一到夏天就变胖？8条建议助你夏日保持好身材
夏天好想减肥啊！可我夏天明明吃得更清淡，胃口也不那么好了，但一到夏天就会发胖，究竟是为什么呢？
夏天出汗多，大家特别想喝水，还总想喝点有甜味的水或吃水果和冷饮。这就会使人体摄入过多的糖分。这些东西蛋白质含量很低，维生素也很少，同时，夏天炎热，很多人怕晒，不愿意出门活动，运动量下降，能量消耗也减少了。
确实是这样！夏天一吃冷饮就停不下来，真的不知不觉吃进去了好多糖，而且天太热，也懒得出去运动，怪不得……
是的，糖分多，蛋白质少，运动不足，这样很容易造成体脂率上升、肌肉量下降，虽然增加的体重不多，但脂肪比肌肉比重小，松松的脂肪替代了一部分紧实肌肉，人一下子就臃肿了不少。
那我要节食，今晚就吃西红柿和黄瓜了！
那可不能见效，夏天经常吃水果替代一餐。开始体重可能会略有减轻，但长此以往就会因为营养不良带来轻度蛋白质营养不良性水肿，反而更显“胖”。
但其实，
夏天维持紧实苗条的好身材并不难，
8条建议帮你成功减肥！
01
别太贪吃水果，每天最多吃1斤
不要用西瓜等水果替代正餐，特别是日常吃鱼肉蛋类较少的人，消化吸收能力较差的人，腹部松软、体力低下的人，更不适合吃过多水果。
02
天热出汗多，适当吃点咸味菜肴
有些只吃水果的减肥法能在几天内减重，是通过高钾低钠食物使身体排出水分，并不是真的能降低体脂率。然而，出汗要损失钠盐，总是不吃咸味食物只吃水果，会使人肌肉疲乏无力，体力活动消耗的热量减少，反而更容易发胖。
03
保证蛋白质和维生素B的摄入
正常吃主食，蛋奶每天吃，鱼和肉每天吃一种，或用豆制品替代。充足蛋白质和B族维生素是减肥时所必需条件，若用水果替代主食，碳水虽然够多，蛋白质却太少，是变相减少了蛋白质，这样会流失肌肉，造成营养不良。
04
烹调适当少油
把油炸爆炒改成蒸煮凉拌，一天能省下十几克或二十几克的油，少摄入一两百千卡热量。
05
少喝甜饮料，少吃冷饮
喝不下白水，可以喝不加糖的杂粮粥，喝不加糖的豆汤、米汤，喝大麦茶、淡乌龙茶、淡柠檬水等，总之尽量使用没有糖分又有点香味的方式来补充水分。
06
用牛奶、豆浆、酸奶等含蛋白质饮品替代冷饮
牛奶、酸奶、豆浆等既能补充蛋白质和多种维生素，又能补充水分。如果很想喝凉的，可以冰镇后饮用。
07
坚持运动，维持肌肉
在避免中暑的前提下，每天要有20分钟日光下的活动，还能补充维生素D。维生素D过少也与肥胖风险相关联。而有了充足运动，三餐吃饱也不胖。
08
按时睡觉，少吃夜宵和高热量零食
保持充足睡眠，避免额外的热量摄入。
来源： 全民健康生活方式行动
炎热夏日身体易出现水肿？来看看如何正确消除水肿
夏季天气炎热，很多人身体会出现各种不适，有的会因胃口不好而吃不下饭，有的会出现身体水肿。那么，人在夏季为什么会出现水肿？出现水肿后有什么好的方法来解决？
玉米须是我国传统的中药材，具有利尿、泄热、平肝、利胆等功效。（肖远泮/人民图片）
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据《北京晚报》介绍，除肾脏功能障碍和循环系统功能疾病等问题会导致人身体水肿外，夏季人身体水肿的另一个重要原因就是营养不足。人在夏季如果吃瓜果和冷饮过量而摄入主食过少，就会导致蛋白质、B族维生素等营养素摄入不足，进而引发人身体水肿。
消除水肿的方法有两种。据中国日报网消息，对于某些身体疾病导致的身体水肿，要及时就医，有针对性地进行治疗；而如果是因不良生活习惯和身体营养不足导致的身体水肿，则要改掉不正确的生活习惯，比如熬夜、睡前过量饮水等，还要注意均衡饮食，保证身体所需的营养素。
据《羊城晚报》报道，改善身体水肿可多吃以下食物：
1.薏仁，富含水溶性纤维的食品，有清理肠胃、利水消肿的功效，可以将人体内积聚的水分排出，帮助人排尿、排毒，是消肿、防便秘的双效好物。另外，薏仁虽含有淀粉质，但是糖尿病患者依旧可放心食用。
2.绿豆，具有清热解毒、利尿、利水消肿的功效。绿豆中含有大量的钾元素，可以帮助人体排出多余盐分，解决水肿问题。
3.冬瓜，性味甘、淡寒，具有利尿消肿、清热消渴等作用。冬瓜中所含的多种维生素和纤维素还可以促进人体肠胃蠕动、排除体内废物和毒素。
4.玉米须茶：用玉米须泡水饮用也可以快速给身体排水消肿。（孔睿）
本文由中国中医科学院副研究员代金刚进行科学性把关。
代金刚，中国中医科学院副研究员、中国中医科学院博士、国家级社会体育指导员，擅长中医内科、针灸科疾病的诊疗，研究领域包括健康养生、康复锻炼、中医内科疾病、针灸、推拿、中药和传统锻炼等。
(责编：崔钟文、张希)
夏天为什么易发胖？8条建议让你拥有好身材
夏天，人们减肥的欲望越来越强烈。夏季的饮食更清淡，三餐的胃口也不那么好，但总有人一到夏天就会发胖，这到底是为什么呢？
“夏天出汗多，大家特别想喝水，还总想喝点有甜味的水或吃水果和冷饮。这就会使人体摄入过多的糖分。”中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红在接受人民网记者采访时表示，水有甜味，就会喝进去很多糖。就算是“淡甜”的绿豆汤，也至少含有6%的糖。吃水果，也会吃进去很多糖。现在市面上出售的小西瓜品种，含糖量都在8%~13%之间。吃雪糕和冰淇淋，那就既有糖又有脂肪了。
范志红说，这些东西蛋白质含量很低，B族维生素也很少，所以夏天特别容易出现碳水供能比升高，蛋白质供能比下降。同时，夏天炎热，很多人怕晒，不愿意出门活动，运动量下降，能量消耗减少。
“糖分多，蛋白质少，运动不足。这样很容易造成体脂率上升、肌肉量下降，虽然增加的体重不多，但脂肪比肌肉比重小，松松的脂肪替代了一部分紧实肌肉，人一下子就臃肿了不少。”范志红说。
范志红提示，还有一部分人，夏天经常吃水果替代一餐。开始体重可能会略有减轻，但长此以往就会因为营养不良带来轻度蛋白质营养不良性水肿，反而更显“胖”。同时，因为营养不良，人就会特别犯懒，全身乏力，疲倦嗜睡，不想做运动。即便还运动，体力也会下降，效果大不如前。
“夏天维持紧实苗条的好身材并不难。”范志红给出以下8条建议。
1.别太贪吃水果，每天最多吃1斤。不要用西瓜等水果替代正餐，特别是日常吃鱼肉蛋类较少的人，消化吸收能力较差的人，腹部松软、体力低下的人，更不适合吃过多水果。
2.天热出汗多，适当吃点咸味菜肴。有些只吃水果的减肥法能在几天内减重，是通过高钾低钠食物使身体排出水分，并不是真的能降低体脂率。然而，出汗要损失钠盐，总是不吃咸味食物只吃水果，会使人肌肉疲乏无力，体力活动消耗的热量减少，反而更容易发胖。
3.正常吃主食，蛋奶每天吃，鱼和肉每天吃一种，或用豆制品替代。充足蛋白质和B族维生素是减肥时所必需条件，若用水果替代主食，碳水虽然够多，蛋白质却太少，是变相减少了蛋白质，这样会流失肌肉，造成营养不良。
4.烹调适当少油。把油炸爆炒改成蒸煮凉拌，一天能省下十几克或二十几克的油，少摄入一两百千卡热量。
5.少喝甜饮料，少吃冷饮。喝不下白水，可以喝不加糖的杂粮粥，喝不加糖的豆汤、米汤，喝大麦茶、淡乌龙茶、淡柠檬水等，总之尽量使用没有糖分又有点香味的方式来补充水分。
6.用牛奶、豆浆、酸奶等含蛋白质饮品替代冷饮。牛奶、酸奶、豆浆等既能补充蛋白质和多种维生素，又能补充水分。如果很想喝凉的，可以冰镇后饮用。
7.坚持运动，维持肌肉。在避免中暑的前提下，每天要有20分钟日光下的活动，还能补充维生素D。有研究提示，维生素D过少也与肥胖风险相关联。而有了充足运动，三餐吃饱也不胖。
8.按时睡觉，少吃夜宵和高热量零食。（闫妍）
来源： 人民网