大体重跑者想通过跑步减肥，又担心伤膝盖，该怎么办？
你的难点，就是我们解答的重点。
撰文/ 柳条、11
编辑/ 11
出品/马孔多跑步研究室
昨天，我们的粉丝@雷大人的糖宝宝 问，体重210斤，希望通过晨跑减肥，但又担心跑步伤膝盖，前期应该怎么样做才对呢？
这也是后台很多粉丝都问到的问题。很多人开始跑步时，主要目的是为了减肥。跑步也是一种很好的消耗脂肪的运动方式。我们也曾经写过很多通过跑步，减肥几十斤甚至一百多斤的跑者，他们减出了好的身材，减出了新的人生，有些人还成了跑圈大神，成为很多跑友的榜样，真的是非常励志！
然而，在想减肥之初，很多大体重跑友会担心：我体重大，跑步会不会容易伤到膝盖？怎样跑才能避免受伤又能提高减脂效率呢？今天，小编整理了石老师的一些关于大体重降脂的问答，一起来看看吧：
一开始体重比较大，可以通过跑步减肥吗？
此前有跑友望岳、fox问，我的身高在180以上，体重在110-115公斤，我能跑步吗？
石老师是这样建议的：
“110-115公斤的体重是有些偏大了，我不建议你直接用跑步的方式来减重，这样你膝踝受伤的风险很高。你可以采用小步快走的方式，每天都可以走，每次30分钟以上。
通过一段时间，当你的体重下降到90公斤左右的时候，你就可以改为走跑结合的方式，慢慢过渡到小步跑。
在这期间，记得增加一些力量练习，比如说提踵，静蹲都是可以的。”
大体重跑友，跑步怎么跑更安全和减脂？
很多大体重跑友留言：该怎么跑步减脂？石老师说，你速度一定要慢！但有人又担心，我速度已经很慢了，我都不会跑了，都8-9分配速，还怎么跑，能有减脂效果吗？
大体重跑友跑步关键在于：步幅一定要小，同时可以提高步频，既能避免受伤，又能增大能量消耗！接下来石老师就给大家示范一下：
为什么慢跑更加减脂？
很多跑步减肥的人认为，运动量越大，出汗越多，减肥就越快。其实这是一个误区：并不是运动强度越大就越减脂；反而低强度的有氧慢跑，更利于减脂，这是为什么呢？来听听石老师的解释：
“我们人体主要的能量来源主要是糖元和脂肪，而我们在不同运动强度的时候，糖和脂肪供能的比例是不一样的。在对一个铁三运动员迈克皮格的研究中，他的心率是127的时候，他的脂肪供能比例是70%，而心率上升到153的时候，脂肪供能比例下降到了50%。
因此，运动的强度越大。糖原参与供能的比例越多，脂肪参与供能的比例就越少。”
那么我们以减脂为目的的跑步就需要你降低强度，慢慢拉长时间。这个强度，是以你能够轻松呼吸能够聊天的强度为主。如果你跑得气喘吁吁。那你减的就是水分而不是脂肪了。”
以上就是今天关于大体重减肥注意事项的分享，跑步问题，你问我答——更多关于跑步干货的精彩内容，请关注抖音号：石春健-跑步你问我答。
石春健：北京体育大学运动医学学士、硕士，体育管理博士。原中国田径马拉松办公室副主任；比利时跑者服务实验室专业一级跑步教练；指导过数百名跑者的日常训练；全马最好成绩3:38:09，5次达标BQ（波士顿马拉松报名门槛）。
（此处已添加圈子卡片，请到今日头条客户端查看）女子跑步减肥43斤“废了一条腿”？专家解读是否越胖跑步越伤膝盖
5月11日是世界防治肥胖日。当天，一名女子在小红书上分享跑步减肥受伤的经历引发热议。她以“从没想过减肥43斤却废了一条腿”为题，讲述了自己跑步减肥43斤，损伤了右腿膝盖，不得不到医院进行治疗。最近几年马拉松大热，跑步减肥成为不少人的优先选择，因此这名女子发布的笔记引发众多网友共鸣。有网友表示：“大基数减肥就是不能跑步！”也有网友表示：“同废过腿，跳绳膝盖都嘎嘣嘎嘣响。”
重庆市急救医疗中心（重庆大学附属中心医院）骨科主任曹治东表示：“所谓大基数是一个健身概念，和BMI（身体质量指数）有关。但我们在临床中发现，这个不能作为是否可以跑步的参考标准，因为膝关节的磨损和很多因素有关。除了体重之外，还有年龄（理论上年龄越大关节越差）、关节是否畸形、关节是否有陈旧伤、是否患有骨质疏松、痛风等多种因素，而且每个人关节的耐受力不同，所以我认为是否适合跑步，关键还是看身体的反馈。”（上游新闻记者 赵映骥 ）
来源： 上游新闻
健康专家：胖人通过跑步来健身对膝盖伤害大
个性化的“互联网 健康管理”APP正在开发
羊城晚报讯 记者黄宙辉、实习生吴大海、通讯员黄俏红报道：9月12日，广东健康管理与互联网高峰论坛在穗举行。“现在民间的健康管理很多都是伪科学。”省医院协会健康管理专业委员会主任委员陈烁指出：“科学的、有针对性的健康管理是每个人的需要，互联网式的健康管理将成为未来医疗事业发展的主流。”
谈起健康，人人都重视，但是到底大家的观念对不对呢？陈烁表示，坊间传闻的很多偏方、土法，其实是不正确的、甚至是有害身体的。“打个比方说，一说到健身大家就说去跑步，但是胖的人不适合跑步，因为这对他们膝盖的压力太大。但是这个问题很多人都不知道。”陈烁建议，每个人都应该有专门的指导，对症下药才能获得健康。
本届论坛由广东省医院协会、广东医师协会联合主办。一直以来，人们对“健康管理”的概念多停留在理论或者“不能落地”的程度，陈烁表示健康管理要“两手抓”。第一手是要让健康管理通过联合互联网的方式来落地，这样更贴近群众，也更具有操作性，拥有一个更广阔的发展空间。“第二手就是要把健康管理通过人群来分类。”陈烁说，第一类是人民群众，这种称为普通老百姓的“健康管理互联网＋”的落地；第二类是高端人群，高端人群拥有一定的资本，对社会有重大的影响，可以享受更具有针对性的服务。“讲起私人医生我们就会觉得很高端，其实不然，美国70%的家庭有私人医生，而中国则不到0.1%，我们就是要打破这个旧观念。”陈烁说。
“30岁之后人的身体机能就会开始退化，这时就需要健康管理。”省医师协会健康促进工作委员会主任委员关向东介绍，将开发个性化的互联网＋健康管理app，由广东药学院做运动技术研究的医生们提供技术支持。关向东介绍，这个app最大的特点就是由医生而非竞技运动人员负责，更加具有理论体系，“细致到一套康复操的一个动作牵动哪几块肌肉。”
编辑：邬嘉宏