到底多胖算肥胖？达到这个数值就该减肥了
“我又胖了”、“要好好减肥了”，如今这些话无论男女老少都爱挂在嘴边。为什么大家都想要减肥？难道大家都很胖吗？
根据2022年最新发布的《中国居民肥胖防治专家共识》数据显示：
当前，中国50%以上的成年人和约20%的学龄儿童超重或肥胖，在部分城市中，儿童青少年超重、肥胖率已达40%。
更直接地讲，2个成年人中就有1个人肥胖或超重，也难怪大家都嚷嚷着要减肥。
那么到底多胖算肥胖呢？
衡量肥胖或超重，记好这个公式胖瘦不仅仅关乎着个人的审美追求，还和健康息息相关，所以医学上会利用体质指数、理想体重、腰围、腰/臀比等指标进行评估，常用的体质指数计算公式如下：
BMI被普遍用于判定体重过低、体重正常、超重和肥胖。
计算得出来的数值，有对应的分类区间，如果这个数字≥24，就已经是超重了，为了自己的健康，真该减肥了。
（图源：小荷医典，肥胖症词条）
哪些疾病和肥胖息息相关？肥胖是一个慢性且复杂的疾病，它可以通过多种途径影响我们的器官和系统，出现很多的并发症。
很多人在确诊某些疾病的时候，会被告知“这个病和肥胖也有关系，减减肥对治疗有帮助”，那么有哪些疾病和肥胖相关呢？
- 高血压
在肥胖成年人中更为常见。
- 高胆固醇血症
超重的人血脂检查常有高胆固醇血症。高胆固醇血症与心脑血管疾病发病密切相关。
- 2型糖尿病
2型糖尿病与肥胖密切相关。很多肥胖者在确诊2型糖尿病前，就可能出现胰岛素抵抗或高胰岛素血症。
- 关节炎
肥胖可能会导致关节负荷增加等，进而影响关节组织导致患关节炎风险增加。
- 呼吸系统疾病
哮喘和阻塞性睡眠呼吸暂停在肥胖人群中更为常见。
- 癌症
肥胖可能会增加子宫内膜癌，乳腺癌，前列腺癌，肾癌，食管癌和结肠癌的风险。
- 怀孕并发症
肥胖可能会增加怀孕期间子痫前期、妊娠期糖尿病的风险。肥胖妇女在怀孕期间患高血压的风险是其非怀孕期的十倍。
- 抑郁症
肥胖会影响人的出行能力，可能会影响自尊，甚至受到歧视，可能由此导致抑郁症。
- 其他
肥胖症还与心力衰竭，背痛，膀胱炎，胆结石，肾结石，肝病，痛风，术后感染以及女性的月经不调和不孕有关。
以上疾病，大多可通过减重得到改善。所以，减肥不仅是为了看起来好看，更是为了我们的健康～
有没有好的减肥方法？其实大家都知道“管住嘴，迈开腿”是减肥成功的真谛，但很多人会选择极端的方式：盲目节食和疯狂运动。这样除了会让自己无限焦虑，还很容易因为坚持不了而复胖，最后得到的结果就是“伤心又伤身”。
减肥靠的是科学，中国营养协会早已把每天“怎么吃、怎么动”，写进了《中国居民膳食指南》。
（图源：中国居民膳食指南官网）
对于长期肥胖或严重超重的人，也可以寻求营养师、医生的帮助，进行自我管理、设定目标、调整认知等，达到减重的目的。
而对于减肥药和减肥手术的选择，更应该由医院的专业医生，进行评估后给出治疗建议，千万不能自行服用减肥药或者在非医疗机构进行减肥手术。
#站在肥胖十字路口上的中国人#
参考文献：
[1] 中国营养学会肥胖防控分会, 中国营养学会临床营养分会, 中华预防医学会行为健康分会, 等. 中国居民肥胖防治专家共识 [J] . 中华流行病学杂志, 2022, 43(5) : 609-626.
[2] Rueda-Clausen CF, Ogunleye AA, Sharma AM. Health Benefits of Long-Term Weight-Loss Maintenance. Annu Rev Nutr 2015; 35:475.
[3] WangY, ZhaoL, GaoL, et al. Health policy and public health implications of obesity in China[J]. Lancet Diabetes Endocrinol, 2021, 9(7):446-461.
[4]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022).北京：人民卫生出版社，2022.
[5] 小荷医典，肥胖症词条：https://www.xiaohe.cn/medical/disease/928
内容编辑：Duffy
医学审核：陈昉
内容出品：小荷医典
到底多胖算肥胖？达到这个数值就该减肥了
“我又胖了”“要好好减肥了” 这类话语，如同流行歌曲的旋律一般，在男女老少的嘴边反复响起。走在街头巷尾，或是置身于社交场合，总能听到人们对体重的担忧与对减肥的决心。可究竟为什么大家都如此热衷于减肥呢？
2022 年最新发布的《中国居民肥胖防治专家共识》，宛如一本揭示健康秘密的宝典，为我们展现了一组令人震惊的数据：当前，中国 50% 以上的成年人，以及约 20% 的学龄儿童，正处于超重或肥胖的状态。在一些城市里，儿童青少年超重、肥胖率更是如同迅速攀升的火箭，已达 40%。这意味着，平均每 2 个成年人中，就有 1 个人被肥胖或超重的阴影笼罩。如此高的比例，也难怪减肥的呼声在人群中此起彼伏 。
那么，究竟达到怎样的程度才算是肥胖呢？这可不是仅凭个人主观感受来判断的，医学领域有着严谨的衡量标准。在衡量肥胖或超重时，记住这个重要公式很关键。胖瘦可不单单是影响个人外貌形象的问题，它与我们的健康紧密相连，就像鱼和水的关系，不可分割。因此，医学上借助体质指数、理想体重、腰围、腰 / 臀比等指标，对我们的身体状况进行评估。其中，常用的体质指数计算公式，就像一把精准的尺子，丈量着我们的体重是否健康。
BMI（体质指数）被广泛应用于判定体重过低、体重正常、超重和肥胖。当我们依据公式计算出这个数值后，它会对应着不同的分类区间。要是这个数字≥24，那就如同亮起了一盏警示灯，意味着已经超重了。此时，为了自身健康，真的该把减肥提上日程了 。
肥胖，这个看似简单的身体状态，实则是一个慢性且复杂的疾病，它就像一个隐藏在身体里的 “破坏者”，通过多种途径对我们的器官和系统发起 “攻击”，引发诸多并发症。很多人在被确诊某些疾病时，常常会听到医生说：“这个病和肥胖也有关系，减减肥对治疗有帮助。” 那么，到底有哪些疾病和肥胖紧密相关呢 ？
高血压，在肥胖成年人中，就如同常见的感冒一样普遍。高胆固醇血症，也常常缠上超重的人，血脂检查时，他们往往会发现自己患有高胆固醇血症。而高胆固醇血症与心脑血管疾病的发病，就像一对如影随形的伙伴，关系密切。2 型糖尿病，更是与肥胖有着千丝万缕的联系，许多肥胖者在确诊 2 型糖尿病之前，可能就已经出现胰岛素抵抗或高胰岛素血症，仿佛糖尿病的 “前奏” 。
关节炎，也可能因肥胖悄然找上门来。肥胖会让关节承受的负荷不断增加，就像给关节背上了沉重的包袱，进而影响关节组织，使得患关节炎的风险大幅上升。呼吸系统疾病，如哮喘和阻塞性睡眠呼吸暂停，在肥胖人群中也更为常见，仿佛肥胖为这些疾病打开了方便之门 。
癌症，这个令人谈之色变的疾病，也与肥胖有着关联。肥胖可能会增加子宫内膜癌、乳腺癌、前列腺癌、肾癌、食管癌和结肠癌的风险，如同在身体内埋下一颗颗危险的 “种子”。怀孕并发症方面，肥胖的准妈妈们可要格外注意了。肥胖可能会增加怀孕期间子痫前期、妊娠期糖尿病的风险，肥胖妇女在怀孕期间患高血压的风险，是其非怀孕期的十倍，就像给孕期健康蒙上了一层阴影 。
抑郁症，也可能因为肥胖悄悄潜入人们的生活。肥胖会影响人的出行能力，让人行动变得迟缓，可能还会影响自尊，甚至遭受他人的歧视。这些负面因素交织在一起，就像一片乌云，可能导致抑郁症的发生。此外，肥胖症还与心力衰竭、背痛、膀胱炎、胆结石、肾结石、肝病、痛风、术后感染以及女性的月经不调和不孕等问题有关。而上述这些疾病，大多可以通过减重得到改善。所以说，减肥可不只是为了让自己在镜子中看起来更美，更是为了守护我们的身体健康 。
既然减肥如此重要，那有没有行之有效的减肥方法呢？其实，很多人都知道那句广为流传的 “管住嘴，迈开腿”，这堪称减肥成功的 “秘诀宝典”。然而，不少人在减肥的道路上却误入歧途，选择了极端的方式，比如盲目节食，就像把自己关进 “食物监狱”，或是疯狂运动，如同不知疲倦的机器。但这些做法，除了会让自己陷入无限焦虑之中，还极易因为难以坚持而反弹复胖，最终落得个 “伤心又伤身” 的结果 。
减肥，靠的是科学的方法。中国营养协会早就如同贴心的健康导师，把每天 “怎么吃、怎么动” 的科学建议，写进了《中国居民膳食指南》。对于长期肥胖或严重超重的人，还可以像求助于专业导师一样，寻求营养师、医生的帮助，通过自我管理、设定目标、调整认知等方式，朝着减重的目标稳步迈进。而对于减肥药和减肥手术的选择，更需要谨慎对待。这必须由医院的专业医生，经过全面评估后，给出合理的治疗建议。千万不能像无头苍蝇一样，自行服用减肥药，或是在非医疗机构进行减肥手术，否则可能会给身体带来更大的伤害 。
到底多胖算肥胖？达到这个数值或该减肥了，为了健康考虑
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，仅供大家参考。文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解。部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。别忘了点赞转发给家人朋友，喜欢的朋友可以关注一下！每天分享健康小知识，做您的线上专属医师！
参考文献：中国营养学会《中国居民膳食指南》(2022)、《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》(2023)、世界卫生组织肥胖诊断标准(2021)
俗话说得好，一夜暴富难，一夜长胖易。许多人常常感叹，节食减肥一个月，却抵不过过年三天的放纵。
不少人站在体重秤前，看着那逐渐攀升的数字，脑海中浮现一个灵魂拷问：我这样到底算不算胖？何时该敲响减肥的警钟？现代社会，美食诱惑无处不在，外卖APP轻轻一点，香喷喷的美食就送到家门口，加上久坐不动的生活方式，肥胖正悄悄成为威胁健康的隐形杀手。
肥胖就像一个不请自来的客人，刚开始可能只是小腹微凸，衣服稍显紧绷，时间一长，它便在全身安营扎寨，带来一系列健康问题。那么问题来了，到底多胖才算肥胖？该如何判断自己是否需要减肥？
科学判断肥胖的标准可不是看谁的肚子更圆，谁的大腿更粗。我国医学界评判肥胖主要看三个指标：体重指数BMI、腰围和体脂率。
BMI值计算方法简单实用，用体重(千克)除以身高(米)的平方。拿出手机计算器算一算，数值在18.5-23.9之间是正常体重，24-27.9属于超重，28以上就是肥胖了。
BMI值超过24，健康风险就开始增加，这也是医生建议开始减肥的警戒线。大家别小看这几个数字的差距，每升高一个单位，患上高血压、糖尿病、心血管疾病的风险就会显著增加。
腰围也是判断肥胖的关键标尺。男性腰围超过85厘米，女性超过80厘米，就属于腹型肥胖。这种肥胖类型尤其危险，内脏脂肪积累多，更容易引发代谢疾病。
腹型肥胖就像在身体里安装了一个不断释放炎症因子的小工厂，日夜不停地生产着伤害健康的物质。体脂率能更精准地反映身体脂肪含量。男性体脂率超过25%，女性超过35%，就进入了肥胖区间。
不少健身达人看起来体格魁梧，BMI值可能偏高，但体脂率却很低，这就是肌肉发达而非肥胖。相反，有些看起来不胖的人，特别是年龄较大者，体脂率却偏高，出现所谓的隐形肥胖。
肥胖绝非只关乎外表，它是百病之源。脂肪细胞不只是储存能量的仓库，还是活跃的内分泌器官，会分泌多种激素和炎症因子。当身体脂肪过多，就像一条河流被垃圾堵塞，整个身体代谢系统都会受到影响。
肥胖会带来哪些健康隐患？高血压、糖尿病、血脂异常如影随形，三高问题成为肥胖者难以摆脱的梦魇。心脏负担加重，冠心病风险上升，呼吸系统也会抗议，睡眠呼吸暂停综合征让夜晚难以安眠。
关节承受过大压力，膝关节软骨磨损加速，关节炎找上门来。更令人担忧的是，肥胖还会增加多种癌症风险，包括结肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌等。
减肥不是简单地追求苗条身材，而是回归健康的必经之路。那么，如何科学减肥？
饮食调整是减肥的首要环节。减少总热量摄入，控制精细碳水化合物和饱和脂肪摄入。适当增加蛋白质比例，可以提高饱腹感，保护肌肉量。
多吃新鲜蔬菜水果，膳食纤维不仅促进肠道蠕动，还能延长饱腹感。少吃多餐，细嚼慢咽，让大脑有足够时间接收饱腹信号。戒掉含糖饮料和酒精，这些液体热量容易被忽视却贡献不少能量。
运动是减肥和维持体重的关键。每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。
力量训练也不可少，每周2-3次，能增加基础代谢率，让身体成为更高效的脂肪燃烧机。生活中增加日常活动，如走楼梯代替乘电梯，远一点的地方步行而非开车，站着接电话等，这些微小改变积累起来效果显著。
行为习惯改变同样重要。建立规律作息，保证充足睡眠，减少熬夜，因为睡眠不足会扰乱饥饿激素分泌，增加食欲。学会应对压力，避免情绪性进食。吃饭时远离电视和手机，专注于进食过程，避免无意识进食。坚持记录饮食，增强自我监督意识。
科学减肥贵在坚持，快速减肥往往难以持久。每周减重0.5-1公斤为宜，这个速度既能有效降低健康风险，又不会对身体造成过大压力。减肥不是一场百米冲刺，而是马拉松长跑，需要持之以恒的毅力和耐心。
理想的减肥目标不必过于苛刻，初始阶段减重5%-10%就能带来显著健康收益。血压、血糖、血脂会有明显改善，睡眠质量提高，关节负担减轻，整体幸福感提升。随后可根据情况设定新目标，循序渐进。
生活中存在不少减肥误区。节食饥饿非良策，过度限制热量会导致基础代谢下降，反而不利长期减重。单一食物减肥法难以持久，还可能导致营养不良。过度依赖减肥药物，不注重生活方式改变，效果难以持续。盲目迷信所谓快速减肥法，不仅效果短暂，还可能危害健康。
健康体重管理是终身功课。减肥成功后，建立健康饮食习惯和规律运动模式尤为重要，防止体重反弹。定期监测体重变化，发现异常及时调整。培养健康生活方式，才能真正远离肥胖困扰。
我们的身体是陪伴终身的伙伴，关注体重不只是为了好看，更是对健康负责。当BMI超过24，腰围跨过警戒线，就该认真考虑减肥计划了。
健康的体重管理需要科学指导，切勿盲目跟风。毕竟，瘦不是目的，健康才是真谛。迈出减肥第一步吧，为了那个更健康更自信的自己，为了那些想要陪伴更久的人。
身体是革命的本钱，照顾好它，才能拥抱更精彩的人生。面对肥胖，不要等到健康亮起红灯才后悔莫及，未雨绸缪，及时行动，健康体魄才是人生最大的财富。