瘦素 肥胖(瘦素对身体的影响)

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专家提示需警惕瘦素型脂肪肝

新华社北京7月15日电(记者沐铁城)随着人们生活水平的提高,饮食结构和生活方式发生很大变化,脂肪肝已成为常见肝病之一。中日友好医院感染疾病科主任马安林说,对脂肪肝需要重视和预防,防止形成终末期肝病。

“脂肪肝是由于各种原因引起肝细胞内脂肪堆积过多的病变,还有一些病人存在免疫系统方面紊乱、内分泌失调等情况。”马安林表示,但不是所有的脂肪肝都是肥胖型。脂肪肝中肥胖型可能占70%至80%,还有20%至30%属于瘦素型。

马安林介绍,瘦素型脂肪肝分几种情况。第一类是青少年脂肪肝,青少年脂肪肝跟成人脂肪肝在组织学里的表现以及炎症部位和治疗方式都不太一样。第二类是自身免疫性肝病患者合并脂肪肝,而脂肪肝的合并有时并不伴有肥胖。

如何防范脂肪肝的发生?中日友好医院消化科主任杜时雨建议,首先要养成良好的生活习惯,每天保持正常作息,少熬夜;其次,保持良好的饮食习惯,一些高热量、高碳水化合物的食品需要严格控制;同时养成锻炼的好习惯,这是保持身体健康非常重要的方面;最后,不随便吃保健品或者减重食品,如有需要一定要在医生指导下进行。

“总之,脂肪肝发生以后,一定要视具体情况分门别类对待。”马安林说,不是所有BMI(身体质量指数)大的人才有可能得脂肪肝,BMI正常的人也可能会得脂肪肝,并且这种脂肪肝有一部分发展速度较快。对于脂肪肝的控制,生活方式调节是一方面,但内分泌、免疫性系统疾病的控制和调节则更有效。

一百种减肥方法对你都没用:也许是怪你小时候“睡眠不足”导致的

我摸着性感的小肚子,一天超过两顿饭就鼓得跟吹皮球似的,忍受整个部门减肥的舆论,感慨着一个刻骨铭心的领悟:再不敢随便吃饭了。如果工作能像长胖那么容易,就好了。

听说你也试过一百种减肥方法,但都失败了?也许是你的体质在找你茬。

一 、 怎么都胖的体质(易胖不易瘦体质,悲剧往往都是自己造成的)

自我诊断:是不是爱吃爱吃爱吃 无饱腹感 小时候睡眠不足?

原因:小时候睡眠不足,瘦素受体水平低下,导致成年后肥胖。

鹅爹个人的观点是:瘦素(肥胖荷尔蒙、瘦蛋白、抗肥胖因子)是由脂肪组织分泌(所以越胖,瘦素就越多)的信息物质,与其受体结合后,会给身体一个“能量充足,可以停止进食”的信号,但根据最新研究,小时候睡眠不足的人,由于生长激素分泌不足,除了影响身高之外,最大的影响就是导致瘦素的受体不足,所以体内积攒了一大堆瘦素仍然没有饱腹感。

这也是为什么越胖的人瘦素越多的原因——停止进食的开关坏掉了!

解决方案:科学家在去年的研究表明,在婴儿时期摄取瘦素,可能可以固定大脑对食欲的反应,进而一生都不会过度饮食。另外保证充足的睡眠时间、不能忽视的早餐、饮食规律吃够基础代谢,是成年人减肥该干的事。

瘦素的功能是多方面的,主要表现在对脂肪及体重的调控:

1、抑制食欲:瘦素可使人类进食明显减少,体重和体脂含量下降。

2、增加能量消耗:瘦素可作用于中枢,增加交感神经活性,使大量贮存的能量转变成热能释放。

3、对脂肪合成的影响:瘦素可直接抑制脂肪合成,促进其分解,也有人认为可促进脂肪细胞成熟。

4、对内分泌的影响:胰岛素可促进瘦素的分泌,反过来瘦素对胰岛素的合成、分泌发挥负反馈调节。

二. “节食”也不瘦的体质(一天只吃一顿饭了,怎么还不瘦?)

自我诊断:是不是经常节食 一天只吃一顿饭,也并不太饿?

原因:和遗传有关,节食可以轻易瘦下来的人,一定很饿。节食很轻松的人,往往瘦不了。

鹅爹个人的观点是:节食的时候,身体会按血糖-糖原-蛋白质-脂肪的顺序分解供能,不吃饭所以血糖很容易消耗掉,长期节食导致肝糖原消耗干净了,你猜身体会先分解肌肉供能还是先分解脂肪供能?高中生物课本上写得很清楚,会优先分解蛋白质……

节食也不瘦,小心肝病找你玩!而且如果你只节食而不运动,那么你会瘦肌肉,真的,不骗你~

三. “越睡越胖”的体质(有人怀疑,难道不是所有人都越睡越胖吗?不是,不信你看看医院的病人……)

自我诊断:总觉得很累 总是睡不醒 虽然不明显但每天都更胖了;

原因:睡眠时新陈代谢速率慢,睡前又吃得太多。这种人有一个专有名词“虚胖”。(猪 = 吃饭 睡觉)

鹅爹个人的观点是:有人听说熬夜会变胖,就拼命睡,结果……更胖了!因为他不知道:睡多了也会胖!!!研究发现,每晚睡9-11小时的人发胖的机率会更大!

当你过度睡眠时,生物钟被打乱,能量分配也就会被打乱,所以你早餐不吃,午餐也就吃得更多,也就难逃胖了。

(体力精力不足,胃肠状态不佳,各种负面buff的加成,导致一个虚弱的胖子缓缓膨胀。)

四. “运动”也不瘦的体质(每天十万步也瘦不下来?是我运动的姿势不对吗?)

自我诊断:是不是不活动时心率很低(静息心率原因:身体底子曾经不错,心肺耐力较高,运动后心率提高有限。

鹅爹个人的观点是:心率低说明代谢低,越是爱运动的人,一般越容易胖。即便是国家运动员也不例外。心肺耐力好的人,静息心率甚至可以低于60次/分,当你肌肉发达的时候,所有肌肉都在消耗能量,往往不容易胖,但当肌肉少了,代谢很低的“前运动员”食量又不减小,不胖才怪!

不过,运动虽然不是决定你减重的关键,但对你的健康还是绝对有益的!

知道了运动不能帮你瘦的各种原因,所以运动对减重就真的一点帮助也没有了吗?

当然不是!无谓的增加运动时间、运动量,的确不能提高热量消耗帮你瘦;关键在于:你要从改变本质、改变身体的调节机制开始!

而这个关键,就在于运动强度。

不用减肥的人生,我觉得有必要分享一下:

一. 越睡越瘦体质(不用怀疑,鹅爹用人格担保,这世界上真的有这种体质。)

自我诊断:戴一个心率检测手环,如果平均睡眠心率>65次/分,恭喜你,躺着就能瘦。

原因:睡眠时新陈代谢快,越睡越瘦。醒了就要吃饭,瘦的反而慢。

鹅爹个人的观点是:睡眠时代谢高,也往往意味着睡眠质量并不是特别好,经常熬夜工作的人往往都不会太胖,不为别的,累的啊~

睡觉减肥法是一项据医学研究表明的减肥方法,主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪,使其燃烧,促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素,指导身体把脂肪转化为能量,这可是爱睡觉却不节食的瘦女孩常保窈窕的小秘诀。

二. 怎样都瘦体质(易瘦不易胖体质,这种体质是病,需要赶紧治疗~)

自我诊断:是不是经常心慌 不活动的时候测心率也很快(静息心率>85次/分) 不爱运动?

原因:新陈代谢速率快,虽然比别人吃的更多,但仍然胖不起来,至少没有那么肥。

鹅爹个人的观点是:新陈代谢的速度与年龄、体重和心率有关,这里主要和心率有关,如果不活动的时候心率也超过100,差不多是普通人的1.5倍,所以即便吃别人的1.5倍的饭,也不会胖(但吃太多还是会胖的)。

解决方案:心率过快的人心脏的代偿能力低,应对意外状况的能力不足,要注意预防心血管意外哦~(换成人话就是,心率本来就很快了,稍微动一下更快,运动起来简直要死,万一受了惊吓或者便秘用力过猛,都很容易爆血管,这种体制往往是“zuo”出来的,少熬夜,可能就可以恢复正常。)

科学研究发现,吃不胖的人FTO基因是正常的。基因组中的FTO基因,掌管着人体的胖瘦奥秘,两条FTO基因分别来自父亲和母亲。拥有两条正常FTO基因的人,肌肉和脂肪比例合适,食欲正常,不会吃太多,也不会吃太少。发生变异的FTO基因会失去维持肌肉和脂肪比例的功能,造成代谢紊乱,同时会让人失去“饱腹感”严重者甚至引起“贪食症”。假如其中一条发生突变,肥胖概率增加30%;假如两条FTO基因都发生突变,肥胖概率增加70%。

总的来说,FTO基因决定了吃不胖人群的饮食喜好,管理着他们的食欲。拥有FTO基因的人,只要他们吃饱了。鸡排烧烤小龙虾对他们来说,都没有一点吸引力。而胖的人摄食欲望都偏高。那些说自己“狂吃不胖”的人,虽然号称不忌口却并不是每天都吃很多。瘦子这种人没办法进行暴饮暴食,因为他们的身体不允许。哪怕他们很想吃可一旦热量摄入超过了限度,他们就会开始呕吐。

每个人都有FTO基因(也叫肥胖基因)主要看是否突变:“FTO基因不突变的人”容易有饱腹感(就是瘦子);“FTO基因突变的人”饱腹感缺失(突变的就容易变成胖子);

给胖的你,建议直接做个肥胖基因检测。减不下去,或许真的不怪你不努力。

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肥胖与减肥新发现:瘦素、维生素D与运动的关系

近日,有关肥胖和减肥的话题以一种前所未有的热度再次在社会各界引发了广泛而深入的热议。众多专家纷纷指出,肥胖这一现象绝非仅仅是体重数值上的简单体现,腰围这一关键指标同样不容忽视。以下是此次热议中的几个核心要点:

  1. 瘦素与食欲的关系:
    在人体复杂的生理机制中,瘦素扮演着至关重要的角色。体内一旦缺乏瘦素,食欲便会如同脱缰的野马般失控。瘦素作为一种专门调节食欲的关键激素,其作用举足轻重。当体内瘦素含量不足时,大脑会错误地判断身体处于极度需要能量的状态,进而下达增加进食欲望的指令。例如,在现实生活中,那些瘦素分泌不足的人群,常常会出现难以抑制的饥饿感,即使刚刚进食完毕,也很快又渴望摄入更多的食物。
  2. 维生素 D 的减肥作用:
    最新的权威研究结果清晰地表明,补充维生素 D 或许能够成为减肥道路上的有力助手。维生素 D 长期以来都以对骨骼健康的积极影响而为人所知,但如今新的发现揭示了其在减肥领域的潜在价值。它不仅能够为骨骼提供坚实的保障,还能深度参与到体内脂肪代谢的精细调节过程中,有效地减少脂肪的过度堆积。就像一些实验数据所显示的,补充了足够维生素 D 的实验组,其脂肪减少的程度明显优于未补充的对照组。
  3. 运动的选择:
    对于那些天生就具有易胖体质的人而言,慎重且明智地选择合适的运动方式显得尤为关键。众多专家经过深入研究和实践验证,精心推荐了 6 种在减肥方面效果最为显著的运动,其中包括高强度间歇训练(HIIT)、游泳、跑步等。这些运动项目的独特之处在于,它们不仅能够在运动过程中高效地燃烧卡路里,为身体带来即时的能量消耗,还能从根本上提高基础代谢率,使身体在休息状态下也能持续消耗更多的能量。以高强度间歇训练(HIIT)为例,其通过短时间内的高强度爆发和短暂休息的交替,极大地刺激了身体的代谢机能。
  4. 饮食与减肥的关系:
    在减肥的漫漫征程中,有一个常见的误区需要被纠正,那就是少吃不一定能实现瘦身的目标,但毫无节制地多吃则必然会导致体重的上升。减肥的核心关键在于精准地控制总热量的摄入,而绝非仅仅是单纯地减少某一餐的食量。比如,有些人可能会选择不吃晚餐来减肥,但如果在早餐和午餐时摄入了过多的热量,依然无法达到减肥的效果。

总结来说,肥胖这一复杂的问题绝不能仅仅用体重数字来衡量,腰围的尺寸、体内瘦素的水平、维生素 D 的摄入量以及所选择的运动方式,都是对减肥效果产生深远影响的重要因素。只有通过科学合理地规划饮食结构,并且结合恰当有效的运动锻炼,才能够切实有效地控制体重,从而长久地保持身体的健康状态。

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