中年发福？教你几招甩掉“大肚腩”
现如今的社会，人们都开始注重身材方面的问题，特别是人们对于养生越来越关注。但是对于很多中年男性来说，发福确实比较常见的一种事，甚至可能到了中年时期后，发福就已经成为必然，但其实这与人的生活饮食都有很大联系。
其实很多男性之所以在中年时期会出现肥胖症状，这主要与身体机能有所衰退以及严重的生活压力、不良饮食方式等有很大联系。中年男性虽然工作相对稳定，但也需要为了更好的生活而努力，并且家中上有老下有小，平时参加工作后运动也比较少，所以这最终也导致肥胖症状的发生。不过除肥胖之外，这种情况也很容易导致脂肪肝等疾病的发生。
实际上，对于中年男性来说，发福并不是中年的主要特征，因为肥胖是可以通过有效的手段进行改变的。如果中年男性能有效按照以下六种方式进行改变，那么肥胖症状也会有所缓解。
中年男性记住这“6点”
1.蔬菜水果要多吃
人体本身所需的营养物质非常丰富，其中各种维生素以及膳食纤维等人体都很需要，而这些通常都可以通过蔬菜和水果进行获取。要想起到减肥功效，首先，平日里一定要坚持多吃蔬菜水果，比如每日尽量吃一斤左右的蔬菜，并且种类要多种多样，因为这样既能满足人体对营养的需求，同时也能促进消化吸收。
2.早餐一定要吃
很多人因为早上要赶时间，所以有时就不会吃早餐，或者有时会随便吃点。其实早餐对于人的一天非常重要，所以早餐一定要吃，并且还要吃的健康。首先，早茶，蛋白质以及维生素都不可缺少，而这些营养物质可以通过包子，馒头以及牛奶等食物进行获取。此外，早餐应该细嚼慢咽进行食用，这样才更加健康，且能维持一天的整体状态。
3.晚餐尽量简单且少吃
很多人晚餐时间是不固定的，因为有时会进行加班，所以晚餐可能会在十点或者12点才吃。其实晚餐最佳时间是下午六点到七点，因为这个时间段吃饭有充足的时间进行食物消化。一般晚餐建议以蔬菜和粥类为主，晚餐也尽量不要吃太饱，一般八分饱左右最好，对于油炸，高盐，高油等食物，一定要避免摄入，否则很容易导致肥胖症状的发生。
4.吃饭别狼吞虎咽
很多男性除了本身豪迈之外，也有一些人为了赶时间，所以平时吃饭经常狼吞虎咽，其实这样虽然能有效节约一点时间，但却很容易加重肠胃负担，并且影响身体对营养的吸收。所以平时我们吃饭尽量细嚼慢咽，但也无需太过墨迹，只有合适的控制吃饭时间，才能使饮食更加健康。
5.避免饮料
市面上售卖的很多饮料，其实都是调配而成的，这其中包括各种浓缩饮料，碳酸饮料等，并且其中含有的糖分也非常高，常喝很容易导致肥胖症状的发生，同时也会引起糖尿病等病症。所以平时尽量减少饮料饮用，而是以常见的白开水为主最为合适。
6.避免喝酒
虽然现在酒类饮品已经成为餐桌上不可缺少的饮品，但从身体健康角度来看，酒中富含的酒精很容易影响到身体健康，并且会对肝脏等器官产生损伤，也会刺激到肠胃健康。所以平时尽量避免喝酒，这样才更有利于健康。
男性的大肚并不一定就是这人有福气的象征，如果肚子胖的速度比较明显，已经严重影响个人生活，则需要看一下是否是机体出现了某种疾病引发的的异常，另外日常多注意调理，尽可能摆脱这种亚健康状态。
来源： 吉林12320
四个原因告诉你 为什么人到中年容易发福？
很多男女朋友到了中年都容易发福。这是为什么呢？人们挺害怕变胖的，一是身体过胖行动不便，二是影响身材线条，三是容易患上疾病。大家平日里要做好减肥准备才行。当然，减肥之前要先了解一些造成中年发福的原因才行。
人到中年为什么容易发福
1、代谢能力下降
热量的消耗与身体的代谢率有密切的联系，到了25岁之后，人体的代谢率就会开始慢慢下降的，从而导致热量的消耗也慢慢变少。若是身体内大量的热量消耗不了的话，就会出现剩余，最终直接引发肥胖。其中，到了中年的时候，年纪已经不小了，身体的代谢率自然要降低了许多，因此发胖的可能性也要大得多。
2、疾病所致
年纪渐渐大了，身体素质也大不如前了，一些慢性疾病也会随着年纪变大而慢慢找上人们。为了治疗疾病，就会选择服用药物治病，但是有部分药物具有开胃消食的作用，能够促进人们的食欲，从而会导致人们摄入的食物过量，最后诱发肥胖出现。
3、运动量减少
中年时期是人们最累压力最大的时期，因为这个时候自己已经老了，而家庭的重担却最重，这个时候需要培养孩子读书学习，需要不小的花费。再加上年纪稍大了，力不从心，工作也时常不如意。为了努力挣钱，往往没有特意花时间去运动健身。
而且整天工作已经很累了，回到家只想要赶紧吃完，洗漱之后就想上床睡觉，哪来的时间运动呢?运动量一旦减少，身体消耗就会减少，脂肪也就更容易堆积，从而出现发福的情况。
4、体内激素紊乱
人到了中年之后，就不再年轻了，已经有家有孩子的人了，需要考虑的事情也就变多了，因此，精神压力往往是比较大的。人体为了缓解压力，会分泌出大量的皮质激素，帮助刺激神经系统。如此也会刺激到人们的食欲，进而出现暴饮暴食的习惯。食物吃多了，身体所摄取的热量也会变多，自然容易发福。
中年发福如何减肥
1、合理进食
一些人到了中年压力大了，不知不觉会通过进食来缓解压力，这样会导致进食量过多。为了避免身体发福要合理进食，比如说一日三餐要定时定量进餐，比如说少吃肉食，多吃蔬菜和水果这些素食等等。还有一点需要注意，一定要戒酒，因为酒精的热量很高的，对减肥效果非常的不利。
2、运动减肥
很多人发福的原因就是因为缺少运动所致，为了避免发福，务必要坚持多运动。其中，慢跑、跳广场舞等等，都是有助燃烧脂肪，帮助减肥的。所以说，不管男女到了中年之后，千万不能偷懒，要每天抽出一点时间运动，从而减掉身体上的脂肪，避免发福。
3、提高睡眠质量
都了中年之后，烦心的事情多了，压力也多了，往往不容易入睡。整天都睡不着，失眠，如果睡眠长期不足的话，可是会导致身体发胖的。因为睡眠差的话，身体器官是得不到好的休息的，没有休息好的器官，功能发挥自然不好，进而印象人体代谢，造成废物、毒素等堆积。所以说，为了减肥，务必要提高睡眠质量，让身体睡饱觉。
人到中年发福有救了？
张田勘
人到中年，不少人都有一个相同的疑问：吃得没年轻的时候多，运动量也有意识增加了，怎么还越来越胖？
我们可以赖给熬夜、久坐、压力大、饮食不规律等因素，但最近有科学家声称，找到了中年发福的原因。他们在著名期刊《自然·医学》发表的一篇论文提到，随着人的年龄增长，脂肪周转率会大幅降低，而根据研究发现的机理，或许有办法拯救中年人的发福。这是怎么回事呢？
1 “坏的”白色脂肪决定胖瘦
人们总爱打趣有的中年人“油腻”，其中首当其冲的便是发福。事实上，的确有不少中年人都摆脱不了这一“标配”，一不小心胖三斤是常有的事。
为了研究中年人的“胖”，瑞典卡罗琳医学院柯斯蒂·斯伯丁教授领导的研究团队，对54名志愿者进行了长达16年的研究并对他们平均随访13年。结果发现中年人发福的重要原因是，人体脂肪细胞脂质周转能力(储存和去除脂质的能力)下降，尤其是脂质的消耗速度大幅降低，因此即便不多吃、不减少运动量，中年人也容易发福，平均体重可增加20%。
同时，中年人的发福跟人体中“坏的”白色脂肪有重要关系。白色脂肪细胞的重要组成部分就是我们常在血液化验单上见到的“甘油三酯”，它的存储和消耗(周转)能力，很多时候决定了人们是胖，还是正常，抑或是瘦子。
2 脂肪积累越久越不易清除
研究人体肥胖的研究有很多，但这项研究的特别之处在于，它很有创意。
首先，斯伯丁团队选取了最能代表脂肪周转的身体部位，即腹部皮下脂肪组织，除了便于获取脂肪外，这个部位的脂肪对脂质周转变化更为敏感，因而也更能反映脂质周转的状态。
其次，测量脂肪的周转变化需要一种易于测量的指标，研究人员选定了碳14。
碳14是碳的一种具放射性的同位素，于1940年首次被发现。由于碳也是有机物的元素之一，古生物家可以根据死亡生物体的体内残余碳14成分来推断它的存在年龄。
此次研究人员选择碳14作为脂肪周转变化的测量指标，也与此有关。研究人员称，自然界中的动植物会吸收碳14，当人们吃这些动植物时，碳14会进入体内。而碳14在人体内通常沉积在甘油三酯中较多。碳14含量越高，则说明沉积的未代谢的脂肪越高。因此，研究人员采用碳14来测量人体脂肪含量的水平。
当然，碳14与人体脂肪含量的关系有复杂的数学公式来计算，非专业人士难以看懂。但其基本原理是，通过评估脂质中碳14的渗透水平，就可以按比例来评估脂质周转的高低，脂质周转低的人就肥胖，反之则正常或消瘦。
没有这个有创意的研究，就不可能有接下来的进展。在具体计划拟就后，研究人员于2001年至2003年招募志愿人员，把他们分成两组。第一组平均年龄38岁，共54人，有44名女性和10名男性，随访时间7年至16年，平均13年；第二组平均年龄43岁，均为女性，共44人，而且她们做过减肥手术，术后随访4年至7年，平均5年。
在研究和随访期间，研究人员定期采集志愿者腹部的皮下脂肪，记录他们的生活和饮食习惯，及其各项身体指标的变化。通过对平均脂质年龄(脂质在白色脂肪组织中存在的时间，通过测量碳14在甘油三酯中的浓度来确定)和脂质去除率进行复杂计算，得出了几个结果。
一是平均脂质年龄越大，脂质的去除率就越低。也就是说，脂肪在体内积累的时间越久，越不容易清除，而脂肪的堆积正是超重和肥胖的基础。
二是第一组志愿者在平均随访的13年间，脂质年龄上升了0.6±0.8年，说明他们的脂质去除率在下降。同时，志愿者即便没有多吃(保持原来年轻时的食量)并增加了运动量，体重也平均增加了20%。比如，年轻时体重是70千克，现在变成了84千克，这些增加的部分就是冗余的脂质。
第二组做过减肥手术的44名女性志愿者的结果，也与第一组志愿者相当，这进一步证明人到中年，长在身上的脂肪难以去除。
3 脂质周转力为何下降
虽然中年肥胖跟脂质周转能力的下降有关，但斯伯丁团队的研究仍然支持此前的研究结论，即通过减少食物摄入可以缓解脂质周转能力下降(避免肥胖)，增加运动量也对减肥有帮助。重点是管住嘴，迈开腿，但由于很多人要么是管不住嘴，要么是迈不开腿，因而也难以达到减肥的目的。
不过，这项新颖的研究并没有完全弄清，为何人到中年脂质周转能力就下降了。一个可以推论的机理是，人到中年以后，机体的新陈代谢能力下降了，脂质周转能力也随之下降，脂肪的贮存大于消耗，人就会发胖。
日前发表于《国际流行病学杂志》的另一项研究结果，对于中年发福者来说更是雪上加霜。研究提出，如果在40岁之前超重或肥胖，患癌症的风险会增加，其中子宫内膜癌风险增加70%，男性肾细胞癌风险增加58%，男性结肠癌风险增加29%，与肥胖相关的所有癌症(包括男性和女性)的风险增加15%。这项研究对志愿者的随访时间长达18年，结果较为可靠。
4 脂肪变“好”有可能
那么，发福的中年人如何拯救自己呢？其实可以从肥胖的根源上想办法，从棕色脂肪上找到突破点。
前面提到的白色脂肪之所以是坏脂肪，是因为它的功能主要是贮存脂肪，较少让脂肪燃烧来供能。而棕色脂肪之所以是好脂肪，是因为它能进行生物燃烧来供能。棕色脂肪细胞内含有大量的线粒体(进行脂肪燃烧供能的地方)，由于棕色脂肪组织内的毛细血管很丰富，所以它呈现出棕褐色。
棕色脂肪在人成年后会减少，主要分布在颈部两侧、背部上侧、锁骨附近和脊柱周围。它的产热能力非常强，小小的一块棕色脂肪如果被激活，就能快速消耗葡萄糖和脂肪来生成大量的热量。特别的是，当棕色脂肪自身贮存的脂肪消耗殆尽后，还会捕捉身体其他部位的白色脂肪，用作它的新燃料。
因此，只要能促进棕色脂肪燃烧就有可能减肥。有一种方法是，让人置身于寒冷的环境，在这种情况下，人会利用两种快速产热的方式来维持体温。其一是战栗产热，即打哆嗦，通过骨骼肌的收缩来提供热量；其二是非战栗性产热，也称代谢产热，主要通过棕色脂肪组织燃烧来产生。
一些研究人员对此做过试验。把易患肥胖的小鼠放在5℃环境下1周后，小鼠的体重平均降低了14%。对人的试验也有一定效果，把温度控制在感到较冷，但没有冷到会颤抖的范围内，人体棕色脂肪的密度会增高，代谢也更活跃。不过，这种方式放到全人群中未必管用，因为生活在寒冷地区的肥胖者比例并不少，而且人在较冷的情况下，也会不知不觉地摄取更多食物，或许更容易发胖。
而且，另一项研究指出，有7.5%的女性和3%的男性在身处较寒冷的环境时，检测不到活跃的棕色脂肪。原因可能有两个：他们体内有一定比例的棕色脂肪，但不能被激活来燃烧；他们的棕色脂肪天生就较少。
对于棕色脂肪不能被激活燃烧的情况，有研究人员认为，可以找到激活棕色脂肪的开关来促进脂肪燃烧，这个开关可能就是琥珀酸。琥珀酸是一种新陈代谢的产物，能够促进脂肪燃烧。对小鼠的试验发现，当让小鼠饮用含有琥珀酸的水持续4周后，即便小鼠食用高脂肪食物也不会发胖。但由于种种原因，迄今这一研究尚未进行人体试验。
对于天生棕色脂肪较少的人来说，让白色脂肪转变为易于燃烧的棕色脂肪也是减肥的好方法。研究人员已经发现一种称为鸢尾素的激素，可以促进白色脂肪转变为棕色脂肪。以前的研究发现，棕色脂肪也起源于白色脂肪，而且通过锻炼可以转化。现在研究人员终于弄清其中的关键：人的肌肉经过锻炼之后会分泌一种叫PGC-1α的蛋白，它会促使鸢尾素的形成，再由鸢尾素作用于白色脂肪细胞，诱导其转化为棕色脂肪细胞。
可以想象，不想运动的中年人，可以通过引进鸢尾素的方法来促进白色脂肪转为棕色脂肪。具体方法是通过把含有鸢尾素基因的腺病毒注射到体内，让这一基因表达并发挥作用。小鼠试验证明，接受注射后的体重确实减轻了，而且没有检测到毒性和不良反应。不过，对小鼠安全，未必对人就一定安全。由于对腺病毒作为携带基因载体的安全性有顾虑，迄今这一方法并没有对人试验过，当然也没有正式使用。未来，如果能通过药物促进白色脂肪转化为棕色脂肪，应该不失为一种健康的减肥方式。