3种减掉身体中段脂肪赘肉的健康方法，已被验证有效
我们在发胖的时候往往是从身体的中段位置开始的，比如你率先突出来的大肚腩，而也有一部分人是先从自己的臀部开始发胖，这些都属于在身体中段位置开始发胖的情况，不用担心，你并不孤单，与你类似的人有很多。
我们都知道是无法针对身体的某个特定部位进行局部减肥的，这也是小茶一直给大家普及的一个知识，一定要认清这一点，不要陷入局部减肥的误区，只会让你的减肥努力白白打了水漂。但是我们可以通过帮助自己建立起一个健康的生活习惯，实现身体的整体减脂，这样我们所希望瘦下来的部位也就会跟着一起瘦了下来。
下面有3种已经经过科学研究验证的方法，能够更为健康地帮助我们减掉身体中段部位所堆积的脂肪赘肉。下面就让我们一起试试吧！
1.选择营养丰富的食物
我们在决定要减肥的时候，就要管控自己每天所吃食物的卡路里重量，这对于我们的减肥是非常重要的。俗话说，七分吃三分练。在我们的减肥措施中，饮食的份量要占到七成，因为吃美味的食物是个非常开心的事情，我们可以在5分钟内吃掉一大份富含油脂和热量的美食，但是，你如果想要通过运动的方式把这些摄入的卡路里消耗掉的话，也许需要拼命流汗运动数小时，这个痛苦的过程就让很多人的减肥道路中断了。根据美国梅奥诊所的研究，我们想要减掉身体上任何一个部位的脂肪，包括你身体中段部位的脂肪，你都需要让自己的饮食出现热量赤字，也就是你摄入的热量要少于你每天所消耗的热量。
你可以通过记录自己每天所摄入食物的种类和份量，来大概估算自己每天所摄入的卡路里总量，目前手机上会有不少的APP都具有此类的功能，你可以通过这样的方式让自己每天大概有一个500到1000卡路里的热量赤字，这样的话，你每周大概就可以减掉1磅的体重。
你在制定热量赤字目标的时候，一定要根据自己的情况切合实际，不要想当然就制定了一个非常大的赤字目标，自己的身体会有一个缓慢的适应过程，如果饮食管控得过于苛刻，你饥饿或者想吃甜品的欲望会慢慢侵蚀掉你那一点点的减肥决心，最后只能是以失败告终。所以，减肥的时候一定不要贪快。
你在控制饮食热量摄入的时候，其中一个比较简单的方法就是少吃精制碳水化合物和精加工食物，这些食物所含的热量非常高，但是营养价值非常地。同时这些食物也会让你的体内血糖快速飙升，血糖升得快，降得也快，这样你很快又会感到饿了，这无形之中会让你偷偷吃下超标的热量。所以，你应该选择更为健康、低热量的食物 ，多吃蔬菜、水果、全谷物以及瘦肉蛋白。这些食物富含膳食纤维，能够给你带来更为持久的饱腹感，这样你在吃饭的时候就不会吃太多，而且在两餐之间也不会那么容易感到饿。
根据2015年发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究，食物中的膳食纤维和蛋白质也是我们身体所需要的一种营养素，它们会抑制你的身体分泌那些会让你感觉到饿的荷尔蒙生长素。所以，你在减肥的时候，想减掉身上的多余赘肉的话，就要多吃饱和脂肪含量低的瘦肉蛋白食物，比如肌肉、鱼肉和瘦肉。
2.要进行力量训练
身体中段堆积脂肪的人往往年龄相对比较大了，身体里的一些肌肉出现了流失的状况，你在减轻的时候基本上不会在腹部堆积脂肪，随着你的年龄增长，你会发现自己的腹部慢慢就大了起来。其实肌肉流失是让你发胖的一个原因。根据梅奥诊所的研究，通常来说，如果你的肌肉量越多的话，你的身体新陈代谢速度就会越快，就不太容易在身上堆积脂肪。肌肉往往会消耗更多的热量，这样你的肌肉量越大的话，你的身体热量消耗也就会越大。随着年龄增大，你如果没有进行力量训练的话，肌肉就会慢慢流失，这样你身体的消耗也就变小了，身体也就会逐渐发胖了。
根据美国疾病控制与预防中心CDC的建议，你如果想要减少自己身体中段部位的赘肉脂肪的话，每周至少要进行两次的力量训练，你的力量训练计划要包括上半身和下半身的锻炼，还有你的核心部位，诸如深蹲、硬拉和胸部推举的复合训练动作就是比较好的锻炼方式。
3.保持良好的睡眠来减压
根据哈佛出版社的研究，我们精神上的压力会影响到我们的情绪，进而引起我们的身体发生一些变化。压力性暴饮暴食是真实存在的，可能只是你没有意识到而已，当你处于压力非常大的阶段时，往往会想吃让自己心情愉悦的食物，这样的食物往往是富含糖和脂肪的，你不知不觉吃了很多这样的高热量食物后，身体肥胖就是自然而然的事情了。
同时，高压力也会影响到我们的睡眠质量，这对我们的身体损害是很大的。根据梅奥诊所的研究，你如果晚上睡眠不好的话，会减缓你身体燃烧脂肪的速度，甚至还会由此导致你的身体开始堆积脂肪。
你要调整自己的作息时间，保证每晚的睡眠质量，这样就可以缓解你的精神压力，最好每晚能够睡到七到九个小时，这样才会保证我们的身体得到充足的休息。
参考资料：
1.https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/calories/art-20048065
2.https://www.eatright.org/food/vitamins-and-supplements/nutrient-rich-foods/fiber
3.https://academic.oup.com/ajcn/article/101/6/1320S/4564492
4.https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm
5.https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/why-stress-causes-people-to-overeat
6.https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep-the-foundation-for-healthy-habits/art-20270117
中段胖的人腹痛要想到胰腺炎
胖人腹痛要小心，特别是中段肥胖的人，不能只把腹痛当作肠胃不适，还要想到一种可能：胰腺炎。即使是如今医疗技术，“坏死性胰腺炎”的死亡率，仍旧能达到50％以上，也就是说，得了这种胰腺炎的人，一半的人性命难保。
北大医院的医生曾经讲过一个“坏死性胰腺炎”的病例，医生描述说：病人被送来时已经气息奄奄，胰腺像一滩烂泥一样弥散在腹腔中，根本不可能清理出一点儿成形的胰腺组织，最终，病人因病情严重去世。
胰腺是人体中消化能力最强的器官，一旦发生胰腺炎，胰腺中的酶就要被激活，作用强大的消化酶会“敌我不分”地消化掉自身组织，不论是胰腺自身还是其他器官，腹腔很快就消化成破败不堪的“沼泽”。之所以说胖人要小心，是因为血脂高者患胰腺炎的机会就更多。
广州市第一人民医院曾经作过统计，他们接诊的2000多例胰腺炎病例中，高血脂性胰腺炎占了80%。平时喝酒多、应酬多的人多有血脂高的问题，只不过他们对血脂中的胆固醇高更在意，但其实高血脂性胰腺炎却可赶在血管硬化之前让人毙命。
需要注意的是，胖人以及高血脂的人，如果甘油三酯比正常水平高出10倍多，超过了20mol/L，就算不喝酒不暴饮暴食，也随时都会有患胰腺炎的可能。过高的甘油三酯可以从血液中进入胰腺的毛细血管，造成胰腺局部缺血。当然了，这并不是说血脂不高的人就可以放开喝放开吃，胰腺炎也可能因为暴饮暴食而造成。
怎样逆转易胖体质？权威研究给出答案：慢跑
世界上可以简单分为两种人：胖人和瘦人。胖人又可以分为两种人：好多年才长胖的人，以及轻轻松松长胖的人。
前者可能以前很瘦，工作、有娃之后运动减少，又对美食无法抗拒，慢慢就胖了起来。后者更“可怜”一些，他们可能就没有瘦过，或者只瘦过很短的时间，但胖起来却非常迅速。
这种人自己内心也非常委屈，明明吃的一样的食物，我也没比你多吃，甚至吃的还比你少，为什么我就喝口水都要长肉呢！
之所以造成这样的悲剧，可能因为你是【易胖体质】。
难道，易胖体质就没有活路了吗？当然不是。权威研究表明：慢跑是易胖人群减肥的最佳运动。
它甚至可以逆转你本身易胖的体质，让你变得不再易胖。
有这样一项研究，登上了《遗传学》杂志。研究团队收集了超过1.8万名中国成年人的数据，通过识别大约14.2万个DNA个体变异，计算出了他们的肥胖风险。
有更多的基因差异，就意味着一个人更容易肥胖。但是，加入特定的锻炼可以降低肥胖的风险。
与不运动的易胖人群相比，那些进行慢跑、徒步、散步、快走、瑜伽等人的BMI指数更加健康。但在这其中，慢跑是效果最好的。因为它是唯一一种可以在多种肥胖指标上降低基因影响的运动。
这项研究对于基因如何影响体重有了更清晰的认识，它涵盖了5个方面：BMI指数、体脂率、腰围、臀围以及腰臀比。
此前的研究只针对BMI指数，但BMI指数并没有将腹部肥胖考虑在内，而腹部肥胖会增加糖尿病等疾病的患病风险。体脂率和腰围则很好地反映了中段肥胖。
那么，为什么是慢跑呢？
运动有助于减肥的道理大家都知道。但这项研究，深入比较了18种不同的运动对于肥胖的影响。
研究团队发现，尽管属于易胖人群，但有规律慢跑的人，比规律骑行、游泳等运动的人，拥有更健康的BMI指数、体脂率以及其他体重指标。
这说明，慢跑除了可以帮助人们减肥，同时还可以减轻基因的负面影响。
这也就是石老师所说的，慢跑可以从根本上改善人体的代谢水平，从而实现体质的逆转。瑜伽也有类似的效果，但它所要求的运动时间比慢跑更长。
同时，研究还发现，骑行、游泳对于抵消易胖基因的影响没有任何作用。当然，这并不是让你完全摒弃这些运动。他们依然可以帮助你减肥，同时也是很好的交叉运动项目。
此外，中国台湾、英国也有着类似的研究，也得出了慢跑是易胖人群减肥、改变体质的最佳运动的结论。
抛开你是否是易胖人群，是否需要减肥，跑步对于每个人都有着很大的好处。
比如，跑步可以促进血液循环，增加身体输送到肌肉的氧气量。研究还表明，跑步可以提高记忆力，对抗认知能力下降，减轻压力，降低任何原因造成的死亡风险。
总结起来，坚持跑步，你会得到如下的好处：
1.跑步可以延长寿命
2.跑步可以提高免疫力，降低患癌风险
3.降低血压和血糖
4.改善认知能力，减轻压力
5.帮助你减轻、保持体重
慢跑的好处，那就更多了，它也是所有运动的基础。
1. 在有氧区间进行跑步，能最高效地燃烧碳水化合物和脂肪。
2. 提高摄氧量，有助于更长时间的维持目标配速。
3. 改变骨骼肌细胞，增加细胞里的线粒体数量，从而让细胞工作产生更多的能量。
4. 增加骨密度，骨骼是活体组织，它们可以通过增加自身的密度来应对大量的压力，而慢跑的积累能刺激骨骼增加密度。
5. 增强肌腱和韧带的力量，加强毛细血管网密度。
从上面的总结可以看出，没有慢跑，就谈不到其他训练。
慢跑，虽然有“慢”字在先，但这并不是说它是用速度来衡量的。很多人总是爱问这些问题：
“我配速6分半，算慢跑吗？”
“我配速5分半，算慢跑吗？”
“我配速9分钟，算慢跑吗？”
脱离了心率谈配速，其实都是在耍流氓。到底用什么速度慢跑，怎样的速度才叫慢跑，其实都要与心率挂钩。
在慢跑时，要将心率控制在最大心率的70%-85%，如果你才刚开始跑步，基础还比较差，可以控制在最大心率的60%以上，但上限不要超过最大心率的85%。
如何计算自己的最大心率呢？传播最广泛的计算方法是220-年龄，但该公式偏差比较大，因此推荐208-（0.7X年龄）。
比如你的年龄为40岁，那么你的最大心率就是180。那么慢跑时你的心率就不要超过153。对于大部分人来说，心率不超过150次/分钟，都是比较正常的慢跑。
除了心率，你还可以通过体感来大致判断。
当你跑步时，还能说长句子，说明此时配速是轻松跑；如果只能说短语或词语，那么说明跑步配速接近乳酸阈值配速；如果不能顺畅的说出词语，那么就是高强度跑了。
另外，即便是慢跑，也不代表跑姿、步频、步幅就不再重要了。想要跑得健康，慢跑也要讲究技术。
慢跑有两点非常重要：
1. 用步幅去控制你的速度，步幅大速度就快，步幅小速度就慢；
2. 减慢速度，步频一定不能降低，慢跑时步频最好也保持在180左右。
为什么？很多跑者最容易忽略步频的问题，总觉得双腿倒的慢一些更省力，但是忽略了一个很重要的问题，那就是双腿受力时间的长短（触地时间）。
在跑步中，如果双脚想受到更小的冲击力，就必须在最短的时间内离开地面。脚在地面上花的时间越长，受到的冲击力也就越大，需要的推动力就会越多，就会越跑越累。
小编在公园常会看到一些人跑步“一颠一颠”地跑，核心摇摆不稳，全靠腿在倒腾大步跑。
特别是对于初跑者，一般臀腿、脚踝力量较弱，长期步幅过大，跑姿就会变形，脚在着地时会出现异常：
① 双脚落点远离重心，脚跟先着地
② 小腿过伸，与地面形成夹角
③ 膝盖关节对直，增大关节压力
步幅过大，带来的坏处就是：明显的刹车作用，过长的支撑时间，显著增加的反作用力，从而更容易拉伤肌肉，伤及膝、腰部，甚至背部；同时会比正常的跑步消耗更多能量，造成低效跑步。
所以，如果你在平时也是慢跑，距离不很长，反而会出现膝盖和脚踝疼，就要从步频步幅、跑姿落地缓冲、肌肉力量、跑步发力等这些跑步技术方面去找问题，看看是哪一个环节出现了错误。
那么，正确的慢跑应该怎样跑呢？
跑步姿势：速度减慢，肚脐下小腹的位置、肩膀都微微向回收，就像汽车减速收油门；同时，落地前小腿微收，落地点接近重心下方，就像汽车挂低档。
摆臂：幅度与步幅大小成正比，步幅小，上臂微弯，端在身体两侧，小幅振臂。
跑步发力：步频的保持，靠的是髋、膝、踝的灵活转动，就像车轮在转动，发动机不是装在车轮上，因此跑步而不是靠脚下发力。
不论多慢，都要跑出空挡滑行的感觉。来看一下石老师的示范：
只有掌握了正确的技术，你才能不受伤，才会将慢跑坚持下去，这是第一步。至于想要通过慢跑来减肥的朋友，可以具体看一看这篇文章是怎么说的：《高效减脂跑五要素：冬季这样跑，轻松、无伤还掉肉！》
你曾经是否因为自己是易胖人群而十分苦恼呢？喝口水都在长肉的感觉，确实太酸痛了。
但现在，研究已经给你指明了道路，希望你可以慢慢改变自己的体质，变瘦变美，惊艳其他人，也惊艳自己。
可不要再拿自己是易胖人群找借口啦！
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