产后肥胖？别急！产后减重慢慢来
产后肥胖的危害有哪些
产后肥胖的危害是容易患病，比如糖尿病、高血压、高脂血症以及心脏病等。
糖尿病
临床统计发现，产后肥胖女性中出现糖尿病的人数为非糖尿病人数的4倍，这一比率随和肥胖程度成正比。这主要是由于肥胖细胞过多，胰岛腺分泌更多的胰岛素(一般为正常时的5-10倍)，血液中的糖分变为能量。致使胰岛长期负荷过重，功能衰退时，血液中的糖分增加，无法被充分利。
高血压
肥产后肥胖高血压患者人数可达20%-50%，并伴随着肥胖程度的提高，这一比率将成倍增加。
高脂血症
产后肥胖者的机体对游离脂肪酸的消耗减少，血脂中的游离脂肪酸堆积，血脂容量上升。
心脏病
当产后脂肪和体重上升时，人体所需要的氧气和营养物质也提高。这就要求心脏负荷运转，增强收缩，输送大量的血液，以满足血液运送到组织器官的需要。因此，心脏的负担增大，心脏功能受影响，加大发生心脏病的几率。
产后肥胖怎么减肥最快
一、跳舞
产后跳舞是消除腹部赘肉的最佳方法之一。随着身体的扭动，腹部松垮的赘肉可以在不断的运动中快速地消耗，而且舞蹈的强度不会非常剧烈，但是却可以让腹部的肌肉在不断的运动锻炼中慢慢地变得更加紧实。除此之外，在运动中让身体内的代谢功能发生作用，从而让减肥瘦身的功效更加明显。只要能够坚持下去，重拾苗条身材就指日可待了。
二、瑜伽运动
瑜伽也是运动强大不大但效果极佳的产后减肥方式之一。产后的妈妈可以通过塑身瑜伽，帮助促进肠胃的蠕动，从而让身体的消化功能正常进行，达到良好的整体瘦身效果。长期坚持下去，还会让身材更加凹凸有致。
三、 跨马步
跨马步即最简单的蹲坐方式。跨马步的运动可以轻松地紧实臀部的肌肉线条，从而甩掉臀部多余的赘肉，让臀部的变得更加紧实挺翘。除此之外，对于锻炼腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。
产后肥胖减肥注意事项
1.月子期间不宜减肥
女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。
2.不要节食减肥
怀孕时候，妈妈们都会吃很多食物进补。在生育后，一些妈妈就会想着通过节食的方式来快速减肥。然而，产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给。节食会给妈妈们本身虚弱的身体带来伤害。
3.不要过早运动
在产后的2个月内，身体都比较虚弱，不适宜做运动。当分娩满2个月且身体得到恢复后，妈妈们可以从强度低的运动开始，循序渐进做一些运动了。在产后6个月，可以加大运动的强度。
4.不要吃得太“补”
经过生育，妈妈们耗尽“元气”，家里人就会用各种美食来给妈妈进补，犒劳妈妈们。但是，吃多了，会让妈妈们胖上加胖。因此，妈妈们在产后进补还得认清食物热量，选择低热量的食物。
5.不要不把肥胖当回事
很多人认为产后发胖是理所当然的事情，就会不把肥胖放在心上。如果你是这样放纵自己身材的话，你就没有动力减肥，好身材离你就会更远一步了。
6.腹带不能过紧
腹部肥胖是产后发胖的突出问题。产妇在产后早期可以使用腹带。因为，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，但应切记腹带不能过紧。
7.保持充足睡眠
睡眠是美容瘦身最轻松方法。然而，新生儿的出生会打扰妈妈的作息。为了保持充足的睡眠，建议分担照顾新生儿，不要把所有事情自己揽上身。
余文林：产后变胖腹壁松弛下垂怎么办？
大家是否看过这样一个视频：一位男子因为老婆生孩子后身材走样变胖，在大马路上对妻子推搡辱骂：”结婚前很瘦，看看现在都胖成啥样了，明天不准吃饭“，路人看不下去了，纷纷劝说，但老公依旧不依不饶。妻子虽然很生气，却只能默默忍受，任由其辱骂。
看了这则视频真的让人气愤，现代的女性确实是不容易，熬过十月怀胎好不容易平安生下孩子，身材却变形，腹部松弛下垂，出现 “围裙样”或“壶形腹”的畸形腹壁，再也不敢穿露腰的衣服，丈夫不仅不体谅，还嫌弃，这大概是许多妈妈所面对的共同难题。
（图片来源于网络）
爱美是人的天性，很多人无法忍受产后松弛下垂的腹部，对于很多宝妈来说，做腹壁成形术是产后恢复的理想选择之一。
腹壁成形术，以前是欧美四大热门美容手术，现在在国内也是比较常见的美容手术之一。国内宝妈基数大，很多人不愿意看到皱巴巴的丑陋肚子，想通过手术改善腹部形态，却因不了解而却步。下面，就为各位宝妈们简单介绍下腹壁成形手术。
腹壁成形术，是通过外科手术切除的方式，切除中下腹部过多的皮肤和脂肪，收紧腹部的肌肉，解决腹壁皮肤松垂和脂肪堆积问题。其中，腹直肌分离的修复是重点，技术难度和风险大，所以一定要选择正规的医院和专业的整形外科医生进行手术。
（图片来源于网络）
腹壁成形术为何值得选择，可以从它的八大优点来详细了解一下。腹壁成形术八大优点：
1.切除松弛下垂的赘肉
产后，皮肤松弛、下垂的部分可通过下腹部原剖腹产疤痕切口予以切除，或通过扩大倒“T”字形切口纵横两个方向切除多余皮肤，从三个维度收紧腹部皮肤。
2.抽去多余脂肪
可从手术切口入路同时进行腰腹部吸脂，进行形体雕塑，重塑腹部。
3.腹直肌分离修复
产后出现腹直肌分离达到3指及以上，属于是比较严重的问题了，有可能导致疝气危害身体，这无法通过产后修复和运动健身的方式进行改善，只能通过腹壁成形术修复。术中，将松弛腹肌进行折叠缝合，收紧皮肤的同时收紧肌肉，达到腹壁全层收紧修复的效果。
4.重健肚脐
产后，肚脐往往会变形，比较难看，腹壁成形术可重建肚脐。
5.抚平腹部皱褶
腹部脂肪堆积过多，仅通过吸脂是无法完美解决的，只能通过腹壁成形术进行切除。再通过紧肤，就能让消除因皮肤松弛形成的皱褶，让腹部回归平滑状态。
6.淡化妊娠纹
腹壁成形术，可通过切除局部腹壁组织、再重新缝合的方式消除妊娠纹。切除多余的皮肤的同时切除部分妊娠纹，再收紧皮肤，就可以淡化妊娠纹。
7.松解剖腹产疤痕
腹壁成形术，可松解疤痕粘连、切除增生变宽的切口疤痕，采用减张美容缝合技术，让疤痕不再明显。
8.恢复年轻体态
腹壁成形术，也是腹部年轻化手术，通过外科手术的方式重点改善腰腹部的形态、腹部皮肤的颜色和质地，恢复年轻曼妙的体态。
喂奶后胸下垂、松弛、大小胸？先别瞎折腾！试试这么做
哺乳后最大的“后遗症”之一，就是我们的胸“垮”了……
关于胸，大家可有太多要“吐槽”了：
缩水、下垂、松弛、大小胸？今天和大家聊聊胸的那点事儿。
当妈的说起胸，不得不佩服大家都是一顶一的“段子手”：
@媛媛
“我怀孕的时候特意买的运动内衣，36D，估计这辈子再也没机会穿上它们了。”
说起哺乳后的胸部变化，媛媛直接甩出了怀孕后买的两个运动内衣。
“孕前 A 罩杯的我，从没想过怀孕后的胸可以这么大……”
“现在的胸说不上垮，只是有点松，但是，你知道吗？断奶后它也变太小了！”
@ Lily
作为小胸一族来谈论这个话题，Lily 可太有话语权了。
“我这对小胸养活了俩娃，也算是功成身退了，可真是羡慕你们胸大的，再怎么缩水也还有点胸……”
“前胸后背一样的感觉也就如此了，想想下半辈子也只能和老公做兄弟了~”
@阿洁
“嗐，别说了，胸前挂着一堆皮的感觉你能想像出来吗？像我们胸大的，没生娃之前都是 duangduang 的，现在……只剩一坨软绵绵的‘棉花’。”
@阿斗
“干瘪、下垂全中招，喂奶的时候还有点儿不对称了，最惨的也不过如此了，好在现在匀称了点~”
妈妈们“吐槽”起自己的胸还真是毫不嘴软，想必也有暗搓搓在寻找“逆袭”机会的。
按摩、食补、美胸产品真的有用吗？
很抱歉给大家泼盆凉水，完全没！用！
01
产后乳房松弛、下垂的元凶是它
咱听说有的妈妈为了保持胸部挺拔，直接选择了奶粉喂养。
不靠谱！
很“残忍”的告诉大家，你的胸在怀孕的时候已经悄悄下垂了。
来说说为什么会松弛、下垂：
很简单，从怀孕到哺乳期结束，受到激素的影响，大家的胸部会不断增大，这种状态要维持到哺乳期结束，已经被拉伸开的皮肤、韧带是无法复原的。
大家想想，咱们的胸胸在长期超重的状态，就算断奶后回到生娃前的大小，已经被撑开的皮肤和韧带却回不去了，多少会有点松弛、下垂。
另外，受到重力、衰老等原因，你的胸总有一天会自然下垂。而哺乳并不是导致胸下垂的主要原因。
所以呀，已经受了“内伤”的胸，就算用多少美胸产品，吃再多补品都是无用功。
如果真的想从生理上让胸部回春，估计也只能靠胸部整形手术来调整了。（但再小的手术也会有风险，妈妈们还是谨慎选择。）
02
试试这几个方法，改善胸部问题
想让胸从视觉上更美观，也可以参考以下几个方法：
1. 选对文胸
挑选一款最适合自己的文胸，可以说是调整胸型的捷径了。
市面上的文胸款式咱归了类，大概也就以下三种：
为了让自己穿着更舒适，最好选择纯棉材质的，会更透气哦~
另外，如果你的胸有下垂问题，记得选大一号，有钢圈、宽肩带的支撑力更好哦~
2. 多做些胸部运动
尝试坚持做一些锻炼胸肌的运动，可以让胸部更挺拔些，视觉上会好看不少。
给大家推荐几个在家就能做的动作：
譬如仰卧哑铃卧推，仰卧屈臂上提、俯身哑铃飞鸟、单臂哑铃划船、哑铃侧平举等都是不错的运动选择：
△点击图片放大查看
记得运动时要穿运动内衣哦~
3. 生产前后控制身材
从孕期开始大家就要尽量控制身材，不要让自己胖太多！另外产后也不要急于瘦身，咱循序渐进慢慢来，否则这忽胖忽瘦的，身体也给搞蒙圈了，反而会加剧下垂的情况。
4. 哺乳姿势要正确
如果宝宝吃奶的时候没有含住整个乳头，不正确的姿势会牵拉乳头，可能会导致乳房下垂。
正确的衔乳姿势应该是这样的：
宝宝鼻尖触碰乳房，但鼻孔不会被覆盖住。舌头伸出点在下牙龈上，乳晕大部分可以被宝宝的嘴含住。
另外，涨奶的时候也要及时排掉，有助于避免皮肤松弛、乳房下垂哦~
5. 三招应对大小胸
有的妈妈喂着喂着发现两边的胸部大小不一样了，根本不用担心，断奶后会自行恢复哒。
万一特别不对称，也不用太紧张，试试这么做：
多吸小的，让较小的一侧产出更多乳汁；
雨露均沾，等两侧乳房差不多大了，两边喂奶要尽量保持同等频率；
不要频繁换边，一侧吃完了不够再喂另一边，下次从没吃的那边开始。
总之呀，咱们的乳房承担了哺育人类幼崽的神圣责任，记得要小心爱护它。
至于下垂、松弛这些无法避免的变化，咱还是放宽心态，给它“好吃好穿好锻炼”，相信它可以越来越好的~