腹部肥胖增加很多疾病风险
有道是“胖先胖肚子”，当人们的内脏脂肪过多时，腰围就会增长起来，甚至有些人四肢很瘦只胖肚子。这就是“腹部肥胖”。
腹部肥胖会增加很多慢性病风险，如心血管疾病、糖尿病、高血压、脂肪肝等等。
怎么才能减掉小肚腩、维护身体健康呢？其实不用很复杂，日常生活中，采用中低重量或依托自身体重，加强腹部肌肉力量训练，对局部塑形有一定作用。
下面这几个动作，堪称“肚腩拯救者”，小伙伴们可以练起来啦。
（健康中国）
来源： 国是直通车
腹部肥胖，建议做好这7件事，腹部脂肪或能逐渐减少，不妨试试
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很多人都相信，只要管住嘴、迈开腿，肚子上的赘肉就会自动消失。现实往往让人失望：明明少吃多动，腰围却不减反增。到底哪里出了问题？
别急着责怪自己意志力不够，也许你坚持的“健康习惯”，正是腹部脂肪堆积的幕后黑手。
科学研究表明，某些被普遍认为有益的生活方式，可能正在悄悄破坏你的代谢系统，让你的小肚腩顽固如初。
今天就来揭开真相，这七个关键点，或许能帮你真正摆脱腹部脂肪的困扰。
1.早起晨跑？可能让你更容易囤积脂肪清晨迎着朝阳慢跑，听起来像是健康生活的标配。如果你是空腹跑步，那可能已经走上了“易胖体质”的歧途。
研究发现，空腹运动会让皮质醇水平升高，而皮质醇正是导致腹部脂肪堆积的元凶之一。长期高皮质醇状态下，身体会误以为自己处于“生存危机”，于是拼命储存脂肪，尤其是腹部脂肪。
更让人头疼的是，空腹运动后，很多人会不自觉地吃得更多，以补偿能量损失。这种反弹式进食，往往让前面的燃脂努力全部白费。
运动前适量进食，避免皮质醇飙升，晨练后也别放纵自己暴饮暴食。
2.低脂饮食？小心让你的新陈代谢减速很多人一听到“减肥”，第一反应就是减少脂肪摄入。长期低脂饮食不仅不会让你变瘦，反而可能让你的代谢变慢，让脂肪更容易堆积在腹部。
脂肪并非敌人，而是维持激素平衡和新陈代谢的关键。
适量的健康脂肪（如坚果、牛油果、深海鱼）有助于调节胰岛素水平，避免血糖大起大落，从而减少脂肪储存。
别害怕好脂肪，关键是控制精炼碳水化合物的摄入，而不是一味减少脂肪。
3.睡得太多或太少？你的腹部脂肪正在“偷笑”熬夜会让人发胖，大家都知道。睡得太多也可能让腰围增加。
一项研究发现，每晚睡眠少于6小时或超过9小时的人，腹部脂肪的堆积速度更快。
睡眠时间过长会打乱生物钟，导致瘦素（控制食欲的激素）水平下降，而饥饿素（促进食欲的激素）上升，让你白天更容易吃得过量。
7小时左右的黄金睡眠时间，或许是控制腹部脂肪的最佳选择。
4.只做仰卧起坐？腹部脂肪根本无动于衷每天坚持仰卧起坐100次，腹肌是不是就会显现？很遗憾，局部燃脂是个美丽的谎言。研究表明，仅靠腹部训练并不能有效减少腹部脂肪。
脂肪燃烧是全身性的，单一部位的运动无法让特定部位的脂肪消失。
结合全身性训练，如高强度间歇训练（HIIT）和力量训练，提高基础代谢，让身体整体燃脂。
5.每天喝“健康果汁”？其实是在喝“液态糖”很多人以为果汁是健康饮品，甚至用它来代替一日三餐。市售果汁往往含有大量果糖，而果糖的代谢路径与葡萄糖不同，它更容易直接转化为腹部脂肪。
相比于整颗水果，果汁缺少了关键的膳食纤维，导致血糖波动加剧，胰岛素水平上升，从而促进脂肪合成。
长期喝果汁，可能会让你的腰围“悄悄扩张”。与其喝果汁，不如直接吃水果，连皮带肉，完整摄取营养和纤维。
6.过度节食？你的身体正在拼命囤积脂肪“吃得越少，瘦得越快”？这可能是减肥路上最大的误区之一。长时间极端节食会让身体进入“节能模式”，降低基础代谢率，减少热量消耗。
当你恢复正常饮食时，身体会迅速囤积脂肪，以备“下次饥荒”之需，导致体重反弹更严重。
与其极端节食，不如调整饮食结构，优先摄取高蛋白、高纤维食物，让身体在健康的状态下燃烧脂肪。
长期处于高压状态，皮质醇水平居高不下，身体会优先在腹部储存脂肪。这是一种生存机制，因为腹部脂肪更容易被动员转换为能量，以应对“紧急情况”。
压力还会让人更容易偏向高糖、高脂肪的食物，形成恶性循环。
焦虑时更想吃甜食？这正是压力导致的生理反应。找到适合自己的解压方式，如冥想、深呼吸、运动，让皮质醇水平保持平衡。
腹部脂肪的形成，并非只是吃多动少这么简单。错误的健康观念，往往才是让腰围迟迟不见缩小的真正原因。
从今天开始，你愿意调整自己的生活习惯，让身体真正进入燃脂模式吗？
参考文献
· 中国营养学会.《中国居民膳食指南（2022）》
· 中华医学会内分泌学分会.《肥胖相关代谢疾病的管理指南》
· 北京大学公共卫生学院.《睡眠与代谢健康的关联研究》
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。
肚子胖减不下去？小心这种疾病找上了你
10名年轻女性中
可能就有1名女性患病
多囊卵巢综合征
是如何影响女性一生的？
如何离它远一点？
久备不孕
可能是由哪些因素导致的?
快跟着小圈一起来看看～
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01
这种妇科内分泌常见疾病
10名年轻女性中可能就有1名女性患病
多囊卵巢综合征是妇科内分泌常见疾病，2021年，国内研究团队经大样本调查研究发现，在不同调查人群背景下，多囊卵巢综合征发病率达到了10%左右。也就是说，10名年轻女性中，可能就有1名女性患病。
多囊卵巢综合征对女性有哪些影响？
1.月经失调：
多囊卵巢综合征患者，可能会长期不来月经，或者月经时来时不来，这种情况本质上是排卵功能出现了障碍。
2.不孕：
当女性排卵功能出现异常时，卵子与精子无法结合，生育方面就会有困难。
3.多毛和痤疮：
多囊卵巢综合征患者，雄激素水平一般会比较高，表现为毛发异常生长、出现痤疮，比如下巴出现小胡子，腹部出现毛发，脸上长痘痘等。
4.肥胖：
多囊卵巢综合征患者，胰岛素抵抗，就会使腰腹部脂肪增加，造成肥胖，而肥胖又会引发其他健康问题，比如血压、血脂、血糖出现异常。
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02
做好这2点
离多囊卵巢综合征远一点
“多食少动”是多囊卵巢综合征重要危险因素之一，如果日常饮食以高热量饮食为主，比如炸鸡、奶茶、巧克力等，又不运动，可能就会增加多囊卵巢综合征发病几率。
建议：
1.日常饮食要多吃蔬菜、高纤维类食物，减少高热量食物、重口味食物摄入。
2.每周进行150分钟中等强度运动，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每次可以运动30～40分钟。
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03
久备不孕就是不孕不育？
不孕症的医学定义为1年以上未采取任何避孕措施，性生活正常而没有成功妊娠。如果性生活不规律或试孕时间较短，比如结婚1年了，没有避孕，也没怀孕，夫妻双方长时间出差，一个月才见面一两次，这种应调整生活方式，积极试孕，一周至少同房两次，这样不容易错过排卵期。若仍未能顺利怀孕，建议去医院排查原因。
不孕症并不罕见，但也不必恐慌，通常情况下，在未避孕试孕一年后，约80%的女性会成功妊娠，备孕两年没怀孕的，大约占5%左右。
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04
1.排卵障碍：
主要需要关注卵巢功能，约80%的排卵障碍，是由多囊卵巢综合征引起的。
2.盆腔因素：
比如输卵管堵塞。输卵管是精子和卵子“自由恋爱”、“见面”的地方，如果女性输卵管堵塞了，后续就不可能自然怀孕了。
3.先天因素：
发生率较低，不到5%。比如女性在发育过程中，一侧输卵管或子宫没有发育好。
4.精液异常：
比如精子浓度较低、活力不足或出现了畸变，都会影响到男性生育力，所以男性检查在备孕过程中也很重要，男性也应适时生育。
5.性功能异常：
男女双方因生理因素、心理因素等多方面原因，无法正常进行夫妻生活。
小贴士：
如果育龄夫妇有生育困难的问题，也不必过于焦虑，应及时就医，查明原因后对症治疗。即使是自然怀孕不能完全实现的情况下，还有人工授精、试管婴儿等辅助生殖技术。
来源： CCTV生活圈