42天减重50斤！当一名减重科医生成为健美冠军
（人民日报健康客户端记者 徐诗瑜 石梦竹）42天减重50斤，一举斩获四项全国健美冠军后，武汉大学中南医院肝胆胰外科肥胖症与代谢病外科中心主治医师吴天根的门诊愈发火爆。
过去，这位身高182厘米，体重97.5公斤的减重科医生有些自我怀疑，一个轻度肥胖的医生真的能给减重患者信心吗？而如今，当他成为自己健康理论的实验品，褪去了赘肉，雕塑了身体线条，患者会忍不住说：“吴医生，您很帅呀！” 大家都知道他是那个拿下健美冠军的医生，也是减重科的优秀减重模范。
“减重是为了改变自己，也是为了激励患者。”3月12日，吴天根告诉人民日报健康客户端记者：“如果我改变后的形象能增加一点患者减重的信心，也算是这次减重之旅的一点回报。”
减重前（左）与减重50斤后参加健美比赛（右）的吴天根。受访者供图
逼自己一把，意外收获了健美冠军2025年是吴天根成为减重科医生的第四年，几年间，因篮球比赛受伤、车祸导致骨折、过于疲惫的门诊和病房工作，他的体重从175斤涨到近200斤。
“胖了之后可以打篮球，可以打羽毛球，但胖了不能参加健美比赛。为了减重，我决定逼自己一把。”2024年底，距离健美比赛42天，吴天根提交了报名表。一名减重科医生的减重优势在这一个多月里发挥到了极致，运动、饮食、睡眠、情绪管理，他将学到的减重技能都用在自己身上。比赛前三天，他近乎苛刻地让身体断水，将体型雕塑到极致。
台下42天的训练，台上2分钟极致地展现。1月，到达广东江门的参赛现场时，他的想法是走上去、站一会儿，展现最好的状态。但宣布结果的那一刻，他获得了意料之外的惊喜：400多位参赛者中，他拿下了新秀健体组别、公开健体组别、体育模特组别、线上人气全场四项冠军。
不过，在比赛后台，他突然意识到健美的“真相”：在台上光鲜亮丽地展示后，不少运动员一旦下台就需要搀扶，他们的身体处于极其虚弱的状态。这些参与竞技健美的运动员追求的是极致的线条，而极致，并不等于健康。
医学减重不仅是科学减重，还要进行有温度的心理干预
吴天根（中）在病房查看患者情况。受访者供图
在诊室，吴天根主要有三类减重患者：需要恢复到正常体重的超重人群、想要塑形的正常体重人群、需要增肌的低体重人群。而增重或减重的最终目的，都是为了健康。
获得健美冠军后，吴天根收到了一封特殊的来信：写信者是江苏的林志强（化名），信件的内容却是关于他的儿子林如许（化名）。31岁的林如许身高176厘米，体重约为200斤，多次减重未果，还患上了呼吸暂停综合征。父亲担心儿子因肥胖而导致各种灾难性结局，但吴医生减重的故事让他看到了儿子新生的可能性。
从江苏到湖北，这对父子专程为吴天根而来。根据检测，林如许已经出现代谢综合征的高血脂、高尿酸指征，存在心梗、脑梗风险，符合减重手术指征。但林如许听到手术，展现出了极度抗拒的情绪。
“医学是科学，也是人文。减重不仅是要面对肥胖这个疾病，还要进行有温度的心理干预。否则，在减重的长征中，没了患者的配合执行，肥胖的现状是不会改变的。”尊重林如许的意愿，吴天根为他制定了运动和饮食的个体化处方，也用碎片化时间做起了他的个案管理师。
截至3月12日，林如许已经进行了21天的运动和饮食改善，减重8斤。在吴天根看来，林如许的减重之路符合科学稳定的减重原则，稳步前进，有望在3个月实现减重30斤的目标。
结束了自己的减重之旅，斩获了健美冠军，吴天根陪伴更多的患者踏上了减重之路。在林如许看来，有如此成功的先例在前，减重不再难熬，向着指路明灯的方向奔跑，他期待着褪去一身脂肪，走上自己的星光大道。
美肥胖男子12周甩肉44斤练就健美身材
【环球网综合报道】据英国《每日邮报》7月13日报道,美国加州的社会工作者帕特里克•马格纳(Patrick Magno)曾经因为肥胖而头疼不已。体重达180.6磅(约80公斤)以上,已经超重,体脂率也高达30%。12周的锻炼之后,他的体重减少了49磅(约22公斤),体脂降到了6%,肥胖体型变成了完美的健美身材。
因为肥胖,帕特里克对自己的形象越来越不满意,同时健康状况也亮了红灯。医生告诉他,他有患糖尿病的风险。化验结果显示,29岁的帕特里克血糖过高,极易发展成2型糖尿病。他的家族有糖尿病的遗传病史,看到自己的父亲每天被糖尿病折磨得痛苦不堪,他决心摆脱被疾病困扰的命运。
两周后,对此烦恼不已的帕特里克决定做出改变。他辞掉了工作,还向相处了6年的女友求婚。他说:“我要为我的未婚妻而变得更好。”
他最不满的就是他肥胖的体型,他说他简直“不认识自己”,他感到尴尬、厌恶和羞耻。他决心让人生翻开新的一页。仅仅用了3个月,他就减了22公斤,身材从肥胖变得结实匀称,体形健美,线条优美。
这一切开始于他在网站bodybuilding.com上发现了一个“挑战25万美金”的活动。这个比赛的主题是让选手通过摄取补剂、调整饮食和加强运动的方法来改变体型,而且比赛的奖金非常可观,高达25万美元(约合人民币167万元)。帕特里克说一开始他都不相信有这么高的奖金。他说:“网站上说,他们会提出很多饮食计划以供选择,还有运动指导和建议,而且这些全部都是免费的,还会有高达25万美元的奖金。这么好的条件,真是令人难以置信。”
报名比赛之后,他注册了一款名为Bodyspace的手机软件,学习了“Kris 12周增肌计划”。他仔细规划了自己的饮食,告别了垃圾食品,选择含健康脂肪的食物,还选择了很多水果和乳制品,比如吞拿鱼、糙米、鸡蛋和去皮鸡肉都出现在了他的饮食计划中。他还被建议要多进食,每周要多摄取200卡的热量,这样可以促进肌肉生长。在体育运动中,他每天进行力量训练,计划紧凑,让自己变得更强壮。
他每天都在网上找很多跟健身相关的文章,学习知识。全身心投入在运动中的他,明白了提高减脂效率的方法,并逐渐看到了成果。
他的努力终究没有白费,在那场奖金25万美元的比赛中,他夺得男子组的冠军。他的体脂率足足降低了24个百分点,现在只有6%的体脂率。他患糖尿病的风险也大大降低了。除此之外,他还获得了10万美元(约合人民币67万元)的奖金。帕特里克现在力量也变得更强大了,饮食营养也跟得上了。他再也不是那个胡吃海塞的胖子,旧照片上的他肚子耷拉到了裤子外面。看到这样的自己,他说,“拿着旧照片,感觉真是难为情”。
他的改变不仅体现在体型上,他的生活方式也发生了很大改变。他强迫自己改掉了很多坏习惯,不再贪睡,不再受饮食的诱惑,也减少胡吃海喝的朋友聚会。他的生活一度跌入低谷,现在终于豁然开朗。他战胜了自己,他感激曾经遇到困难,因为这些困难让他的身心都变得更加顽强。他现在准备做一名健身教练,帮助更多跟他有共同目标的人。(实习编译:陈鸿泽 审稿:朱盈库)
6 个简单、有效的自重动作，练遍全身肌群，抵抗衰老速度
你知道吗？肌肉是身体宝贵的组织，而随着年龄的增长，肌肉会以每年0.5%-1%的速度流失，衰老也会随之出现，你会发现基础代谢值下降了，身材不可控制的发胖，精力状态、记忆力也会大不如前。
而抵抗衰老的唯一良药是进行力量训练，坚持力量训练可以让你保留住肌肉，让身体机能更加高效运转，更好的抵御肥胖问题，减缓衰老进度。
很多人认为力量训练需要去健身房进行撸铁，然而，对于初学者来说，在家进行自重训练就能有效锻炼全身肌群，让你保持年轻状态。
下面这 6 个自重动作简单有效，每天只需要20-30分钟就能锻炼全身肌群，让你保持充沛体能，抵抗衰老进度。
动作1、徒手深蹲
动作标准：保持宽距站姿，然后臀肌发力，让身体慢慢往下蹲，下蹲的时候膝盖不要内扣，而要跟脚尖方向保持一致。下蹲至臀部跟膝盖同高，然后再恢复站姿，动作进行15次，重复4组。
动作2、引体向上
动作标准：准备一根单杠，双手正握横杆，间距略宽于肩部，身体自然垂直。拉起时，依靠背部和手臂的力量，将下巴超过横杆，感受背部肌肉的收缩。
初学者可以从低位引体向上或者辅助引体向上开始训练，降低难度更容易坚持下来。动作进行10-15次，重复4组。
动作3、俯卧撑
动作标准：要求双手撑地与肩同宽，身体保持一条直线。下降时胸部尽量贴近地面，上升时用手臂和胸部的力量推起身体。动作进行15次，重复4组。
动作4、平板支撑
动作标准：首先，双肘和双脚支撑在地面上，保持身体呈一条直线，腹部、臀部和腿部肌肉都要收紧，头部保持自然的姿势，不要低头或抬头。保持均匀的呼吸，坚持到力竭，进行4组。
动作5、弓步蹲转体
动作标准：前腿屈膝成 90 度，后腿伸直，脚尖着地。在弓步的基础上进行转体，转体时保持身体的稳定，核心收紧。动作进行30秒，重复4组。
动作6、俯卧脚踏车
动作标准：平躺在地面上，双手置于脑后，双腿在空中模拟骑自行车的动作。动作过程中，腿部要保持伸直和弯曲的交替，速度适中且有节奏，同时腹部要持续收紧，以充分锻炼腹部肌肉。动作进行30秒，重复4组。