能瘦得快！
减肥不等于吃草！要合理搭配饮食，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物，控制每天的能量摄入，让消耗热量大于摄入热量，制造热量缺口，先“管住嘴”再“迈开腿”。
小技巧：每餐先吃蔬菜→再吃蛋白质→最后吃主食，控血糖更易饱腹。
▶行动起来，燃烧你的卡路里！
光靠吃不行，还得动起来。世界卫生组织建议每周至少进行150至300分钟的中等强度有氧运动，比如快走、游泳、骑自行车，并着重进行力量训练，肌肉多了，代谢才会快，减肥效果也会更好。
有氧运动：每周3到5次，每次30到60分钟，心率保持在最大心率（220减去年龄）的60%到70%。
力量训练：深蹲、硬拉、俯卧撑等复合动作，每周2到3次，提升肌肉量。
小技巧：用爬楼梯代替电梯、饭后散步20分钟、坐公交时提前两站下车，用步行代替交通工具，长久下来，累积消耗的能量不容小觑。
▶坚持监测，调整计划
减肥不是一蹴而就的事儿，要定期监测体重和体脂率，根据身体反应调整饮食和运动计划。别灰心，减肥是个长期的战斗，慢慢来，总会瘦下来的！
减肥误区，别踩坑！
很多人觉得节食就能瘦，但极端节食不仅会降低基础代谢，还会导致脱发、月经失调等问题。记住，减肥要健康，别饿坏了自己！
某些减肥药通过腹泻、抑制食欲强行减重，可能损伤肝肾；代餐营养单一，长期食用易营养不良。减肥还是得靠科学，别把希望寄托在这些“神奇”产品上。
“瘦肚子操”“瘦腿神器”听起来很诱人，但脂肪是全身性分布的，局部运动只能增强局部肌肉的力量和耐力，但无法实现局部减脂。如果只关注局部运动，而忽视全身运动，减肥效果会大打折扣。
很多人为了减肥不吃碳水化合物，这是一种错误的做法，长期缺乏碳水化合物会导致大脑供能不足，记忆力下降。正确的做法是适量摄入全谷物，既能增强饱腹感，又能健康瘦身。
记住，减肥不是为了成为别人眼中的“瘦子”，而是为了拥有一个更健康的身体。减肥并非一蹴而就，如果不掌握科学方法，很容易陷入误区。
记者:苏珊 编辑:俞丹 通讯员:杨梦诗 尹士平 校对:刘恬
到底多胖算肥胖？达到这个数值就该减肥了
“我又胖了”“要好好减肥了” 这类话语，如同流行歌曲的旋律一般，在男女老少的嘴边反复响起。走在街头巷尾，或是置身于社交场合，总能听到人们对体重的担忧与对减肥的决心。可究竟为什么大家都如此热衷于减肥呢？
2022 年最新发布的《中国居民肥胖防治专家共识》，宛如一本揭示健康秘密的宝典，为我们展现了一组令人震惊的数据：当前，中国 50% 以上的成年人，以及约 20% 的学龄儿童，正处于超重或肥胖的状态。在一些城市里，儿童青少年超重、肥胖率更是如同迅速攀升的火箭，已达 40%。这意味着，平均每 2 个成年人中，就有 1 个人被肥胖或超重的阴影笼罩。如此高的比例，也难怪减肥的呼声在人群中此起彼伏 。
那么，究竟达到怎样的程度才算是肥胖呢？这可不是仅凭个人主观感受来判断的，医学领域有着严谨的衡量标准。在衡量肥胖或超重时，记住这个重要公式很关键。胖瘦可不单单是影响个人外貌形象的问题，它与我们的健康紧密相连，就像鱼和水的关系，不可分割。因此，医学上借助体质指数、理想体重、腰围、腰 / 臀比等指标，对我们的身体状况进行评估。其中，常用的体质指数计算公式，就像一把精准的尺子，丈量着我们的体重是否健康。
BMI（体质指数）被广泛应用于判定体重过低、体重正常、超重和肥胖。当我们依据公式计算出这个数值后，它会对应着不同的分类区间。要是这个数字≥24，那就如同亮起了一盏警示灯，意味着已经超重了。此时，为了自身健康，真的该把减肥提上日程了 。
肥胖，这个看似简单的身体状态，实则是一个慢性且复杂的疾病，它就像一个隐藏在身体里的 “破坏者”，通过多种途径对我们的器官和系统发起 “攻击”，引发诸多并发症。很多人在被确诊某些疾病时，常常会听到医生说：“这个病和肥胖也有关系，减减肥对治疗有帮助。” 那么，到底有哪些疾病和肥胖紧密相关呢 ？
高血压，在肥胖成年人中，就如同常见的感冒一样普遍。高胆固醇血症，也常常缠上超重的人，血脂检查时，他们往往会发现自己患有高胆固醇血症。而高胆固醇血症与心脑血管疾病的发病，就像一对如影随形的伙伴，关系密切。2 型糖尿病，更是与肥胖有着千丝万缕的联系，许多肥胖者在确诊 2 型糖尿病之前，可能就已经出现胰岛素抵抗或高胰岛素血症，仿佛糖尿病的 “前奏” 。
关节炎，也可能因肥胖悄然找上门来。肥胖会让关节承受的负荷不断增加，就像给关节背上了沉重的包袱，进而影响关节组织，使得患关节炎的风险大幅上升。呼吸系统疾病，如哮喘和阻塞性睡眠呼吸暂停，在肥胖人群中也更为常见，仿佛肥胖为这些疾病打开了方便之门 。
癌症，这个令人谈之色变的疾病，也与肥胖有着关联。肥胖可能会增加子宫内膜癌、乳腺癌、前列腺癌、肾癌、食管癌和结肠癌的风险，如同在身体内埋下一颗颗危险的 “种子”。怀孕并发症方面，肥胖的准妈妈们可要格外注意了。肥胖可能会增加怀孕期间子痫前期、妊娠期糖尿病的风险，肥胖妇女在怀孕期间患高血压的风险，是其非怀孕期的十倍，就像给孕期健康蒙上了一层阴影 。
抑郁症，也可能因为肥胖悄悄潜入人们的生活。肥胖会影响人的出行能力，让人行动变得迟缓，可能还会影响自尊，甚至遭受他人的歧视。这些负面因素交织在一起，就像一片乌云，可能导致抑郁症的发生。此外，肥胖症还与心力衰竭、背痛、膀胱炎、胆结石、肾结石、肝病、痛风、术后感染以及女性的月经不调和不孕等问题有关。而上述这些疾病，大多可以通过减重得到改善。所以说，减肥可不只是为了让自己在镜子中看起来更美，更是为了守护我们的身体健康 。
既然减肥如此重要，那有没有行之有效的减肥方法呢？其实，很多人都知道那句广为流传的 “管住嘴，迈开腿”，这堪称减肥成功的 “秘诀宝典”。然而，不少人在减肥的道路上却误入歧途，选择了极端的方式，比如盲目节食，就像把自己关进 “食物监狱”，或是疯狂运动，如同不知疲倦的机器。但这些做法，除了会让自己陷入无限焦虑之中，还极易因为难以坚持而反弹复胖，最终落得个 “伤心又伤身” 的结果 。
减肥，靠的是科学的方法。中国营养协会早就如同贴心的健康导师，把每天 “怎么吃、怎么动” 的科学建议，写进了《中国居民膳食指南》。对于长期肥胖或严重超重的人，还可以像求助于专业导师一样，寻求营养师、医生的帮助，通过自我管理、设定目标、调整认知等方式，朝着减重的目标稳步迈进。而对于减肥药和减肥手术的选择，更需要谨慎对待。这必须由医院的专业医生，经过全面评估后，给出合理的治疗建议。千万不能像无头苍蝇一样，自行服用减肥药，或是在非医疗机构进行减肥手术，否则可能会给身体带来更大的伤害 。